التنفس العميق لنوبات الخوف و الهلع - شدانا يوغا 

صابتنى النوبة اكتر من 3سنوات وكنت اخد علاج نفسى وبعد فترة حسيت انى مش مقتنعة بالعلاج ووقفته ودعوت الله كتيير ومارست تاملات وغيرت معتقدات بفضل الله بقيت احسن كتييير الحمدلله رب العالمين

قبل التمرين : شد و توتر بعد التمرين : هدوء أكثر و صفاء

نوبات الهلع.. انا من سنة متل هلق كنت بتبع هاد التمرين من اجل الحد من التوتر والقلق الناجم عن نوبات الهلع، لكل شخص بعاني من نوبات الهلع ربي معك لانو بعرف احساسك تماما بكل تفاصيله لاني عشتو متلك، تمرين تنفس الاوجاي بساعد ع الاستراخاء او اي تمرين تنفس تاني رح يساعدك انك تسترخي وتحس الافكار السلبية بلشت تتباطئ بعقلك، جزء من رحلة علاج نوبات الهلع هو تمارين التنفس لانك بسبب القلق والتوتر وانشغال مخك بالافكار السلبية رح تلاقي تنفسك ممكن يكون سطحي خلال النهار وليس عميق كفاية لحتى الاوكسجين يصل الى الدماغ بشكل كافي، كل ما كان الاوكسجين المتجه الى المخ اقل كل ما حسيت انك متوتر، لان بعض حالات التوتر بتكون بسبب نقص الاوكسجين بالمخ. بدي طمنك انك رح تتحرر من نوبات الهلع ورح تصير مجرد ذكرى بحياتك تضحك عليها وعلى حالك كيف كنت تتصرف، رسالتي هاي لالك لحتى طمنك لاني عشت نفس حالتك تماما اذا مو اكتر منك لان انا خسرت شغلي وحبيبتي بسبب نوبات الهلع لاني اعتزلت الناس كلها. والحمدلله هلق انا بافضل حال. وبتمنى الك التحرر من النوبات وليس الشفاء لان انت لا تعاني من اي مشاكل عضوية في جسدك وسليم ١٠٠٪؜.. هي مجرد افكار براسك فقط لاغير بسبب تجارب سيئة ماضية مع نوبات الهلع، اهم نصيحة اذا انت بتعاني من هاي الحالة لاكتر من ستة اشهر افضل انك تشوف طبيب مختص وهوي محرد رح يوجهك للتمارين والتقنيات الصحيحة والسليمة لتجاوز هذه المرحلة ♥️♥️

سويت هالتمرين اول ما جاتني نوبة الهلع ونهاية التمرين حسيت بفرق كبيررررررر الله يسعدك مره فادني 🥺🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

اول مره اتابعك كان فيني خوف وهلع وداخله النت وطلعلي هالفيديو ... ارتحت جدا م حالة الهلع الي كانت معي ... شكرا لك 😭😭 وان شاء الله اضبط الطريقة الصحيحه للتنفس بشكل دائم

انا وين كنت عن هل تمارين وعن هل قناة هذي رحمة ونعمة ولله طبعا كل الي شرحتي في بداية الفيديو انا اعاني منو كنت اعتقد ممكن عندي مرض عضوي او شي طلع دايما انا عندي هلع فعلا اني اكثر الوقت متوترة زجدا اخجل لما اكون بالخارج وفي ناس كثير ان شاء لله اتغلب على هل عادة السيئة

سويت التمرين الان والحمد لله احس صدري صار احسن وتوسع ❤

شدانا😘💚👋 ‏"لو رأيتني كيف أحكي للغريب عنك لتمنيت أن تكون غريبًا لتُحب نفسك من حديثي💜💚

شكرا والله استفدت من تمارين التنفس كثير لأنهم فعلا يخلوك مرتاحة من الضغط خصوصا شعور المعدة المزعج الي يرافق شعور الخوف والهلع لازم كل واحد يعملهم وما يحتقر هذا الموضوع لان نوبات التوتر والخوف قد تنعكس على صحتك وتصيبك حتى بأمراض مثل السكري أو ضغط الدم وحتى القلب ينصاب فحاولوا دائما تمارسوهم كل ما حسيت بضغط

قرأتي أفكاري والله فكرت ابحث عن فيديوا يخص هالموضوع و طلع عندي اشعار القناة😍😘

أنا بتجيني نوبات هلع بشكل متكرر ، بس بعد صرت أتابعك لمدة شهرين تحسنت جدًا ، شكرًا لك شدن 💗

لمن عمل تمارين التنفس ونفعته لنوبات الهلع ينصحنا الله يجزاكم الجنه لانوه انا بحاله مايعلم فيها الا الله

شدانا أنا أعاني من نوبات الهلع والتوتر مدة طويلة ، وجدت ان اليوغا مفيدة للتخلص منها فقمت بالبحث عن اليوغا هنا وبالصدفة وجدتك ، أول فيديو أتابعه لك هو فيديو يوغا للمبتدئين لكوني مبتدئة ، لي عجبني أكثر وكان اهتمامي هو صوتك والموسيقى التي تضعينها بتريح النفس أكثر وهاذي أكثر ميزة أحبتتها بك وانا شاكرة كثييرا ، وأيضا التمارين جعلتني أقوى أكثر للتخلص من الهلع أنا اشكرك كثيرا 💪💝

صراحة أحسن يوتوبرز في العالم تعلم اليوغا أنا شفت كتيييييير لكن انتي غير انا متتبعة جديدة من شهرين تقريبا صار عندي ادمان يوغا وصرااحة هناك تغييير كبيير .النفسي اولا تم لاحظت اني دهون جسمي صارت اقل صار جسمي يستجييب للرجيم والرياضة اكتر 😍

حسيت براحة وسعادة وعقلي ما بقى يفكر فشئ معكر وجسمي ارتخى عن جد انتي مثالية مافي مثلك والله بسمعك صوتك بريحني و الله فيك شئء مثالي مشكوره حبيبتي على مشاركتك معنا كل شيء الله يجعلو في ميزان حسناتك🌹🌹🌹🌹🌹👍😘

تمرين كتير بطلع التوتر والهلع اللي بداخلك عنجد كتير استفدت مشكوره كتير كتير والله يجزيك كل خير ويبارك فيك وبأعمالك

شكرا لكي أنا عندي معدة وقلون عصبي بس موعايشتلو عادي بس عندما عملت هذا التمرين حسيت نفسي مرتاحة شكرا لكي أنا من الجزائر

ممتنة لوجود هذه القناة في حياتي 💜🙏🏻

بعد الفيديو حسيت بانشراح في الصدر و تنفسي صار اعمق شكرااااااااااااااا

شكرا شدانا ،انت حمامة خير🤍🕊️🕊️

والله انا بعاني من نوبات الهلع .. ومبارح لسه كان جايتني نوبة.. سبحان الله هالفيديو عالوجع .. ❤

احساس راحة نفسية مش طبيعي 😍💕

جداً ارتاحيت من الداخل و حسيت بهدوء نفسي داخلي جميل و فعلا تنفسي العادي صار عميق اكثر

أصبحت اليوغا من أولوياتي و هذا بفضلك لأنك أعجبتني فيها

شكراااا شدانا ،كنت قد كتبت لك تعليق عن مشكل التنفس عندما اقوم بهذا التمرين احس بانني غير مرتاحة كليا نبض في بطني و تعب في الأكتاف و والصدر ...

كلمينا عن الشاكرات لو سمحتي 💚💚

ممكن تمارين لخفض ضربات القلب بسبب الهلع والقلق والتوتر

حسيت براحه كبيره واسترخاء بأكتافي كانت متشجنه شكراً لك🤍

ربي إني مسني الضر وأنت أرحم الراحمين دعواتكم لي بالشفاء العاجل

شكراا على الطاقة الايجابية الي نقلتيها لنا وعندي طلب ان امكن يوغا للمرأة الحامل ⁦❤️⁩⁦❤️⁩

شككرا لك شدن انا اعاني من نوبات الهلع ووالخوف والتوتر لكن اليوغا معك تفيدني كثييير شككككرا لك شككرا بتوفيك❤❤❤💖💖

شكرا ساعدتيني و انقذتيني من ليلة طويلة صعبة

❤❤❤والله نوبات الهلع كتير صعبة

حبيبتي انا امارس ليوجا على فديوهاتك وعن جدا تغمأت مع ليوجا غيرت حياتي وانا عم عاني من تنفس تضيق فى كتير نفس

شكرا جزيلا شدانا انا رجعت لليوغا بسبب النوبات بعد انقطاع عنها وكثير ارتحت الحمد لله وجربت التنفس في كيس مفيد كثير استمري شدانا اشتركت في قناتك من كل حساباتي 💜💜

فعلا كل الي قلتيه صحيح عندي هالنوبة من كان عمري تسع سنوات وانا حاملتها لااني كنن اخاف انام لحالي ويطلعلي جن او اي حيوان ياكلني فكنت بنزمت علي صدري كل ماحسيت بالخوف فشكرا لكي على طرح الموضوع وشكرا على الافادة ارتحت وانبسطت

شكران على الطاقة الايجابية لما اشاهد فيديوهاتك احس براحة بتمنالك كل شيء جميل.

طريقتي في الاسترخاء : انسدح/ي على ضهرك وخلي راسك متساوي مع جسمك وخلي يديك جنب جسمك بس بدون ما تلمس الجسم ورجليك ممدوده وقريبه من بعض بس مو لاصقه في بعض واستشعر/ي جسمك كله من اعلى الراس الى اصابع الاقدام ثما ارخي سجمك كله الوجه والرقبه والاكتاف والصدر والضهر واليدين والبطن ومنطقه الحوض والساق والارجل وخذ/ي نفس عميق من الانف واحبسه لمده ١٠ ثواني وطلعه بهدوء عن طريق الفم عشر مرات وشوف/ي الفرق ❤️🌹

كنت مصابه بصداع شكراً الچ راح الالم بالكامل ❤

مرحبا شدن أنا نادية من تونس أتابعك منذ حوالي ٣أشهر و أريد أن أشكرك من كل قلبي على المحتوى الرائع الذي تقدمينه، أنا من قبل لم أكن أعرف أتنفس حتى أنني أنسى أن أتنفس ، دائما فكي متشنج و صدري ضائق لكن الآن الحمد لله لاحظت الفرق شكرا لك مجددا و الله يعطيك ألف عافية

هل من اللمكن عمل تمرين لتخفيف كثرة التفكير والافكار في العقل

عاش الدنيا شدانا التمرين الواحد عايز ينام يعني بطل توتر وقلق والتنفس اتظبط

الحمدلله حاسة براحة واني عايزة اعيط شكرا ليكي ⁦❤️⁩

احس راسي كانه دخل اكسجين شعور شبيه بالدوخه بس مو دوخه يارب فهمتي قصدي هههههههههههه

تمرين مفيد ونتيجته سريعة ❤

يا سلام.. طبقت معك و حسيت بسعادة بعد التنفس.. شكراً 🙏 Love u ❤️

بعد التمرين التنفس يصبح جد عميق

شكرا الك استفدت جداا جداا النفس صار اعمق وارتحت اكثر

انا عندي خوف وقلق وتوتر شديد جربت التنفس العميق والله وجدت تحدن عندي بدأت احس بهدوءءء نفسي خفت كل الاعراص وزاد عندي مستوى الصبر ..واخد الامور باراحية..

شكرا لكي جعلتيني ابتسم واضحك من قلبي 💖 انا متابعتك واتعودت عاليوغا كل يوم معك بحبك وبموت فيكي واتمنالك كل الخير والسعادة 🙏😍 لقلبكي الجميل 🌹

تمرين مريح جدا ممتنة ليكي شدن 💙

انتي رائعة و صوتك مريح اوي

شعور غريب بالسلام بعد التمرين 🤍✨

حبي اني من الحين تابعت الدرس حسيت بان هناك طعم للحياة معاكي

حسيت بفرق استاذة لما عملته شكرا لكي 🙏🏼🌹

الله يسعدك يارب ❤❤❤❤❤ والله ارتحت من بعده الحمدلله

انا تقريبا هذي اول مره اتابعك .. بس جدا مقاطعك تدخل القلب وتواسي اشخاص كثير واتمنى ما توقفين محتواك اكثر من رائع وحبيت جداً عدم وجود الموسيقى وشكراً لك يا لطيفه🤍🤍

انا جربتها قبل النوم بعذما مريت بيوم كولوا تعب وارهاق وهلع فحسيت بمنطقه الصذر صار مرتخي والضيق الي كان فيه راح وحتي راسي خف شكرا كتير شذا عالحلقه حذ راءعه وانصح كل واخذ مر بنفس الحاله يجربها حيرتاح وبرجاع التنفس لحالتو االعاذيه.

شدداانا احححببك بشكل مو طبيعي شككككررًا مره غيرتي فيني كثير وياليت اقدر اتواصل معاك ، + انا عانيت من وسواس وقلق وتوتر واكتئاب واكل حبوب وعندي خوف من كل شيء ومن ان ممكن ترجع حالتي ، ف هل فيه يوغا تخليني انسى الخوف من كل شيء

والله ان صااااادقة رااااااااااااااحة اول مابديت من3نفس ماتغبر شي تحطمت بغيت اوقف بس الحمد لله استمريت المهم بدا كذا حسيت كان شي راح متراكم من 5نفس يمكن وكذا راااااحة وفعلااااااا بس خلصنااااا حسيت نفسي العادي اعمق بمعنى الكلمة كنت اعاني مايوصل لجوا والحين لا ياجميلة انت

شدن شكرا بجد مش لاقية كلام يوصف لكن انتى رائعة ❤❤ وافضل حاجة انو طريقتك بتخلينا نحس انك فعلا مدربتنا وقاعدة معانا مش مجرد حد بيقول حاجة فى قناه ❤✋🌹🌹

رووعه اول مرة اعملوا وحسيت بفرق كبير اعاني من الهلع والتوتر المستمر ساستمر عليه واجعله روتين صباحي شكرا لك

‏‪8:53‬ ،شكرا كان التنفس جدا نافع ومفيد

شكراا شدن .. حسيت براحه كثير ..بعد ما عملت التمرين ..شكر الك كثير كثير

شكرا يا احلى شدى بعد التمرين اصبح نظري اصفى

يطبق هذا التمرين بصورة مستمرة لمدة من( ٥) دقائق الى( ١٥) دقيقة مرتان في اليوم

والله العظيم عانيت كثييير من الهلع لدرجه بعده اشعر وكأن احد صاعقني بكهرب من كثر التعب والتنكيل وشد الاعصاب والخوف ولا أكن أعلم انه هلع يعني بمجرد تطنيشه والاسترخاء يذهب ولم يخف لدرجه كبيره بعد الله إلا بتمارين هاذي فعلا فرقت معي كثييير شكرررررا على مجهودك 😍😍😍😍

عنجد شكرا الله يسعدك يارب❤️🥹

فعلاً صار تنفسي اهدا..... 🤭❤️❤️ ع فكرة من اول مرة سمعتك فيها لما حكيتي عن التنفس وانا احاول انتبه ع تنفسي وخاصة بأوقات التوتر......

فيديوهاتك بتجنن الصراحة وايد أفادتني و مشكووووره واااايد wish for you the best 🦋🌹

سلام عليكم تمرين جميل جداً لكن عندي مشكل في طريق الجلوس ياريت من فضلك تعلمنا طريقه الجلوس الصحيحة لأني أحس رجلي اليسار نامت

جدا رائعه...بصراحه فيك سر غريب ما بعرف شو هو ..بس جد تنحبي ...محظوظين فيك good luck

ممتنه ليك وكل الحب ليك ارتحت بعد التنفس واجد وحسيت باسترخاء جميل جدا❤

احساس أكثر من رأئع ميرسي دايما ليكي ❤️

شكرا لك كثيرا قد أتبعت نصائحك فكانت مذهلة

مرا شكراً جزاك الله خيراً فرقت معي والله ومنى حسيت اني قاعده اصارع النوبه هذي شكراً❤

قناة اجنبية عندي yoga with Adrian ،وثاني قناة مميزة عندي هذه بالعربي، شكرا شدانا🌹

شدن انتي رائعه جاني هلع ولقيتك منزله هالفيديو طبقت التمارين وتحسنت الحمدلله الله يسعدك بس

شكرا شدانا عن جد هي التجربة ساعدتني وخصوصا الابتسامة وابتسامتك مرة جميلة شكرا جزيلا 💛💛💛💛💛💛💛🍋

كم الوقت الكافي لممارسه اليوجا في اليوم .. يعني انا بتمرن حوالي عشرين دقيقه وساعات في مرات بتبقي اقل.. ده وقت كافي علشان اشعر باثر التمرين

عملت معك التمرين حسيت بتحسن فانا احيانا تنتابني نوبات الهلع سكرا كثيرا

شكرررررا من القلب شدانا❤❤❤

شكرا ليكى ي شدن ربنا يحازيكى كل خير فى الدنيا والآخرة

ارجو منك استاذتي ان تعطينا تمارين في طريقة الجلوس مثلما تجلسين .مشكورة

أنت رائعة وصنعتي فارقا مهما في حياتي شكرا من اعماق قلبي.

ياريت ترجعي تهتمي ب يوجا الرياضين لأن فيه عدد كبير رياضيين بيتابعوا قناتك شكرا جزيلا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة الف شكر لكي حبيبتي شدان😘جربت التمارين معاكي اليوم فعلا اتحسن التنفس عندي كتير مستمرة في متابعة فديوهاتك كل الشكر والتقدير لكي حبيبتي متابعتك من السعودية 🇸🇦💕

نوبة الهلع شي معك وليس ضدك و هي عباره عن تفريغ المشاعر المكبوته بقوه ... خلال النوبة حاول انك ماتجزع عليك ان تتقبل وتستخدم التنفس السريع والنهوض والهروله الخفيفه بالمكان خلال ١٠ دقايق ستختفي النوبة و يظهر بعدها القلق المصاحب لها .. تقبل القلق حتى يزول وبهذا بأذن الله تكون تجاوزتها ... ولا تتوتر من عودتها اطلب منها المجيئ وهي لن تأتي

تجربة رائعة..العملية ناجحة 👍👍👍

جزاك الله خيرا انني استفيد من هذه التمارين بوركت شادان

ممتنة لاكرام لانها هي سببب في انني تعرفت عليكي ❤

جميل جدا أن شاءالله استمر عليه فعلا كنت محتاجه الفتره ده تسلمي يا قلبي 😘

أنا اعاني من ضيق التنفس بشكرك وانا اعمل تمارينك لكن لا اعرف بماذا ابدا هكذا ارجو ان تفدينا احنا المبتدئين

احبك شدانا كثير كنت محتاجه الله يسعدك يارب 🤍🤍🤍🤍

يساعدني كثير هالفيديو وقت تكون معي نوبة هلع او خوف او حتى تعب

تنفس من الانف صار اريح الهواء يطلع بشكل مريح منه بعد تمرين

شكرا الك شعور رائع بعد التمرين❤

حسيت براحة كثيير كبيرة شكرا كثير شدن بحبك

شكرا شدن حسيت استرخاء في منطقة الحوض هذا التنفس حلو

جزاكي الله خيرا حبيبتي🙏❤️كم انتي رائعة ساعدتيني كثير انا في المستشفى محتاجة ليك 🙏😘😘😘