Всем привет! Здесь говорим научно о спорте и фитнесе! Меня зовут Василий Волков. Преподаватель кафедры биохимии и биоэнергетики спорта (РГУФКСМиТ). Тренер по физической подготовке. Обзоры научных исследований, лекции, практические рекомендации и примеры тренировок. Для спортсменов, тренеров, врачей, диетологов, ученых и прочих физкультурников! ;)
Васильич, респект! Сколько лет уж твердим про Табата в фитнес мире, точнее про его невозможность и вот ещё видосик для студентов созрел. Расшарю. Спасибо 💪🏻
Похоже японец сделал простой вброс. А формат взял из тренировок карате на выносливость, когда выполняют 4 упр. по кругу (отж, прис,пресс, прокачка таза в упоре лёжа), пока не "сдохнешь".
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), Локальное жиросжигание и многое другое.
Спасибо за обзор. Мы выполняем круговые тренировки с блинами по 10-15кг движения вокруг головы, взрывные отбросы от себя, удары с гантелями по 3-4кг, запрыгивания на куб, бёрпи, скоростные удары по груше. Все упражнения по 30сек с максимальной частотой, переход между упражнениями 10сек. Отдых между серией упражнений 1-4 мин (пока не снизится пульс ниже 95уд/мин), всего 4-7 серий за тренировку. Через 2 месяца такой работы бойцы работали спаринги без утомления всю тренировку. А те кто не участвовал в круговых тренировках явно проигрывали по функционалу уже после 3го спарринга. Ваши выводы очень коррелируют с моим опытом. А также я начинаю использовать ваши исследования в своей подготовке. Посмотрим какой прирост получу через пару месяцев. Спасибо
Моя практика низкоинтенсивного силового тренинга-вынужденная мера, в связи с травмами предплечья и надосной мышцы(будучи недовосстановленным пожал 200 на 2 раза, и на следующее утро проснулся с проблемами). Статодинамика приятно удивила, но в первое время было не легко выдерживать умственную концентрацию на тренируемой мышце все полтора-два часа тренировки. Масса сохранилась, жировая прослойка уменьшилась, визуально тело смотрится интереснее прежнего, устаю меньше, и важное, нет вовсе травм. Тренируюсь так
Спасибо за видео, Василий, а есть у вас обзоры на исследования,что выносливость бывает разная, и для разного уровня мощности нужны свои адаптации. Грубо говоря готовлюсь я к марафону, и вроде бы выснослив, но выходишь в футбол поиграть и как-будто вообще не тренировался.
@sportupgrade Василий Васильевич, скажите пожалуйста. Для борца помимо упражнений 10 по 10 на митохондрии можно ли раз в неделю делать тренировку ОМВ? И вот не верю я в статодинамику в плане омв и выносливости,не лучше ли многоповторка с весом 30-50% на 20 и больше повторений?
Многоповторка хорошо себя показывает в плане силовой выносливости! Думаю, что общая длина подхода будет определяющим фактором. 10 по 10 относительно легкая тренировка, для роста выносливости может не хватить стресса.
Тренировку утром могут позволить себе только богатые люди. Богатые на время! Условно говоря, ты утром тратишь энергию не на работу или иные бытовые дела, а на тренировку. Большие сомнения в том, что продуктивность после утреннего тренинга вырастает. Вы тратите энергию, а значит вам нужно и питание и отдых. Я практикую тридцати минутные тренировки дома в обед. 30 минут интервалка с гирями и минут 30-40 организм требует поспать, чтобы потом ещё немного поработать за компьютером. В дни тренировок я выполняю очевидно меньше работы, чем без них. А моя работа это финансовое благополучие всей семьи. Поэтому каждый должен найти свое идеальное время и длительность.
Не смотрел, но уверен... Нет никакой разницы, чем качать мышцы. Сила растет при любых условиях, главное это прогрессив нагрузок. А на тренажере или со штангой большой роли не играет. Возможно, только от штанги лучше нарабатывается мышцы стабилизаторы
Замечательный доклад. великолепный срез научных данных. Тренировал хоккеистов (ОФП), детей и мастеров, на протяжении 3х лет. Применял статодинамику решая различные задачи. Результаты - более чем впечатляющие. По поводу гипоксии - практикую специальное дыхание, энергетическое и омолаживающее (это как побочка): вкупе с силовыми и аэробными тренировками - это просто бомба. В 45 лет выполняю тест Купера на вело - на уровне 19 лет. Недавно сдал беговой тест морского пехотинца. И это при том, что не бегал 9 лет. Благодарю за лекцию.
Я в конце СССР (1990-91) в детстве ходил в именно секцию атлетической гимнастики и там интересные методики были. После первых вводных тренировок пропагандировались разные суперсерии, трисеты и гигантские серии, вот они были очень сильно на круговые тренировки похожи, но с нестандартными движениями. На выходе за 7-9 месяцев народ приобретал характерные черты культуриста, которые сохранялись на всю жизнь, даже после прекращения какой-либо тренировки.
Судя по тому, что эфект был значительно более выражен в мышцах ног, этот метод очень эффективен для красных волокон, которых в ногах значительно больше нежели в руках или груди.
Мне урезать угли легче чем жиры. Голода вообще нет даже после тяжелой силовой тренировки. Но видимо из-за низкого содержания углей в рационе , то стоит мне немного прибавить их как вес начинает резко расти. Видимо чувствительность к инсулину повышена.
Почему в неделю а не в две недели например ? Как вы представляете это ? Это , что тренироваться каждый день ? Так и крышу сорвет , а если ещё и на работе е*шь 🤔 отдых важный фактор роста , а тренировка стимул , не будешь отдыхать нормально , если ты не химик , то максимального роста не будет
