Есть очень простой способ готовить шикарную гречку. Засыпаем в термос, заливаем кипятком и ждём те же 20 минут. Гречка получается идеальная: не разваренная в хлам, но и не сырая, рассыпчатая. За процессом следить не нужно, ничего не выкипит и не пригорит, отмывать кастрюли потом тоже не надо. Так как термообработка есть, но нету кипения, в грече больше сохраниться микроэлементов чем после варки. Этим способом можно готовить любую крупу.
Взялся за себя с 15 февраля этого года,когда начинал вес 96,ел как и раньше но после тренировки ел только белок,единственное полностью отказался от мучного и сладкого,через месяц перещел на рацион :Завтрак 08:00 омлет из трех яиц,10:00 творог 100 гр обезжиренный и яблоко,13:00 гречка и тунец банка консервированный 200 гр,16:00 грудка куриная 300 гр и овощной салат,18:00 тренировка,21:00 творог 100 гр и яблоко. В течении дня перекусываю фруктами и 50 гр орехов.Выпиваю минимум 3 литра воды. Итог 15 мая -20 кг
Какой же Вы крутой дядька, Денис. Очень серьёзно подходите к делу, не снимаете для того, чтобы просто снимать.Большущее уважение Вам и тому, какую фундаментальную и большую работу Вы проделываете.)
Здравствуйте Денис, стал смотреть ваши выпуски уже как 3 месяца и на сушке уже 2 месяца. Блогодаря Вашим видео я скинул 9 кг при чем мышечная масса в порядке. На данной момент мой рацион при весе 81 кг, который я строго соблюдаю: С понедельника по субботу я ем 162 гр. белка 40 гр. жиров и 70-80 гр. углеводов. ( углеводы в основном ем на завтрак постоянно овсянку (и посыпаю протеином со вкусом малины или клубники просто для вкуса), что бы и клетчатку организм видел)))). Рыбу не ем поэтому пью омега 3. А в воскресенье загружаюсь углеводами 350-400 ( спагетти, гречка, овсянка, дикий рис ). Воды пью 3 л. Тренировки в зале, на рельеф и в конце когда сил нету 5 км на беговой дорожке. Ем с 10 утра и до 18.00 строго соблюдаю режим и результат меня очень радует. Углеводы ем до 14:00. Спасибо Вам большое за то, что Вы делаете!!!!! Вы мотивируете людей и это здорово. Так же смотрю битву на гриле. Думаю может быть Вы сделали бы, что то типа бешеной сушки. Набрали ли бы 10 человек и на них бы все показывали))) питание, тренировки, сон, еда)))
у тебя мышечной массы и не было толковой наверно, потому и показалось что чисто жир палишь. без фарм поддержки за 2 месяца скинуть 9 кг без мышц да еще после тренировки делать кардио и ? ты палишь и жир и мышцы замеры делал? кг это ничто, важны замеры
Я не сказал, что мышечная масса не ушла. Я сказал, что по сравнению с жиром мышечная масса в норме. Хочешь принимать фарму? Пей ради бога... я не пытаюсь удержать вес. Я даже если до 75 скину вес с жиром, меня и этот результат устроит.
Уважаемый Денис, огромное Вам спасибо за то что вы делаете ! Ваши видеоролики на столько познавательные, интересные и качественно снятые, что я всегда жду их с нетерпением ! Так же все мы Ваши фанаты и поклонники вашего творчества ждём снова вас на семинаре в Москве , чтобы лично поблагодарить за то что Вы делаете 👍🏻
Денис большое спасибо Вам,за такой классный контент,за столь содержательный материал который вы предоставляете для нас,ничего лишнего,максимум информации,в самой лучшей подаче от Вас.каждый выпуск лучше предыдущего, с большим уважением. Большое спасибо Вам.
Все по делу. Можно немного сэкономить, заменив лосося обезжиренным творогом (молочку перед соревнованиями убирают, но это уже удел профи и совсем фанатов), освободится запас под жиры, можно будет позволить пару-тройку желтков. Брокколи, капусту лучше не урезать - лучше сокращать простые угли, брать пол-банана или яблоко. Из маленьких секретов, за несколько минут до еды выпивайте стакан теплой воды - будет раньше появляться чувство насыщенности. Ешьте маленькими кусочками, привыкайте есть маленькой ложечкой, купите небольшую вилочку, приучите себя долго жевать перед тем, как глотать пищу.
Семенихин просто монстрюга! Улыбчивый и интересный блогер. Успехов ему! Хоть я все это и так знаю, со своими нюансами, конечно, но смотреть его ролики одно удовольствие. Красавчик! Побольше ему офигенных телок и плюс 100 к карме!
Денис, добрый день! Спасибо огромное за ваши видео!!! Очень круто, а главное все понятно. Хотелось бы видео для девушек, которые занимаются и стараются правильно питаться (рост 164, вес 63, 4 тренировки в неделю), на уменьшение подкожного жира. Спасибо)))
Привет, Денис! Было бы очень хорошо если бы Вы сделали выпуск о питании и тренировках для людей с сахарным диабетом. Очень хочу привлечь к спорту родителей, которые решили что это невозможно. Думаю это многим будет интересно.
Денис, спасибо за полезное видео! Был период когда я сушилась, правда рацион был ещё более ограничен: ни гречки, ни ягод и фруктов, только белки и овощи. Первые дни было сложно, потом ореанизм потихоньку стал привыкать. Но были периоды, когда очень хотелось чего-то сладкого, хотя я вообще не сладкоежка. Вплоть до того, что смотришь на фото тортика в журнале и слюнки текут ( при этом я никогда их не любила) Вот так мой организм реагировал на дефицит углеводов)))))
Я, конечно, сторонник взаимного дополнения продуктов с целью повышения биологической ценности и усвояемости...Поэтому гречку с молоком не делал бы, чтобы не переводить железо (в гречке) и кальций (в молоке), которые при употреблении одновременно мешают усваиваться друг другу. Из этих продуктов молоко употреблял бы вместе только с яйцами в качестве омлета 70% яйца/30% молока. Еще молоко хорошо употреблять с изделиями из пшеничной муки (макарошки, например. С ними также яйца хорошо сочетаются). Хоть яичный белок и эталон, его усвояемость близка к 100%, но при добавлении молока усвояемость повышается еще больше до около 122%, т.е. если пить молоко отдельно, белок из него усвоится хуже, чем если молоко добавлять к яйцам. Поэтому те, кто не знает как запихивать в себя столько белка - можно есть меньше, но усваивать больше (за счет улучшения аминокислотного состава блюда). Продукты с неполным набором аминокислот в сочетании с другими продуктами будут усваиваться лучше и больше. Питайтесь эффективно :)
Как всегда, рад новым выпускам, как всегда приятно смотреть и слушать. Чего не хватило здесь: какого-то подытога, мы же разные все, мол, нужно столько то грамм на килограмм целевого веса каждого нутриента. Конечно, можно попытаться выловить что ок, Денис весит столько-то, белка ему надо столько-то, делим, получаем целевое количество на килограмм. Но было бы удобнее, все же, если бы был подытог.
Очень интересное и полезное видео,большое спасибо каналу "flynutrition"-за такую интересную и качественную информацию о питании,кстати за время просмотра данного видео я насчитал что:Белки-205 г,Жиры-36 г,Углеводы-210 г и плюс Клетчатка-50 г.
Будучи на безуглеводной диете в отделе бакалеи через упаковку чувствовал запах печенья и вафлей, за выпуск лайк. Для удешевления и упрощения потребления б/ж/у до 50% заменял спортпитом, потому что не так уж легко готовить каждый день такой объем пищи и при этом есть каждые 2 часа. Чередовал пища-спортпит-пища, друзья со временем привыкают к шейкеру)
Денис, а что по поводу чит дней? В любом случае они нужны хотя бы как психологический эффект. Сидеть 2 месяца на такой диете без "разгрузочных" для ЦНС дней (в нашем случае загрузочных углеводами) думаю не реально. Прошу описать чит-дни во время сушки. В топ, чтобы Денис увидел.
какие еще читдеи при 150г углей в день?)))) сидеть на безуглеводке там да тяжелее и может чит деи нужны.... а тут то зачем) зы. безуглеводка весьма спорная вещь для большинства людей) ну если только постоянно в лечебном кетозе сидеть диабетикам)
Всегда должна быть цикличность. Нельзя тупо урезать, урезать и еще раз урезать углеводы. В природе все идет циклами, так и тут необходимы дни загрузки углеводами, которые дадут новый импульс и разгрузят ЦНС от стресса.
че там описывать? 6 дней по диете 7 день загрузка обычно воскресенье. тут видео я так понял совсем для новичков сделанно, чтобы они совсем не запутались сделали максимально просто. все истины проще простого. продукты правда так питаться как в видео денег у большинства не хватит, они будут замещать тот же лосось более дешевой рыбой. что то еще.. и в итоге риск срыва еще выше. было бы толковое видео то рацион надо делать по бюджету. дорогой и бюджетный причем бюджетный реально пытаться разнообразный делать вот тогда толк от видео. всетаки население у нас 80% а то и 90% на еду по 20-30 тысяч в месяц не в состоянии отдавать
Денис, спасибо за видео! Хотелось бы еще услышать от Вас рекомендации по поводу того, как грамотно выходить с сушки, дабы весь результат, добытый столь кропотливым трудом не помножить на ноль) Заранее спасибо.
Спасибо Денис! Я перевела на свою женскую формулу и как результат это помогло мне подготовиться к соревнования. Я это видео пересматриваю всегда когда хочу сбросить вес.
Добрый день. Денис - большое спасибо, за то, что Вы делаете! Это действительно очень круто! У меня к Вам такой вопрос, возможно его поддержат другие подписчики. Если я решил, переосмыслить свое тело и заняться им. Сейчас я среднестатистический представитель человека с обычным образом жизни - офис/друзья и т.д Рост 184 вес 92, есть пивной животик -) и все в этом ключе. Хочется убрать лишний подкожный жир, убрать живот, при этом увеличить объемы рук, груди и т.д. Могли бы Вы рассказать с чего начинать в таких комплекциях - какое питание/какие тренировки - какой курс - чтоб в итоге достичь отличной формы(как физически так и визуально). Так сказать пошаговое рук-во к действиям. Спасибо
Денис ,сделай пожалуйста выпуск про БЮДЖЕТНЫЙ набор мышечной массы. Мне нравятся твои видео и я пользуюсь твоими советами, но сам я студент, и денег на постоянную покупку каких-то дорогих продуктов не всегда хватает
Спасибо за видео, Денис! Самые лучшие и практичные советы по питанию, которые очень просто интегрировать в саою жизнь)) Вопрос: как твой организм реагирует на сушку в России и как в ЛА? Есть ли разница по скорости сушки? В целом сколько времени в году ты проводишь там, а сколько здесь?
Те кто пишут, что сразу так невозможно залезть на такую диету и т.д, то просто попробуйте чередование: 4 дня минимум углей (1г на кг веса), 5 день высокоуглеводный день (5гр на кг веса тела) и 2 обычных дня (2.5г на кг веса тела) и круг повторяете.