ياليت تتكلموا عن جدول علوي سفلي راحة ايجابيات وسلبيات وكيف ترتب تمارينك على هذا الجدول كم تمرين للعضلة؟ وهل نفس التمارين العبها مرتين في الاسبوع؟ ولا اليوم الثاني تمارين مختلفة لنفس العضلة؟
يعطيكم العافية ومحتوى جميل هل ممكن تعملوا حلقات عن بناء العضلات والتقدم بالسن (٤٠ سنة وفوق) وعن بناء العضلات والمشي وعن استخدام برامج الذكاء الاصطناعي لتصميم تمارين و نظام الغذائي ؟
تكلموا عن التغدية ووش لازم ناكل لصحة افضل ومعادن وفيتامين بعيدًا عن السعرات للتنشيف او التضخيم نبغى شي يفيد الصحة والهرمون والتغذية او تكلموا عن الانسلوين
تكفوون نبغى عن مقاومة الانسولين دايم يتكلمون وكل كلام غير ومدري وش ، نبغى شي صحي مو على شان دايت، او تكلموا عن التضخيم الغلط اللي ينتج عنه مقاومة انسلوين والاشياء ذي انا شايف حلقة السكر بس نبغى عن هذي
أنا عامل دايت بقالي شهر ونص وخسيت حوالي 7 كيلو وباين جدًا بالملابس بس بقالي أسبوع بخس بس مش بمعدل نزول الوزن بتاع أول شهر ونص وأنا ماشي على نفس عجز السعرات.... السؤال هل أزود العجز ولا أعمل ايه متابعك من مصر🇪🇬❤️
السلام عليكم، يعطيكم العافيه على الحلقة الرائعة 👍 عندي سؤال عن الفرق بين الكافيين و النيكوتين الي اعرفه كلهم منبهات لكن هل النيكوتين يأثر على النوم بنفس الطريقة الي يأثرها الكافين ؟
سلام كبتن كيف ارجع بعد الديلود يعني كيف ارجع مجهودي في التمرين هل ارجع لي اوزاني العاليه على طول ولا تدريجي مثل بعد الديلود 80% من المجهود و الاسبوع الي بعده 90% و كذا
عندي سؤالين : ١. هل احسب كل الجولات العضلة حتى لو كانت مش أساسية في التمرين ٢. اذا سويت جدول بناءا على النصائح الي عطيتونا كم لازم انتظر عشان اعدل عليه لأن دائما نسمع معلومات جديدة وودنا نضيفها و عدل على الجدل عشان يصير افضل بس اذا كل فترة بنعدل ما نقدر نقيس التطور و اخيرا شكرا لكم على جهودكم ❤️
السؤال الاول : جلسات التسخين ما بتنحسب السؤال الثاني : مش لازم كل ما تسمع نصيحة تطبقها على جدولك لأنه حتضل تعدل ذول حياتك اعمل جدول ترتاح عليه و خلص لا تضل تعدل لأنه الاستمرارية اهم من انك تعمل الجدول الخارق
اعتقد تقصد بالسؤال الاول نسبة تشغيل العضلات الثانوية فى التمرين احنا عندنا direct & indirect volume یعنی حجم تدریبی مباشر زى اللى انت بتاخده من تمارين isolation للتراى مثلا وحجم تدريبي غير مباشر ناتج عن overlapping من العضلات التانية والتمارين المركبة زي الدامبل بريس مثلا، ، الدايركت قوليوم بيتحسب دایما ۱۰۰٪ للعضلة، ، اما الغير مباشر فهو ممكن يتحسب من 50-100% حسب نسبة تفعيل العضلات مثال pronated upper back pulldown دا بيشغل بای بس لو هتحسبه يبقى تحسب على 50% یعنی لو ٤ مجاميع منه يبقى هتحسب على مجموعتين فقط للباي، ، عکس لو لعبته supinated مثلا هنا تفعيل الباي اعلى بكتير فنقدر نحسبه ٣-٤ مجاميع للبای مش ۲ بقی، ، فادي الفكرة بس انك تراعي نسب التداخل وتحسبها وفي الآخر دا متوقف على استجابة وتعامل جسمك،، بعنى لو بتطور واستشفائك كويس وادائك بيعلى وواجهاد وتكيف جسمك تمام تقدر تزود اکثر مش تمام تقدر تقلل وهكذا..
لو شخصين يتمرنون بنفس الاوزان وعندهم نفس الجينات الاول يرتاح بين الجلسات من ٣ الى ٥ دقايق والثاني من دقيقه الى ثلاث هل الثاني راح يكون عنده افضليه بالبناء العضلي ؟ بحكم انه يرتاح اقل ولا ماله علاقه 😅
انا اكره السكوات و الديدليفت و البينش بريس وجالس اسوي تمارين على اجهزه ثانيه هل راح اتطور ؟ ، وثاني سؤال كيف اقيس اني احتاج ازيد عدد جلسات التمرين للعضله لأني احس تمريني تسليك كحجم تدريبي بس احس اني مبتدئ فماله داعي اسوي ٢٠ جلسه لصدر ولكن صار لي شهرين ومافي فرق شاسع فهل هذا طبيعي ولا ازيد اجرب ؟
في تمارين بديلة عندك الضغط بدل البينش بريس وعندك جهاز الدفش أو لق بريس للرجول وفي سكوات بالجهاز ، في حلقة لمحمد ال مسعود يتكلم فيها عن الزيادة التدريجية طبقها وأحسب أكلك كويس وباذن الله توصل الي تبغاه.
لأنك وصلت لمرحلة تشبع الكافيين بس معلومة الكافيين ما يمنع دخولك للنوم بالوقت اللي تبيه بس بيعفس أبو جودة النوم.. يعطيك طاقة لأنه هذا اللي تعود عليه جسمك فصار طبيعي بس اتركه و شف كيف وضعك 😂
طبق الزيادة التدريجية بالتنشيف قدر الإمكان. القوة و التحمل هي ترجمة اللي تسويه بتمارين المقاومة فالقوة بعدات قليلة و التحمل بعدات عالية. انتبه ترفع العدات بالتنشيف عشان تنشف العضلة 🤡 فقط كل اللي عليك تسويه من ناحية التمرين خلك نفس أيام التضخيم و طبق الزيادة التدريجية
@@Jehad_Alfayez الصراحة م فهمت كلامك 🙄 ( انا اتمرن فل بودي ٣ ايام وهدفي التنشيف ) .. إذا طبقت الزيادة التدريجية بالاوزان احس أني أزيد قوتي بدل بناء العضل ولا ما له دخل ؟
@@umbassam5971 شوف تمارين المقاومة كله تبني عضل (إذا كانت شدة الجلسة RPE 6-10) فلو كانت العدات قليلة بشرط أن الشدة عالية بتبني عضل و إذا نشفت بتحافظ عليه بشكل كبير
