❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazko...
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/din...
Послевайте НИ:
Михаил Бериша
/ berishamikhail
www.facebook.c...
ГЕОРГИ ДИМИТРОВ
FB: www.facebook.c...
IG: ...
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: ...
IG: ...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката !
Гръб
1. Пуловър/гребане/ с кабел с над хват на Горна макара 10 + пуловър отгоре с подхват 10 + гребане отдолу с надхват 10 + 10 с подхват -3-4 серии с повишаване на тежеста колкото е възможно
2. Гребане отгоре на Хамар машина -3 серии
5 задържаме/5нормални над хват
5 задържаме/5нормални под хват
3. Три-сет
мечка -5 задържаме /10 нормални
Облегнат по гръб на пейка придърпване с “V” хват
Седнал придърпване от Горна макара с “V” хват
4. Двусет
пуловър на машина - 10 нормално и няколко къси
Гребане за гръб с надхват - тяга - 10/10
5. Три-сет -3 кръга
Хиперекстензия с ластик 10
Пуловър на Горна макара от водоравен наклон с дълги дръжки 10
Гребане тип пуловър от Долна макара от водоравен наклон с дълги дръжки 10
5 окт 2024
