!!!با این روش مثل آب خوردن وزن کم کن 

آراد میشه لطفا یه ویدیو بسازی که چجوری وزن اضافه کنیم حجم بگیریم چون همیشه ویدیو ها راجب کاهش وزن و واقعا برای بعضیامون که خیلی لاغریم یک همچین ویدیویی خوب مرسی از تو💜💜

چقدر جالب چیزایی که یاد گرفتم واقعا بدرد میخوره عالی بود مرد🔥 برای حجم گرفتن بیشتر پروتئین بخوریم؟

اراد باید معلم ریاضی بشه 😂

Arad is the best fitness trainer on RU-vid, great friend ❤️🔥

میشه برنامه بدنسازی و تمرین نوشتن رو هم آموزش بدید و چند تا کتاب خوب برای طراحی رژیم و برنامه بدنسازی بگید؟

آراد این اولین ویدیویی بود که ازت میدیدم. چه پسر خوش قلبی هستی.

آراد من ۱۳ سالمه و وزنم کمه چی کار کنم به اندازه کافی غذا می خورم اما از این ماه تا اون ماه وزنم تکون نمی خوره چی کار کنم؟

دمت گرم مرسی بابت این اطلاعات مفید🔥 یه سوال برام پیش اومد اینکه ورزشکارایی مثل شما که به تغذیه و سلامتیشون اهمیت میدن و کلا بدن سالمی دارن چند وقت یک بار ممکنه درگیر بیماری هایی که مربوط به سیستم ایمنی هسست مثل سرماخوردگی بشن؟ یعنی میخوام بدونم که چقدر میتونه این لایف استایل خوبتون تاثیر داشته باشه رو سلامتی و ایستم ایمنی بدن

دمت گرممممم عجب ویدیویی انتظار نداشتم این نکاتو بگی🔥😍

سلام آراد یه سوال زمانیکه داریم سعی می‌کنیم چربی بدنمون آب کنیم به عنوان میان وعده و حالا چیزایی که زیادی سالم نیست رو بخوایم مصرف کنیم تا چه حدی و چه مواد غدایی میتونیم استفاده کنیم؟

مفید ترین ودیو ای که تاحالا ساختین، واقعا نیاز داشتم، خیلی ممنوننن♡

سلام اراد جان من یه سوال داشتم ازت اونم اینه که مثلا کسایی که خارج از کشور کانادا هستن میتونن از شما برنامه بگیرن من در المان زندگی می کنم ۱۲ سالم هستش میخوام ورزش رو شروع کنم و میخواستم بدونم امکانش هست من از شما برنامه بگیرم 🙏

آراد یه سوال ببین من ماهیچه های ران و ماهیچه دوسر پاهام کاملا صفت و عضله است اما شکل عضلانی ندارند میتونی بگی چرا اینجوری هست

سلام اگر چربی بدن از چه چیزی بیشتر باشه بده؟ ویدئو عالی بود

داداش من واقعا ازت انرژی میگیرم.من قبلاً ورزش حرفه ای میکردم و یه آسیب دیدگی داشتم و حدودا پنج سال هیچ تمرینی نکردم و به قول خودمون بعد از بهبودیمم دیگه حالشو نداشتم تمرین کنم.ولی از موقعی که ویدیو هاتو میبینم حالم خیلی خوب شده و خوشحالم که دوباره نزدیک به دوماهه که دارم ورزش مداوم انجام میدم.واقعا ممنونم ازت.پر انرژی ادامه بده و لطفاً یه ویدیو جدا هم برای افزایش وزن درست کن 💙💙💙💙

عالی بود آراد میتونی یه ویدیو راجبه بالک کردن بگیری؟ واسه افزایش عضله و حجم و نمونه غذا ها و صبحانه و میان وعده هایی که باید مثلا بخوریم رو مثل همین ویدیو توضیح بدی دمت گرم پسر

ویدئو فوق العاده و کارآمدی بود مرسی آراد 🫀

سلام آراد جان، سال نوت مبارک 3>. چند تایی سوالی داشتم، میخواستم بپرسم که موقع محاسبه اجزای دارای ارزش غذایی وعده هامون، لازمه بیاییم و روی ریز مغزی ها و یون های فلزی و انواع امینو اسید ها و پروتئین ها هم دقت کنیم؟ یا که صرفا بیایم و اون دیش غذامون رو با طیف متنوعی ازسبزیجات و صیفی جات، غلات، حبوبات، پروتئین ها و چربی ها و قند پر کنیم تا بتونیم همه نیاز های بدن رو پوشش بدیم؟ و همچنین یه سوال دیگه هم داشتم و اون در مورد تقدم و تاخر وعده های قبل و بعد از تمرینات روزانه سنگین تر هستش( که واقعا تمرین باشن و چالش برانگیز طوری که بدن بخواد عضله ها و رباط هارو ترمیم کنه و موجب رشد و تقویتشون بشه)(منظورم در مورد نسبت کربوهیدرات و چربی و پروتئین و شکل مصرف اونها در وعده های قبل و بعد از تمرین هستش). ممنون میشم پاسخم رو بدی یا توی ویدئویی که بعدا درست میکنی یه اشاره ای بهش داشته باشی. !and don't forget to STAY RELENTLESS

داداش آراد برای اطلاعاتی که همیشه در اختیار ما میزاری ممنونم❤

سلام اراد عزیز. ویدیوی مفیدی بود. یک سوال داشتم یک باگی این سیستمی که معرفی کردی داره اینه که میزان چربی مواد غذایی ما بسیار متفاوت میتونه باشه از هم مثلا ی خانواده بیشتر روغن میکنن برنجشونو یکی کمتر و کلی مثال اینجوری. چجوری میتونیم کالری اینجور مواد رو هم محاسبه کنیم چون عملا ثبت نمیشن اینها. امیدوارم تونسته باشم منظورمو برسونم

لطفا یه ویدئو بساز راجب وزن و حجم گرفتن🙏❤

واقعا خیلی عالی بود بعد یه سوال دیگه که داشتم برای روزهایی که تمرین داریم و وعده های قبل بعد تمرین هم هست چجوری باید حساب کنیم

آراد جان سلام این پیشنهادات فوق العاده عالی بودن برای وزن کم کردن اما بنظرم از نظر ذهنیتی برای کسانی که تارگت ورزشی خاصی ندارن و هدفشون فقط سلامتیه چند مشکل وارده این مسیر ثبت کالری برای فردی که تارگتش ورزش خاصی نیست بعد از یک مدت خیلی عذاب آور میتونه باشه چون یک سبک زندگی ربات گونه ی بر پایه ریاضیات رو القا میکنه و این احساس پوچی به بار میاره دوم هم اینکه این مسیر برای کاهش وزن تا وزن ایده آل میتونه خیلی مفید باشه اما خب از طرفی هم شاید بعدش فرد به پوچی بعد از تاچ هدف برسه و در اثر آزادی وضعیتش بدتر از قبل بشه بنظرم یک ویدئو با یک روانشناس در مورد اهداف و این مسائل و همینطور هم ارائه یک برنامه کمی منعطف تر که اثرات طولانی مدت بجای کم کردن وزن موضعی داشته باشه خیلی میتونه مفید باشه

دمت گرم چجور میتونیم bodyfat رو محاسبه کنیم؟ دستگاه مربوطه رو توی باشگاه نداریم

اراااااد دمتتتت گرم تو واقعا سلامت همه برات مهمه واقعا ممنون که انقدر ساده و جامع توضیح دادی🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

هم اپلیکیشن مای فیتنس پل هم روش محسابه ها عالی بود. مرسی ازین برنامه ، منشخصا باهاش خیلی حال کردم و نیاز داشتم. و اینکه اریا همتو ویدیوت هست و یکی از مورد علاقه ترین یوتیوبرهامه ، بیشتر چسبید. دمتون گرم

چقدر متخصص و با علمی. عالی بود❤

اراد یه ویدیو بساز که چجوری باشگاه رو شروع کنیم و از چه حرکات و دستگاه هایی استفاده کنیم

اگه امکانش هست یه برنامه فارسی برای کالری شماری بگی و مواد غذایی رو باید بپزیم بعد تو اون اپ وارد کنیم؟

سلام اراد جان اگه میشه میتونی بگی تو چه زمانی باید چه وعده غذایی مونو بخوریم و از چه ساعتی نباید چیزی بخوریم

دم شما اراد خان و انرژی مثبتت گرم واقعا وایب مثبت دادی بهم

ممنونم ازتون من واقعا به این اطلاعات نیاز داشتم خیلی خوبه که انقدر محتوای خوب ارائه میدین🤍🌱

من خودم دانشجوی سال اول تربیت بدنیم و خودم روز به روز دنبال آپدیت کردن چیزاییم که راجب مربیگری و حرکات اصلاحین. و واقعا جزو کارای مورد علاقم دیدن ویدیو هاته چون اینقدر باعث میشه انگیزه بگیرم و چیزای بیشتری یاد بگیرم که حالمو خیلی خوب میکنه. و این قضیه که تورو الگوی خودم قرار میدم و سعی میکنم تو آینده آدم خفنی مثل تو باشم واقعا برام پر از حس خفنه😍😁👌🏼❤️❤️

آراد خیلی دوست دارم واقعاً مرد خیلی خفنی هستی و با ویدئو هات انگیزه میگیرم آراد من یه سوال دارم من گاهیی اوقات فست فود میخورم که یه تنوعی داخل رژیمم تنوع ایجاد کنم و چیت دی کنم سعی میکنم فست فود های سالم مثل برگر ساندویچ لستیک سالاد سزار و پیتزای چیکن سیر و استیک و سبزیجات ایرادی که نداره؟ موفق باشی و لطفاً فعالیتت رو بیشتر کن 🙏🏻❤️

یه سوال دارم آراد اگه جواب بدی ممنون میشم اگه قصدمون عضله سازی باشه در کنار چربی سوزی، اون موقع باید کالری مصرف کنیم؟کالری کم یا زیاد؟ من می‌خوام عضله سازی دست و بدن رو بیشتر کنم و همچنان چربی های شکم هم کمتر بشن در این صورت باید ۳۰۰ تا کالری بیشتر مصرف کنم؟یا ۵۰۰ تا کالری کمتر مصرف کنم؟

درود هر چی میوه و سبزیجات مثل بروکلی هویج تازگی و یا پرتقال و گوجه بخوریم،کالری کمی داره و وزن مارو اضافه نمیکنه؟

سلام ممنونم آراد عزیز عاالی بودش فقط درمورد آب کردن چربی پهلو و شکم توضیح بده با رژیم غذایی ممنون می شم🤞🏻🙏🏻

آراد دمت گرم یه ویدیو راجب عضله سازی و حجم گرفتن هم بساز

سلام آراد عزیز مثل همیشه ویدو عالی و آموزشی لطفا ویدو فیگور رو بزار که بدنت زیر لباس هیولایی شده

سلام ببخشید برنامه غذایی و برنامه باشگاه هم‌شما میدید ( درضمن اگر برنامه بدهید آیا امکان هست به تومان پرداخت کنم

ارتا میشه یه ویدیو بسازی که چطوری درصد چربی بدنمون رو اندازه بگیریم

میشه یه ویدیو راجع به نحوه برنامه ریزی تمرینی بدید

سلام آراد میشه یک ویدیو راجب چطوری برنامه ی خودمون رو بنویسیم بسازی

Can we use this process for losing fat not just lose weighr because i dont wanna lose muscle

اراد یه سوال میزارن درصد چربی رو چجوزی میشه گرفت؟

سلام آراد جان اگه ما در کنار این مواد غذایی قرص های مکمل هم مصرف کنیم کالری و پروتئینی ک این قرص ها بهمون میده رو هم باید در رژیممون لحاظ کنیم؟ مثلا بگیم که من پروتئین امروزمو از قرص میگیرم پس غذا نمیخورم

آراد دوباره دارم این کامنت رو میزارم. سلام آراد ، امیدوارم همیشه شاد باشی و سرحال❤️❤️❤️❤️ آراد من یک پسر ۲۰ ساله هستم و عاشق ورزش ، ۸ ساله بسکتبال بازی میکنم و عاشق فوتبال آمریکایی هستم. خیلی دوستدارم برای پیشرفت ورزشی از ایران مهاجرت کنم! میشه لطف کنی و یک ویدئو در مورد اینکه چجوری از ایران مهاجرت کردی و تونستی تو کانادا به پیشرفت های ورزشی برسی ، بسازی؟ خیلی سر در گم هستم،به اجبار خانواده دارم رشته مهندسی کامپیوتر رو میخونم ، ولی خودم علاقه مند هستم که در رشته تربیت بدنی فعال باشم. دوستدارم ورزش رشته تحصیلی و شغلم باشه تو رو خدا راهنماییم کن آراد... خیلی دوستدارم ❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥

اراد یه راه حلی هست که چجوری درصد چربی بدن رو حساب کنیم ؟ ( بدون دستگاه خاصی )

خب به جز گوشت چه چیزایی مثل بادوم پتانسیل اور ایت ندارن و میشه راحت خرید و خورد ؟

تمیزترین کانال یوتیوب خیلی مفیده دمت گرم

لطفا بگید چجوری میتونیم چربی بدن حساب کنیم

سلام برای یک پسر 17 ساله چه رژیمی رو توصیه میکی ؟

آراد جان ما چطوری درصد چربی خودمون رو حساب کنیم؟

سلام آراد عزیز وقتت بخیر❤ اگه میشه در مورد حساب کردن کالری غذای های خورشتی که ترکیب چنتا چیز باهم هستش توضیح بدی ممنون میشم🙏❤

من یه سوالی دارم وزن چربیو اول چطوری حساب کردین؟ اون ۲۰ درصدو

اقا عالییی🔥 فقط تا کی با این روند باید پیش بریم؟ تا وقتی به وزن ایده آل برسیم؟

آقا اراد چجوری چربی بدن رو حساب کنیم چون باید بریم بادی انالیز که گرون هستش

آراد جان ویدیو بساز برا افزایش قد

اولین بار هست که ویدیوتو میبینم مرسی که انقدر نکات خوبی یاد دادی عالی بود❤

اراد جان چطور میتونیم درصد چربی رو محاسبه کنیم؟

آراد داداش ویدیو هات عالیه همینجوری پیش برو❤❤ فقط اگه میشه یا برنامه رژیمی برا وزرن گرفتن هم بزار و توضیحم بده ک تو ورزششون چ تغیراتی باید ایجاد کنن عشقی❤❤❤

آراد ما که میخوایم وزن اضافه کنیم رو هم برامون توضیحاتشو بده👌🏼

Your videos are so exciting and useful. good luck bro❤❤

آراد جدی عاشق لایف استایلتم😂❤

لطفا یه برنامه برای افزایش وزن هم بساز

داداش برای افزایش وزن چه جوری حساب کنیم

اراد خیلی با انرژی هستی ❤ همین جوری ادامه بده

آراد ما نمی تونیم از برنامه مای فیتنس کار کنیم از چه برنامه ای استفاده کنیم

میشه یه روزم دربار fasting کاملا توضیح بدی من این روزا خیلی دربارش میشنوم

میتونی سه تا ویدیوی جدا درمود چربی سوزی، عضله سازی و بالا بردن وزن بزاری که همه ی حالت هاش رو بدونیم

آقا آراد قد رو وزن تاثیر داره؟

کاش که اراد ی سری مشاوره هم بزاری تو اینستا

آراد از ۳ماه پیش که شناختمت‌ دارم ورزش میکنم‌ جوابشم‌ گرفتم دمت گرم ویدیوهات‌ بمب انگیزن🔥🔥

لطفن با اریا راز هم ویدیو بزار❤

ایا میشه میزان کربو هیدرات رو کمتر کنیم و به میزان پروتئین اضافه کنیم و یا حتی کربو هیدرات رو در بعضی از وعده ها کربو هیرات و کلا حذف و به جاش پروتئین بیشتر بخوریم؟

آراد ی ویدیو ی روز زندگی مثل خودتو بساز ببنیم چقد کالری میگیری , چقد میسوزونی❤❤

ویدیوی قشنگی بود دمت گرم با این اطلاعاتی که داری

اراد واقعا من بعد اینکه کارای روتینمو انجام دادم همشش تو چنلتم هرکدوم از ویدیو هاتو بیشتر از 5 بار دیدم همیشه موفق باشی پسر 🩶

چطوری میشه یکی بیاد انقدر کامل یک مبحثی رو توضیح بده و راه و چاه رو بهت نشون بده ، دمت گرم به خاطر همین خیلی دوستت دارم آراد جان ❤❤❤❤❤

یه ویدیو هم برای کسایی که میخواهن حجم بگیرن درست کن خیلی دوست داریم مرسی که هستی و به یوتیوب اومدی

Hi pls make a vidoe about push up❤

چجوری درصد چربی بدنمون و حساب کنیم؟

برنامه برای کالری شمار و برنامه بساز

فعالیتت ببشتر شده ماهم لذت میبریم ❤🔥ارزو بهترین ها برات

عالی🥲😍 فق یه سوال یسری کوکی ها یا شیرینی هایه رژیمی ک از قنادی ها تهیه میکنیمو چجوری باید بفهمیم چقد کالری داره؟

آراد جان اگه میشه برای افزایش وزن هم یک ویدئو همینطوری بساژ

آراد، آیا ۴ درصد چربی بدن ایمن هست؟

من یه سوال دارم شما که میگی تو این روش بدن از چربی به عنوان تامین انرژی استفاده میکنه خب چربی وقتی تجزیه میشه اسید داره تو خودش این اسید ها میتونن نحوه عملکرد پروتئینارو مختل کنن و برای بدن همینطور که میدونین خیلی مضره حالا نمیدونم دارم درست میگم یا نه ولی گفتم بپرسم نظر شمارو هم بدونم در اینباره

درصد چربی بدن رو راهی نداره که خودمون حساب کنیم؟

سلام اراد من قبلا میرفتم کاراته سبک کیو کوشین الان دیگه هیچ انگیزه ای واسه باشگاهم ندارم متاسفانه باشگاه بدنسازی هم نمیتونم برم میشه بهم کمک کنی چطوری باید خودمو راه بندازم و اون انگیزه رو بدست بیارم❤؟

یعنی واقعا ویدیو هات رو من تاثیر گذاشته که میخوام رژیم رو شروع کنم . واقعا ممنون بابت ویدیو تاثیر گذارت ❤😊

آراد من کمبود وزن دارم و وزن چربی هام 5 کیلوگرم هستش میخوام بدون افزایش چربی وزن اضافه کنم میشه راهنماییم کنی؟

دمت گرم این خیلی بهم کمک میکنه که خودمو تو پر تر کنم اینو اصلا مربیم نمیتونست بهم بگه عالی بود❤❤

درصد چربی بدنمونو چجوری حساب کنیم؟

عالی بود واقعا.برای دوستانی که برنامه فارسیش رو میخوان برنامه کرفس هست خیلی هم خوبه

اگر گوشت و مرغ نتونیم بخوریم چی رو میشه جایگزینش کرد

آراد می شه یه ویدیو درست کنی که چجوری می تونیم آمادگی جسمانی رو ببریم بالا و در عین حال می خوام مثل خودت یه هیکل طبيعي داشته باشم نمی خوام بدنم کات خورده رو خشک باشه ویدیوهای شما عالیه، دمت گرم امیدوارم موفق باشی همیشه....💛💛💛

سلام اراد عالی هستی خیلی پر انرژی ادامه بده

سلام چجوری چربی بدن رو حساب کنیم

2:13 اراد منم هم باید بزنم لایت ؟ چون درس میخونم تحرکم خیلی کمه و مدام نشستم