Сиджу на інтервальному 18/6 з 10 ранку до 16.00. Після 16.00 тільки вода з лимоном. За три місяці - 12 кг. Тяжко перший тиждень - потім відчуваєш неймовірну легкість і щоденне ранкове зважування і зменшення цифр на вагах - це такий стимул🔥
На даний момент моя стратегія це мінімізація цукру і кількості їжі за один прийом, в остальному слухаю свій апетит і здоровий глузд відносно кориснсті деяких продуктів! В свій час рахував калорії, напрягає! Теж був кавоман, на даний час чаями витіснив її з раціону, залишив лише зелену каву не більше однієї порції в день по бажанню, тяги до кави практично вже немає!
Дивилась ваші відео, щоб розібратися з візою. Але, о диво, ви виклали відео яке знову цікавить мене тематикою. Ви ніби думки читаєте. І знову дякую, напевно не втомлюсь вам дякувати за інформацію, це дуже цінно.
Дивлюсь зараз це відео, цікаво, подобається) для мене ваш досвід дуже актуальний, оскільки я теж схильна до зайвої ваги, і завжди несамовито хочу їсти, коли стресую🫣 Зараз я маю зайвих 10 кг, і я без поняття як взяти себе в руки і схуднути😥 хочу спробувати інтервальне голодування, але здається, це так складно😱
Можно пить с яблоком или персиком или чайной ложкой меда. Фрукт нарезать ломтиками и наслаждаться вкусом. А если чай с медом пить на ночь, то очень хорошо помогает разогнать метаболизм и сжигать жиры.
Ін тервальне голодування корисне не тільки для схуднення. Це запускає процес аутофагії, за наукове обгрунтування якої в 2016-му році японський вчений отримав Нобелівську премію. Аутофагія - процес самоочищення клітин і починається він під час голодування.
Це міф, він отримав нобелівську премію за зовсім інше, а дослідження про аутофагію взагалі не стосувалося людей. Якщо цікаво можете послухати про це в Клятого Раціоналіста
@@AliAli-gc4yk а клятий раціоналіст вже отримав нобелівську премію ?я щось пропустила. Пустодзвін. До речі, є достатньо відома і авторитетна в Україні дієтологиня Оксана Скиталінська, до якої клятим раціоналістам ще с...ть і с...ть. Так от, як раз вона і розповіла цей "МІФ". Хоча б статтю на ВВС могли б прочитати, крім клятого раціоналіста? Рекомендую. Теж всесвітньо відоме і авторитетне видання на фоні ваших сумнівних джерел.
@@AliAli-gc4yk Ну дуууууууууже надійне наукове авторитетне джерело - якийсь раціоналіст. До речі, є відома авторитетна в Україні дієтологиня Оксана Скиталінська, саме вона описала цей "міф", раджу підписатися і слухати, чи хоча б статтю на ВВС почитайте, все ж більш надійне джерело інформації.
@@AliAli-gc4yk до речі, є в Україні відома авторитетна дієтологиня Оксана Скиталінська, лікарка, а не хлочик на хайпі, так от саме вона пояснила по простому чому це класно і хто це відкрив.
Можливо у вас даже низька фізична активність? Якщо вам потрібно їсти 1500 кал, а ви їсте 2000, та не витрачаєте їх за допомогою фізичної активності, то хоч на інтервальному хоч на якому типі харчування можна сидіти і не будете худнути. ІГ Це просто система яка комусь зручна, комусь ні.
Дякую за досвід! Але турбує нюанс - якщо їсти лише 4 години завжди, це ж скільки всього випадає з життя. Маю на увазі комунікацію, якісь соціальні речі, повʼязані з їжею
Кожному своє звичайно) я підлаштовую зустрічі під час прийому їжу або пью чай/воду) основна проблема рхп - це саме надання їжі занадто великого значення, але потрібно розуміти, що ви можете базово харчуватися за ІГ але вийнятком ніхто не виключав. Я дотримуюсь приблизно 80% режиму, інші 20% залишаю на виключення без жалю і докорів сумління 😉
Заставьте себя есть завтрак даже если не хочется с утра и обед, без перекусов между ними. Но маленькими порциями. Обязательно чтоб был хотя бы один белковый продукт-яйцо, куриное фили или творог-это продукты убийцы аппетита. И медленные углеводы(любая каша, основные это овсянка и гречка, и другие можно для разнообразия). Овощи, зелень. И пить очень много воды. Как проснулись и сразу пить до завтрака за пол часа. И когла появляется хоть какой-то намек на голод тоже пейте. А на ужин взвесьтесь сначала, а потом решайте сколько можно съесть. Или иногла просто чай с небольшим количеством творога и меда. 6000 шагов в день минимум. Если все это соблюдать, то аппетит пропадет почти и беспокоить вас не будет почти совсем. Будете терять по 1 кг в день в начале. Потом примерно по 100-500 гр, будете сами регулировать количество пищи, чтоб не худеть слишком быстро чтоб не было нагрузки на печень. Я например стала ужинать дополнительно. И осторожно с яйцами, у меня болела от них печень, когда ела по три раза в день их, стала есть 1 раз и все нормализовалось сразу. Овощи разные, что дома есть-обязательно, в рационе должно быть побольше витаминов. И разнообразия. Масло не добавлять вообще никуда, и соль ограниченно, минимум сколько вам комфортно. Если хотите масло раст употреблять, то только отдельно выпить столовую ложку раза 4 в неделю. Иначе с аппетмтом не совладать будет. Заведите себе разнообразные вкусняшки полезные(финики, мед, сухофрукты, яблоки, персики, орешки, ягоды) по капельке к чаю. И в празники есть все что хочется, да, наберете лишнее, но быстро сбросите и дальше будете худеть и срывов будет меньше. А они будут и относиться к ним нужно философски, взвеситься, посмотреть иидвигаться дальше.
Після 15 годин без їжі організм бере енергію з накоплених жирів, так і худають, при цьому з'являється ацетон в організмі, який його отруює. То це корисно? Хоча при звичайному обмеженні може так само
Перевірте жовчний міхур. Бо я після 2 років інтервального харчування(16/8), змушена була видалити свій жовчний. Він на 90% наповнився камінням і перестав функціонувати. Тепер ніякої інтервалки, бо болить правий бік і інші неприємності з'являються, типу нудоти, блювоти і діареї.
@@nova33krasotaТепер їм 4 рази на день в один і той же час: 8.00, 12.00, 16.00, 20.00. Всі тарілки збалансовані за правилом здорової тарілки. На вечерю їм лише білу рибу з некрохмальними овочами, іноді рибу замінюю яйцем. Три рази в тиждень- тренування з власною вагою. Щодня ходьба мінімум 30 хв. Вага не росте, навпаки, навіть скинула 3 кг. Правда, слідкую за калорійністю продуктів (не фанатично). Намагаюся не виходити за норму. На вихідних дозволяю собі поїсти трохи домашньої випічки.
@@vitalina415 Виявляється, для людей з дискенезією жовчного міхура і такого ітервалу достатньо, щоб відклалися камені. А природньо для людини інтервал голодування- 12 годин. Все, що більше, це для здорового кишково- шлункового тракту.
Ні не потрібно! Просто за цих 8 годин , тільки 2-3 прийоми їжі , останній прийом має бути щось легке не калорійне ( як варіант салат з м'ясом чи рибою або запечені овочі ) . Звичайно зменшити вуглеводи і пити води багато.
