❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
Послевайте НИ:
Михаил Бериша
/ berishamikh. .
profile.php?...
ГЕОРГИ ДИМИТРОВ
FB: profile.php?...
IG: gdimitrov75?igs...
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeli. .
IG: / dinko.jeliazkov. .
IG: / abnormal_traini. .
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката !
Гърди
1. Трисет - 3-4 серии
- флайс на кабели за горни гърди с максимално отворенири лакти - 10
- избутване с кабели за горни гърди със събрани ръце - 10
- избутване с дъмбели за горни гърди със събрани ръце - 10
2. Избутване на смит машина за горни гърди
- избираме тежест за 15 повторения и следва 15 сек. почивка
- избираме тежест за 12 повторения и следва 12 сек. почивка
- избираме тежест за 10 повторения и следва 10 сек. почивка
- избираме тежест за 10 повторения и следва разтоварваща серия без почивка
5 негативни + 5 бавни позитивни + 5 нормални + 15-25 секунди изометрия в мъртвата точка .
3. Избутване на машина
- 5 бавни позитивни / 5 нормални Х 2
- 5 бавни позитивни /10 нормални
- 10 нормални / 5 бавни позитривни
- 1 бавно позитивно/ 3 нормални * 3
- 10 нормални
- дроп серия 6-8 нормални / дроп 5 негативни / дроп 5 нормални / дроп 1 бавно и 3 нормални/ дроп 5 нормални / дроп 3 бавни негативни и 3 нормални
4. Двусет 3-4 серии
- Легнал избутване на дъмбели 10 , дланите навътре успоредни
- разтваряне с кабели от земя едната ръка държи тежестта в изометрия и контракция горе 5 лява/5 дясна / 5 флайс с двете / 5 тясно избутване с конракция 3* 5-10сек
10 фев 2023
