الله يعطيك العافية كوتش ، بخصوص النقطة الثالثة لو تسمح تتكلم عليها بشكل اوسع لان الاغلب يقولك ان هالاسلوب ( دروب / سوبر ) سيت الفائدة الوحيدة منه البمب + السرعة بانهاء التمرين لا اكثر! اتمنى التوضيح اذا كان عندك تفسير اخر ومشكور مقدما ..
كان عندي نفس مشكلتك والحل كالآتي...انت عم تركز بتمرينك على القوه البدنيه يلي بتعتمد فيها ع اوزان عاليه..بينما هم مركزين عموضوع البودي بيلدينج مو شرط كل ما ترفع الوزن يعني رح تحصل عنتيجه أفضل جرب غير التمرين والنظام الغذائي وانشالله تلاقي نتيجه
سلام عليكم انا كان عندي ضعف في عضلة الصدر ولكن قدرت اشتغل على تكنيك خلا صدري يختلف ١٨٠ درجة والتكنيك كان كذلك اني امرن حركة واحدة من عضلة الصدر جميع ايام الاسبوع ما عدا في يوم الصدر هذه الحركة لا امرنها واليزم الذي يلي يوم الصدر لا امرن فيها مثال الاثنين صدر اعمل تمرين كامل عادي الثلاثاء تمرين ضهر ما امرن حركة الصدر هذه باقي ايام الاسبوع امرن هذه الحركة بوزن عالٍ جدا وصولا لتكرار ال ٢٠ يمكن اعتماد الدروب ست اذا ما قدرت اوصل لل ٢٠ عدة الحركة هي كالتالي اني العب يومييا صدر عالي بمكتة الدفاش ارجو الرد اذا كان الاستفادة منها معتمدة على اقوال او خاظئة وبالصدفة اخذت على جسمي شكرا
