Добрый вечер.Диана.Хочется сказать Вам сразу и много благодарных слов.Только что я занималась с Вами и поняла, что буду и дальше заниматься. Я посмотрела какое огромное количество благодарных отзывов от людей,которые получают помощь от Вас.Решила тоже написать Вам. В 2002 г мне сделали операцию и удалили матку, яичники,трубы и тд Осталась культя ,которая держит мои внутренние органы.Уже пять лет как я стала сильно полнеть/был очень сильный стресс/ мой вес был 64кг,рост 161см,а сейчас я вешу 87кг.В связи с этим стали сильно болеть колени,появились кисты и артроз в коленных суставах, стал расти живот,опустилась культя.Гениколог сказала ,что надо подшивать и тут же говорит, что через полгода все вернется обратно. Я совсем не девочка мне 58 лет и я всегда занималась разного рода упражнениями .Я живу у моря и всегда по утрам занималась там .Много делала упр по Бубновскому и боди флекс,а последнее время что бы я ни делала --становится только хуже.Вчера поздно вечером увидела Ваш ролик и вот сегодня решила попробовать и у меня получилось почти все,кроме подъема с положения лежа и прижать ,например ,левую ногу к себе когда правая нога сверху на левой. Я понимаю,что у меня возраст,но я не хочу ставить на себе крест.Скажите ,пожалуйста,смогу ли я помочь себе, если буду заниматься с Вами ? А я этого очень хочу!У Вас есть и другие ролики ,которые могут помочь избавиться от живота т.к. из-за него начала сильно болеть спина. Я вижу ,что Вы отвечаете всем кто пишет Вам,а это дорогого стоит ,т.к. многие блогеры просто игнорируют все вопросы.Вы же не просто сердечки ставите ,а даете очень добрые сердечные ответы .Спасибо Вам за это.Подписка
Здравствуйте! 🌸 Мне безумно приятно, что останавливайте выбор на моих тренировках, спасибо 🥰 Мне жаль, что Вы прошли через такую тяжелую операцию. Все в нашем теле нужно и важно, но бывает необходимость, с которой потом нужно учиться жить, к сожалению. Из-за отсутствия одних органов, конечно же, будут опускаться другие, вышележащие органы, законы гравитации беспощадны. Да и в целом, природа женского организма с возрастом играет не в нашу пользу. Идет изменение гормонального фона, и отсюда куча вытекающих последствий, набор веса один из них, если нет грамотной гормонально-заместительной терапии, плюсом еще, Вы писали, был стресс, который увеличивает шансы набрать нежелательный вес. Но только Вы и сможете себе помочь. Как же это замечательно, что у Вас есть желание заниматься! Я уверена, что тренировки помогут Вам укрепить мышцы живота, которые будут поддерживать внутренние органы и улучшат состояние спины. Здесь главное заниматься, прислушиваясь к себе очень внимательно. Вы писали, что Вам становилось хуже от тренировок по Бубновскому и бодифлексу, постарайтесь проанализировать, от каких именно движений было хуже и старайтесь их пока не делать. На моем канале есть разного уровня занятия, и легкие, и посложнее. Не бойтесь пробовать все тренировки, и не расстраивайтесь, если что-то не получается. Если в каких-либо упражнениях будете испытывать дискомфорт или боль, то пропускайте эти упражнения. Вам главное регулярно тренироваться и не навредить себе. И пусть не получится сперва, значит обязательно получится в другой раз))) Например, подъем корпуса из положения лежа зависит от многих факторов, слаженной работы мышц живота и мобильности поясницы, правильного распределения давления и поддержки рук и ног, чтобы движение шло по инерции. Поэтому, любое упражнения, которое не получается, его также можно пропустить и попробовать снова в другой раз, и т.д. Вы писали, что живете у моря, добавьте себе прогулки вдоль море. Это же так прекрасно гулять вдоль моря! У Вас сразу повысится физическая активность, что будет только плюсом к общему самочувствию. Если от долгих прогулок болят колени или спина, начинайте совсем с небольшого времени, постепенно увеличивая. А также, я уверена, Вы и сами все знаете и понимаете, но все же порекомендую, это стараться питаться более чисто. То есть стараться избегать промышленного сахара и всех производных из него, есть побольше овощей, очень умеренно употреблять фрукты. Ни в коем случае не отказываться от мяса, птицы, рыбы. Не исключать животные жиры, такие как сливочное масло, сливки, йогурты, творог. Обязательно употреблять злаковые, которые любите. Да и вообще все можно есть, вопрос только в разумности потребления. Не голодайте, но и не переедайте))) Кажется все просто, но это огромный труд, следить за качественным питанием и соблюдать регулярность тренировок и физической активности. Я уверена, у Вас все получится, а если будут вопросы, не стесняйтесь, спрашивайте 🤗 Хороших Вам тренировок! Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! ❤️
@@PilatesWithDianaДоброе утро.Диана! Я ,бесконечно ,благодарна Вам за ответ и неравнодушие.Еще раз спасибо ,Вам. Я читала Ваш ответ и плакала от радости! У меня действительно оч сложная ситуация и я в этой без исходности кидалась во все тяжкие.А Вы вселили в меня большую надежду и теперь я уверена, что справлюсь .К сожалению у меня не было заместительной терапии,Вы правы. А все остальное я приняла к сведению и очень сильно постараюсь не подвести ни себя, ни Вас. Еще раз спасибо за искренность и доброту! Храни Господь Вас и Ваших близких. Я с Вами и со всеми, кто верит в себя .
Да наконец то нашла отличную тренировку! Прямо чувствую, как мышцы работают. Что очень понравилось, так то что вы ещё все воемя озвучиваете дыхание, так как во время упражнений про него можно легко забыть. Большое вам спасибо!
Занимаюсь чуть больше месяца, сначала( 2 недели) делала каждый день, потом несколько раз в неделю. Всё как-то подтянулось внутри и стало на свои места!! Я не ожидала, что с помощью пилатеса возможно этого добиться! Спасибо большое за ваш труд!! Вы мне реально помогли❤ теперь эти упражнения со мной навсегда)))
Мне очень приятно читать Ваш комментарий 🥰 На здоровье!❤️ Вы ответственно взялись тренироваться, поэтому у Вас такой замечательный результат! Пилатес творит чудеса. Я называю его «Волшебный метод». Я буду очень рада, если Вы продолжите заниматься со мной))) и впереди Вас будут ждать еще много интересных тренировок! Тренируйтесь на здоровье и в удовольствие! 🤗🌸
Очень хорошая тренировка. Я много спортом занимаюсь, а тут проблемы начались при больших нагрузках с подтеканием. Три недели занятий пилатесом и все стало налаживаться. Спасибо большое!
Рада, что Вам понравилась тренировка☺️ Вы молодец, что подключили пилатес. Продолжайте совмещать со своими любимыми видами спорта и результат Вас приятно удивит) Тренируйтесь на здоровье!❤️
Вчера сделала упражнения, непочувствовала никакой работы мышц. Сегодня встала, оказывается очень даже чувствуются, это как после хорошей тренировки на следующий день только мышцы начинают болеть. До этого делала другие упражнения для мышц тазового дна, т.к есть опущение, стала обостряться другая хрон. болячка. Начала искать замену в инете на другие упражнения, нашла эти, очень понравились, буду заниматься, т.к здесь ничего не надо специально напрягать. Спасибо большое, очень грамотно и хорошо все показываете, и озвучиваете что и как надо делать.
Тренировка супер! Занимаюсь почти два месяца. Упражнения действительно помогают.Сейчас могу контролировать подтекание при чихе и смехе В талии ушло без диет 5 см. Спасибо огромное за вашу работу! Хотелось бы ещё упражнений ❤❤❤.
У Вас потрясающий результат! Вы больше умничка! Я очень рада, что Вы достигли таких замечательных результатов, тренируясь по моим урокам, спасибо и Вам, что занимаетесь со мной🥰 Как появится возможность, я обязательно запишу новые видео уроки)) Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье! ♥️🤗
У вас такие классные видео. Решила каждый день заниматься по 3м видео. Мыщцы тазового дна, пресс, и ягодицы. Очень жаль, что не выпускаете новые видео 😢
Спасибо, мне очень приятно, что Вам нравятся мои тренировки🥰 Мне тоже жаль, что нет новых видео, но пока не получается, нужно работать и зарабатывать деньги))) а съемка видеоуроков занимает очень много времени. Как будет возможность, я обязательно запишу новые тренировки!😃
Обалденный комплекс! Я долго искала рабочие упражнения на мышцы тазового дна, вот эта тренировка меня впечатлила 🥰 Уже 2 день я занимаюсь по этому уроку, больше спасибо 🙏🙏
Не останавливайтесь пожалуйста, нам очень нужны ваши занятия. У меогих женщин есть проблемы с тазовым дном. Было бы очень хорошо позаниматься с новыми упражнениями. Порадуйте нас новыми занятиями. Спасибо еще раз! Благополучия Вам и здоровья!!!
Мне приятно, что Вам нравится моя тренировка 🥰 На здоровье! ♥️ Помимо этого комплекса, на моем канале есть и другие тренировки, которые будут способствовать укреплению всего тела и мышц тазового дна в том числе. Да, в этом комплексе сделан акцент на мышцы тазового дна, но мы никогда не работаем над укреплением этих мышц изолированно. Если мы говорим об укреплении мышц тазового дна, это значит мы должны работать с исправлением осанки, укреплением глубоких мышц живота, восстановлением правильного паттерна дыхания, а также улучшением эластичности мышц тазового дна. Только все это в совокупности будет давать положительный результат, а это уже комплексная работа всего тела. Именно тренировки по методу Пилатес дают возможность проработать все тело, привести его в гармонию и, как следствие, оздоровить! Чем более разнообразными будут Ваши тренировки, тем эффективнее будут прорабатываться мышцы. Мне очень приятно понимать, что многие ждут новых моих занятий ☺️ Я постараюсь в скором будущем записать новую тренировку 😇 Спасибо, что занимаетесь со мной! 🙏🏻🤗
Хочется еще добавить -мне 73 год.проблемы с опущением.почти отчаялась. и вдруг подарок Вселенной -встреча с вами и появление уверенности .что с вами у меня все получиться. всех вам благ.
У Вас непременно все получится! Главное - это регулярность в тренировочном процессе, и результат не заставит себя ждать)) Выбирайте любые тренировки по методу Пилатес, тело и мозг любят разнообразие. Если какие-то упражнения не получаются или Вам их сложно выполнять в данный момент, то уменьшайте амплитуду движения или пропускайте эти упражнения, в этом нет ничего страшного. Слушайте свое тело! Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️🤗
Я рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ♥️ Эта тренировка обязательно поможет восстановить и укрепить мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Когда этот комплекс будет уже легко выполнять, подключайте и другие тренировки по методу Пилатес. Разнообразие в тренировочном процессе дает более лучший результат на оздоровление всего тела. Хороших и продуктивных Вам тренировок! ❤️🤗
Мне очень понравилась ваша тренировка, просмотрела и делала много разных вариантов, от разных тренеров, ваш самый лучший, реально очень хорошая тренировка, всё хорошо объясняете, музыка, ритм, время на упражнения всё продумано и сбалансировано, спасибо вам большое!
Присоединяюсь к коментарию, очень все доходчиво, ритм, голос чудесный, приятно заниматься, очень прошу ещё подобный комплекс на укрепление дна и укрепление матки, только подольше!
Спасибо за Ваши добрые слова, я очень рада, что Вам понравилась тренировка🥰 На здоровье!❤️ В ближайшее время планирую сделать еще тренировку по данной тематике 🤗
❤Большое спасибо за отличную подборку необходимых упражнений для данной темы. Темп и комментарии позволяют реально изучить и внедрить эту тренировку в повседневную жизнь в домашних условиях.
Добрый день Диана! Ещё раз спасибо вам за отличную тренировку. Я занимаюсь каждый день с тех пор как первый раз обнаружила её в RU-vid. И мне она очень по душе, и вполне достаточно в моём возрасте (70 лет) и при моём состоянии здоровья. Желаю вам всего самого наилучшего ❤.
Здравствуйте! 🌸 Хочу Вам сказать- Вы МОЛОДЕЦ! Мне очень приятно, что занимаетесь со мной 🥰 Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️ Если будут вопросы, спрашивайте, я с радостью на них отвечу 🤗
Я очень рада, что моя тренировка Вам помогает 🙏🏻 На здоровье! ♥️ Обязательно подключайте и другие тренировки по методу Пилатес в свою тренировочную рутину, результат будет потрясающий! Состояние МТД также напрямую зависит от умения правильно дышать и от осанки. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗🌸
Можно и нужно! На самом деле тренироваться можно каждый день, все зависит от Вашего желания и наличия времени для занятий. Я бы только рекомендовала выполнять разные тренировки, чтобы прорабатывать все тело в целом, и мозгу намного полезней и приятнее будет, когда будет разнообразие в занятиях. Хороших Вам тренировок!❤️🤗
Прекрасная тренировка. Сегодня ходила в дорогой спортзал на пилатес 😏, кондиционер жужжит, музыка играет громче, чем инструктор говорит, я почти ее не слышала, просто повторяла за ней все движения- больше не пойду, буду дома заниматься с вами 😊
Спасибо большое за такую полезную и бесплатную тренировку и информацию. У меня опущение органов после родов, ректоцеле и цистоцеле, доктор рекомендовал пилатес, надеюсь поможет 😊
Я рада, что Вам понравилось 🥰 На здоровье! ♥️ Тренировка обязательно поможет в восстановлении при регулярном выполнении. Занимайтесь по этому комплексу, и когда его выполнение будет даваться достаточно легко, то подключайте и другие тренировки по методу Пилатес для лучшего результата и восстановления и оздоровления всего тела. Также я бы рекомендовала выполнять одно несложное «упражнение» для восстановления мышц тазового дна совместно с дыханием на регулярной основе, пока не почувствуете улучшение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и на комфортной ширине друг от друга. Вам должно быть удобно лежать. Ладонь положите на промежность и начинайте дышать: спокойный вдох через нос и плавный выдох через рот. На выдохе в норме Вы должны ощутить, что промежность немного отходит от ладони. Очень важно не торопиться и дышать спокойно! (Носовые пазухи не должны гореть) Если вдруг, Вы не почувствуете, как промежность отдаляется от ладони, то начните представлять, как будто Вы влагалищем чуть-чуть затягиваете что-то маленькое и легкое вглубь себя, и здесь очень важно не напрягать ягодицы, для этого можно свободную ладонь положить на одноименную ягодицу. Это постое упражнение совместно с дыханием будут помогать Вам в восстановлении и укреплении мышц тазового дна. Если у Вас будут вопросы, с радостью на них отвечу 🤗♥️
@@PilatesWithDiana Спасибо огромное, я обязательно попробую и затем отпишусь о впечатлениях и результатах. Вы невероятный человек, помогаете людям стать здоровее и счастливее, всего Вам самого наилучшего!
Спасибо, мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка🥰 Если проблема частых позывов не связана с каким-либо воспалением, а носит сугубо физический характер из-за слабости (гипотонуса) мышц тазового дна, то регулярные тренировки помогут решить эту проблему в скором будущем. Тренируйтесь на здоровье! 🤗❤️
Диана.почему-то.во время выполнения идет нагрузка на мышц голени в большей степени. наверное.надо держать ноги расслабленными 7 огромная вам призательность за душевное тепло и ответы
Здравствуйте, что я могу делать не так? Ничего не чувствую, а многие в комментах пишут, что чувствуют мышцы, и как я пойму что мышцы хоть немного укрепились? Например уйдет ли живот или ещё что то? Я просто занимаюсь проф.спортом пресс на протяжении многих лет качала не правильно, а не давно сходив к врачу выяснилось что у меня слабые или как сказал врач рассшатано тазовое дно. А мне ведь всего 16 не хотелось бы с молоду таких проблем. И могу ли я делать эти упражнения в комплексе с упражнениями на пресс на косые мышцы. Я просто сейчас на протяжении недели хочу делать планку, она же не как не помешает?
Здравствуйте! Для начала, хочу сказать, что мне очень жаль, что врач Вам сказал, что у Вас «расшатано тазовое дно». Это как минимум очень не этично говорить девушкам и женщинам в любом возрасте, и данная формулировка от врача является непрофессиональной терминологией в обозначении дисфункции мышц тазового дна. Мышцы тазового дна могут быть в гипертонусе (слишком напряженные), в гипотонусе (слишком расслабленные, слабые) и в нормотонусе, к чему мы и стремимся. У проф.спортсменов достаточно часто встречается дисфункция мышц тазового дна, и это связано с чрезмерными нагрузками. Да, это неприятно, когда ты сильный, быстрый и выносливый, а у тебя что-то слабое, но, не переживайте, все поправимо и все можно восстановить тренировками. Почему Вы не чувствуете: предполагаю, что это связано с профессиональным спортом. Ваше тело привыкло к большим нагрузкам, а в этой тренировки вдумчивая работа с глубокими мышцами, которые еще нужно научиться чувствовать. Но даже, если в первое время Вы не чувствуете работу мышц в этой тренировке, поверьте, они все равно работают, только нужно соблюдать технику выполнения упражнений и обязательно дышать (!), и ни в коем случае не задерживать дыхание (!), и через некоторое время Вы обязательно ощутите работу глубоких мышц. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы живота не выпучивались вверх (образуя «холмик»), сам живот подтягиваем пупком вглубь корпуса и вверх (не путать с втягиванием живота). Как понять, что тренировка дает результат: обычно слабость мышц тазового дна связана с подтеканием во время смеха, кашля, чиха. Когда мышцы начнут укрепляться, то эти недуги пройдут. Если их нет, а дисфункция мышц тазового дна все равно есть, то по мере укрепления мышц Вы будете ощущать подтянутый изнутри живот, визуально сам живот станет площе. Эту тренировку Вы можете совмещать с любой другой тренировкой на Ваше усмотрение, но я бы рекомендовала подключить побольше тренировок по методу Пилатес. Не нужно делать только одни упражнения на пресс, при неправильной техники, Вы сможете усугубить проблему. К тому же тренировки по методу Пилатес помогут улучшить Вам показали в проф.спорте. И касаемо планки: на данный момент лучше повременить с этим упражнением, там очень много нюансов в технике, а если глубокие мышцы живота и тазового дна слабые, то планку Вы технически верно не сделаете. И на будущее, не нужно держать статичную плану по 100500 часов, эффективности для функциональности тела статичная планка не несет. Намного лучше будет выполнять различные динамичные планки, но, когда сможете контролировать центр (это положение таза, поясницы и включение мышц живота без натуживания). Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗❤️
Спасибо, понравилась тренировка, без лишней воды и получасовых объяснений. Подскажите, пожалуйста, как шависят тренировки от цикла? Во время менструации можно делать?
Я очень рада, что Вам понравилась моя тренировка🥰 На здоровье!❤️ Тренировки до и во время цикла зависят исключительно от Вашего самочувствия. Менструальный цикл - это не болезнь)) каких-то специальных запрещенных упражнений, о которых любят писать и говорить люди не знакомые с анатомией и физиологией человеческого тела, не существует. Если Вам дискомфортно выполнять какое-либо упражнение, пропустите его. Во время цикла можно и даже нужно тренироваться для облегчения и улучшения самочувствия. Основывайтесь исключительно на своих ощущениях в данный момент, и это не только касаемо цикла, а вообщем самочувствия в целом. У меня есть тренировка, которую я специально составила для улучшения самочувствия до и во время цикла ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LSG43jJEdLc.html Попробуйте позаниматься по этому занятию. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗❤️
@@PilatesWithDiana спасибо большое за ответ! Я уточнила, потому что когда-то посещала йогу и нам там проговаривали, что некоторые упражнения (я так понимаю где таз очень поднимается, например "берёзка" (не помню название асаны)) в первые пару дней не рекомендуется делать. Поскольку я в этом не очень разбираюсь, решила уточнить насчет ваших упражнений тоже. Спасибо еще раз, буду делать ваши упражнения, т к после родов чувствую, что необходима такая тренировка
Пожалуйста 🤗 Эта тренировка отлично поможет в восстановлении после родов. Обязательно следите за дыханием и избегайте натуживания живота. Живот в упражнениях подтягиваем вглубь и вверх, от лобковой кости к пупку. Если будут вопросы, спрашивайте 🌸
Диана, спасибо за тренировку! Сегодня наткнулась на ваше видео, когда искала тренировки для тазового дна. У меня 4 неделя после естественных родов, появилось опущение шейки матки, что вызывает дискомфорт во влагалище , врач советует упражнения кегеля делать, а мне хочется ещё и полноценные тренировки тазового дна. Подскажите , такое занятие подходит для недавно родивших ?
На здоровье! ❤️ После естественных родов приступать к тренировкам рекомендуется после 4 недель. Если никаких противопоказаний к восстановительным тренировкам нет, то смело начитайте заниматься. Данный комплекс подходит для восстановления и укрепления мышц тазового дна и мышц живота, также поможет настроить дыхание в такт с движениями, что позволит более эффективно прорабатывать тело. Но не забывайте про свои ощущения, все всегда индивидуально. Если будете испытывать сильный дискомфорт или болевые ощущения, то начните с уменьшения нагрузки, например, уменьшить темп движения или его амплитуду, если это не помогло, то пропускайте это упражнение. Старайтесь не натуживать живот, на выдохе мягко подтягивайте пупок вглубь корпуса, никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Про упражнение Кегеля. Если честно, не понимаю, почему врачи все еще рекомендуют это упражнение для восстановления мышц тазового дна, потому что, если выполнять его правильно, то оно прорабатывает только поверхностный слой мышц тазового дна, а для восстановления после родов нужно работать со всем телом. Мышцы тазового дна прорабатываются совместно с глубокими мышцами живота, с улучшением паттерна дыхания и выравниванием осанки. Все это можно получить занимаясь по методу Пилатес. Когда Вы почувствуете, что этот комплекс получается довольно легко, то подключайте и другие тренировки. Мозг и тело любят разнообразие, и разнообразные тренировки дадут лучший результат в восстановлении и оздоровлении всего тела. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗♥️
Спасибо Вам большое за комплекс! У Вас очень расслабляющий голос❤ Скажите, пожалуйста, могут ли мышцы тазового дна болеть на следующий день , также как, например, мышцы ног после тренировки? И я немного не поняла, как нужно подтягивать нижнюю часть живота?
Спасибо, мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка и мое звуковое сопровождение 🥰 На здоровье! ❤️ В норме мышцы тазового дна после тренировки болеть, как ноги после тренировки, не должны. Но всегда бывают индивидуальные особенности. Но, чтобы исключить гиперконус мышц тазового дна, подождите, когда болевое ощущение пройдёт, и после выполните еще раз эту же тренировку. Если болевое ощущение мышц промежности будет вновь, то лучше уже обратиться к врачу. Если еще осталось болевое ощущение, то можно немного и легко потянуть мышцы промежности. В видео ролике есть упражнение растяжение глубоких мышц, когда закидываем одну ногу щиколоткой на другую с разворачиванием колена наружу и подтягиваем к себе обе ноги. Попробуйте выполнить только это упражнения на обе стороны. Как подтягивать нижнюю часть живота: здесь работает визуализация, я объясняю так: мы как бы за ниточку подтягиваем лобковую кость к пупку и удерживаем это расстояние, пупок подтягиваем вглубь корпуса, следим, чтобы живот не выпучивался вверх, образуя «холмик», плоско давим брюшную стену живота вниз к спине. Если будут вопросы, спрашивайте 🤗❤️
Спасибо большое за тренировку, у меня большой живот остался и много кг после родовые как бороться не знаю, если у вас есть видео можете выложить, спасибо
Я рада, что Вам понравилось занятие 🥰 Касаемо Ваше вопроса, специальных и «волшебных» упражнений для уменьшения живота, увы, нет. Единственное, что действительно работает, это рациональное питание, с потреблением адекватного количества калорий, желательно, чтобы питание было сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Может это звучит страшно и сложно, но это только на первый взгляд. Ни в коем случае не голодайте, кушайте по мере ощущения голода, обязательно кушайте мясо/птицу/рыбу, любые злаковые, которые любите, побольше употребляйте овощей, они помогают достичь чувства насыщения. Ну и, конечно, вводите тренировки на регулярной основе. Только не ставьте себе сразу тренировки на каждый день. Начните сперва по две тренировки в неделю, через месяц добавьте еще одну и так далее. Постепенно втянитесь и без тренировок не сможете жить!))) По возможности больше двигайтесь/гуляйте в течение дня. И самое главное, наберитесь терпения, это «игра в долгую» с отсроченным положительным результатом 🤗
Приятная тренировка Я сейчас слежу за правильной работой мышц пресса, поэтому какие-то упражнения упрощала для себя) Подскажите, как часто можно делать?
Рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ♥️ Эту тренировку можно делать каждый день, если есть желание)) Если надоест, то выполняйте любую другую на свое усмотрение. Здесь главное не перестараться с тренировками, чтобы мозг не забастовал и у Вас не пропало желание к любым тренировкам. Тренировки по методу Пилатес можно выполнять каждый день! Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗♥️
Какая приятная последовательность! Очень понравилась! Много делаю, ищу, двигаюсь в этом направлении, здоровье заставило, но ваше видео зацепило сильно🙏🤗❤️ Благодарю! Можно спрошу у Вас? У меня никак не получается подниматься не в этой позе, ни в похожих (14:46). Не могу без резкого маха ногами, не получается. Что или где может не срабатывать? Может какую мышцу не подбираю в полную силу?🤔😥
Спасибо, мне очень приятно, что Вам понравилось мое видео🥰 Касаемо Вашего вопроса: для подъема корпуса в таких упражнениях необходимо подключать мышцы живота и поясница должна уметь сгибаться. Очень распространенная проблема в подъемах корпуса из положения лежа на спине, когда не получается подняться без рывка или маха ногами. В обоих случаях корпус поднимается не за счет гибкости позвоночника, а именно поясницы, и силы мышц живота, а за счет мышц сгибателей тазобедренных суставов, а эти мышцы должны лишь помогать при подъеме, а не брать на себе всю работу. Попробуйте в следующий раз выполнить упражнение из моего видео со следующими подсказками: когда Вы притягиваете бёдра к корпусу, у Вас подкручивается таз вверх, создавая небольшое сгибание позвоночника, это очень важный момент, затем Вы на выдох толкаете согнутые ноги вперед, поднимая вслед голову и плечи, и в этот момент Вам нужно удержать подкрученный таз лобковой костью вверх, чтобы спина округлилась и сразу же опускать согнутые ноги вниз, таким образом они создадут перевес и корпус вслед за ногами поднимется вверх, живот на выдохе должен быть подтянут вглубь корпуса. В момент подъема очень важно максимально согнуть позвоночник, а это происходит за счет работы мышц живота, которые поднимают верхнюю часть корпуса и подкручивают таз, после чего Вы продолжаете опускать ноги вниз, поднимая таким образом корпус вверх, создавая плавный перекат. Наверху Вы вытягиваетесь макушкой вверх, выпрямляя спину, затем на выдохе начинаете движение с подкручивания таза назад (это также лобковой костью на грудь) и опускаетесь круглой спиной до полного распрямления рук, ноги еще остаются на полу, и только потом за счет веса корпуса Вы продолжаете опускаться вниз и ноги сами оторвутся от пола, и Вы плавно через перекат опуститесь вниз на коврик. И продолжаете повторять заново))) Хороших Вам тренировок! ❤️ И жду от Вас обратной связи 😊
@@PilatesWithDiana Благодарю! Огромное спасибо за такие подробные подсказки🙏❤️🙏Основательно изучу и буду пробовать. Конечно напишу, что у меня получилось. Занимаюсь давно, а в таких движениях не могу никак добиться успеха ☺️💓
@@PilatesWithDiana Здравствуйте, Дианочка. Делала только что комплекс. И два раза поднялась. Верно или нет, но уже маленькая победа.☺️🌹💓 Только вот переживаю, где в этот момент мое внутрибрюшное давление?? 👀👀👀🤔😱 Пока не поняла😥 И все же встаю, если ноги в полупрямом варианте, не в сгибе, как у Вас ☺️
Здравствуйте! 😊🌸 По началу подъемы будут получаться не совсем так, как Вы бы хотели, но это действительно маленькая победа, первый шаг к освоению подъема через перекат. Пока Ваша нервная система и тело не до конца понимают, как это все соединить воедино, чтобы все получилось, но поверьте, это всего лишь навык, который приобретается с N-ым количеством повторений. Что касаемо внутрибрюшного давления: оно по прежнему остаётся ровно таким же, как и при любом сгибании корпуса в положении лежа. При сокращении мышц живота происходит уменьшение расстояния между ребрами и тазом спереди, соответственно между ребрами и тазом сзади это расстояние увеличивается, и все внутрибрюшной давление смещается к задней стенки корпуса, что позволяет вытянуть поясницу, благодаря чему поясница будет лучше сгибаться, что позволит лучше сделать подъем корпуса. Так как тело еще не до конца научилось подниматься, оно помогает сделать подъем за счет ног. Сперва это были махи ногами, теперь Вы вышли на следующий уровень)) это распрямление ног в момент подъема, таким образом у Вас создается перевес, чтобы подняться. Теперь главное не останавливаться, а продолжать оттачивать навык, и Вы обязательно подниметесь с согнутыми ногами! Хороших Вам тренировок!!! 🤗❤️
Здравствуйте,скажите пожалуйста когда вы говорите надавливаем на бедра при выдохе и подтягиваем нижнюю часть живота,вот тогда напрягаем живот и подтягиваем получается?живот обязательно подтянуть ?
Здравствуйте! 🤗 Когда мы руками давим на бедро, а бедром в этот момент сопротивляемся, мы подтягиваем нижнюю часть живота, то есть нужно представить, как Вы слегка тянете лобковую кость по направлению к пупку, только не перестараетесь)), таз не должен подкрутиться. Напрягать специально ничего не нужно! Мышцы живота сами включатся ровно на столько, насколько готовы в данный момент. Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️
Здравствуйте! Все зависит от Ваших желаний и возможностей. Тренировки по методу Пилатес можно выполнять каждый день. Но я бы рекомендовала выполнять каждый раз разные комплексы, или комбинировать эту тренировку с другими. Во всех упражнениях по методу Пилатес задействованы глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗♥️
Здравствуйте! 🤗 Все тренировки по методу Пилатес способствуют улучшению перистальтике кишечника. Если запоры вызваны именно ухудшением перистальтики кишечника, то тренировки будут оказывать положительный эффект на работу кишечника.
Здравствуйте!) подскажите, пожалуйста, стягивать ноги , это значит просто их соединить или прям напрячь и стянуть с усилием? Тренировка очень классная. Просто кажется, что делаю не правильно... Боюсь, что результат от моих ошибок будет хуже..
Здравствуйте! «Стягивать ноги» - это значит просто их соединить вместе и зафиксировать на долю секунды, пока выдох не закончится. Специально напрягать ничего не нужно)) Смысл этих движений в том, чтобы при разведении ног в стороны слегка растягивать внутреннюю поверхность бедер, а при поднятии и соединении коленей вместе заставить приводящие мышцы (это и есть внутренняя поверхность бедер) включиться. Эти мышцы входят в глубинную линию тела, в которую также входят мышцы тазового дна. Таким образом, работая бедрами, мы заставляем учавствовать в работе и мышцы промежности. Собираем бедра на выдохе! Я уверена, Вы все делаете правильно. Если остались вопросы, с радостью на них отвечу😊 Я очень рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! 🤗♥️
Здравствуйте, у меня подтекания из за опущения мочевого пузыря на средней стадии. Я 2раза в неделю занимаюсь пилатесом в студии, уже полтора года. Если я добавлю ваши тренировки каждый день это поможет? И сколько раз в день надо выполнять эти упражнения? Заранее благодарена за ответ.
Здравствуйте! Очень странно, что за полтора года Ваша ситуация не разрешилась. За такое время тренировок Пилатес результат давно должен был быть. Мои тренировки однозначно Вам помогут! Начните именно с этого комплекса, его можно выполнять каждый день, как и любые другие тренировки по методу Пилатес. А в целом, тренируйтесь по самочувствию и настроению. Тренировки не должны вызывать отрицательных эмоций. Когда почувствуете, что комплекс выполнять станет легче и захочется нагрузки побольше, то просто добавьте к этому комплексу любой другой, который Вам нравится)) Или просто чередуйте абсолютно любые тренировки по методу Пилатес, которые Вам нравятся. Во всех Пилатес тренировках идет проработка глубоких мышц, и мышц тазового дна в том числе. Наше тело целостно, и работать с телом нужно комплексно. Мышцы тазового дна не будут укрепляться должным образом, если не заниматься осанкой, дыханием, да и всем телом в целом. Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️🤗
Доброго дня. Тренування дуже класне. Відчула свої м'язи тазового дна. Скажіть, а скільки разів на тиждень можна виконувати цю вправу? Чи можна кожного дня?
Здравствуйте! Я рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰 На здоровье! ♥️ Этот комплекс можно выполнять каждый день, но лучше, чтобы было разнообразие в тренировочном процессе. Вы можете, например, выполнять эту тренировку и плюс еще какую-нибудь, или чередовать эту тренировку с любыми другими. Заниматься каждый день можно))) Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗🌸
Здравствуйте! Я бы не стала использовать вагинальные шарики во время выполнения этого комплекса. В этой тренировке достаточно хорошая проработка глубоких мышц живота и мышц тазового дна и дополнительная нагрузка не нужна. Используйте шарики в обычной жизни, когда просто ходите или выполняете какие-либо дела по дому, и не размещайте шарики очень глубоко во влагалище, они должны находиться в нижней его части. Очень часто девушки допускаю ошибку, размещая их глубоко, таким образом они ложатся на лонное сочленение и держаться не за счет силы мышц тазового дна.
Можно и нужно! Данный комплекс направлен на проработку глубоких мышц живота и мышц тазового дна. Именно глубокие мышцы живота, а именно поперечная мышца живота совместно с мышцами тазового дна отвечают за поддержку внутренних органов малого таза. Выполняя упражнения из этого комплекса и соблюдая правильное дыхание, Вы укрепите свой внутренний мышечный корсет, что со временем решит проблему с опущением внутренних органов малого таза. Помимо этого комплекса выполняйте любые другие тренировки по методу Пилатес, чтобы было разнообразие в тренировках. Все упражнения из Пилатес направлены на проработку глубоких мышц тела и выравнивание осанки, что тоже необходимо для формирования правильный внутреннего мышечного корсета, который будет поддерживать как и внутренние органы, так и сам ствол позвоночника. Если у Вас остались вопросы, пожалуйста, спрашивайте 🤗 Хороший Вам тренировок❤️
Здравствуйте 🌷 Можно ли делать данные упражнения всю жизнь для поддержания мтд, или со временем организм привыкает и они никак не влияют на мтд? Нужно ли со временем менять упражнения?
Здравствуйте! 🌸 Отвечая на Ваш вопрос - можно! Но хочу объяснить, почему не стоит выполнять только одну и ту же тренировку всю жизнь. Самое оптимальное для здорового тела - это разнообразие тренировочного процесса. Мозг со временем устанет от однообразия, и тренировки могут пойти на спад. Есть, конечно же, вероятность, что у Вас очень сильная мотивация и сила духа, и Вы, невзирая ни на что, будете всегда делать одни и те же упражнения, но наш мозг не обманешь. Спустя какое-то время (у всех индивидуально) мозг начнет лениться, зная что будет впереди, плюс, не всегда будет настроение и желание выполнять именно эти упражнения в одной и той же последовательности. Это как читать постоянно одну и ту же книгу или есть одну и ту же еду, понимаете о чем я?))) У нас небольшой выбор упражнений, потому что мы ограничены тремя плоскостями и подвижностью суставов в этих плоскостях, а также сила гравитации всегда действует в одном направлении. Не стоит останавливаться только на одной тренировке, все упражнения из метода Пилатес прорабатывают глубокие мышцы тела и, в том числе, мышцы тазового дна. Все тренировки на моем канале способствуют укреплению мышц тазового дна, просто именно эту тренировку я сделала с акцентом на МТД. Наш мозг, точнее наша лимбическая система, любит разнообразие, и чем больше вариативности в тренировках Вы дадите своему телу, тем лучше будет результат, тем самым будет больше создано новых нейромышечных связей между мозгом и телом, а соответственно, и тело будет более гармонично развитым. Когда чувствуете себя полной сил, выполняйте тренировки посложнее, когда есть усталость, выбирайте уроки полегче. Касательно данной тренировки, я советую выполнять ее 2-3 раза в неделю в совокупности с другими тренировками на Ваш выбор. Тренируйтесь на здоровье! 🤗❤️
Диана, подскажите, пожалуйста, почему может появляться боль в животе после этой тренировки? Это связано с тем, что нагрузка пока непривычная или, возможно, я что-то не так делаю?
Подскажите, какой характер боли появляется, тянущая, острая, ноющая? В какой части живота возникает боль, в верхней части или нижней части живота? Когда именно наступает боль, сразу после тренировки или через какое-то время после тренировки? Есть ли какие-нибудь болевые ощущения во время выполнений упражнений? Если есть, то во время выполнения каких упражнений возникает болевое ощущение?
Здравствуйте! Я, к сожалению, не могу ответить на Ваш вопрос. Нужно немного больше информации, помимо самой беременности. Какой срок, как протекает беременность, занимались ли ранее пилатесом или каким-нибудь видом фитнеса, как долго и чем, и самое главное, есть ли разрешение на тренировки от лечащего врача?
