Упражнение планка: универсальная зарядка для всех
-----------------------------
Все наши комплексы здесь: onlinefitness.tv
Как нас найти:
/ onlinefitness.tv
/ onlinefitnesstv
-----------------------------
Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке. Это нелегкая задача, но, поверьте, очень эффективно. Наш тренер Ирина Ишутина с удовольствием покажет основные варианты выхода в планку (простые исложные), а также расскажет о фатальных ошибках, связанных с выполнением этого упражнения. Итак, берем свои коврики и начинаем!
Почему упражнение планка такое популярное?
Большую популярность планки можно объяснить просто - во время выполнения этого упражнения одновременно работают основные группы мышц. Таким образом, вы скорее теряете лишний вес.
Мышцы пресса, спины, рук, ног, ягодиц, верхнего плечевого пояса, шейного отдела - все задействовано во время стойки в планке. Планку можно выполнять где угодно - для этого не требуется специального реквизита или фитнес-зала.
Планка - это статическое упражнение, но несмотря на это, при правильном выполнении она обеспечивает заметный результат. Основной принцип планки - так называемое зависания тела над полом, опираясь только на руки и на носки ног. Лучше всего выполнять упражнение ежедневно, начиная с 10 секунд и доведя стойку до 1 минуты.
Правильная техника выполнения планки
Классическая планка: ложитесь на пол животом вниз, ноги в коленях не сгибайте, спину держите только прямо, а живот - напряженным. Ягодицы, при этом, не должны провисать. Не опускайте голову вниз, взгляд только прямо. Если речь идет о боковой планке - ваш корпус должен образовывать одну прямую линию. Ноги - одна на другой, или одна перед другой. Руку нужно держать на пояснице или направить ее вверх с открытой ладонью.
Будьте внимательны: если без специальной физической подготовки вы впервые стали в планку на минуту или две, значит техника выполнения неправильная!
Быстрая потеря веса обеспечивается не только правильным и регулярным выполнением планки. Вы можете тренироваться по другим комплексам, которые подготовили наши инструкторы.
Эффективные упражнения для похудения от Светланы Бесаги • Ефективні вправи для с...
Силовые тренировки: плюсы и минусы • Силовые тренировки для...
Интервальные тренировки для похудения: upper body • Интервальная тренировк...
4 фев 2015
