Сравниваются индивидуальные приросты мышечной массы и силы при разной частоте силовых тренировок.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. NEW! Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. NEW! Все про Дроп-Сет (научный доклад).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:20 Дизайн основного эксперимента
02:17 Результаты
03:05 Прирост мышечной массы
04:00 Прирост силы
05:27 Люди не получившие эффект
06:22 Выводы
07:58 Порог эффективного объема
Источник: Damas F, Barcelos C, Nóbrega SR, Ugrinowitsch C, Lixandrão ME, Santos LMED, Conceição MS, Vechin FC, Libardi CA. Individual Muscle Hypertrophy and Strength Responses to High vs. Low Resistance Training Frequencies. J Strength Cond Res. 2019 Apr;33(4):897-901.
12 июн 2024
