16 минут | 🌼 ПИЛАТЕС ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка глубоких мышц вместо Кегеля 

Пожалуйста 🤗 Тренируйтесь на здоровье! ❤️

На здоровье! Рада, что Вам понравилось 😊 Занимайтесь с удовольствием! 🤗🌼❤️

На здоровье! ❤️ Занимайтесь с удовольствием 🤗

На здоровье! ❤️❤️❤️🤗😘

На здоровье! 🤗❤️

Мне очень приятно, что Вам понравилось занятие 🥰 Тренируйтесь на здоровье!❤️

На здоровье! ❤️🤗🌸

Мне очень приятно, спасибо 🥰 🙏🏻 Занимайтесь на здоровье!❤️

На здоровье! ❤️ Тренируйтесь с удовольствием! 🤗🌸

Рада, что Вы тренируетесь со мной🥰 На здоровье!🤗❤️

Я очень рада, что Вам понравилась моя тренировка! 🥰 На здоровье! 🤗❤️🌸

Рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 На здоровье! ❤️🤗

Очень приятно, что нашли мой канал и Вам понравились мои тренировки🥰 Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье!❤️🤗

На здоровье! 🤗❤️

Мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье!♥️🤗

На здоровье! ❤️ Очень рада, что Вам понравилось 😊

На здоровье! ♥️🤗🌸

На здоровье!❤️

На здоровье! ♥️ Мне очень приятно, что Вам нравится моя тренировка 🥰 Занимайтесь с удовольствием 🤗🌸

На здоровье!🤗❤️

На здоровье! ❤️ Рада, что Вам понравилась моя тренировка☺️

Рада, что Вам понравилось 🥰 На здоровье! 🤗❤️

Я очень рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ❤️🤗

Я очень рада, что Вам нравится моя тренировка 🥰 На здоровье! 🤗❤️

Приятно это слышать 🥰 Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье! 🤗❤️

Рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 На здоровье! ♥️🤗

На здоровье! 🩷

Здравствуйте! Я очень рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰 Занимайтесь на здоровье! 🤗❤️

Мне очень приятно, что Вам понравилась моя тренировка 🥰 Занимайтесь с удовольствием! 🤗❤️

На здоровье! 🤗♥️

Очень рада, что Вам понравилась моя тренировка🥰 на моем канале еще много классных занятий)) тренируйтесь на здоровье!❤️

На здоровье! ❤️🤗🌸

Спасибо за Ваш комментарий 🙏🏻 я рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 На здоровье! 🤗❤️

Train with pleasure!❤️🤗

И Вам спасибо! Очень приятно получать такие комментарии 🥰 Тренируйтесь на здоровье!❤️

❤

❤

что значит - подкручиваем таз?

🎉

Спасибо, мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка🥰 Если проблема частых позывов не связана с каким-либо воспалением, а носит сугубо физический характер из-за слабости (гипотонуса) мышц тазового дна, то регулярные тренировки помогут решить эту проблему в скором будущем. Тренируйтесь на здоровье! 🤗❤️

Как приятно получать такие комментарии, спасибо🥰 Я очень рада, что Вам понравилась моя тренировка ☺️ Занимайтесь на здоровье! 🤗❤️

Рада, что Вам понравилась тренировка☺️ Вы молодец, что подключили пилатес. Продолжайте совмещать со своими любимыми видами спорта и результат Вас приятно удивит) Тренируйтесь на здоровье!❤️

Эти упражнения только для женщин или для мужчин тоже. ?

Эта тренировка подходит как женщинам, так и мужчинам

Я рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ♥️ Эта тренировка обязательно поможет восстановить и укрепить мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Когда этот комплекс будет уже легко выполнять, подключайте и другие тренировки по методу Пилатес. Разнообразие в тренировочном процессе дает более лучший результат на оздоровление всего тела. Хороших и продуктивных Вам тренировок! ❤️🤗

Рада, что Вам понравилось 🥰 Тренируйтесь на здоровье! ❤️

Спасибо!!!😃😃😃

Я рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰 Занимайтесь в удовольствие!🤗❤️

Спасибо, мне очень приятно, что Вам нравятся мои тренировки🥰 Мне тоже жаль, что нет новых видео, но пока не получается, нужно работать и зарабатывать деньги))) а съемка видеоуроков занимает очень много времени. Как будет возможность, я обязательно запишу новые тренировки!😃

Я рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ Занимайтесь на здоровье! ❤️🤗

Мне очень приятно, что Вам понравилась моя тренировка🥰 Спасибо большое за Ваш комментарий 🙏🏻 Тренируйтесь на здоровье и в удовольствие!❤️🤗🌸

Присоединяюсь к коментарию, очень все доходчиво, ритм, голос чудесный, приятно заниматься, очень прошу ещё подобный комплекс на укрепление дна и укрепление матки, только подольше!

Спасибо за Ваши добрые слова, я очень рада, что Вам понравилась тренировка🥰 На здоровье!❤️ В ближайшее время планирую сделать еще тренировку по данной тематике 🤗

Мне приятно, что Вам нравится моя тренировка 🥰 На здоровье! ♥️ Помимо этого комплекса, на моем канале есть и другие тренировки, которые будут способствовать укреплению всего тела и мышц тазового дна в том числе. Да, в этом комплексе сделан акцент на мышцы тазового дна, но мы никогда не работаем над укреплением этих мышц изолированно. Если мы говорим об укреплении мышц тазового дна, это значит мы должны работать с исправлением осанки, укреплением глубоких мышц живота, восстановлением правильного паттерна дыхания, а также улучшением эластичности мышц тазового дна. Только все это в совокупности будет давать положительный результат, а это уже комплексная работа всего тела. Именно тренировки по методу Пилатес дают возможность проработать все тело, привести его в гармонию и, как следствие, оздоровить! Чем более разнообразными будут Ваши тренировки, тем эффективнее будут прорабатываться мышцы. Мне очень приятно понимать, что многие ждут новых моих занятий ☺️ Я постараюсь в скором будущем записать новую тренировку 😇 Спасибо, что занимаетесь со мной! 🙏🏻🤗

@@PilatesWithDiana Благодарю Вас! Ждем новых занятий!!

Я очень рада, что Вам понравилось 🥰 Тренируйтесь на здоровье! 🤗♥️

Будьте здоровы!

Спасибо большое и Вам сил и здоровья.@@user-vz4dv4jv1k

Здравствуйте! 🌸 Мне безумно приятно, что останавливайте выбор на моих тренировках, спасибо 🥰 Мне жаль, что Вы прошли через такую тяжелую операцию. Все в нашем теле нужно и важно, но бывает необходимость, с которой потом нужно учиться жить, к сожалению. Из-за отсутствия одних органов, конечно же, будут опускаться другие, вышележащие органы, законы гравитации беспощадны. Да и в целом, природа женского организма с возрастом играет не в нашу пользу. Идет изменение гормонального фона, и отсюда куча вытекающих последствий, набор веса один из них, если нет грамотной гормонально-заместительной терапии, плюсом еще, Вы писали, был стресс, который увеличивает шансы набрать нежелательный вес. Но только Вы и сможете себе помочь. Как же это замечательно, что у Вас есть желание заниматься! Я уверена, что тренировки помогут Вам укрепить мышцы живота, которые будут поддерживать внутренние органы и улучшат состояние спины. Здесь главное заниматься, прислушиваясь к себе очень внимательно. Вы писали, что Вам становилось хуже от тренировок по Бубновскому и бодифлексу, постарайтесь проанализировать, от каких именно движений было хуже и старайтесь их пока не делать. На моем канале есть разного уровня занятия, и легкие, и посложнее. Не бойтесь пробовать все тренировки, и не расстраивайтесь, если что-то не получается. Если в каких-либо упражнениях будете испытывать дискомфорт или боль, то пропускайте эти упражнения. Вам главное регулярно тренироваться и не навредить себе. И пусть не получится сперва, значит обязательно получится в другой раз))) Например, подъем корпуса из положения лежа зависит от многих факторов, слаженной работы мышц живота и мобильности поясницы, правильного распределения давления и поддержки рук и ног, чтобы движение шло по инерции. Поэтому, любое упражнения, которое не получается, его также можно пропустить и попробовать снова в другой раз, и т.д. Вы писали, что живете у моря, добавьте себе прогулки вдоль море. Это же так прекрасно гулять вдоль моря! У Вас сразу повысится физическая активность, что будет только плюсом к общему самочувствию. Если от долгих прогулок болят колени или спина, начинайте совсем с небольшого времени, постепенно увеличивая. А также, я уверена, Вы и сами все знаете и понимаете, но все же порекомендую, это стараться питаться более чисто. То есть стараться избегать промышленного сахара и всех производных из него, есть побольше овощей, очень умеренно употреблять фрукты. Ни в коем случае не отказываться от мяса, птицы, рыбы. Не исключать животные жиры, такие как сливочное масло, сливки, йогурты, творог. Обязательно употреблять злаковые, которые любите. Да и вообще все можно есть, вопрос только в разумности потребления. Не голодайте, но и не переедайте))) Кажется все просто, но это огромный труд, следить за качественным питанием и соблюдать регулярность тренировок и физической активности. Я уверена, у Вас все получится, а если будут вопросы, не стесняйтесь, спрашивайте 🤗 Хороших Вам тренировок! Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! ❤️

@@PilatesWithDianaДоброе утро.Диана! Я ,бесконечно ,благодарна Вам за ответ и неравнодушие.Еще раз спасибо ,Вам. Я читала Ваш ответ и плакала от радости! У меня действительно оч сложная ситуация и я в этой без исходности кидалась во все тяжкие.А Вы вселили в меня большую надежду и теперь я уверена, что справлюсь .К сожалению у меня не было заместительной терапии,Вы правы. А все остальное я приняла к сведению и очень сильно постараюсь не подвести ни себя, ни Вас. Еще раз спасибо за искренность и доброту! Храни Господь Вас и Ваших близких. Я с Вами и со всеми, кто верит в себя .

И Вам спасибо за Ваши слова ❤️ всё будет хорошо!🤗🌸

Спасибо Вам! Мне очень приятно получать такие комментарии 🥰 Тренируйтесь на здоровье!❤️

Очень приятно☺️ тренируйтесь на здоровье!❤️🌸

Помогла?

У Вас потрясающий результат! Вы больше умничка! Я очень рада, что Вы достигли таких замечательных результатов, тренируясь по моим урокам, спасибо и Вам, что занимаетесь со мной🥰 Как появится возможность, я обязательно запишу новые видео уроки)) Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье! ♥️🤗

❤​@@PilatesWithDiana

Мне очень приятно читать Ваш комментарий 🥰 На здоровье!❤️ Вы ответственно взялись тренироваться, поэтому у Вас такой замечательный результат! Пилатес творит чудеса. Я называю его «Волшебный метод». Я буду очень рада, если Вы продолжите заниматься со мной))) и впереди Вас будут ждать еще много интересных тренировок! Тренируйтесь на здоровье и в удовольствие! 🤗🌸

На здоровье! ❤️ Постараюсь порадовать Вас в ближайшее время новыми видео 🤗🌸

Я рада, что Вам понравилось 🥰 На здоровье! ♥️ Тренировка обязательно поможет в восстановлении при регулярном выполнении. Занимайтесь по этому комплексу, и когда его выполнение будет даваться достаточно легко, то подключайте и другие тренировки по методу Пилатес для лучшего результата и восстановления и оздоровления всего тела. Также я бы рекомендовала выполнять одно несложное «упражнение» для восстановления мышц тазового дна совместно с дыханием на регулярной основе, пока не почувствуете улучшение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и на комфортной ширине друг от друга. Вам должно быть удобно лежать. Ладонь положите на промежность и начинайте дышать: спокойный вдох через нос и плавный выдох через рот. На выдохе в норме Вы должны ощутить, что промежность немного отходит от ладони. Очень важно не торопиться и дышать спокойно! (Носовые пазухи не должны гореть) Если вдруг, Вы не почувствуете, как промежность отдаляется от ладони, то начните представлять, как будто Вы влагалищем чуть-чуть затягиваете что-то маленькое и легкое вглубь себя, и здесь очень важно не напрягать ягодицы, для этого можно свободную ладонь положить на одноименную ягодицу. Это постое упражнение совместно с дыханием будут помогать Вам в восстановлении и укреплении мышц тазового дна. Если у Вас будут вопросы, с радостью на них отвечу 🤗♥️

@@PilatesWithDiana Спасибо огромное, я обязательно попробую и затем отпишусь о впечатлениях и результатах. Вы невероятный человек, помогаете людям стать здоровее и счастливее, всего Вам самого наилучшего!

Буду благодарна за обратную связь ☺️ Спасибо Вам за Ваши слова, мне очень приятно 🥰🤗♥️

Мне очень приятно 🥰 спасибо Вам!🤗❤️

Скажите, пожалуйста,@@PilatesWithDiana , можно ли и нужно ли каждый день делать для лучшего результатат?

Можно и нужно! На самом деле тренироваться можно каждый день, все зависит от Вашего желания и наличия времени для занятий. Я бы только рекомендовала выполнять разные тренировки, чтобы прорабатывать все тело в целом, и мозгу намного полезней и приятнее будет, когда будет разнообразие в занятиях. Хороших Вам тренировок!❤️🤗

Спасибо за Вашу оценку🙏🏻 Мне очень приятно, что Вы будете заниматься со мной🥰 Тренируйтесь на здоровье!❤️🤗

Очень Рада, что Вам нравится занятие ☺️ тренируйтесь на здоровье! 🤗❤️

Я рада, что Вам понравилось занятие 🥰 Касаемо Ваше вопроса, специальных и «волшебных» упражнений для уменьшения живота, увы, нет. Единственное, что действительно работает, это рациональное питание, с потреблением адекватного количества калорий, желательно, чтобы питание было сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Может это звучит страшно и сложно, но это только на первый взгляд. Ни в коем случае не голодайте, кушайте по мере ощущения голода, обязательно кушайте мясо/птицу/рыбу, любые злаковые, которые любите, побольше употребляйте овощей, они помогают достичь чувства насыщения. Ну и, конечно, вводите тренировки на регулярной основе. Только не ставьте себе сразу тренировки на каждый день. Начните сперва по две тренировки в неделю, через месяц добавьте еще одну и так далее. Постепенно втянитесь и без тренировок не сможете жить!))) По возможности больше двигайтесь/гуляйте в течение дня. И самое главное, наберитесь терпения, это «игра в долгую» с отсроченным положительным результатом 🤗

Спасибо, мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка и мое звуковое сопровождение 🥰 На здоровье! ❤️ В норме мышцы тазового дна после тренировки болеть, как ноги после тренировки, не должны. Но всегда бывают индивидуальные особенности. Но, чтобы исключить гиперконус мышц тазового дна, подождите, когда болевое ощущение пройдёт, и после выполните еще раз эту же тренировку. Если болевое ощущение мышц промежности будет вновь, то лучше уже обратиться к врачу. Если еще осталось болевое ощущение, то можно немного и легко потянуть мышцы промежности. В видео ролике есть упражнение растяжение глубоких мышц, когда закидываем одну ногу щиколоткой на другую с разворачиванием колена наружу и подтягиваем к себе обе ноги. Попробуйте выполнить только это упражнения на обе стороны. Как подтягивать нижнюю часть живота: здесь работает визуализация, я объясняю так: мы как бы за ниточку подтягиваем лобковую кость к пупку и удерживаем это расстояние, пупок подтягиваем вглубь корпуса, следим, чтобы живот не выпучивался вверх, образуя «холмик», плоско давим брюшную стену живота вниз к спине. Если будут вопросы, спрашивайте 🤗❤️

@@PilatesWithDiana Спасибо Вам большое за ответ😊❤️

♥️🌸

Я очень рада, что Вам понравилась моя тренировка🥰 На здоровье!❤️ Тренировки до и во время цикла зависят исключительно от Вашего самочувствия. Менструальный цикл - это не болезнь)) каких-то специальных запрещенных упражнений, о которых любят писать и говорить люди не знакомые с анатомией и физиологией человеческого тела, не существует. Если Вам дискомфортно выполнять какое-либо упражнение, пропустите его. Во время цикла можно и даже нужно тренироваться для облегчения и улучшения самочувствия. Основывайтесь исключительно на своих ощущениях в данный момент, и это не только касаемо цикла, а вообщем самочувствия в целом. У меня есть тренировка, которую я специально составила для улучшения самочувствия до и во время цикла ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LSG43jJEdLc.html Попробуйте позаниматься по этому занятию. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗❤️

@@PilatesWithDiana спасибо большое за ответ! Я уточнила, потому что когда-то посещала йогу и нам там проговаривали, что некоторые упражнения (я так понимаю где таз очень поднимается, например "берёзка" (не помню название асаны)) в первые пару дней не рекомендуется делать. Поскольку я в этом не очень разбираюсь, решила уточнить насчет ваших упражнений тоже. Спасибо еще раз, буду делать ваши упражнения, т к после родов чувствую, что необходима такая тренировка

Пожалуйста 🤗 Эта тренировка отлично поможет в восстановлении после родов. Обязательно следите за дыханием и избегайте натуживания живота. Живот в упражнениях подтягиваем вглубь и вверх, от лобковой кости к пупку. Если будут вопросы, спрашивайте 🌸

🤗❤️🌸

На здоровье! ❤️ После естественных родов приступать к тренировкам рекомендуется после 4 недель. Если никаких противопоказаний к восстановительным тренировкам нет, то смело начитайте заниматься. Данный комплекс подходит для восстановления и укрепления мышц тазового дна и мышц живота, также поможет настроить дыхание в такт с движениями, что позволит более эффективно прорабатывать тело. Но не забывайте про свои ощущения, все всегда индивидуально. Если будете испытывать сильный дискомфорт или болевые ощущения, то начните с уменьшения нагрузки, например, уменьшить темп движения или его амплитуду, если это не помогло, то пропускайте это упражнение. Старайтесь не натуживать живот, на выдохе мягко подтягивайте пупок вглубь корпуса, никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Про упражнение Кегеля. Если честно, не понимаю, почему врачи все еще рекомендуют это упражнение для восстановления мышц тазового дна, потому что, если выполнять его правильно, то оно прорабатывает только поверхностный слой мышц тазового дна, а для восстановления после родов нужно работать со всем телом. Мышцы тазового дна прорабатываются совместно с глубокими мышцами живота, с улучшением паттерна дыхания и выравниванием осанки. Все это можно получить занимаясь по методу Пилатес. Когда Вы почувствуете, что этот комплекс получается довольно легко, то подключайте и другие тренировки. Мозг и тело любят разнообразие, и разнообразные тренировки дадут лучший результат в восстановлении и оздоровлении всего тела. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗♥️

Рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰 На здоровье! ❤️ Эту тренировку можно выполнять хоть каждый день, все зависит от Ваших желаний и возможностей, но не меньше двух раз в неделю, чтобы был видимый и ощутимый результат. Я также бы порекомендовала совмещать эту тренировку с другими моими тренировками для лучшего результата. В любом из моих занятий будут прорабатываться глубокие мышцы тела и мышцы тазового дне в том числе. Варьируйте разные тренировки в течение недели и результат не заставит себя ждать)) Хороших Вам тренировок! 🤗❤️

❤️🤗

❤️❤️❤️

На здоровье! 🤗❤️

Подскажите, какой характер боли появляется, тянущая, острая, ноющая? В какой части живота возникает боль, в верхней части или нижней части живота? Когда именно наступает боль, сразу после тренировки или через какое-то время после тренировки? Есть ли какие-нибудь болевые ощущения во время выполнений упражнений? Если есть, то во время выполнения каких упражнений возникает болевое ощущение?

Спасибо, мне очень приятно, что Вам понравилось мое видео🥰 Касаемо Вашего вопроса: для подъема корпуса в таких упражнениях необходимо подключать мышцы живота и поясница должна уметь сгибаться. Очень распространенная проблема в подъемах корпуса из положения лежа на спине, когда не получается подняться без рывка или маха ногами. В обоих случаях корпус поднимается не за счет гибкости позвоночника, а именно поясницы, и силы мышц живота, а за счет мышц сгибателей тазобедренных суставов, а эти мышцы должны лишь помогать при подъеме, а не брать на себе всю работу. Попробуйте в следующий раз выполнить упражнение из моего видео со следующими подсказками: когда Вы притягиваете бёдра к корпусу, у Вас подкручивается таз вверх, создавая небольшое сгибание позвоночника, это очень важный момент, затем Вы на выдох толкаете согнутые ноги вперед, поднимая вслед голову и плечи, и в этот момент Вам нужно удержать подкрученный таз лобковой костью вверх, чтобы спина округлилась и сразу же опускать согнутые ноги вниз, таким образом они создадут перевес и корпус вслед за ногами поднимется вверх, живот на выдохе должен быть подтянут вглубь корпуса. В момент подъема очень важно максимально согнуть позвоночник, а это происходит за счет работы мышц живота, которые поднимают верхнюю часть корпуса и подкручивают таз, после чего Вы продолжаете опускать ноги вниз, поднимая таким образом корпус вверх, создавая плавный перекат. Наверху Вы вытягиваетесь макушкой вверх, выпрямляя спину, затем на выдохе начинаете движение с подкручивания таза назад (это также лобковой костью на грудь) и опускаетесь круглой спиной до полного распрямления рук, ноги еще остаются на полу, и только потом за счет веса корпуса Вы продолжаете опускаться вниз и ноги сами оторвутся от пола, и Вы плавно через перекат опуститесь вниз на коврик. И продолжаете повторять заново))) Хороших Вам тренировок! ❤️ И жду от Вас обратной связи 😊

@@PilatesWithDiana Благодарю! Огромное спасибо за такие подробные подсказки🙏❤️🙏Основательно изучу и буду пробовать. Конечно напишу, что у меня получилось. Занимаюсь давно, а в таких движениях не могу никак добиться успеха ☺️💓

На здоровье! ❤️ Желаю, чтобы все у Вас получилось 🙏🏻🤗

@@PilatesWithDiana Здравствуйте, Дианочка. Делала только что комплекс. И два раза поднялась. Верно или нет, но уже маленькая победа.☺️🌹💓 Только вот переживаю, где в этот момент мое внутрибрюшное давление?? 👀👀👀🤔😱 Пока не поняла😥 И все же встаю, если ноги в полупрямом варианте, не в сгибе, как у Вас ☺️

Здравствуйте! 😊🌸 По началу подъемы будут получаться не совсем так, как Вы бы хотели, но это действительно маленькая победа, первый шаг к освоению подъема через перекат. Пока Ваша нервная система и тело не до конца понимают, как это все соединить воедино, чтобы все получилось, но поверьте, это всего лишь навык, который приобретается с N-ым количеством повторений. Что касаемо внутрибрюшного давления: оно по прежнему остаётся ровно таким же, как и при любом сгибании корпуса в положении лежа. При сокращении мышц живота происходит уменьшение расстояния между ребрами и тазом спереди, соответственно между ребрами и тазом сзади это расстояние увеличивается, и все внутрибрюшной давление смещается к задней стенки корпуса, что позволяет вытянуть поясницу, благодаря чему поясница будет лучше сгибаться, что позволит лучше сделать подъем корпуса. Так как тело еще не до конца научилось подниматься, оно помогает сделать подъем за счет ног. Сперва это были махи ногами, теперь Вы вышли на следующий уровень)) это распрямление ног в момент подъема, таким образом у Вас создается перевес, чтобы подняться. Теперь главное не останавливаться, а продолжать оттачивать навык, и Вы обязательно подниметесь с согнутыми ногами! Хороших Вам тренировок!!! 🤗❤️

Да, однозначно эта тренировка поможет при опущении матки и стенок влагалища. И не только эта тренировка, но и другие тренировки по методу Пилатес помогают в восстановлении функции глубоких мышц тазового дна и живота, а также в формировании правильной осанки, которая необходима в укреплении глубоких мышц и которая всегда нарушается у женщин во время беременности и после, и все это в совокупности ведет к восстановлению женского здоровья. Я бы Вам рекомендовала начать заниматься именно с этой тренировки, частота занятий напрямую зависит от Вашего самочувствия. Тренироваться можно каждый день)) Когда Вы почувствуете, что эта тренировка дается достаточно легко, подключайте любые другие занятия по методу Пилатес, чередуйте их, комбинируйте. Именно разнообразные тренировки дадут более быстрый и лучший результат. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗❤️

Здравствуйте! «Стягивать ноги» - это значит просто их соединить вместе и зафиксировать на долю секунды, пока выдох не закончится. Специально напрягать ничего не нужно)) Смысл этих движений в том, чтобы при разведении ног в стороны слегка растягивать внутреннюю поверхность бедер, а при поднятии и соединении коленей вместе заставить приводящие мышцы (это и есть внутренняя поверхность бедер) включиться. Эти мышцы входят в глубинную линию тела, в которую также входят мышцы тазового дна. Таким образом, работая бедрами, мы заставляем учавствовать в работе и мышцы промежности. Собираем бедра на выдохе! Я уверена, Вы все делаете правильно. Если остались вопросы, с радостью на них отвечу😊 Я очень рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! 🤗♥️

Здравствуйте! Вы совершенно правильно написали, что нижняя часть живота и так подтянута, потому что таз подкрученный. Сильнее не нужно ничего подтягивать. Я даю такую рекомендацию во время упражнений, чтобы занимающиеся не теряли положение подкрученного таза. Я уверена, Вы все делаете правильно, так как понимаете, что при подкрученном тазе мышцы живота подтягиваются вверх к пупку и немного вглубь корпуса. По ощущениям должно быть, как будто живот проваливается внутрь и прижимает тем самым поясницу в коврик. Если остались вопросы, с радостью на них отвечу. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗♥️

Здравствуйте! 🌸 Отвечая на Ваш вопрос - можно! Но хочу объяснить, почему не стоит выполнять только одну и ту же тренировку всю жизнь. Самое оптимальное для здорового тела - это разнообразие тренировочного процесса. Мозг со временем устанет от однообразия, и тренировки могут пойти на спад. Есть, конечно же, вероятность, что у Вас очень сильная мотивация и сила духа, и Вы, невзирая ни на что, будете всегда делать одни и те же упражнения, но наш мозг не обманешь. Спустя какое-то время (у всех индивидуально) мозг начнет лениться, зная что будет впереди, плюс, не всегда будет настроение и желание выполнять именно эти упражнения в одной и той же последовательности. Это как читать постоянно одну и ту же книгу или есть одну и ту же еду, понимаете о чем я?))) У нас небольшой выбор упражнений, потому что мы ограничены тремя плоскостями и подвижностью суставов в этих плоскостях, а также сила гравитации всегда действует в одном направлении. Не стоит останавливаться только на одной тренировке, все упражнения из метода Пилатес прорабатывают глубокие мышцы тела и, в том числе, мышцы тазового дна. Все тренировки на моем канале способствуют укреплению мышц тазового дна, просто именно эту тренировку я сделала с акцентом на МТД. Наш мозг, точнее наша лимбическая система, любит разнообразие, и чем больше вариативности в тренировках Вы дадите своему телу, тем лучше будет результат, тем самым будет больше создано новых нейромышечных связей между мозгом и телом, а соответственно, и тело будет более гармонично развитым. Когда чувствуете себя полной сил, выполняйте тренировки посложнее, когда есть усталость, выбирайте уроки полегче. Касательно данной тренировки, я советую выполнять ее 2-3 раза в неделю в совокупности с другими тренировками на Ваш выбор. Тренируйтесь на здоровье! 🤗❤️

Здравствуйте!🌸 Не могу Вам ответить, почему у Вас возникает болезненность в правом колене. Я не вижу как Вы делаете упражнение, как поставлены стопы и как они себя ведут при подъеме таза, не вижу, как ведут себя бедра при движении корпуса вверх и вниз, достаточно ли Вы докручиваете таз в верхней точке, как расположена грудная клетка и много еще других нюансов. Вы написали, что болит колено, а где болит? Сбоку внутри или снаружи, спереди или сзади, может внутри колена, болезненность со стороны бедра или голени. Эти все моменты нужно видеть, чтобы оценить и сделать всего лишь предположение, почему возникает боль. Опять же, сохраняется ли болезненность в обычной жизни, например, когда Вы ходите, бегаете, поднимаетесь/спускаетесь по лестнице, возникает ли боль, когда садитесь или встаете? Причин возникновения болезненности в любом суставе очень много.

Здравствуйте! Для начала, хочу сказать, что мне очень жаль, что врач Вам сказал, что у Вас «расшатано тазовое дно». Это как минимум очень не этично говорить девушкам и женщинам в любом возрасте, и данная формулировка от врача является непрофессиональной терминологией в обозначении дисфункции мышц тазового дна. Мышцы тазового дна могут быть в гипертонусе (слишком напряженные), в гипотонусе (слишком расслабленные, слабые) и в нормотонусе, к чему мы и стремимся. У проф.спортсменов достаточно часто встречается дисфункция мышц тазового дна, и это связано с чрезмерными нагрузками. Да, это неприятно, когда ты сильный, быстрый и выносливый, а у тебя что-то слабое, но, не переживайте, все поправимо и все можно восстановить тренировками. Почему Вы не чувствуете: предполагаю, что это связано с профессиональным спортом. Ваше тело привыкло к большим нагрузкам, а в этой тренировки вдумчивая работа с глубокими мышцами, которые еще нужно научиться чувствовать. Но даже, если в первое время Вы не чувствуете работу мышц в этой тренировке, поверьте, они все равно работают, только нужно соблюдать технику выполнения упражнений и обязательно дышать (!), и ни в коем случае не задерживать дыхание (!), и через некоторое время Вы обязательно ощутите работу глубоких мышц. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы живота не выпучивались вверх (образуя «холмик»), сам живот подтягиваем пупком вглубь корпуса и вверх (не путать с втягиванием живота). Как понять, что тренировка дает результат: обычно слабость мышц тазового дна связана с подтеканием во время смеха, кашля, чиха. Когда мышцы начнут укрепляться, то эти недуги пройдут. Если их нет, а дисфункция мышц тазового дна все равно есть, то по мере укрепления мышц Вы будете ощущать подтянутый изнутри живот, визуально сам живот станет площе. Эту тренировку Вы можете совмещать с любой другой тренировкой на Ваше усмотрение, но я бы рекомендовала подключить побольше тренировок по методу Пилатес. Не нужно делать только одни упражнения на пресс, при неправильной техники, Вы сможете усугубить проблему. К тому же тренировки по методу Пилатес помогут улучшить Вам показали в проф.спорте. И касаемо планки: на данный момент лучше повременить с этим упражнением, там очень много нюансов в технике, а если глубокие мышцы живота и тазового дна слабые, то планку Вы технически верно не сделаете. И на будущее, не нужно держать статичную плану по 100500 часов, эффективности для функциональности тела статичная планка не несет. Намного лучше будет выполнять различные динамичные планки, но, когда сможете контролировать центр (это положение таза, поясницы и включение мышц живота без натуживания). Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗❤️

​@@PilatesWithDianaспасибо вам большое!

Пилатесом можно заниматься каждый день, но все зависит от Вашего желания и возможности. Если Вам нравится и не надоедает выполнять одну и ту же тренировку на постоянной основе, пожалуйста занимайтесь))) Но я бы рекомендовала комбинировать занятия и/или чередовать их между собой. Так Вы сможете разносторонне проработать все тело, и результат от занятий будет лучше. Хороших продуктивных Вам тренировок! ♥️

Во время беременности заниматься можно. НО! Нужно понимать на каком сроке Вы находитесь, как протекает Ваша беременность, занимались ли ранее до беременности каким-либо видом фитнеса или спорта,. Лучше всегда проконсультироваться со своим лечащим врачом, какие упражнения можно выполнять, а какие не рекомендуются. Но несмотря на любые рекомендации, всегда внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и состоянию после тренировки. Если чувствуете дискомфорт при выполнении какого-либо из упражнений, то лучше воздержаться от данного упражнения. Если после тренировки появились тянущие ощущения в нижней части живота, будет лучше сделать перерыв в тренировках. А также, в виду Вашего положения, не все упражнения из тренировки Вы сможете выполнить, просто пропускайте такие упражнения. Хороших Вам тренировок! 🤗❤️

На начальной стадии опущения матки эта тренировка поможет в укреплении мышц тазового дна. Но, если у Вас более поздняя стадия опущения, то консервативные методы, к сожалению, уже не помогут, только операция. Я в любом случае рекомендовала бы Вам заниматься укреплением мышц тазового дна и до операции, если необходимость в операции все же будет, это поможет восстанавливаться после операции быстрее. И в дальнейшем обязательно занимайтесь укреплением не только мышц тазового региона, а и всего тела в целом. В нашем теле все взаимосвязано, и для лучших результатов нужно работать комплексно. Тренировки по методу Пилатес Вам помогут укрепить тело и сделать его здоровым. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗❤️

@@PilatesWithDiana Спасибочки .

Здравствуйте! 🤗 Однозначно ДА! Начните с этой тренировки, и, когда почувствуете, что все упражнения выполнять станет значительно легче, обязательно подключайте и другие тренировки по методу Пилатес. Только комплексная работа со всем телом даст очень хороший результат. Проблемы с мышцами тазового дна не решаются изолированной проработкой только этих мышц. Это всегда работа всего тела. Очень важную роль в укреплении МТД являются выравнивание осанки, улучшение паттерна дыхания, укрепление мышц кора. Чем более разнообразнее будет тренировочный процесс, тем лучше и быстрее будет результат. Если остались вопросы, буду рада ответить 😊 Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️

@@PilatesWithDiana Благодарю 🙏

Можно и нужно! Данный комплекс направлен на проработку глубоких мышц живота и мышц тазового дна. Именно глубокие мышцы живота, а именно поперечная мышца живота совместно с мышцами тазового дна отвечают за поддержку внутренних органов малого таза. Выполняя упражнения из этого комплекса и соблюдая правильное дыхание, Вы укрепите свой внутренний мышечный корсет, что со временем решит проблему с опущением внутренних органов малого таза. Помимо этого комплекса выполняйте любые другие тренировки по методу Пилатес, чтобы было разнообразие в тренировках. Все упражнения из Пилатес направлены на проработку глубоких мышц тела и выравнивание осанки, что тоже необходимо для формирования правильный внутреннего мышечного корсета, который будет поддерживать как и внутренние органы, так и сам ствол позвоночника. Если у Вас остались вопросы, пожалуйста, спрашивайте 🤗 Хороший Вам тренировок❤️

@@PilatesWithDiana Спасибо Вам огромное за ответ!! Процветания вашему каналу!!!

Спасибо большое 🥰😘

Здравствуйте! Если нет обострения или воспалительного периода, то этот комплекс отлично подойдет для вытяжения поясничного отдела позвоночника и укрепления мышц спины, в том числе и глубоких мышц спины, которые поддерживают позвоночный столб. Но самое оптимальное - это проконсультироваться с Вашим наблюдающим врачом и выяснить, какие упражнения лучше избегать именно в Вашем случае. Хороших Вам тренировок! 🤗❤️

Спасибо за ответ 😊сейчас у меня обострение и назначена операция на следующий понедельник, но мне каким то чудесным образом стало лучше, теперь не знаю что делать..

Вам стало лучше после моей тренировки?

Нет, просто я сегодня её нашла вашу тренировку и думаю раз мне становится лучше, начать по тихоньку заниматься 🤗

Попробуйте аккуратно заниматься, если будете чувствовать дискомфорт, то снижайте амплитуду движения, если будет боль, то пропускайте упражнение. Жду от Вас обратной связи 🙏🏻 Будут вопросы, спрашивайте 🤗

Любая тренировка по методу Пилатес поможет при нарушении и искривлении осанки. Главное - это соблюдать технику выполнений упражнений и, по возможности, визуально следить за выравниванием тела.

Здравствуйте! Я рада, что Вам понравился комплекс 🥰 Данная тренировка поможет укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие, и мышцы тазового дна. Мне не очень понятно, как мышцы живота дают о себе знать, когда, как Вы пишите, организм уставший, обессиленный. Не могли бы Вы поконкретнее объяснить, что Вы имеете в виду? Потому что, если мышцы живота и мышцы тазового дна слабые, то эти же мышцы не могут быть в гипертонусе, то есть ничего стягивать и ни на что давить не могут.

Если честно, я сам мало понимаю. Скажем так, что в неподвижном положении тела мышцы тазового дна будто бы замирают, и по ощущениям кажется, что и мышцы живота слабые. Например, в стоячем положении и в положении сидя. При движении все в порядке в целом. Остеопат рекомендовал качать пресс, но я так понимаю, что он имел в виду мышцы тазового дна, и я верю, что данный комплекс мне поможет. А случилась данная неприятность, предположительно, из за отсутствия половой активности длительное время и значительной нагрузки в приседаниях и упражнениях на пресс, когда сами эти упражнения очень давно делались до этого. Надеюсь, что более или менее понятно объяснил:)

Слабость глубоких мышц живота и мышц тазового дна (эти мышцы работают в связке) с большей вероятностью вызвана в Вашем случае приседаниями с большим весом. Такое часто бывает, если тело не готово к большим нагрузкам. В фазе непосредственно самого приседа (в нижней фазе) делается вдох, но бывает что и задержка дыхания (это грубая ошибка, задерживать дыхание нельзя) и у занимающегося происходит натуживание, все это приводит к увеличению внутрибрюшного давления, и таким образом происходит выдавливание брюшной стенки и мышц тазового дна и, как следствие, их ослабление. Плюсом также может послужить неправильная техника в упражнениях на пресс, когда происходит то же самое натуживание, которое и провоцирует гипотонус глубоких мышц. Просто качать пресс не самая лучшая идея. Вы правильно обратили внимание на этот комплекс)) Занимаясь по методу Пилатес Вы сможете укрепить не только мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота, а проработать и укрепить все тело, исправить осанку и улучшить паттерн дыхания, что поможет сделать силовые тренировке в зале более эффективными. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗

@@PilatesWithDiana Спасибо вам большое за такой подробный ответ! Я уже давно занимаюсь мышцами тазового дна, и мне зачастую не всегда понятен прогресс их оздоровления, и от чего это зависит. Я люблю много бегать и ходить в тренажерный зал, подтягиваться и тд и сознательно понимаю, что возможно стоит пока заниматься исключительно пилатесом или йогой, чтобы правильно восстановить эти мышцы. Лишь недавно я понял, что нужно держать "этот замок" при подтягиваниях, жиме лежа и других силовых упражнениях. Возможно, незнание об этом также поспособствовало возникновению проблем.

Вы описывали выше, какой дискомфорт вы испытываете в области живота и промежности, плюс еще можно почитать на различных сайтах, какие симптомы соответствуют слабости мышц тазового дна, выяснить, какие у Вас из возможных есть. Когда дискомфорт или какая-либо проблема начнут уменьшаться или вовсе проходить, это и значит, что идет положительная динамика и глубокие мышцы укрепляются. Также Вы будете лучше чувствовать свой «Центр» (это и есть тот «замок», который Вы описали) и будете понимать, как держать живот при любых нагрузках. То, чем Вы занимаетесь, бег, ходьба, зал, подтягивания, это все замечательно! Но, если не держать «Центр», то слабость глубоких мышц живота и тазового дна будет только прогрессировать при нагрузках во время бега, приседаний с весом, подтягиваниях. Очень хорошая идея, выключить на время(!) все виды физической активности, кроме пилатеса (я не пишу про йогу сознательно). Вы сможете научиться чувствовать свое тело более тонко, что в будущем даст больше эффекта от всех физических активностей.

Можно и нужно! Тренировки по методу Пилатес способствуют укреплению глубоких мышц живота, что поможет уменьшить или убрать диастаз. Главное, нужно избегать выпучивания живота (когда живот надувается вверх при выполнении упражнений, образуя «холмик»), это может наоборот спровоцировать увеличение диастаза. Старайтесь следить за дыханием, обязательно делать выдох и не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. На выдохе подтягивайте пупок вглубь корпуса и вверх (не путать с втягиванием живота внутрь). Если у Вас остались вопросы, пожалуйста, спрашивайте 🤗 Хороших Вам тренировок!❤️

Специально напрягать нижнюю часть живота не нужно, это может спровоцировать натуживание и выпячивание живота. В первых упражнениях мы держим таз в подкрученном положении, в этом положении живот должен быть проваленным вглубь корпуса, то есть мы пупок тянем вглубь корпуса и удерживаем поясницу прижатой. Я говорю в этих упражнениях, подтягиваем нижнюю часть живота, когда нужно сохранять таз в подкрученном положении и поясницу прижатой, а чтобы это все сохранялось, нам нужно тянуть лобковую кость по направлению к пупку. Таким образом нужно стараться проваливать живот вглубь корпуса, очень важно (!) не путать это с втягиванием живота, и не должно быть выпучивания живота во время выполнения упражнений. Если остались вопросы, спрашивайте 🤗 Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️

Спасибо! Постараюсь сегодня с учётом ваших комментариев сделать

Поделитесь потом, пожалуйста, Ваши ощущениями, все ли получилось почувствовать и понять

@@PilatesWithDiana мне кажется, я принцип уловила, помогло ваше объяснение про то, что лобковую кость надо к пупку тянуть. Ещё практиковать буду и освою окончательно. Спасибо большое, делаю каждый день этот комплекс

Рада была помочь 🤗 Тренируйтесь на здоровье! ♥️

Конечно) В первых упражнениях мы выполняем движения с подкрученным тазом и прижатой поясницей, в этом положении живот должен быть проваленным вглубь корпуса, то есть пупок мы тянем вглубь живота. Я говорю в этих упражнениях, подтягивает нижнюю часть живота, чтобы сохранить таз в подкрученном положении и поясницу прижатой, для этого представьте, что нужно, как бы за ниточку, потянуть лобковую кость к пупку и зафиксировать это расстояние (от лобковой кости до пупка). Таким образом нужно стараться проваливать живот вглубь корпуса (но ни в коем случае не втягивать живот) и следить, чтобы не было натуживания живота во время выполнения упражнений. Если остались вопросы, буду рада на них ответить 🤗❤️

Здравствуйте! 🤗 Я говорю «подтягиваем нижнюю часть живота» для того, чтобы фиксировать таз в нейтральном положении (то есть оставить его с опорой в крестец). Вы правильно написали, что нужно направлять лобковую кость к груди. Это мы делаем во время выдоха, чтобы мышца живота сработали именно так, как нам нужно, здесь главное не перестараться и не подкручивать таз, поясница не должна прижиматься в пол. Мы слегка тянем как бы за ниточку лобковую кость по направлению к пупку, чтобы таз остался стабильным во время надавливания руками в бедро. Тем самым во время выдоха и надавливания при стабильности таза мы активируем поперечную мышцу живота, живот в этот момент уплощается, и мы чувствуем включение мышц живота, особенно нижней его части. Если у Вас во время выполнения этого упражнения живот не выпирает (не выпучивается) «холмиком» вверх, то Вы все делаете правильно, живот должен выглядеть и ощущаться плоским. Если остались вопросы, буду рада ответить 😊 Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️

Спасибо 🙏🏻 а дышать в течении всей тренировки нужно животом или это только вначале первое упражнение , а потом обычное дыхание?

Да, только вначале я даю дыхание животом, чтобы была возможность ощутить, как живот проваливается вглубь корпуса. Еще такое дыхание используется в перекатывании таза (это когда на выдохе мы подкручиваем таз и прижимаем поясницу, и на вдохе перекатываем таз на седалищные кости). Во всех остальных упражнениях преимущественно используем реберное дыхание, на вдохе ребра разводим в стороны, на выдохе стягиваем к центру тела.

Ой спасибо за ваши ответы ❤️ Я вообще думала, что нужно подкручивать таз когда на бедро давлю 😣

Рада была помочь 🥰♥️

Здравствуйте! Я рада, что Вам нравится мой комплекс 🥰 На здоровье! ♥️ Диафрагма работает всегда, пока Вы дышите)) Диафрагма - это мышечно-сухожильный орган и рефлекторная мышца, которая не контролируется нашим сознанием. Мы можем заставлять диафрагму сокращаться и расслабляться только контролируя наше дыхание, например, дышать чаще и быстрее или глубже и медленнее. В любой физической активности, как и в обычной жизни, диафрагма двигается, потому что Вы дышите. Спазм самой диафрагмы вполне может быть, чаще он встречается в задней части, где ножки диафрагмы крепятся к позвоночнику. Сама диафрагма никак физически давить на органы брюшной полости, тем более органы малого таза, не может. При вдохе диафрагма в норме уплощается (опускается), объем брюшной полости уменьшается и внутрибрюшной давление увеличивается, только в этом случае диафрагма оказывает влияние на органы брюшной полости, но она ни на что не давит. Ваш дискомфорт на фоне стресса может быть связан (я всего лишь предполагаю) со спазмом дыхательных (инспираторные и экспираторных) мышц. Я Вам порекомендую в таких случаях подышать, для этого: сядьте в комфортную позу с прямой спиной, закройте глаза, одну ладонь положите на грудь, вторую - на живот. Начинайте вдыхать на четыре счета, причем Вы должны ощущать через ладони, что сперва расширяется грудная клетка, затем увеличивается в объёме живот. Потом задерживаете дыхание на четыре счета. Затем начинаем выдыхать на четыре счета, сперва уменьшается в объеме живот, а затем грудной клетка. Опять задерживаем дыхание на четыре счета. Выполняйте 5-10 циклов. Такой метод называется «Дыхание Квадратом» Буду благодарна за обратную связь ☺️ Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗

@@PilatesWithDiana Добрый день! Классное упражнение! выдох и задержка дыхания получаются, но вдох не получается растянуть на 4 секунды, особенно если держать прямой спину, он получается резковатым и некомфортным, приходится напрягаться, и как будто мтд подключаются при нем.

Вот Вы уже выяснили, что пока не выходит сделать полноценный спокойный и плавный вдох. Это все поправимо)) МТД безусловно взаимосвязаны с грудой-брюшной диафрагмой. Как только Вы научитесь «правильно» вдыхать, сможете после оценить свое ощущение МТД. Так как на данный момент у Вас не получается сделать спокойный вдох на четыре счета, я предлагаю Вам вдыхать как получается, и делать акцент на выдохе. Выдыхайте как будто через трубочку плавно и долго до самого конца, сохраняя спину прямой. Вдох старайтесь делать спокойно, и ровно столько, сколько получится. Не пытайтесь вдохнуть максимально, плечи не должны задираться вверх, а шея не должна напрягаться. С каждым новым циклом длина выдоха понемногу будет увеличиваться, а за выдохом и глубина вдоха тоже будет увеличиваться. Здесь главное не спешить. Когда почувствуете, что вдох стал лучше, пробуйте «Дыхание Квадратом» Буду благодарна обратной связи 😊

@@PilatesWithDiana Добрый день! Спасибо вам за такие развернутые ответы) Делаю ваши упражнения каждый день. Заметил, что в целом когда нахожусь в положении сидя и чем то занимаюсь, например, работаю, дыхание довольно быстро становится прерывистым и это сразу негативно отдает на мтд и сам таз. Даже по дуновению мышц живота это становится заметно, действительно нет плавности в дыхании. Также еще хочу сказать, что лично мне гораздо проще делать квадратное дыхание в положении стоя и перед зеркалом, когда я могу видеть как работает тело. Буду продолжать практиковаться)

Всегда пожалуйста 🤗 Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️

О любых противопоказаниях к каким-либо упражнениям лучше проконсультироваться с Вашим лечащим врачом

Мои врачи незнают.А так бы я не спрашивала тут

​@@PilatesWithDianaвся надежда на ваш ответ

Я не могу Вам подсказать, я не врач. Когда я работаю с людьми, тренирую, я всегда учитываю все рекомендации от врача, в том числе и все противопоказания. Очень жаль, что у Вас такие врачи. Со своей стороны, могу только порекомендовать, если Вы чувствуете боль или сильный дискомфорт (не путать с мышечным напряжением), то не выполняйте упражнение. Если после тренировки было ухудшение, то воздержитесь от занятий на некоторое время, потом попробуйте снова. Всегда прислушивайтесь к себе!

Ориентируетесь на своё самочувствие и желание. Важно понимать, какие задачи у Вас стоят. Тренироваться можно каждый день, и хорошо совмещать эту тренировку с другими тренировками по Пилатес. Тренировку на мышцы тазового дна я рекомендую выполнять не менее двух раз в неделю. Главное заниматься в удовольствие 😊

@@PilatesWithDiana Спасибо.

Это вопрос или утверждение?))

@@PilatesWithDiana вопрос?

В случае, если живот выпирает из-за слабости мышц живота, то да, эта тренировка поможет укрепить мышцы живота и скорректировать положение таза, благодаря чему живот будет выглядеть и чувствоваться подтянутым. Если «выпирание» живота вызвано жировой прослойкой, то, помимо тренировок, нужно еще скорректировать питание. К тому же «выпирание» живота может быть вызвано вздутием живота, из-за нарушением микрофлоры кишечника, в таком случае лучше обратиться к врачу.

Очень полезно и нужно! У меня супруг тоже занимается по этому комплексу, а него сидячая работа и все вытекающие отсюда последствия. Моя тренировка помогает держать все в тонусе! 💪🏻

@@PilatesWithDiana отлично! буду заниматься пилатесом тогда. Честно говоря, тело его приятнее воспринимает чем йогу 😇

Полностью с Вами согласна! Пилатес для тела намного приятнее, эффективнее и безопаснее!

Если не получается выполнить упражнение именно в последней фазе подъема, в момент переката с крестца на седалищные кости (это где копчик), и Вам там больно (как Вы пишите, что такое с детства) попробуйте положить под спину и таз плед или полотенце, чтобы было мягче, и перекат на более мягкой поверхности в таком случае должен получиться без болевых ощущений. Может такое быть, что есть индивидуальная особенность строения крестца и копчика, что может давать дискомфорт при перекатах. Попробуйте и дайте мне, пожалуйста, обратную связь 😊 Хороших Вам тренировок! 🤗❤️

@@PilatesWithDiana спасибо. Да так на много лучше 😍❤

Была рада помочь 🤗❤️

О, у меня тоже самое с копчиком

Попробуйте заниматься на более мягкой поверхности, и дайте, пожалуйста, обратную связь, стало ли комфортнее тренироваться

Спасибо

Мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка 🥰 На здоровье! ♥️🤗

💜💛🩷

🤗❤️

🤗♥️