هل تحتاج مكمل فيتامينات بنظام الكيتو
.
-نظام الكيتوجينك دايت غني بالدهون الصحيه التي تحتوي على الفيتامينات الذائبه بالدهون ، وغني ايضاً بالخضروات وبعض الفواكه التي هي مصدر للفيتامينات الذائبه بالماء.
.
-4فيتامينات ذائبه بالدهون
.
1-فيتامين أ A : اهميته :تساعد بالحفاظ على صحه النظر والنمو وتعزيز الجهاز المناعي والتناسلي.
مصادره:متواجد فقط مع المصادر الحيوانيه مثل الكبده والزبده (اللي دايم ينصحكم بالابتعاد عنها). وزيت كبد الحوت.
.
2-فيتامين دال D: اهميته:الحفاظ على صحه العظام وتعزيز مناعه الجسم وغيرها الكثير.
مصادره:اشعه الشمس، زيت كبد الحوت ، الاسماك الدهنيه، المشروم.
.
3-فيتامين هـ E: اهميته:مضاد للاكسده للوقايه من ضرر وتلف الخلايا، والحفاظ على صحه القلب والدماغ.
مصادره:زيت الزيتون ، بذور دوار الشمس، المكسرات ، الزبده(وهذه الاطعمه اساس نظام الكيتو)
.
4-فيتامين كK: اهميته:مهم لعمليه تجلط الدم لمنع النزيف،ومنع تكلس الشرايين للحفاظ على صحه القلب ويحافظ على صحه العظام.
مصادره:ك1 متواجد بالخضروات الورقيه الخضراء
وفيتامين ك2 متواجد بشكل اساسي بالمنتجات الحيوانيه عاليه الدهون مثل الكبده والزبده وصفار البيض.
.
الفيتامينات الذائبه بالماء:
1- فيتامين B : -الخميرة الغذائية -المكسرات والبذور -اللحوم -البيض -الاجبان
2-فيتامين C : -البروكلي -القرنبيط -الفلفل الحلو -الليمون -الفراولة
-فتطبيق نظام قليل الدهون او الابتعاد عن هذه الاطعمه راح يسبب بنقص هذه الفيتامينات بجسمك
.
-فتناولك للاطعمه قليله او خاليه الدهون هذا يعني انك ما تستفيد من هذه الفيتامينات (وهذه الطريقه غير صحيه ابدا)
.
-اما الشخص الملتزم بنظام الكيتوجينك دايت راح يستفيد من هذه الفيتامنيات بشكل طبيعي، لذلك الملتزمين راح يلاحظوا ان صحتهم وبشرتهم تحسنت بشكل ملحوظ ويبان انهم صاروا اصغر بالعمر.
16 июн 2020
