اولین کار بعد از بیدار شدن | روتین حرکات کششی صبحگاهی در خانه 

خیلی بیشتر از اون چیزی که فکر کنید تاثیر داره انجام اینکار بعد از ۳ روز انجام دادن متوجه تاثیرات می شید ❤

لطفاً درباره نحوه صحیح حرکاتی مثل شنا هم ویدئو بسازید .

سلطان بنازم ❤اگر می شه سریعتر ویدیو بزار❤

بی نظیری داداش .هر دفعه یه چیز جدید ازت یاد میگیرم . رفیقم یه سوال داشت . بازو و شونه اش قبلا نسبتا عضلانی بوده و حجم داشته . الان بخاطر تمرین نکردن شده همه اش چربی .اگر شروع به شنا و بارفیکس دمبل زدن کنه .میتونه دوباره به حالت ایده آل برسه با همین تمرینات ساده ؟ و اینکه چربی سوزی کلید های زیادی داره که باید همه رو استفاده کرد .یکی اش کنترل ورودی های بدنه که شیرینی و چیزای اینچنینی وارد نشه . دوم اب و سوخت و ساز بدن و تعریقه . سوم تحت فشار گذاشتن عضله برای رشد مجدد .۴ ول نکردن برنامه و استمرار داشتن . ولی حرکتی که باعث چربی سوزی میشه که مثال همون کاردیو هست . تمرکز روی چیه دقیقا ۱ .گرم شدن بدن و سرعتی حرکاتو رو انجام دادن یا ۲ .چیزیه که من هنوز نمیدونم ؟ اگر شد به این دوتا سوال هم بعدا یه جا اشاره کن .تا بیشتر ازت بیاموزیم .برقرار باشی داداش❤🌹

Very Very Great.

عالیه مرسی

داداش اگر می شه در مورد وزن کم کردن هم بزارید که به جزع ورزش دیگه باید چکار کنیم❤

خدا قوت ❤

👌👌👌👌

Perfect ❤

داداش می گم من همون ویدیوی رو که دیروز گذاشتید رو انجام دادم امروز نمی توانم هبچ گاری کنم باید چکار کنم ❤

بنازم اینو انجام میدم هر صبح میام نتیجه رو میگم

Useful

داداش عالی بودد❤❤❤

سلطان اگر حوس خوردنی کنیم به ریم تو مغاز چی بخریم بهتره فکر کنم بستنی ❤

داداش می گم بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن کی هست❤

داداش اسم این اهنگ پس زمینشه چیه؟