ЯК ВИБРАТИСЬ З ЖАХЛИВОГО СТАНУ | 6 наукових способів подолати апатію, депресію та вигорання. 

До речі, якщо хтось знає в чому причина і як виправити цей піксельний глітч серед відео (якщо ви помітили), буду рада порадам😊🤝 а то я вже що тільки не робила😢 *монтую в прем‘єр про, оригінальний файл без них

Нереально щаслива від того, що зараз стільки молоді роблять вклад у розвиток українського контенту, ще й такого якісного! Дякую! Тільки не розумію чому, але лише твої відео дуже дуже тихі в порівнянні з іншими відео на ютуб( Можливо щось зі звуком

Дякую Вам за круті відео! ❤️ Поділюсь болючим досвідом. Коли мій 6-річний син отримав діагноз саркома 4 стадії, я думала, що здурію. Після сильного шоку через пару днів стався ще один шок - нас пограбували. І в тому стані треба було обирати клініку, зібрати 200 тис.євро в найкоротші терміни і тд. Я реально думала, що здурію. Коли шок пройшов, я почала розуміти, що мушу втриматись і вистояти довге важке лікування і вийти з цього всього не хворою на голову, а здоровою людиною. Я почала шукати, що мені допомагає ЖИТИ, що саме викликає мій хоч найменший інтерес, коли не хочеться геть нічого. І я почала вчитись. Вчити те, що завжди мріяла розпочати, але все було «не на часі». Вчилась онлайн, трохи відволікалась, згрібала себе докупи на ті лекції. Це мені реально допомогло, хоча доводилось себе заставляти і змушувати іноді. Завдяки навчанню я поселила в свою голову якісь інші думки, крім «рак», «хімія» і т.д. Може я не зовсім здорова зараз, не знаю😅 Але правда, згрібати себе докупи і іноді змусити своє тіло іти щось робити, коли ти на дні - ПРАЦЮЄ.

1. Розділення стресів 4:10 2. Виписування 6:43 3. Вибудувати додаткові точки опори 10:05 4. Створити системи винагород 12:02 5. Спорт 13:36 (13:52)

Ще навіть не подивився, але не пропускаю ні 1 відео, окрім неймовірно крутої інфи, яка подається та гріє серденько нашою соловїною то щей очі не можуть не радіти побаченій красі😊

Дякую за чудовий контент українською ♥️♥️❤️

Лайк, комент, підписка, донат - це моє дякую за твій контент🙏 Я нереально радий, що в такого якісного блогера з‘являються якісні рекламодавці і якісна реклама! Процвітай👏

Привітулі, хотів би розширити пункт 5. Є три види діяльності: фізична, творча та інтелектуальна. Припустимо, ти цілий день вчиш щось або працюєш в область обчислень, то тоді тобі підійде спорт та творчість(помалювати, музичні інструменти, прогулянка, то що). Візьмемо, ще один приклад - людина працює фізично, та вигорає і натрапляє на це відео і така " Піду ка я ще качатися або бігати або ще щось". А насправді цій людині потрібно просто помалювати або зіграти в шахи, щоб подумати. Маю таку пропозицію. Відос в цілому крутий, ставлю вподобайку ! ;)

Дивився лекції Роберта Сапольські. Після його лекції про депресію можна впасти в депресію. Тут же все навпаки - настрій поліпшується, дякую за гарну мову і, до речі, класні окуляри!

Jsi moc hezká holka! Příjemně poslouchat tě.

Супер контент,те що треба! я пару років борюся з тривожністю і нарешті майже її позбулась , медитації і писати на папері думки дійсно працює, всім ментального здоров я ❤😊

Дуже дякую за таке важливе вiдео! Ви все так влучно та цiкаво пояснюєте. А найголовніше те, що Ви не ходите навколо: за 20 хвилин Ви дійсно витягли мене з ями.❤‍🩹🙏

Кожне відео чудове і важливі теми! Дуже подобаються ваші приклади, як от наприклад, з фізичними навантаженнями, що завершують цикл стресу. Простою мовою про складні процеси дає розуміння і мотивацію нащо це взагалі це потрібно

Божечки, Сонечко, як я Вам вдячна 💙🫂 всього Вам найкращого. Ви дали мені відчуття що я можу щось змінити і покращити свій стан 💛✨

Дякую за відео! Подобається ваша подача та формат. Шкода, що воно вийшло зараз, а не раніше, бо я якраз страждала від апатії ще нещодавно. В той час звільнили Херсон, у мене був день народження, пішов перший сніг, але все це зовсім не радувало. З найменшої дрібниці хотілось поплакати, книги не читались, зранку вставати не хотілось. Коротше, жах справжній. Що я робила, так це постаралась обмежити кількість інформації (обмежила час перебування в мережі інтернет), також намагалась ходити на спортивні заняття. Іноді танцювала вдома в навушниках (також спорт 🙂) Позитивний ефект є, мені краще. Ваші способи також спробую, дякую)

Може якесь з наступних відео вдасться зробити про вміння спілкування і методи ведення розмови.

Божечки, Ви така мила та гарнa i попри те,що я дівчина, то не можу очей відірвати від Вас ^^ Так можна ненароком і орієнтацію змінити ^^

дякую за такий корисний контент ☺ багато разів помічала що коли регулярно займаюсь спортом почуваю себе краще і в моральному і в фізичному сенсі 💞

Відео супер! Дуже корисне та гарне))) Я зробила коротеньку нотатку-висновок і хочу поділитися цим. Може комусь знадобиться) 1) Розділити стресори у житті на керовані і не керовані. Знайти в чому я можу контролювати свій стрес. Важливо визначити свою зону впливу і фокусуватись саме на ній. Але що робити, коли дійсно не можна нічого вдіяти? Нарощувати суб'єктивне відчуття контролю.Потрібно придумати що завгодно, щоб мій стрес, мені ж здавався суб'єктивно контрольованим. 2) Виписування. Просто виписувати все, що відбувається в голові. Коли ми це робимо, то інформації в голові, ніби структуруються і ми починаємо бачити варіанти дій і рішення. 3) Вибудовування додаткових точок опори. Якщо якась діяльність або ще щось пішли вниз, то потрібно вкласти свої зусилля у іншу сферу життя. Тоді ми підвищуємо свої шанси на відновлення. 4) Створення систем винагород для себе. Написати цілі і бажання від найлегших до найскладніших. Потихеньку виконувати їх та отримувати дофамін. 5) Спорт. Серйозні дослідження, багато разів довели, що спорт лікує депресію так само добре, як терапія і ліки. Для цього потрібні лише 90 хвилин на тиждень. Це може бути будь-яка активність. 6) Практика уважності. (Медитація) Зосередження на диханні.

Молодчинка! Шкодую, що не підписалась раніше, хоча дивлюсь вже декілька місяців на постійні основі. Надзвичайно гарна інформація, корисна та впевнена, цікаві приклади досліджень, все базовано, як ми любимо! Дуже легка подача, і неймовірний зовнішній вигляд і стиль🤍дякую!

Цей відос дуже вчасний для мене. Впевнений для багатьох інших - також. Дякую!

Ви Молодчинка, Пані!

Ура! Наш котик знайшов спонсора на це відео🥰🥰🥰

Дивлячись на ці гарні дари природи, складно слухати розумні речі) але я вірю що в мене вийде 😂❤️

Вже вконтре дивлюся твій канал. Чудові поради і головне - корисні та дієві. Також вкотре хочу відмітити, що дивлюся твій канал не лише тому, що ти даєш хороші поради, але й тому, що просто дивлячись на твою харизму і позитивний настрій - сам заряджаюся від тебе позитивом. Дякую)

яка краса🥺🥺🥺 дякую за це відео, це саме те що мені потрібно було🙏🙏🙏

Найкраща і найкращий блог, обожнюю ❤

Ще не переглянула відео, але маю надію й віру, що твої старання неодмінно матимуть вплив на покращення мого стану.... Стільки депресії через цю війну, неможливість нормально навчатися, та й узагалі - жити...

Дуже дякую тобі 😊

дякую) поради дійсно класні) вивчаючи нутріціологію і стрес як складову здоров'я, можу сказати що це дійсно робочі поради! Дякую за важливий контент! Коли я стресую мені допмогає дуже швидка ходьба годину чи дві, і часом не можу зупинитися, але це дуже класно розвантажує мозок і приходять важливі відповіді самі.

Дякую 🙏🏻Ваші відео це те, що я довго шукала, настільки все структуровано, цікаво і зрозуміло. А головне, що дійсно працює і допомагає❤

Дякую, сонечко! Вмієш навіть голосом заспокоїти. Натхнення тобі для нових відео. Ти робиш дуже добру справу.

Дякую ) дуже корисна тема а також рекомендація клініки. Коли зовсім тяжко краще відвідати спеціаліста! Деякі поради я згадала зі своєї терапії та використовую у цей складний час, а є й нові що я дізналась від вас!

Дякую за відео. Гарні поради. Але іноді треба все ж таким звернутися до спеціаліста - психіатра. Це важливо теж сказати.

Дякую за допомогу, слава Нації

Рідна моя, дякую за чергове прекрасне відео! 😘 Все розкладено по фактах)

Дуже цікавий та корисний канал. До речі, ти найпривабливіша ютуберка з усіх, що я бачив.

Маю цікавий досвід щодо використання спорту під час депресії, на жаль, не можу сказати, що він допомагає, або ж таки не є універсальним способом покращити стан. Мала 3 епізоди депресії в житті з абсолютною апатією займаючись при цьому спортом (вправи, біг), у всіх випадках мала су----ні думки або не мала бажання жити. Те саме можу сказати і про здорове харчування. Ніякого ефекту, тому я дуже раджу якщо ви перебуваєте в настільки важкому психологічному стані, що не бачите майбутнього і все, що приносило радість більше його не приносить, шукати професійної допомоги.

Велика вдячність за твою роботу 🙏🏻💙💛

Чудове відео, ви мені дуже допомогли!

Дякую за відео, за український контент і поради як покращити свій стан:) ❤❤❤❤❤❤

Дякую за купу корисної інформації і інсайтів. Особливо сподобалось про острівок спокою. Тепер зрозуміліше, чому при переїздах та інших змінах у житті, щоразу переглядаю одні і ті самі улюблені серіали )) З нетерпінням чекаємо наступні відео! ❤

Лайк, чисто за нереальний позитив!!! Корисна інформація вже бонусом) дякую!

Дякую за контент, ви велика молодець 🌸

дякую за такий корисний контент. Вилікувала депресію, але через пів року почала помічати погіршення стану, тож буду брати себе в руки)

Супер! Дуже користний та якісний контент! Дякую!

Дуже корисне відео!!! Це я вам як люди вже на антидепрессантах кажу)))

Дяку за відео:) Приємно сприймається, дуже доступно і цікаво^^

Привіт. Одне з кращих відео по темі (та ще і солов'їною!) Дякую за контент!

Ви така крута, мені так подобається як ви доступно викладаєте матеріал, ще й на такі популярні і чутливі теми❤️

досить глянути на вас і ніякої депресії та вигорання, дякую за ваші відео)

Який же класний формат і яка приємна дівчина! Знайшла тебе в тіктоці і вже спеціально перейшла на ютюб! Лайк,!!

Божечки, отличная подача материала, как всегда. И вообще, спасибо за фактологическое изложение тем!)

Интересное замечание про игнорирование спорта многими слушателями :) Чтобы поддержать тему спорта в терапии, поделюсь своим опытом. Для меня спорт - это И точка опоры И антидепрессант уже 28 лет лет (с 16, мне сейчас 44). Не профессиональный спорт (!), ни в коем случае. Несколько раз в неделю: легкий-легкий бег ИЛИ посещение спортзала и делать там легкие веса/тренажеры что называется "на разы", просто для прокачки крови. ИЛИ вело ИЛИ интенсивная прогулка. Все это можно чередовать, чтобы было в кайф. Все это полчаса-час, и можно с любимой музыкой. Старт этого может быть немного туговат, но оно того стоит.

прекрасне відео, зберігаю, лайк ставлю, обожнюю! інформативне, мотивуюче та дуже корисне. тим паче ще й українською 💞 дякую за зрозуміле пояснення всіх причинно-наслідкових зв'язків, та чарівний пендель) хочу додати до слів про рухову активність дещо: пам'ятайте, що навіть маленька дія краще бездіяльності! всім здоров'я

Отакої, зазвичай коли людина виснажена (частіше психологічно), раджу (на собі провіряв) просто сидіти, стратись рівно дихати та наблюдати саме за диханням на протязі хоча б 20 хв... Ти ба може таки не дурню людям радив... А загалом дуже дякую, здається це третє відео яке дивлюль і контент дуже подобається. Надзвичайно приємно чути підкріплену інформацію , а не як буває - слухаєш, а там починається конспірологія та "неймовірні духовні практики"... Дуже дякую!!!

Ех, Іра, як же доречно виходять твої відео. Кожна тема -- як раз те, що мені потрібне в цю мить. Дякую тобі, чудова, мила, класна Іра :)

Перешла по рекомендации и не очень хорошо знаю язык, но в целом поняла и было полезно и интересно. Вы сама очень красивая. Желаю мира вам и спокойствия и надеюсь, что скоро всё это закончится

Дякую тобі за відео 💚 це все мені нажаль не допоможе, але маю надію що знайду безкоштовну адекватну допомогу....

безкінечно вдячна за Ваші ролики, надзвичайно мотивує рухатися далі💕

Думаю головна проблема у сприйнятті фізичної активності є асоціація з тяжкими фізичними навантаженнями, тому часто це ігнорується. Наприклад мені допомогає проста прогулянка містом, бажано з сонечком, якщо з'являється можливість😁

Вау! Це дуууже цікаво! Дякую!

У Вас дуже цікавий блог

така гарнюня ❤️💥

Супер! Дякую за контент, дякую за подачу! Мені сподобалося. Бажаю натхнення

Подивилась одне відео про цілі - давно вже іх ставлю але завжди половину або 60% роблю, за що і так рада але стало цікаво глянути було відео. Після нього почала одне за одним дивитись) Дуже гарна мова і досить конкретно все розповідається. У дівчини талант пояснювати)

Знімай частіше! Дуже класний контент❤

Дуже дякую за відео, сьогодні натрапила, підписалась! Дуже актуально зараз 😓

Дякую за відео, корисні речі, навіть мотивують ☺️

боже це таке круте відево, я збережу собі його для майбутнього бо воно дуже інформативне!!!

Дуже гарні груди 😊

Глянув на тебе, почув Стало легше, дякую

Дякую за відео🙌🏼 звучить так просто , але містить такий великий сенс😮

Дякую, чудові поради

Дуже гарна кицюня

Дякую за інтеграцію, і слова звертайтесь до спеціалістів

Яка ви крута, дякую, що ви є🤗

Я хворію вже років десять ендогенною депрессією середнього ступеня, займаюсь з психотерапевтом саме когнітивно-поведінкової терапії приймаю антидеприсанти, і ці способи можуть не допомогти в подібних випадках бо це не пов'язано з зовнішніми факторами, хоча тіж ігри допомагають відволіктись, а легкі досягнення в іграх стимулюють, але я постійно тривожусь щоб це не стало залежністю, на фоні депрессії в підлітковому віці ізолювався від суспільства і маю соціофобію, щодо спорту його краще поєднувати з антидеприсантами, бо як згадано в відео в тяжкі періоди депресії важко рухатись, постійна важкість в тілі, безмежна втома і неможливо набратись сил, просто безкінечна втома, постійно, проблеми з тривогою були, але вони ірраціональні і легко пішли з банальним есциталопрамом, дякую за відео це дійсно корисні способи і можуть комусь допомогти

Ви прекрасна! ;) Дуже важливі речі простими словами! Топ контент!

Дякую! Ваша робота дуже-дуже важлива!

Простенько, чисто для самих початківців, але молодець, що робиш!

красиві перса, гарна українська та дикція, дякую

ай яка ж файна ведуча☺ ну просто каааайф дивитися))

Дивлюсь на Ваше декольте і мій моральний стан стає кращим з кожною секундую))

ви така молодчинка! *втикаю на ваші круті стрілочки і красуню монстеру

У меня была депресія середньої важкості і усі ці поінти дійсно допомогли з неї вийти ; я серйозно , це працює. Але я ніяк не могла зрозуміти чому , тому велике дякую за це відео , я ще ніде не знаходила такого детального та зрозуміло опису роботи мозку, тіла та психіки ;

Найкраща! Дякую тобі❤

Гарний матеріал, цікава подача. Подяка за український контент! Кажуть, монстера виділяє отруту, а не кисень. Тому краще не спати в тій кімнаті, де вона стоїть 🙂

Хороших спеціалістів дуже складно знайти, а також що робити коли ти в іншій країні, мабуть найкращий варіант це самостійно у всьому розібратись, дякую що допомагаешь!

Обожнюю ваші відео! завжди допомагають у важкі часи)

Дякую

Cant stop watching and listen to you. Very informative and interesting. I think Im in love :D

Буду радий 2024 версії 'як реалізувати свій потенціал'

Ви знаєте,я вже вибрався з важкого морального стану,тільки побачив прев'ю цього відео-прошу не сприймати мої слова за пахабщину,ви дійсно вельми гарна пані.

Танці під важку музику саме те 😄 включаю стару улюблену музику зі студентських років. Співаю і танцюю і ще щось роблю. Настрій супер.

Дуже сподобалось, гарне відео ❤️

Чесно кажучи на початку я досить скептично ткнула на ваше відео...але я думаю ви тільки що допомогли мені знайти шлях з постійного циклічного вигорання на роботі. Дякую, я обов'язково спробую ці способи) також дуже подобається атмосфера ваших відео і фонова музика❤

Класно ліфчик сидить)

Дякую за цікаві і корисні відео!!!

Дуже вам дякую.