سلام ممنون از ویدو خوبتون ممنون میشم نکاتی برای بدن سازی در خونه بگین و اینکه اگر ما هر روز روزی ۲۰ دقیقه کل بدن حرکاتش انجام بدیم با تعداد ست کم بهتره یا اینکه ۳ روز در هفته و ۴۰ دقیقه حرکات انجام بدیم اما هر روز عضله متفاوت ؟!
بستگی به سطح فیتنستون داره ،هر عضله را ۱۲ ست انجام بدین حداقل در هفته اگر ریکاوری خوب میگیرین بیشتر هم میتونین ویدیو تمرین در خانه به زودی میذاریم همه بتونن استفاده کنند هر ماه اگر دوست داشتین با دوستان به اشتراک بزارین اینستاگرام هم در تماس باشین تا از اخبار با خبر باشین ممنون 💪🏽
ممنونم برای توضیحات میشه لطفا برای خانم‌هایی که از پنجاه به بالا هستند و تازه میخوان ورزش رو شروع کنند توضیح بدید که در مراحل اولیه باید چکار کرد؟ ممنونم🌹🌹🌹🌹
تمرین هایی که برای بیماران مفید باشه من در طول دو روز دستها و پاهای من از کار افتاد و بنا به تشخیص دکتر به رماتیسم مفصلی مبتلا شدم الان یازده ماه هست تقریبا توانائ انجام هیچ کار شخصی رو ندارم دکتر گفت باید عضله سازی کار کنم
سلام ممنون بابت توضیحات کامل من یه سوال دارم تو یه برنامه تمرینی مثلا برای پا چن تا میشه سوپرست نوشت و اینکه تو فاز کات میشه در آخر برنامه از یه یا چند حرکت از فاز قدرت هم استفاده کرد ؟؟
بستگی داره در چه سطحی باشین اگر هیلی مبتدی هستین اصلا سوپر ست نزنین بعد به ریکاوری که میگیرین و تواناییتون برای اجرای حرکت با فورم خوب و وزن مناسب و تعداد مناسب بله در فاز کات میتونین قدرتی کار کنین و به نظرم باید حتما قدرتی کار‌کرد
من میگم : پرنده برای پریدن به دوبال وانرژی نیاز داره تناسب اندام همینطوره چطور؟؟ بیا تا بهت بگم👌👌 تناسب اندام اصولی از نظر من:یعنی تغذيه اصولی (بال اول) تمرین اصولی(بال دوم) بدست گرفتن قدرت افکار(انرژی ) نظر تو چیه؟
سلام وقت به خیر 'در تمرین عضله سینه کدوم عضله رو '(جلو بازو 'پشت بازو 'شانه یا پشتی بزرگ ') رو بهتره تمرین بدم واین که سوپر ست بهتره یاواین هر کدوم و جدا تمرین بدم 'مرسی از راهنماییتون
سلام اقا نوید خسته نباشید. من الان تقریبا ۲هفته هست که دارم میرم باشه بعد مربی هم گرفتم اون برنامه ای که به من داده خیلی سبکه یعنی خیلی تمرینات کمی داده خواستم بدونم مثلا امروز تمرین سرشانه دارم و مربی ۶تا تمرین بیشتر نداده اشکال نداره مثلا ۴تا تمرین بیشتر سرشانه بزنم؟
پروتیین اگر به اندازه کافی نمیتونین از وعده های غذا ییتون بگیرین بله استفاده کنید کراتین را من به شخصه دوست دارم زمانی پیشنهاد کنم که بدن به آمادگی نسبی رسیده باشه پس جوابم خیر است
میگم من از از طرف صبح سر کار استم از طرف شب ورزش میکونم اشکالی نداره دوم شام بخورم ورزش بکونم یا ورزش بکونم بعد شام بخورم میشه راهنمای بکونید ممنون میشم 🙏🙏🙏
سلام وقتتون بخیر . من تازه میخوام باشگاهمو شروع کنم و برنامه مشخصی ندارم و ببشتر تمرکزم در اب کردن شکم و پهلو و چربی های پشت هست و بعد عضله سازی پایین تنه و باسن ولی نمیدونم باشگاه میرم از چه چیزی باید شروع کنم بعدش چی باید مصرف بکنم من نمیخوام بدنم خیلییی ورزش کاری بشه از بازو هایی که خط پیدا میکنه متنفرم دوست دارم ظرافت بدنم حفظ بشه چون خانم هستم ممنون میشم یک ویدیو در ارتباط با برنامه غذایی و شروع ورزش بگید اینکه از چه دستگاه هایی استفاده کنیم و چطوری .. خیلی ممنونم ازتون ❤
ممنون بابت ویدیو عالی ، من یه روز در میون تمرین میکنم میخام شروه کنم گینر و کراتین رو روز هایی که تمرین هم ندارم باید بخورم یا فقط روزهایی که تمرین دارم؟
کلا باید همه بدن را تمرین بدین و حرکات مختلف را هم به همین صورت مثال بزنم براتون بهنی هم باید تمرینات چرخشی یا روتیشن توی برنامتون باشه هم پول هم پوش هم خم شدن و…. برای مبتدی بهترین انتخاب ماشین ها هستند
ویدیتون عالی بود🙏. یه سوال میشه سه روز در هفته فول بادی باشه؟ ینی هر دفعه کل بدن تمرین داده بشه؟ چون فرمودید باید ۴۸ ساعت عضله استحرات کنه پس میشه یه روز در میون فول بادی باشه. ایا اوکیه؟ ممنون.
سلام خسته نباشید من همین الان با کانالتون آشنا شدم و این اولین ویدیویه ک دیدم! عالی بود 👌 برنامه حتما لازمه؟ من مثلا تو ذهنم بود برم باشگاه و فقط تردمیل کار کنم چون اصلا اون یکی دستگاه هارو نمیدونم با چ وزنی شروع کنم🥲 تجربه باشگاه رفتن هم ندارم کلا.
تمرکز روی تمرینات قدرتی البته بستگی به هدفتون داره با دستگاه ها شروع کنید یکم تحقیق کنید راحت یاد میگیرین اگر اعتماد به نفس کافی ندارین یک مربی بگیرین حتما
دوست عزیز تمام اینها درست و عالی. حالا در کنار تمام اینها برا من که چندسال پیش عمل رباط صلیبی زانو انجام دادم چه پیشنهادی دارین؟ یعنی میخوام همه ی این کارها که گفتین رو انجام بدم ولی چکار کنم که زانوم مثل بقیه قسمتها با من همراهی کنه و دچار ارتروز و ازین داستانا نشم؟
خانم ها اسکلت و عضلات یکسانی دارند ،باید همون تمرینات را انجام دهند و نسبت به ژنتیک و رژیم غذایی و درصد چربیتون اندام های متفاوتی خواهین داشت ،من منظورتون را از بدن مثل اقایان متوجه نشدم بشتر توضیح میتونین بدین
@@emixfit منظورم اینه که مردان شونه ها و بازو هاشون پُر و عضلاتی میشه هیکلی میشن بعضی خانمها هم وقتی باشگاه میرن شونه ها و بازوهای پُر و بزرگی میکنن مثله مردها ولی بعضی خانمها با اینکه باشگاه میرن ولی بدن لاغر و قشنگ و فرم زنانه خودشان را دارن و فقط چربی آب میکنن و بدن شان سفت میشه از حالت شُل و افتاده در میاد امیدوارم منظورم رو فهمیده باشید
اونایی که میبینین حجم زیاد دارند و غضلانی هستند بسیار حرفه ای تمرین میکنند و کار اسانی نیست اون شکلی شدن ،نگران نباشید وزنه بزنید روی کالری منفی باشین حجم نمیگیرین
عضله سازی بین ۴ تا ۳۰ تکرار هم انجام میشه برای افراد مبتدی بین ۱۵ تا ۲۰ تکرار دو تا ۴ ست تا مرز ناتوانی پیشنهاد میشه و ایمکه بهتر است مدل های مختلف را امتحان کنید و ببینین کدام حس بهتری دارین و همیشه میتونین انجامش بدین
یه مبحثی داخل مجازی پر شده به اسم برنامه تمرینی مایک منتزر هست ، اگر ممکنه توضیح بدید و اینکه اگر ایشون برنامه اش درست و زندگیش سالم بود چرا ۴۰/۵۰ سالگی سکته قلبی کرد و فوت کرد ؟
سلام من نزدیک به 60سال عمر دارم والیبال و فوتسال در حد خودم بازی میکنم ولی لاغر و قد بلند هستم آیا باشگاه برا من مناسب و درست است برام توضیح بدین. قصدم هم نوعی آمادگی وورزش در حد معمولی است
سلام، من مبتدی هستم و در هفته شش روز به باشگاه میرم، یعنی برنامه تمرین اینجوری نوشته( پا، سینه، زیربغل، بازو، سرشانه کول گردن، پا) میخواستم بدونم اگه طبق این برنامه پیش برم، هر عضوی از بدن فقط یک روز در هفته میشه تمرین داد، ایا تا هفته بعدی اون عضله ضعیف نمیشع؟ یا باید خودن تغییرش بدم، مثلا یه روز بازو و سینع تمرین کنم و روز بعدش پا با زیر بغل و روز بعدش سرشانه با شکم و تکرار این روند، لطفا دقیق توضیح بدید
با سلام بزرگوار یه سوال من تازه میرم باشگاه میخوام وزن کم کنم ۲۴ ساعت سرکارم ۲۴ ساعت نه واقعا ضعف و خستگی دارم الان چند وقته به توصیه مربی قرص زینک ومنیزیم و امگا۳ مصرف میکنم ولی تاثیری نداره دلیل خستگی رو درک نمیکنم
رزمی تمرینات اجیلیتی باید انجام بدین برای بالا بردن چابکی تمرینات با شدت بالا با های اینتنسیتی برای بالا بردن تولن هوازیتون و تمرینات قدرتی برای قویتر شدن و بخش تکنیک و ضربه خوردن که برای فایتتون خوبه
سلام در باشگاه که من میرم بخاطر حجم گرفتن برای گرم کردن بدن تنها از ماشین پا که عقب میرانم میگن استفاده کنم و دوش در ماشین دوش بعد تمرین میدهند آیا ای کار کافی اس برای گرم کردن؟؟ یعنی تنها پا را احساس خستگی میکنم دگه قسمت های بدنم درگیر گرم کاری نیست فکر میکنم این گرم کاری اشتباه اس میشه نظر تون را بتین لطفا؟؟؟؟
هر عضله ای که میخواهین روش کار کنید را باید گرم کنید میتونین ۵-۱۰ دقیقه روی تردمیل راه بروین و بعدش تمرینات داینامیک انجام بدین سعی میکنم این هفته یک ویدیو براتون درست کنم
@@emixfit تشکر ۱۰ دقیقه روی ماشین دویش راه بروم منظورتان همیست؟؟ و استاد محترم اون گرم کردن که ارض کردم را میدهند بعد تمام تمرین را کار میکنن بالا شانه سینه بازو و همه پس من برای گرم کردن تمام نقاط بدن چی کنم ؟؟
استاد من ۲۹سالمه تا به همین هفته پیش اصلا باشگاه بدنسازی کار نکردم . خیلی لاغر هستم فقط برای افزایش وزن دارم نیرم باشگاه . دوستام بهم میگن باید بری باشگاه تا عضلات بدنت تحریک بشن و مواد غذایی رو بهتر جذب کنن. اولا این موضوع حقیقت داره دوما برای افزایش وزن چه کاری انجام بدم ممنون میشم اگه راهنمایی کنید با تشکر
برای اینکه عضله سازی کنیم باید وزنه بزنید و به عضلات استرس کافی را وارد کنید ، و دقیقا باید غذا به اندازه کافی مصرف کنید که حجم بگیرین یعنی از انرزثژی که میسوزونین بیشتر انرژی دریافت کنید (ویدیو کالری را تماشا کنید داخل کانالمون) غذاها با پروتیین کافی و کربوهیدرات (سیب زمینی شیرین )و چربی خوب(زیتون) (ویدیو پروتیین را داخل کانال ببینین)
