5 звичок, щоб завжди мати МАКСИМУМ ДОФАМІНУ та МОТИВАЦІЇ | поради найвідомішого нейробіолога в світі 

Як мені приємно читати це!🥹 дякую!🩵 буду рада бачити на новому марафоні!

Який відсоток досягнутих цілей?

Скільки із поставлених цілей досягли?

как мы до такого докатились? что взрослый бородатый мужик учавствует в марафонах от девочки блогера чтобы чего-то там добиться)))))) Всем нужны менторы,коучи, повелители, а просто жопу поднять с дивана отложить ютуб и пойти что-то делать,не?

OMG, yes!!! Як людина з дiагностованим РДУГ, дякую що нагадали

Заждіть, це реально?

@@nikolaitoliabov5844 ми що для вас вигадка якась🥲😅 ця фігня псує все життя в різних аспектах; її ще ніяк не вилікувати, бо бачите в нас такий мозок; це сильно дратує оточуючих нас людей; ми зазвичай цілі для булінгу в школі; ця штука взагалі може загнати нас на дно життя; вона спричиняє в додаток інші психічні стани (от як межовий розлад особистості) . А ще нас таких 5 відсотків на планеті, що доволі багато🤷🏻‍♀️ Так що давайте ставитись одне до одного с увагою, бо ніколи не знаєш, з чим бореться людина зараз. Тай таке

як людина з рдуг кажу - так@@nikolaitoliabov5844

В мене сдвг ( рдуг ). Я підтверджую цю думку на своїй практиці.

Та ні

Скоріш всього це щось та й вирішить. Це покоління, маю на увазі🙂

теж починаю хворіти і відчувати слабкість після такого душу(

Роблю холодні душі та купання в крижаній річці більше року та ні разу не захворів! Дофаміновий та адреналіновий буст працює що огого!

Кожен раз хворів після купання на Водохреща. Тож крижані занурення явно не для всіх

Я готувала себе поступово, спочатку обливала ноги холодною водою після гарячого душу, потроху додавала. І зараз занурююсь у річку в +10 на вулиці. Нажаль в мене немає холоднішої погоди наразі 😅 може це не для всіх, або треба готуватися

Якщо відразу включити льодяну воду то майже кожен захворіє. Треба поступово з дня на день робити воду трішки холоднішою за попередню. З початку експерименту слід включити зовсім трішки холодну воду. P.s. перевірено на власному досвіді.

Дякую!🩵

Если у вас присутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой то лучше воздержаться от таких действий

Дякую🩵

Ну ми все таки не просто комашки що живуть на рефлексах у нас є ще психіка сімейні сценарії травми батьківські це все таки більше керує стосунками ніж просто дофамін - доказ ? Не всім по кайфу абьюзивні стосунки, а от соцмережі і смачненьке всім.

Дякую! Рада бути корисною🥰

Дякую!🩵

Дякую!😊🙏🏻

Дякую!😊

На каналі є відео «як не зважати на думку інших», може допомогти з цим🩵 а також, на марафоні, про який я розповідаю в кінці є дуже класна лекція «Страх почати, критика інших, синдром самозванця. Як підвищити стресостйкість, як реагувати на невдачі. Як не залежати від думки інших» 🫶

як раз на днях вийшло схоже відео у Alla Malkin, дуже рекомендую канал

дофамін не виділяється а навпаки на цю справу тратиться. люди кайфують від спорту знаючи і бачучи прогрес, чи наприклад вирішують якісь фізичні проблеми (спина болить чи витривалість маленька). тобто вони ставлять ціль, і якраз це і дає дофамін щось робити. розумію вас, я теж не фанат "спорту" яким його всі бачать, тренажери, зал, а ще з вигоранням - це тортури, заставляти себе стояти в планці. але довгі прогулянки ніхто не відміняв, також існує багато різних видів спорту, крім цього : танці, йога, теніс, батут, все що знайдете й зацікавитесь спробуйте.

А ви спробували йогу?

@@fakefeelings3304згодна з Вами на всі 💯.

спробуйте тренуватись ввечері) можливо ранок просто не ваш час. для мене працює)

Треба ще слухати свій організм, він знає краще що йому бракує. Мене займатись спортом, бігати ітд тільки під автоматом можна заставити щось таке робити... А вот з велосипеда мене не забрати, тільки шукаю хвилинку щоб покататись. А проїхати 20-30-50км завжди кайф

А з чого ви взяли, що ця дівчина вас не дезінформує?

Вітаю на марафоні!🥳🩵

ну а який ще має бути лол? Чому досі люди дякують за українську, це наче завжди було нормою, хіба ні?

Дякую🩵

нажаль ні, не завжди( @@zommergazesalopitekcore

@@user-or1xy3em8f значить я живу у своїй бульбашці, де я нестачу українського контенту замінюю англомовним. Це журба

Так, це працює хіба на той час, коли ви цього «голодування» і притримуєтесь😅 для довгострокового результату потрібна інша стратегія, потрібно дивитись в корінь проблеми🩵

Наскільки я зрозумів, не робити це механістично: пробіг 5 км - зʼїв тістечко. Хіба алгоритм такий: 1. Зробити само заняття нагородою (про це в відео). Найпростіше це з мовами - що любиш - роби на іншій мові: книги, серіали, ігри, подкасти, кулінарні вологи, спортивні передачі, хоч меми з тіктоками. З іншими зайняттями складніше, але теж можливо. Наприклад, замість бігати - грати у футбол або теніс - той самий біг та кардіо. 2. Якщо не вдається зайняття прямо зробити приємним - фокусуватися на приємному. Не на обмеженнях в харчуванні, а на нових смачних рецептах. 3. Якщо і це не вдається - спробувати давати нагороду не після, ва підчас. Наприклад, мити посуд, слухаючи цікавий подкаст або дивлячись кіно. Тренуватися під під аудіокнигу. 4. Якщо все не виходить - зробити мінімальні цілі. Наприклад, не примушувати себе сісти за підручник на годину, вчитися 5 хвилин в день. Тобто, це достатньо, щоб виконати мету. И це вже буде мінімум 35 хв лин на тиждень, що вже краще за нічого. Але ж виконав ціль - вже ніби молодець, винагорода від досягання. А ще, зазвичай, складніше за всього - почати. Коли вже 5 хвилин вчишся - ну можно й сім. А де сім - там й десять, і там й на 15 затримаєшся. Адже можеш зупинитися в будь-який момент, ціль (5хв) давно виконана. Таким чином можна Олесь 3 хв, а колись 20. В кінці тижня буде приємно, що - виконав мету (7 раз по мін 5 хв) - навіть перевиконав на n хвилин. Ну а за місяць щоденних «пʼятихвилинок» вже м буде майже звичка та піде ще легше. PS звісно це мої трактовки та розуміння, можуть бути хибними 😶

)) Теж читаю "Атомні звички". Клір каже, що винагорода потрібна, але поміркована і логічна: тобто за похід у спортзалу ти не маєш себе винагороджувати шматком торта 😅 Ірина, напевно, мала на увазі на прикладі фізичної активності, що потрібно обрати той вид діяльності, який тобі особисто буде в кайф: в універі я 5 років ходив на плавання і реально мучився і зненавидів його, а після 30-ти відкрив для себе біг і вже намотую напівмарафони 🙃 Ніколи в житті не міг подумати, що біг для мене буде таким мотиватором!

Дякую🥹🩵 на марафоні будемо бачитись майже щодня😁🫶

і як ви справляєтесь?

@@svitlanasavchenko2130 важко відповісти, напевно сила волі, змушую себе, списки, планування і тд, але через це з’явився тривожний розлад, почала його лікувати, і тоді ж одразу пішла до лікаря на діагностику СДУГ і отримала лікування, пью стимулянти, антидепресанти, стараюсь якось менше соц мереж, різних подразників, вести графік і тд, Короче багато всього

Можливо, маєте пару лайфхаків для нас?:)

​@@misstomiko3050 Канал "How to ADHD"

Спробуй тренування йоги FYSM та веганство на початку. Дисципліна та робота з увагою. Підвищення та активізація залоз, вплив на ендокринну систему та нейрогенез та нейромʼязовий звʼязок у тілі. Шишковидна залоза активізовується краще ніж від ДМТ, Грибів чи Кристалів. Пропоную безкоштовне тренування - пишіть🤓

Вибачте, фрейм рейт не може скакати😂 на кожного душнілу є свій душніла😂

Вивчайте матчастину.Є ресурси,блогери,які вчать ,як вирізняти якісні речі,зручні,по моді та ситуації ,правильно виготовлені,довговічні і при цьому доступні для середнього доходу.Зацікавить-зануритеся і вивчите тему,перестанете звертати увагу на непотріб.А якісні і гарні речі не потрібні у надмірній кількості і довговічні.Я,коли їхав на ринок або у торговий центр,то відчуваю чи є потрібна річ,а коли нема настрою-перерию тричі все і не знайду.А коли є-рука сама тягнеться і ноги йдуть куди треба.

@@user-qu3kg7ds4p ДЯКУЮЮЮ!!!

@@user-qu3kg7ds4pроблю теж саме як Ви , тому змогла за рік накопичити немаленькі кошти , щоб зробити собі зубні імпланти , ще з молодих років в мене це проблема . Я також вивчаю цю тему , щоб купувати не багато речей але якісних . До того ж було багато переїздів та я завжди напоготові , що щось може змінитися , та треба знов збирати речі . Тому краще щоб було тількі усе необхідне . Що до моди , зараз є вже актуальні не швідкі тренди , які просувають zara, h&m та інші бренди фаст фешн, а більш довгі тренди , це теж вивчаю та вже в мене виходить , до цього я професійна швачка , можу купувати собі гарні якісні натуральні тканини та шіти собі речі , які ношу не один рік . Проблема тількі у тому що замало часу собі шити , але якщо я купую щось , то зараз не роблю імпульсивних покупок, та навіть серед речей з масмаркету можна знайти щось нормальне .

Накопичувати гроші це так приємне 😄. Якщо почнете , вже не зможете зупинитися .😄

@@svetlanac1404 ото ж проблема в тому що реально не можу почати… просто на вітер йдуть і все. тиждень тому, як мінімум, перестала палити, бо гроші на цигарки також йдуть величезні і це так засмучує… але в висновку зберегла здоровʼя та гроші, котрі в висновку витратила на фастфуд, котрий також мені не потрібен для життя 💔

Буду рада бачити на марафоні🥰

Так😊 це якраз про те, коли прогрес є винагородою🩵