Эффективные упражнения для укрепления мышц тазового дна

Подписаться 24 тыс.

Просмотров 154 тыс.

50% 1

!КОНКРУС ОКОНЧЕН! На сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности.
Сегодняшняя тренировка от основательницы школы здорового фитнеса Виктории Боровской направлена на проработку мышц тазового дна. Тазовое дно связано с поперечной мышцей живота и глубокими мышцами спины, косвенно - с дыханием. Состояние мышц тазового дна влияет на здоровье и фигуру. Благодаря тренировкам мышц тазового дна живот становится плоским, дыхание свободным, тело красивым.
Участвуйте в марафоне и выигрывайте суперпризы: за первое место - 50 000 ₽, за второе - 30 000 ₽, за третье место - 10 000 ₽. Подробности: the-challenger.ru/promo/ozon/

Спорт

Опубликовано:

31 мар 2021

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 53

@katyamikhanova104 Год назад

Делаю эти упражнения уже почти месяц, делаю каждый день перед завтраком, и результат реально есть, низ живота начал подтягиваться, думаю что ещё месяц и будет бомба, спасибо за такие упражнения:)

@juliyspeshna9197 9 месяцев назад

Круто, спасибо, что поделились, это мотивирует❤

@katyamikhanova104 5 месяцев назад

@@juliyspeshna9197обязательно делайте😊

@user-ti5dj5qo9i 3 года назад

Благодарю 🙏

@natalinatali6574 3 года назад

Спасибо за все что показали нам . искренние пожелания : будьте здоровы и подвижны и мы с Вами.

@user-md9de2tb9b 3 года назад

Виктория, вы прекрасный специалист! Спасибо большое!

@user-gq5qw5oo3r 3 года назад

Виктория, спасибо Вам большое! Хорошие упражнения и хорошее объяснение 👍!

@SibZdorov1 Год назад

Спасибо, Виктория! 👍

@irynacherednikova5814 Год назад

Спасибо

@user-xx1hj8vu1h 2 года назад

Браво

@taniazaz2004 2 года назад

Даже на секунду не пошатнулись, будто бы вас приклеили. Браво!)))

@milmicat3816 2 месяца назад

Спасибо!

@liliyaivanover846 2 года назад

Дееевоочкккииии!!!!!! Мои дорогиииееее!!!!!! Это для меня!!!!! мне 46 и я " замерзла" в этой жизни и от этой жизни,а следом замерзло и мое дно.Начало оно сигналы подавать и меня быстро к врачам: химию пить всякую, может и резать чего- нибудь.☝☝☝ Я сопротивлялась!!! и не напрасно!! Со словами :"Я люблю себя,я люблю свое тело,я внимательна к своему телу ..❤💐"было раскрыто 1 желание: хочу танцевать !! И как неслучайная случайность, Ваше видео,которое только обогрело и заласкало мои замерзшие части.. БЛПГОДАРЮЮЮЮ🙏🙏❤❤❤💐Процветания Вам и Вашему делу!!🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞❤

@user-dc6xq8mk1o 2 года назад

Было тяжело первые 2 раза, делала утром и слишком сильно напрягалась, чтобы почувствовать тазовые мышцы, на 3 раз сделала днём, после 10 минутной йоги и как-то легко почувствовала все мышцы и без напряжения в шее.

@palomagold309 2 года назад

Вы классная

@user-wk5rw8rz8b 3 года назад

Можете, пожалуйста, более подробно объяснить как в первом упражнении напрягать живот правильно, без образования «домика»? Заранее спасибо

@ilmira_style 2 года назад

Нужно выдыхать как бы снизу, и напрягать косые мышцы живота. Сначала потренируйтесь с дыханием,потом упр.

@user-iz6rg8ed9n 2 года назад

Подскажите, а при небольшом опущение матки можно делать эти упражнения?

@murms_ 2 года назад

здравствуйте. скажите, а можно этот комплекс выполнять ежедневно?

@user-by6yo2tg7f 2 года назад

Виктория, спасибо, отлично выглядите! А что вы думаете о тренажерах? Я дак с кейголом после родов занималась, явно чувствую себя моложе и лучше, все таки женское здоровье тоже важно

@user-bv6ed8hl2x Год назад

Очень интересен ваш опыт))) я себе купила и только начинаю

@victoria-tokyo888 3 года назад

♡♡♡☆☆☆

@s.d.4212 3 года назад

Здравствуйте, Виктория 🥰 как лучше при выполнении этих упражнений полностью расслабить внизу и сосредоточиться на опорных точках или где-то "поднапрягать" сфинктеры или в промежности?

@marydeycoon4715 2 года назад

Ничего не нужно поднапрягать, это будет делать только хуже

@user-qb4ri9em4z Год назад

Сколько раз делать каждое упражнение? Какое количество подходов?

@soficoeditx 2 года назад

Смотрю видео чтобы избавится от домика 1:35 следите чтобы не было домика Я: ок….а как б*ять!? 🗿

@user-ig7uy7nf8r 2 года назад

Как убрать домик?

@Elena-kx5lw Год назад

Добрый вечер? Это нельзя делать при диастазе?

@Tammmmmi 2 года назад

А если я делаю на полу, на ковровой поверхности, как мне делать это подтягивание ковра?

@juliyspeshna9197 9 месяцев назад

Вы разобрались с подтягиванием ковра? Ничего не надо подтягивать, надо в ступнях создавать усилие, как будто хотите подтянуть ковёр к рукам)

@tatyanaa2582 Год назад

Я правильно поняла,что в последнем упражнении ВДОХ нужно делать при подъёме таза?Такое ощущение,что это оговорка

@user-rt9xo3ti9o 2 месяца назад

В последнем упражнении очень напрягается шея. Что делать?

@romann9748 Год назад

Не ссыы, а хаааа (выдох диафрагмой) должен быть звук на выдохе! Читайте Бубнавского- метра киннезиологии. Спасибо!

@user-fr1is3uv7y Год назад

Это йога?

@user-ux5vn6kh6l 2 года назад

Начну делать. Напишу через недели 2 результат

@elizabet-9912 2 года назад

Ну как ?

@YuriyKrokhmalV 2 года назад

да-да, какой результат-то?

@user-sz9ts1wk8w 9 месяцев назад

Вы не писалы результат

@user-qn5uv5kf5c 2 года назад

Мышцы ТД в этих упр практически не работают, очень очень слабо

@user-yq6he8wk3y Год назад

А какие работают?

@user-tu1ic4tr8d 2 года назад

Интересно как последнее упражнение на пресс, связано с мышцами тазового дна. Ну да, поверим на слово, посмотрим будет ли результат через 2 недели.

@user-xu2ze2mw5v 2 года назад

Как результат?

@user-tu1ic4tr8d 2 года назад

@@user-xu2ze2mw5v никак🤣вот правда

@palomagold309 2 года назад

Зря вы очень связано, боковая планка рекомендуется особенно тем у кого диастаз, тогда вообще все скрутки классические с надуванием домика противопоказаны

@Lyudmilf 2 года назад

Ага, и почему подъем на вдохе, если это ппц неудобно и всегда на усилие был выдох обычно

@murms_ 2 года назад

лучший вариант проверить самой) я так и сделаю. плюс классические сжимания сфинктера это вершина айсберга. тазовые мышцы это большая система и лучше работать в комлексе, ведь именно они отвечают за то чтобы них живота не вываливался

@user-lc3oc8bu5v 2 года назад

Хорошо когда есть "балетный"подъем стопы,а если нет? То есть вообще невозможно сделать упражнения,где из за давления веса тела дикая боль в растягиващихся мышцах подъёма, вплоть до судорог

@zetochka9952 Год назад

занимайтесь в кроссовках, мне в них гораздо лучше

@user-wu1sf4zz6w Год назад

Сколько много всяких видио и упражнений. И все разные, как узнать вообще какие упражнения надо делать не понятно.

@cramvict9183 Год назад

Печально, что из всех упражнений только одно без участия запястий, у меня травма лучезапястного сустава и я не могу делать планки, соответственно ограничен круг упражнений, и вы к сожалению варианты для тазового дна не расширили.