➡ Ютуб канал Про Питание: www.youtube.com/@ProPitanie ЗАГОТОВКА ЕДЫ для ПОХУДЕНИЯ на всю неделю: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-At02ajL7sBU.html И обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍
Каждый ищет и находит то что ему подходит. Дробное питание мне помогало быть в модельной форме в 20-25. Есть мало и часто в начале 2000ных было модно. И вуаля! Работало безотказно в купе с молодостью и фитнесом пару раз в неделлю. Бег и вегитарианство тоже помагали до тридцатого года жизни. Общая формула не жрать сладкое и после шести вечера помагали сбросить любое количество килограм за короткий срок особенно если бегать или ходить в тренажерку, да и под пресс и отжимания по утрам тоже заходило на ура. Но после 37 это перестало работать. Работало но не так. Я поняла что мышц все меньше, а жира больше хоть и вес не лишний. Тут помогло кето, интервальное голодание плюс тренажерный зал. В результате в сорок я выглядела лучше чем когда то в свои 33. В купе с сауной и отсутствием вредных привычек сработалр на ура. Так что могу сделать банальный вывод - в разное время и каждому свое. Не пейте не курите не думайте о плохом ешьте по возможности здоровую еду, пейте чистую воду, закаляйтесь и обязательно физическая активность. В комплексе зайдет всем и каждому 🎉
Интервальное ни всем подходит.Считаю жить на нем нельзя.Как временная диета.Мне 53.Эти дни были последний раз 3 мес назад.Воо именно сейчас мне очень сложно сбросить 1,5 кг.Мой рост 152,вес обычно 45.Я занимаюсь фитнесом.С не очень большими весами.Ем мало.Дущу себя отсутствием сладкого.Думаю что ем.Но позволяю конечно пару кусков и хлеба.Бывает и выпечка.Я не умею сидеть на диетах.Потрму просто ограничиваю себя в мучеом и сладком,что бы сбросить эти 1,5 кг.Но как блин сложно теперь😂.К сожалению накачать мышцы с возрастом становится сложно.Из за саркопении.Без весов по моему сохранить даже не возможно.Ни то что приобрести.Питание опять же.Нужно есть много белка.Тело это питание плюс спорт.
Сааамый грамотный и честный специалист на всём интернет пространстве! Спасибо Вам, Марина! Низкий поклон за то, что так самоотверженно вкладываетесь в ЗДОРОВЬЕ и красоту людей❤
Ну, какая же умница! Нереально... Тьфу-тьфу, не сглазить 😄 .Чтобы вы с нами были всегда и долго,пока мы будем живы! Так радостно, что вы уделяете столько внимания людям!
Спасибо,Марина,согласна на все 100%. Мне в этом году 60 лет.Наладила питание,занимаюсь по вашим видео,а сейчас ещё в ЗС. Было 1 марта 67.8,а сейчас 62,7. Результат отличный👍
Спасибо, Марина! Если бы я увидела это видео лет двадцать назад, возможно моя жизнь сложилась бы совсем по-другому, я бы просто жила, а не считала часы и минуты до следующего приёма пищи, что в итоге ни к чему хорошему не привело! Надеюсь, это видео многим поможет, я к нормальному питанию пришла сама через доведение себя до изнеможения, как психического, так и физиологического, чего никому не желаю. Слушайте Марину и будьте здоровы!!!
Всю жизнь борюсь с весом. Мой вариант, посмотреть на еду и набрать. 😂 Я к тому, что человек индивидуален. Плюнула на все нельзя и ем, все,что хочется и когда хочется. Главное, реальное чувство голода. И не обжираться, конечно. 4 Раза для меня оочень много. Активность тоже без фанатизма. И вот уже 5 лет стабильный вес . Слушайте свой организм, это главное.
@@pion._.а моя панацея - свежий воздух. И движение на улице. Горение возможно только в присутствии кислорода. Передвигаюсь, до 15 км в одну сторону, только на велосипеде
Я ем два раза и мне этого хватает. Голода нет. Всю жизнь еда 3 раза и приходилось идти «за компанию» когда совсем есть не хотела, куда уж мне 4 раза есть… Как только перешла на 2 раза стало отлично - ем в 10 утра и в 5 часов дня. А мой брат ест часто и ему это подходит. Думаю нет панацеи для всех, все индивидуально и нужно слышать свое тело.
Доброго вечера, Марина. У меня был опыт посещение клиники для корреции веса. У меня всё получилось я сбросила вес под наблюдением и рекомендациям диетолога. Но когда закончилась программа и так как я люблю готовить и баловать родных и себя вкусняшками (кексы, пирожи, печенье) вес прибавился. Во время программы я ходила натощак и ела еду взвешивая на весах, а сил для занятий в спорт зале не было. И теперь я понимаю от чего. Слушая Вас и занимаясь с Вами упражнениями я стараюсь настроить всё своё тело для здоровой и полноценной жизни без болей в спине и других болей. И результаты уже есть ведь занимаюсь каждый день. Благодарю за подробные разъяснения. С уважением, Светлана. Марина я написала Вам в Контакте, так как не пользуюсь не Телеграмм и другими программами. Жду ответа. Благодарю за понимание.
Вот я вам и говорю, что похудение на ограничениях заканчивается откатом. Нужно менять пищевые привычки. Внедрять их в жизнь. А диеты вы воспринимаете как что-то ограниченное во времени. Ну и убрать из своей речи фразу «баловать себя едой», с этого начинаются проблемы. Детей в детстве балуют конфетами и так далее… поэтому тут кроется еще одна большая проблема
Мариночка, все очень граммотно но! Я бы еще добавила красной линией работу с психикой, сознанием, подсознанием. Все у нас в голове. Борьба с собой- это психическая привычка деструктивного отношентя к себе. Вот ее надо менять на любовь к себе ❤❤❤❤
Мариночка, добрый день/ вечер. Замечательно, что сейчас увидела ваше разумное объяснение, ваша помощь 🆘 нужна очень кстати. За последние 10 лет набрала излишне вес. В поликлинике-- говорят: лишний вес 🏋. А как снизить???-- молчание ягнят😅= меньше ешьте и это мне сказала врач- эндокринолог. Благодарствую за встречу, хоть и виртуально. С уважением из Kazakhstan 🇰🇿.
Вот врач вам правильно сказала,но не разъяснила.Человек в день может съесть до 1,5 кг еды,куда должны войти белки ,жиры и углеводы.Если хотите худеть ,то надо уменьшить массу еды на 200 г ,но по составу она должна оставаться полноценной.В процессе,постепенно можно уменьшать порции до 1,2кг в день и есть так до желаемого результата.
@@irinagazieva До 1.5 кг еды? Ха-ха, очень смешно. Я нередко за один прием могу столько съесть. При этом я не жирдяйка и не великанша, а тётенька 42 лет, 163 см, 60 кг. Что уж говорить про мужчин, они едят ещё намного больше.
Спасибо огромное за вашу компетентную информацию и большое желание помочь людям быть здоровыми. Желаю вам больших успехов.Жду новых встреч с вами с нетерпением 🙏👍♥️
@@TURANdotMUSLIMOVA держу равновесие, хожу практически без боли в стопах и пятках, задвигались лопатки. Вес не скинула, зато выросла! Окружающие не узнают: изменилась походка, осанка, помолодела.
Марина, Вы очень грамотная молодчина! Абсолютно грамотно и правильно рассуждения! 💕 Очень жалко, что в информационном обществе таких «профи» , как Вы, только единичные-единицы!😣
Марина, очень полезное видео, спасибо! Вы меня прямо смотивировали пересмотреть питание, всегда проблема была сначала ограничения, потом срыв. Изнуряла себя кардио, потом опять набирала. Буду пробовать, постепенно и регулярно. Успехов вам, вы шикарная❤
Марина Благодарю 🙏🤗 Как увидела твои ролики (спасибо Ютуб 😜 ты мой постоянный тренер и учитель (извини что на ты, но на Руси на Вы, к врагам или мн число🙂). Рекомендую всем своим любимым людям.) Дай бог здоровья счастья и Бога в душе (что и так у тебя))🙏🤗
Марина, привет! У женщин есть ещё проблема, замещение едой всех других удовольствий, особенно когда проживают одни, едет едят едят вкусняшки и при этом не чувствуют, что сытая)
@@StellaFOS1605 фу, как грубо. Так можно сказать про всех людей имеющих те или иные зависимости: от курения, алкоголя, наркотиков. Так всё просто - это же просто идиоты, нечего о них и говорить. Правда, среди этих зависимых были и есть и всемирно известные учёные, и писатели, и поэты, которых безмозглыми как-то язык не поворачивается назвать. А самое главное, что от того, что вы презрительно назовёте их безмозглыми дураками, эта проблема а никуда не исчезнет и эти люди никуда не денутся. Ну хоть вы потешите своё самолюбие, что вы-то не такая.
Я всегда была худая, потому что так лень готовить, что делала это редко)), а когда дети появились, так вообще отощала, хоть и готовила с утра до ночи))
Мариночка, вы молодвя женщина, нам с вами сложно провести тождество. Мне 62 года, мы уже как пять лет перешли на трёхразовое питание. Проснулись, стакан теплой воды с лимоном и имбирь, после гимнастика, душ или обмывание холодной водой. С мая по октябрь утром плаваем в море. Завтрак: Зелёный чай и йогурт с ягодами . Ланч эспрессо тост с рикотто . И последняя еда в 6 вечера: фужер вина, индейка или тунец и много салата !!! В 6 вечера последняя еда... ВСЕМ bon appetites !!!, здравствовать и радоваться !!!
Всем надо быстро, к лету, к Новому году… ну какие еще там даты..Осознать работу вдолгую не просто, даже осознать, что для похудения надо есть. Пересылаю всем подругам, делающим похудеть😁
Хорошая подборка аргументов! Посмотрев то недавнее видео про заготовки, могу сказать, что нарезанные продукты долго нельзя хранить в контейнере, т.к. происходит как говорят эпидемиологи "осеменение" от инструментов (нож, доска, руки и т.п.). И даже без заправки срок хранения таких нарезок в холоде не должен превышать 48ч! Поэтому скажу так - мысль про заготовки правильная, но без фанатизма!
Согласна с вами. Я тоже смотрела это видео и даже написала об этом в комментах, что приготовила салаты и др продукты и не убрала в холодильник, а в конце видео сказала, что на все приготовление она потратила 2 часа. И все эти 2 ч заготовки лежали на столе. Можно было просто в конце видео достать уже замороженные продукты и показать, какое количество еды она приготовила.
Ну не знаю, чисто физически сложно питаться 4 раза в день. У меня маленький ребенок и тут хоть бы пару раз в день качественно поесть. Пожтому, 4 раза для меня пока недосягаемо. Но я и не жалуюсь. Занимабсь с вами, пишевой мусор не употребляю))
Конечно, невозможно в одном видео затронуть все аспекты столь сложной темы, но основные мифы однозначно у слушателя уйдут. В непонятке остались два вопроса: 1) по углеводам 40 грамм это в сухом виде или уже в приготовленном; 2) норма белка 100-150 грамм умножить на четыре приёма пищи равно 400-600, не много ли ежедневно. Ухожу на канал "ПРО питание" искать ответы!) Благодарю, Марина, за смелую актуальную информацию о подходах к столь спорной животрепещащей теме!❤
Марина это супер. Когда я Вас слушала рядом находился муж и О БОЖЕ! он заинтересовался, он начал задумываться о правильном питании и захотел попытаться воплотить это. НО КАК ЭТО ТРУДНО БУДЕТ!!!!Я уже сейчас предвижу. А началось с того, что я искала упражнения для него при диастазе. Спасибо, что Вы объясняете почему, для чего и как это работает. Это намного эффективнее, чем просто реклама с красивыми телами
Очень важная для понимания механизма сжиросжигания информация! Всё честно и на доступном языке. Как бы ни хотелось видимых результатов мгновенно и сразу, рекомпозиция занимает длительное время, и только при сочетании сбалансированного питания с правильной физической нагрузкой. Большое спасибо за ваш образовательный канал. Это очень важное дело!❤
У меня трехразовое питание, ранний ужин, поэтому полдник просто не входит в расписание, ну может иногда пару орешков. Что еще важно учитывать- это возраст и соответственно метаболизм. Мне 46, медленно начинается начало менопаузы, то есть процессы замедляются…, то есть сколько я могла есть даже три года назад- сейчас все меньше…, но физическая активность ежедневно, как Отче наш …правда, сейчас ни такая интенсивная… но 2 часа в день регулярно. На диетах никогда не сидела- только сбалансированное питание и физическая активность.
Марина, у меня артрит коленей, поэтому снижение веса для меня очень важно. Я занялся этим с одной целью - снизить вес любым понятным мне способом. У меня было 123 при росте 179. У меня диагностировали ожирение печени, счастливую возможность сахарного диабета, артрит. Прошло два года и теперь у меня 93-95. Дальше не идет. Я хочу 88. Что я делал. Никакого спорта - на это просто нет времени. Просто прогулки легкие по возможности, без подъемов по лестницам. Если можно пройти пару остановок пешком - я иду пешком. Продал машину - это прямой путь к ожирению. Сначала убрал из рациона раствор сладкой воды. Все газировки, соки, холодные чаи и прочее. Но не запретил себе полностью - раз в месяц я могу с настоящим кайфом выпить бутылку Пепси. Это просто космос - какая же она вкусная! Потом начал убирать сахар в чистом виде - но не отказался от утреннего кофе со сгущенкой или парой ложек сахара. Я не хочу озвереть от насилия над собой. Потом убрал всю выпечку. Но это не значит, что раз в квартал я не могу съесть эту безумно вкусную пиццу или торт на дне рожденья. Потом убрал всю соль. Индикатором служат следы пота на футболке. Сначала мне было дико без соли, а теперь дико есть еду обычную где-нибудь, потому что она адски соленая. Я понимаю, что соль - это электролит, но вот например филе рыбы охлажденное или замороженное уже соленое, больше его солить не надо. Вообще соли в полуфабрикатах очень до хрена. Потом начал убирать дрожжевой хлеб, с ним можно справиться гораздо проще. Сначала пек хлеб сам в хлебопечке, потом мне это надоело и я просто не ем белый хлеб. Предпочитаю серый отрубной в небольших количествах. Черный хлеб терпеть не могу, меня аж воротит с него. Мюсли ем только в командировках, когда в неизвестной местности нужна безопасная еда. За это время я страшно полюбил паприку и огурцы. Ем много редиски и помидор уж не знаю почему. Просто кайфую с черриков. Разлюбил кишмиш - он кажется жутко сладким. Рацион в принципе нормальный, яйца, рыба, мясо, овощи, макароны. Почему-то перестал есть шоколад - просто не хочу. К алкоголю равнодушен, но раз в неделю могу выпить баночку сидра или бокал вина на редких праздниках. Крепкое спиртное не пью в принципе. Но с удовольствием могу выпить какао с молоком. Покуриваю айкос. Считаю, что у меня достаточно физнагрузок на подработках. Сборка мебели, укладка ламината, плитки.. С этим все хорошо. Достаточно часто делаю гимнастику, но силы воли не хватает делать это регулярно. У меня исчезла вторая ж88а, щеки над ж888й и зоб. Похудело сильно лицо, шея, руки и ноги. Провисает живот, но подкожного жира практически нет. Вероятно то, что там есть - это висцеральный жир, но утверждать не буду. Пресс вроде есть. На доске могу сделать 3 подхода по 25- 30 раз. Но это просто для проверки, целенаправленно не качаю. Кто-то мне сказал, что это от того, что я дышу животом, но я понимаю, что я дышу легкими. Можете ли вы что-то мне посоветовать чтобы уйти ниже 90 кг? Мне 54.
Мариночка,большое спасибо.Вы буквально учите людей любить себя и даете знания о том как все работает,а это очень сильно проясняет ум.Как без насилия над собой стать здоровым!Спасибо большое❤❤❤
Здравствуйте, Мариночка. У вас очень грамотная речь, слушать интересно. Целеустремленная и умная женщина, достойная того, чтоб к вам прислушивались. Благодарю. Я всегда была подтянутой, а шесть лет назад после четвертых родов резко набрала около 12-14 лишних кило именно жира, а не мышечной массы. Почему? Думаю, употребляла преимущественно углеводную пищу с дефицитом белка и всяких сырых овощей. При росте 168 я весила 72, хотя на восьмом месяце беременности весила 58 кг. Результат такого резкого набора -- шпоры на обоих ногах и снижение иммунитета. Сейчас скинула вес до 66 благодаря дефициту каллорий (соблюдаю КБЖУ) и часовым ежедневным тренировкам (силовые и кардио поочередно). Но эта невозможная боль от пяточных шпор меня с ума сводит, лечение не принесло результата(( смотрела, кстати, ваше видео о шпорах, буду делать упражнения. Подписываюсь. Вроде потихоньку сбрасываю, быстрее если соблюдаю питьевой режим. Что еще можете посоветовать для женщин с типом фигуры "жирная худышка"? Именно такой тип у меня. Написала свою историю, чтоб смотивировать саму себя)) но может у кого-то похожая история. Всем не болеть и любить себя. Марина, вам дальнейшего развития))
Поработать дополнительно с качеством движения, так как если есть шпоры - нарушена функция стопы. А там дальше мы дойдем и до нарушения дыхания… приходите на курс Здоровая спина, когда будет набор, это будет полезно
И ещё один вопрос назрел, по поводу углеводов: когда Вы говорите, что нужно включать в свою тарелку 40 г углеводов, это означает например 175 г варёной гречки, которая содержит 22,7г углеводов на 100г продукта Или Вы имеете в виду 40 г этой самой варёной гречки?
Марина, спасибо большое! Ну да, конечно!!! Если я похудею в моём возрасте (рост 160, вес 65), всё просто обвиснет. Не худеть, а привести фигуру в порядок: сутулость, живот, руки... Спасибо!!!
Блестяще!!! 👏👏👏👏👏👏 Наконец-то нашла правдивую и нужную информацию о похудении! Истина восторжествовала на фоне кито и других идиотических диет! Спасибо огромное! ❤❤❤
Добрый вечер, Марина, спасибо за информацию, мнрго, что знаю, но, это записала. Вопрос есть - 100 грамм белка надо высчитать же? Это же не мяса 100 гр.
Марина, очень понравился ролик, считаю очень грамотное и доступное видео. Единственное что- часто проблема переедания психологическая, по себе скажу-я сама психотерапевт- я знаю, что в период сильного стресса несколько лет назад сформировалась пищевая зависимость. Это значит, что я совсем не голодная, да и в наше время мало кто голод испытывает, а просто хочется ощутить разные вкусы дабы заместить те сложные переживания, в основном тревогу. Именно поэтому часто принцип правильного питания не работает, я по себе прекрасно это осознаю, хочется мороженное, колбасу , булочку вкусную- это про получение удовольствия, а не про голод. Это совершенно не в противовес Вашим рекомендациям, они замечательные, и кто осознает свою психологическую зависимость, может еще и с психологом работать. У меня есть перевес, мне 53 года, вес 63 кг, сейчас хочу 55 кг, совсем как раньше- 48-50 кг наверное нереально, занимаюсь дома танцами, йогой, все щадящий режим, прислушиваюсь к себе скорее. Увидела Ваши упражнения, очень грамотные, занимаюсь с Вами. Спасибо Вам за Вашу работу, стараюсь соблюдать принцип одной тарелки, но предательские булочки и мороженое и т.д. , да еще и определенный стресс и гипотериоз дают о себе знать. Буду продолжать занятия с Вами!🍓👍👏❤️🙏
Спасибо за информацию! Начала я с бега, просто случайно утром решила пробежаться. Сейчас втянулась, бегаю помалу, с утра. А потом нашла этот канал, моя проблема это диастаз, причём с детства. Ну и очень малоподвижный образ жизни. После пробежки выполняю ваши упражнения для тазового дна и при диастазе, всего третий день, а я начала ощущать эти самые мышцы, буду продолжать.
