🔴Авторская Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Экстремальный Рацион питания на сушке \ Правильное питание на диете
Краткий ликбез по диете:
1. Выдерживайте свою норму белка, не надо его урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса - Если Много жира в организме (ИМТ более 32)
1,5-2гр на 2 кг веса - Не жирный, но и не фонтан, красотой этот мир не спасешь.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме, менее физиологической нормы (8-12%)
2. Держим Жиры 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.
3. Манипулируем углеводы. У каждого будет своя норма, но для Здорового образа жизни, ниже 70-100гр у сутки спускаться не желательно, все что за границей нормы с понятием здоровья плохо коррелирует, причем по обе стороны баррикад.
Ну и тайм-коды, всё, чтобы вы улыбались, а места в общественном транспорте стало больше.
14:21 - Жиры, зачем нам насыщенные (вредные) жиры, холестерин.
15:32 - Омега 3-6-9
17:07 - Где больше Омега-3 ?
17:54 Сколько углеводов надо мозгу, как рассчитать?
20:49 - Бананы на диете
21:44 - диетический Рис или ужасный Картофель?
24:42 - Можно ли углеводы на ночь?
25:53 - Можно ли углеводы и жиры вместе?
27:26 - Творог
27:45 - Отеки и задержка воды.
29:31 - Быстрое снижение веса в начале диеты
30:09 - Молоко и Лактоза. Глютен
32:25 - Сравнение Молочки и творожков
35:54 - Детские творожки
38:55 - Орехи
40:20 - Готовим творог
43:56 - Фрукты на диете
47:08 - Сахарозаменители
48:11 - Минеральная вода (мочегонные средства)
49:37 - Не трогай Аква Минерале (AQUA) !
50:30 - Безкалорийные напитки и соусы
53:57 - Чай, кофе, потанцуем
54:04 - как терпеть голод в течении суток на диете
1:00:30 - Сколько раз в сутки есть?
1:04:04 - Сколько раз в сутки ем я и почему?
--------------------------------------------------------------------
Обещанная ссылка, анализ продуктов: nutritiondata.self.com/
--------------------------------------------------------------------
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли":
brinbook.ru/
Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: trenerbrin
►►►Мой Instagram: / trenerbrin
========================================
Экстремальный Рацион питания. Экстремальные результаты на сушке.
сушка похудеть быстро белковая диета дробное питание сбросить лишний вес как быстро похудеть снижение веса сбросить вес диета фм4м меню fm4m похудание ФМ4М - Серия роликов правильное питание для похудения ярослав брин пп рецепт я худею тренер рецепты кухарим рефид
#Сушка #Диета #Рацион
11 дек 2016
