Тренировка для расслабления мышц тазового дна | Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo

Подписаться 132 тыс.

Просмотров 55 тыс.

50% 1

Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота - курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉clck.ru/sbTm3
☝️ Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и помогают им правильно функционировать. Но если мышцы тазового дна ослаблены или, наоборот, спазмированы, в организме начинаются проблемы.
☝️ Узнайте все признаки ослабления тазового дна и проверьте себя с помощью тестов → • Проверьте состояние ТА...
Данная тренировка будет полезна тем, у кого есть проблема перенапряжения мышц тазового дна!
Содержание видео:
00:00 на связи Виктория Боровская
00:11 признаки перенапряжения мышц тазового дна
01:38 о связи дыхания с мышцами тазового дна
02:20 что потребуется для данной тренировки
02:55 #1 - дыхание в позе ребенка (6-10 дыхательных циклов)
04:41 #2 - расслабляем тазобедренные суставы (6-10 кругов в обе стороны)
05:43 #3 - дыхание с опорой на крестец (7-10 дыхательных циклов)
07:30 #4 - динамическая растяжка / нога за колено
09:04 #5 - голень давит в пол / для мобильности тазобедренных суставов
11:10 #6 - наклоны с разборотом
Подробнее о курсе «ТАЗОВОЕ ДНО.РЕНОВАЦИЯ» →clck.ru/h7Q2t
#ТазовоеДно #Newyorkfitspo #ЖенскоеЗдоровье

Опубликовано:

25 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 74

@newyorkfitspo Год назад

@beta_nozhenko Год назад

Благодарю Вас!

@lidijaengels512 2 года назад

Умничка...

@user-ji4lo9yy6f 2 года назад

Очень верно. Чувствуется хорошее знание вопроса

@user-tk2is3po2s 2 года назад

Классные уражнения ! Просто успокоение )

@user-qe6oe6nn3n 2 года назад

Ещё не пробовала, но уже почувствовала, что для моего тазового дна.

@angelina_9871 Год назад

Благодарю

@user-dj6ot8pp5h Год назад

Благодарю вас, Виктория, за замечательные упражнения. Добавлю их перед силовой и к вашему курсу по осанке❤️❤️❤️

@nadi.bigudi 2 года назад

Огромное спасибо, очень понравились упражнения, вдруг почувствовались какие-то мышцы, о существовании которых я и не подозревала. Здорово, не слишком сложно и неприятных ощущений нет после этого👍👍

@user-kf2fp2hc9l 7 дней назад

Спасибо Вам огромное! Потрясающие комплексы

@newyorkfitspo 7 дней назад

Занимайтесь с удовольствием 🌿

@user-mc5ep8fc6l 2 года назад

Совершенно правильная мотивация, главное качество жизни

@sabrsabr8775 3 года назад

Вика спасибо вам

@DaryaSV 2 года назад

Спасибо. Инсту нет возможности смотреть. Хорошо, что здесь не бросаете выкладывать видео.

@user-fb1yu3om4q 2 года назад

Делала с вами. Но лучше, когда на обе стороны вы показываете, а мы за вами повторяем.

@user-ji4lo9yy6f 2 года назад

Есть стратегии для спорта, рекордов, модных представленний о красоте и т.д., а есть для долгой комфортной жизни

@anila777 Год назад

Огромное спасибо. Несоизмеримо удобнее ,когда на видео столько повторений,сколько нужно,и на обе стороны.Т к останавливать и перематывать очень неудобно ,а делать вторую сторону ,,вслепую,, бесполезно.

@user-fi4tg9xo4t 8 месяцев назад

Огромное вам спасибо ❤Только ваши упражнения снимают напряжение мышц при миофасциальном синдроме тазового дна и боль проходит. Вы прекрасный тренер 🙏🏻🌹

@newyorkfitspo 8 месяцев назад

Спасибо 🌹

@user-gd9zd4bu5e 2 года назад

А если слабые мышцы ТД, можно эту тренировку чередовать с упражнениями на укрепление?

@Lulule750 2 года назад

Тайна стула так и не раскрыта...🤷🏼‍♀️

@bezuhovcat Год назад

😂👍 и правда

@olesia5138 2 года назад

Спасибо за комплекс, но все-таки, а зачем стул? Я так и не поняла, в каком упражнении он участвовует?

@user-jq1og6cm5n Год назад

Я практически все упражнения делала такие, когда занималась йогой, но при йоге у меня была при скрутках дискомфорт внизу живота. Я не знаю есть ли у меня гипертонус, но упражнения классные, тело расслабляется. Я зашла на этот канал, потому что есть переаднексит, а также неприятное мочеиспускания, причина которого так и не ясна. Врачи не знают, хотят отправлять на цистоскопию, я против. Считаю, что ещё не все причины исключены. Попробую делать эти упражнения месяц и посмотрю что будет. Оставляю комментарий, чтобы была мотивацию поделиться результатами. Расслабление мышц однозначно есть, посмотрю поможет ли мне данная гимнастику убрать тазовую боль и является ли причиной неприятного мочеиспускания гипертонус.

@newyorkfitspo Год назад

Виктория, отдельные тренировки это хорошо. Но у нас есть целый курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Направленный на работу с органами малого таза и ТД. Там все систематизировано, возможно он даст лучший результат, чем отдельно взятая тренировка 🌹 Здоровья вам

@muhammadb.4361 Год назад

Ты просто молодец стройняшка, ни один из многих специалистов на всех каналах так и понял истинное положении, и даже рекомендуют втягивать живот, не понимая что за проблемы могут возникнуть у их слушателей..!

@newyorkfitspo Год назад

Контента много, не всегда он полезен, поэтому нужно тщательно выбирать✨️ Спасибо ☺️

@user-yb2xq5sy9c Год назад

Отличные упражнения, расслабления всегда не хватает, обычно только закачка.., шутка насчёт шарика зачёт))

@Cotariut 11 месяцев назад

А в чём суть шутки?

@Polinasun150 2 года назад

12:21 - это упражнение сама себе делать нормально не могу. Тут, как я поняла нужно сделать акцент на развидение. А у меня не получается так делать. Вот когда мне тренер на пилатесе делал это упражнение, то делал так, как надо. Короче, если я сама себе делаю это упражнение, то оно бесполезно

@webext16 Год назад

Виктория, а курс как-то поможет при гипертонусе ТД? Или нужно что-то другое (Мужчина)

@newyorkfitspo Год назад

Да поможет. Курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c подходит и при ослабленных МТД и при гипертонусе. Главное регулярно заниматься

@evgeniyaevgeniya3750 5 месяцев назад

Спасибо большое! ❤ Это можно делать после силовой ? И если пилас-тогда до,во время или после?

@newyorkfitspo 5 месяцев назад

Эту практику можно делать как до силовой для активации и разминки, так и после, как расслабление и заминку. Если пилатес, то лучше до, либо включить блоком в тело тренировки

@Deutsch_fuer_alle 6 месяцев назад

🎉

@doooradd 3 месяца назад

Подскажите, можно ли использовать данный комплекс при наличии двойной складки под ягодицами?

@newyorkfitspo 3 месяца назад

Здравствуйте! У нас на канале есть видео с упражнениями как раз от двойных складок под ягодицами 👉 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0LTH-QA3PBA.html

@Ton4ik189 3 месяца назад

До сих пор болит копчик, после ваших упражнений с динамической расстяжкой

@newyorkfitspo 3 месяца назад

Любую тренировку нужно адаптировать под себя. Если тяжело, снизить амплитуду. Не бывает плохих упражнений, бывает чрезмерное старание и нарушение техники. Будьте бережны к себе, занимайтесь в своей зоне комфорта 🌿

@Ton4ik189 3 месяца назад

@@newyorkfitspo У меня пол года болит уже, может у меня и до этого что-то было, но у меня после этой растяжки заболело и как назад не знаю. Копчик и отдает по бокам где бедра сзади. Я впервый раз сделал это.

@newyorkfitspo 3 месяца назад

@Userrus73 значит нужно пройти обследование, сделать УЗИ, врач назовет причину

@xeniakirsch5219 2 года назад

мои мышцы очень слабые, помогите пожалуйста, расскажите как их укрепить. после 2х родов вообще проблема:(

@xeniakirsch5219 2 года назад

@@user-ej9xm1kv4s спасибо вам за ответ, а упражнения какие посоветуете?

@user-cf4iu9dh4e 2 года назад

Здравствуйте. Виктория, что делать если на одну сторону чувствую напряжение постоянно. Больше бедро, мышцы спины и т. д. Спасибо)

@newyorkfitspo 2 года назад

Здравствуйте! Есть дисбаланс, надо раскручивать почему в спазме эта сторона Пилатес, работа с остеопатом

@user-cf4iu9dh4e 2 года назад

@@newyorkfitspo спасибо большое. Очень ценю Ваши советы

@user-hk6os3vo8f Год назад

Вика,а если мне чтобы пописать и по большому сходить приходится как бы натуживать себя, это тоже говорит о перенапряжении тазового дна?

@newyorkfitspo Год назад

Да

@evgeniyabezdenezhnykh3043 4 месяца назад

Попробовала. Спасибо! только не поняла зачем стул?

@newyorkfitspo 4 месяца назад

Стул понадобится в другой раз 👌

@user-bb6jd2nj3e Год назад

Виктория, а можно вопрос. Если опущение уретры, это считается ослабление мышц? Т.е. эти упражнения должны подойти?

@newyorkfitspo Год назад

Наташа, опущение любых внутренних органов, это проблема с мышцами тазового дна (МТД). Эти упражнения могут помочь, если выполнять их ежедневно, медленно и осознанно (дышать и не торопиться). У нас есть целый Курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c для укрепления МТД. Доступ к нему 3 месяца, там целая система тренировок (28), построенная от простого к более сложному. Выбирайте, пробуйте и, главное, занимайтесь собой 🌼

@user-bb6jd2nj3e Год назад

Спасибо огромное 💐

@user-zz1de2dh9i Год назад

Мужчинам подойдут упражнения?

@newyorkfitspo Год назад

Да

@Kosmo-su4qi 2 года назад

А стул зачем?

@tankoinna4351 2 года назад

Не получается оплатить курс . код который приходит на номер телефона не действителен . система выдаёт,что код не верный . карта мир . у вас счёт открыт за границей?

@tankoinna4351 2 года назад

Пробовали больше 10 раз . и все разы система говорит ,что код не верный (((((как такое возможно ?

@newyorkfitspo 2 года назад

@@tankoinna4351 напишите на mail@newyorkfitspo.ru Дадим альтернативные способы оплаты

@user-gz2mo7ot4h 2 года назад

Большое спасибо за комплекс 🙏🙏🙏💝💝💝

@virakoval7334 2 года назад

Спасибо за подход к проблемам с тазовьім дном с разньіх сторон. А возможна такая ситуация, что мьішцьі тазового дна сзади - в гипертонусе, а спереди - в гипотонусе?

@user-mm5be3cq5h 2 года назад

Скорее тут нарушение будет не в сагитальной, а во фронтальной плоскости, то есть справа напряженные, слева растянутые, изза сколиоза и косого таза

@virakoval7334 2 года назад

@@user-mm5be3cq5h Спасибо за ответ. Так и есть : сколиоз и перекос матки в сторону естественно по причине перекоса таза. Как-то сама не сумела, видя только симптомьі, сопоставить єти проблемьі

@user-my1ph3wt4p Год назад

Кадничанс

@threesevens8282 Год назад

Было бы лучше если бы вы говорили для чего каждое упражнение

@newyorkfitspo Год назад

Есть одна тема тренировки Но внутри тренировки у каждого упражнения еще кучу всего мы закрываем Я тогда буду только об этом говорить не объясняя технику

@rcmusik1 7 месяцев назад

Опять я смотрю Вас. Простатит снова воспалился) так что, не только женский пол смотрит Вас

@newyorkfitspo 7 месяцев назад

Попробуйте заниматься не по одной тренировке, а системно по курсу Тазовое дно newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Результаты должны быть хорошими

@user-or5pl6tb9d Год назад

Виктория, а если я вообще никак не могу почувствовать МТД, никаких симптомов нет, у меня ведь все равно может быть и гипо- и гипертонус. Что в таком случае делать, тренировать или расслаблять? Я думаю как и большинство людей, мы не понимаем, что с нашим телом

@newyorkfitspo Год назад

Анна вы можете пройти тестирование в студии fitspo.ru И получить конкретные рекомендации А так вначале занимается дыханием и постепенно выходим на работу с мышцами живота

@user-hp1gp9ld9d 5 месяцев назад

Шарик говорит привет 😂клево!

@dominext3815 4 месяца назад

Вообще не понимаю что не так с моими мышцами. Не рожала, но воздух всё равно попадает во влагалище во время некоторых поз. То ли слабые, то ли гипертонус 😔 Даже до первого ПА мог засасываться воздух

@newyorkfitspo 4 месяца назад

Тут много разных причин От занятий до питания. Может быть не достаточно коллагена в питании, ещё может быть вариант гипер мобильность суставов. Всё индивидуально

@threesevens8282 Год назад

Мой случай