як контролювати панічні атаки і тривогу самостійно 

я на стільки тривожний, що коли буду робити шкалу буду в паніці))) дякую за відео

Боже,як же вчасно вийшло це відео.Дуже дякую

Особливо під час тривоги через захворювання - заборонено використовувати Гугл, бо це вже наступна стадія)

Аллла,зробіть відео про те як стати впевненим в собі,прийняти себе,чи забити на думку інших ,я вважаю ця тема зараз дуже актуальна і ваші поради допоможуть багатьом ,хто страждає невпевненостю у собі чи соціофобією

Я так рада що такий чудовий канал з'явився в українському інфо-просторі. Тема тривожності для мене дуже акьуальна ( мені психіатор сказав що я маю підвищену тривожність і фобічність). Взагалі мій найбільший страх- це транспорт, там у мене стаються панічні атаки, це йде ще з дитинства, в 13 років я попрацювавши з психологом змогла почати їздити на метро, але через декілька місяців у мене сталася жахлива панічна атака, після цього я вже 4 роки не заходила в потяг метро, звичайний потяг, і тим паче ніколи не літала на літаку, окрім того після тієї панічної атаки, я не змогла нормально їздити в автобусах, тролейбусах, таксі, я їздила тільки на машині з батьком ( і то це було мега складно, настільки що інколи я навіть кричала в машині) і все дійшло до того що в мене були панічні атаки від усвідомлення що земля обертається і я не можу її зупинити ( це абсурд, але розумння цього мені не допомогло жодного разу). Але з початком війни у нас не стало машини😢, і мені прийшлося знову долати свою фобію, починаючи з тролейбуса... Я до сих пір пам'ятаю як складно мені давалася 1 малесенька дорога в 2 хв в тому тролейбусі... Це було десь два роки тому. Зараз я можу їздити на автобусах, тролейбусах, трамваях, таксі ( але це все ще дуже складно). В найближчий час я хочу спробувати поїхати на метро, але поки що мене хватило лише на те, щоб зайти на перон і почекати поки проїде два потяги... Що ж особисто для мене це відео, як я вже зазначала, неймовірно життєве і корисно, дякую за вашу роботу Алла! Сподіваюсь в майбутньому ,якщо я не буду опускати руки , зможу навіть полетіти на літаку ( але до цього моменту мене ще чекає довгий шлях)

Останні дні тільки і роблю, що тривожусь, і якось важко собі допомогти Сідаю писати табличку прямо зараз! Алла, ви просто скарб!! Дякую за ваші відео ❤

у мене відчуття, ніби у мене реалізація вже місяцями... постійно відчуття ніби я сплю. ніби все навколо сон. дякую велике за пораду зосередитись на чомусь, спробую

Я почала дивитись це відео з думкою: «ну, мені ця тема неактуальна, подивлюсь лише тому, що це Алла зняла». А потім коли послухала про симптоми, то зрозуміла, що у мене теж таке часто буває. Не 8-10 балів, слава Богу, а десь на 3-5. Відчуття, ніби за щось переживаєш, але не розумієш чому і звідки воно. Іноді навіть думаю, що це так моя інтуїція зі мною говорить і попереджає про небезпеку, типу «тобі зараз не варто іти до цих людей».

Алла, дякую за відео! Прочитала в книзі Станчишина «Стіни в моїй голові», що тривога не виліковується. Нам необхідно навчитися жити з нею та зменшувати та усвідомлювати. Дуже проф. книга по тривозі і як з нею жити.

Дякую за відео. Моя тривога розвивалася на фоні захворювання щитоподібної залози, а саме гіпертериозу або захворювання Базедова. Спочатку я залишилася сама в чужому місті, в новій квартирі. І тут понеслася, я в шоці, зі мною таке вперше. Я боюся залишатися сама в квартирі, мені здається, що я з'їду з глузду і викинуся з 9 поверху( висоти я ніколи не боялася, як і багатоповерхових будинків), і щоб мені стало краще при першому такому випадку, треба було ставити ногу на підвіконня балкону, це був жах. Також якщо вже по шкалі 8-9 то нудота, тремор та тахікардія.

Дуже-дуже корисно, дякую вам. Справді спершу здалося, які там 10 балів, максимум 5😅. Але зрештою вдалося вичленити всі 10

Алла, дякую вам за відео. Ви дуже легко і просто, доступно подаєте складні і актуальні теми. Натхнення вам!!!💖

Нове відео від Алли - це моя особиста доза дофаміна, обожнюю ранок п'ятниці ❤

-Чи можу я контролювати своє дихання? - Можу *тривога здіймається на один бал*😂😢 Дуже дякую за такий корисний контент,це дійсно зараз на часі,і всі ваші поради завжди допомогають. Дякую,що ви в нас є🫶

Алла, сердечно дякую тобі за це відео!❤️ воно справді дуже важливе. я ще помітила, що у мене, коли починається сильна тривога (десь на балів 7), я починаю думати, що зараз зійду з розуму і мене заберуть дяді в білих халатах прямо в психлікарню. і саме страшне в цьому всьому, що я шукаю всюди підтвердження цієї думки, що зі мною точно щось не так. і бляха я його знаходжу! в поглядах інших людей, у звичайних речах, зі звуків і тд. і це ще більше починає лякати. в таких моментах мені найбільше допомогає подивитись на своє відображення в дзеркалі або з фронтальної камери на телефоні. тоді я ніби для себе підтверджую, що вот, дивись, це ти, все з тобою ок, очі не скосились😂, ти жива і цілком здорова!

Алл, привіт. Дякую тобі за такі щирі та прості відео, це як поговорити з подружкою за бокалом вина. Дивлюся кожне відео на одному диханні, це вже як ритуал - взяти блокнот, зробити гарну атмосферу та дивитися . Ти робиш круту справу! Це дуже цінно, що ти ділишся своїм досвідом та думками, адже ми розуміємо що все від щирого серця та не з легких причин. Було б цікаво почути твої думки про те, як жити це життя для себе та як не тривожитися через думки інших лодей стосовно себе та не мати інтересу до життя тих, хто вже в минулому. Навчитися сепарувати себе від тих, з ким була тісно повʼязана колись. Чомусь мені кажеться , що для цієї теми в тебе є що сказати, і це було б дуже корисно для багатьох, адже думаю що це поширена проблема. Я зазвичай не коментую відео незнайомих людей в соціальних мережах, проте сьогодні дуже захотілося це зробити. Дякую!

Дякую величезне!!! Це скарб! В особливості подача вогонь!! Я ніколи не думала що буду сміятись над цією темою, але жарти і пояснення супер!! Перша панічка на 10 в мене сталась рік тому, тільки потім з часом зрозуміла що це... Тепер вже рік, то легше, то важче, але нема грошей на психолога,а тут це відео, то я побігла робити табличку! Бажаю нам всім життя без панічок))❤❤❤

чесно даже не думала шо тривога має бали, просто існуєш з нею і іноді жоско накриває. зробила таблицю і реально допомогло, дякую буду тепер практикуватись!😘

Просто необхідне відео для перегляду новачкам у світі панічних атак! Я дійшла до +- такого ж рівня розуміння «розгону» панічних атак якраз рік тому, коли вони траплялися по 3-5 разів на день. І вже зараз я розумію коли у мене 1-4 рівень що це воно і пора щось робити. Зазвичай мені треба вийти на вулицю подихати холодним повітрям, постояти, відновити дихання, поспостерігати за предметами навколо, але не за людьми, бо починаєш розсіюватись і дизорієнтуватись. Все що Алла сказала прям в точку! У мене трохи інші коупінг стратегії, але в цілому все так в працює!

Алла дякую за те ,що піднімаєте такі важливі теми 💔

Алла дякую за відео, як завжди було ціково слухати і дивитися❤

Коментар для підтримки вашого каналу ❤ обожнюю як ви легко та невимушено говорите про серйозне ❤

Я думала що останнім часом часто тривожусь, але коли почала питати себе в моменті який в мене зараж рівень тривоги, здебільшого було «я зараз не відчуваю тривоги/я спокійна» і це для мене насправді відкриття) я звертала увагу тільки на те що тривожусь, але на те що я також можу не відчувати тривоги не звертала. дякую за відео!

Алла, дякую велике за твої відео! ❤ Вони надихають і розслабляють. Зніми, будь ласка, відео, як дистанціюватися і розривати зв'язки з токсичними і аб'юзивними людьми на практиці🙏🏻 Які для цього можуть бути фрази, поведінка, вчинки такі, щоб це зчитувала і друга сторона? Як відстоювати себе перед сім'єю? Я думаю, це питання буде актуальне багатьом людям🙏🏻

Почала дивитись відео і сталася панічка... думаю щось не так Але саме відео кайф 🔥🔥🔥

Дякую вам за це відео, дивилась його під час паніки, мені допомогла порада про фокусування на 1 предметі💓❤️

Так гарно ви сказали, "хочу, щоб людям було легше". Дякуємо вам❤

Велике дякую за це відео та рекомендації, Ви дуже вчасно, буквально вчора була панічна атака на 6 і я не знала, як себе заспокоїти, дякую Вам❤️🙏🏻

Дякую за відео. Ваші описи схожі з моїми і я думаю ще багато людей відчувають те саме. Тривожника може зрозуміти тільки тривожник. Дуже круто, що ви про це говорите і ділитесь своїми способами❤

Дякую! Дякую! Дякую! Як же я люблю вас слухати. І приємно, і корисно❤️‍🔥

Дякую, що ділитесь такою важливою інформацією, поки слухала вас, вже і оцінила на якому рівні у мене була тривога зранку

Додивилась до кінця, Алла, це найкраще твоє відео, реально. Воно дуже сильно мені допомогло, ще раз дякую!!!!

Дуже дякую вам за ваш труд ❤️ ви дуже допомагаєте у складний період життя

Дуже вчасно!! Вже мала якусь тривогу на нахунок мого дня народження завтра і подумала зайти на твій канал бо це єдине що мені завжди допомагає,Дякую Алла💋

Дуже дякую за відео, Алла!❤ Останні дні тривога прямо на 8-9, відео як ніколи вчасно. Буду робити табличку!

дякую за корисну письмову практику, обов'язкого буду рекомендувати її своїм знайомим, у яких є проблеми з тривогою 😍

Надзвичайно вчасне відео. Дякую вам! Ваші відео заслуговують, аби їх бачило більше людей. Сідаю писати табличку❤

Дякую за важливий, ціннісний контент, дякую за вашу працю, дуже відгукується(ви певно відповідали на кожен мій контраргумент)❤️❤️❤️

дякую за кожне відео ❤ багато корисної інформації, чудова подача, гумор, бажаю вам охопити ще більшу аудиторію, надихаєте ❤

Дякую, Алла! Дуже корисне відео, дійсно заслуговує на те, щоб його побачило чим більше людей !❤❤❤

дякую за таку чудову інформацію, обожнюю твою подачу,ти найкраща ❤

Алла, велике дякую за твої відео. Мені також не допомагають дихальні практики тому,що протягом 3 років не можу вдихнути на повні груди із-за панічних атак,а іноді навіть голос зникає. Мені складно було повірити , але на таке самопочуття із-за якого я навіть спати не можу вплинула школа та ставлення вчителів. Дякую тобі за твою роботу ❤

Ох, Алла, це один суцільний інсайт🤩 Дякую за цю схему!!! Приклад зі змією і тривогою взагалі супер!

Дякую за корисну інформацію в затишному, домашньому форматі ❤👍, я в захваті

Щиро Дякую за інформацію ❤

Дякую, зараз дуже необхідно для мене, була спокійна, а зараз неможу себе зрозуміти, хочеться кудись втекти.

Дякую за відео! Про тривогу дуже знайомо, і теж часто через перегруз вилазить. Дякую за поради!

Дуже вчасно ! Дякую 🫶🏻❤️ Алла ! Ти пояснила це так коротко і зрозуміло , а психолог це пояснював 100 років, ой точніше 100 сеансів 😢😅😅

Алла, щиро дякую за Ваші відео, дуже корисно. Розумію про що Ви, бо теж частенько бували такі нав'язливі думки, особливо коли закінчила мед. універ і не пішла далі працювати по цій спеціальності. Горе від ума, як то кажуть... Дякую за корисні рекомендації!

Найкраща. Як же я Вас люблю ❤🥰

Дякую тобі, Алло за таку просту та дуже важливу інформацію, поради як допомогти собі самій ❤️‍🩹

Дякую за техніку! Мушу зізнатись, що я все-таки за медикаменти+техніки. Спочатку медикаментозно заспокоїти амігдалу АД приміром, а потім на більш нейропласпластичний мозок краще лягатиме і ця техніка, і КПТ прийоми все решта. Закликаю Ваших слухачів звертатись до психіатра❤

О жінко!) лиш почала слухати, це ж просто опис моїх останніх двох років. Тривога-Нав‘язливі думки-паніка

пані, дуже вам дякую за це відео! Ви нагадали мені про те, що я це все з терапевткою проробляла півроку тому - і воно дійсно працює, якщо робити це день у день!)

Алло, ви точно щось знаєте. Як тільки у мене з'явився запит на те, щоб побороти тривогу - Ви відразу випускаєте це відео. Відьма 🔥 Дякую Вам ❤

Передивляюсь Ваші відео - і стає легше🫠 Дякую, що Ви про це говорите. Кожне відео - надзвичайно актуальне і відгукується, особливо тоді, коли тебе ніхто не розуміє або не має схожих проблем😢

Алла, ДУЖЕ дякую за це відео, якщо можна то більше відео про тривогу. Нарешті хоч хтось пояснює цю насправді поширену тему, бо шукала в ютубі взагалі нічого немає про тривожність😔. В більшості я зрозуміла вашу тривогу, бо буває таке саме.Ще раз дякую, ви найкраща❤❤❤

Дякую за відео. Саме те, що зараз мені потрібно❤

Дуже зрозуміло пояснюєте! Мені теж дихати ніколи не допомагало, дякую що пояснили що проблема не в мені 😅❤

Я максимально вдячна за це відео, дуже потрібна інформацію, дякую за те, що ти ділишся порадами💜я сама вже десь 2 роки працюю над цим станом тривоги, панічних атак і нав'язливих думок, тому я розумію наскільки цінне це відео. Якби я побачила його 2 роки тому я б не допустила себе до того депресивного стану🤍

Яка ж Ви крута, це неймовірно 😍 Обожнюю Ваші відео на ютубі. Як на мене, Ви в цьому форматі ідеальна ❤

Класний образ, красиві квіти, атмосфера ❤‍🔥❤‍🔥❤‍🔥тема актуальна, йду переглядати)

Алла, це відео зробило мене більш вмотивованою і дало мені справді надію на майбутнє ! Я дуже довго працюю з тривогою та ПА, але саме тривога не йде вже стільки часу, а виявляється, що потрібно просто навчитись правильно жити з нею. Дякую тобі за твої відео в такий складний час !🫶🏻❤️

дуже дякую! це так цінно, що ділишся досвідом, бо в мене тривога перманентно десь на 1-2, як в який день. і буду досліджувати в голові що відбувається далі від 3 до 9, 10 вже знаю, що там відчуття, що треба щось з собою зробити, закінчити це все, аби не відчувати того палаючого болю безвиході та безпорадності де я, хто я

Дякую тобі за такі чудові поради! Було б цікаво ще подивитися відео від тебе на тему ревнощів та як з ними справлятися. Як у романтичних стосунках, так і в дружбі ❤

Дякую за твої відео. Зараз зроблю табличку.

ооооо, сьогоднішній вечір став ще краще завдяки Вам❤️

Вас приємно слухати ❤

Ти не уявляєш наскільки я вдячна за твої відео і взагалі те що ти робиш! І ввепнена що я не одна так думаю! Просто жиза....про нав'язливі думки і тривогу, сама все це переживаю не один рік і розумію наскільки я себе запустила і забила на себе. Треба по дупі нам всім)) і до психолога.

Відео дуже хороше! Написала банальщину, але після перегляду - задумалася... Щиро дякую.

Дякую,в мене як раз була панічка,але ваше відео врятувало мене 🥹🥰

Даже дякую вам за інформацію! Буду пробувати❤

Ставлю лайк авансом за піднятий настрій (навіть коли у відео підіймається серйозна тема).

Дуже гарна❤ Дякую за відео🎉

Ваау як атмосферно і цікаво 😍😍😍дякую за нове відео ❤

Дуже б хотіла відео ще окремо по соціальній тривожності та методами її трохи усмирити, дякую за контент

дякую за чудове відео!!!!

Дуже корисна інформація, дякую❤️

Дуже дякую за інформація, вперше чую про такий метод😊 буду пробувати ✨ Бо я в стані тривоги і паніки впадаю в заціпеніння і дуже надовго, потім ледь відживаю. Єдине що зняло тривогу та депресію це антидепресанти, але це ж тимчасово. Тому буду вчитися жити по новому 💛

Коли вийшло відео, пропустила його, думаю ну хоч цього в моєму букеті немає.. а зараз актуальненько, дякую 🥲

дякую за таке чудове відео❤

дуже подобається картинка, так вайбово, плюс круто що відео сьогодні записано, сьогодні виставлено, тема мега актуальна, хоча, якби Алла почала розповідати про розмноження бізонів ми всеодно б дивились з захватом)))

Дуже цікаво 😊. Дякую

дуже дякую за відео ! описували прям мій стан у десятці)

Стало тривожно, поки дивилась відео🥲 Проте дякую за цікаву інформацію ❤️

Дуууже корисна вправа з табличкою! Відкрила мені очі на те, чому вправи при тривожності іноді допомагають, а іноді ні - справа в рівні тривоги

Сиджу під ваше відео малюю і працюю з тривогою десь 2-3 бали) Якщо чесно, мені дуже відгукнулось те, про що ви говорите. ❤

Велике дякую за інформацію ,саме твоє відео допомогло мені сьогодні заспокоїтись 😢бо я дійсно думала що сьогодні знов в мене буде панічна атака🙈

Дивовижно - до цього відео навіть не знала, що мала приступи паніки) Вирішила дивитися всі теми, не зважаючи на те чи хвилювала мене ця тема раніше, оскільки приємно вас слухати - і виявилося вдачно аахахах

У мене так само, дуже боюся цих станів... Дякую за корисну інформацію ❤

Дякую❤️ Це дуже вчасно

Дякую вам! Це дуже корисна інфа 🤍

Дякую за відео, пішла писати❤

чому це відео не таке популярне? як же мені допомогла шкала, велике дякую🩷🩷🩷🩷🩷

Дякую за відео❤

Дякую!!! Ти супер!!! Чекаю нові відео ❤

Дякую за це відео,дуже корисно саме зараз❤

Дякую за такий корисний контент ❤

Дякую за відео. Хочеться також додати, що все що не лікується психотерапією - має шанс лікуватись іншими методами . Варто шукати далі

Божее, як вчасно це відео!! дякую що ділишся таким особистим, це допомагає зрозуміти шо не мене одну так паяє