تصحيح وضعية الرقبة وأعلى الظهر بثلاث تمارين بسيطة عليكم تطبيقها فوراً لتجنب تدمير العمود الفقري 

يمكن أن تؤدي وضعية الرأس إلى الأمام إلى عدة مشاكل مختلفة. تعرف على كيفية تصحيحها بثلاثة حلول بسيطة.
اليوم أريد أن أشارك شيئًا مفيدًا للغاية من شأنه أن يساعد في تصحيح وضعية الرأس المتقدم إلى الأمام مع انحناء أعلى الظهر.
في كل تقدم يتجه رأسك للأمام يوجد قدر هائل من التوتر يضاف إلى الجزء العلوي من رقبتك. يمكن أن تؤدي مشكلة الجزء العلوي من الرقبة إلى العديد من المشكلات المختلفة.
قد تسبب وضعية الرأس الأمامية ما يلي:
• الصداع
• أرق
• الم الرقبة
• دوار
• توتر مستمر
يمكن أن تتسبب إصابات الضغط في رأس الشخص مثل السقوط على رأسك أو سقوط شيء ما على رأسك ، في حدوث وضعية أمامية للرأس.
يمكن أيضًا أن تتسبب إصابات عظم أسفل الظهر والإصابات في وضعية الرأس الأمامية. حتى الجلوس خلف مكتب أمام الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى هذه المشكلة.
كيفية إصلاح وضعية الرأس الأمامية:
1. تمرين جيفرسون
الخطوة 1. ثني رأسك للأمام قدر الإمكان
الخطوة الثانية. اثني منتصف ظهرك للأمام وابدأ في لمس أصابع قدميك ، وثني أسفل ظهرك
الخطوة 3. بمرور الوقت ، حافظ على ثقل للمساعدة في زيادة مرونة وقوة عمودك الفقري
2. استخدام جهاز سحب عنق الرحم
• استخدم هذا الجهاز قبل نصف ساعة من النوم لمدة 5 إلى 10 دقائق
3. قم بتمارين تقوية الرقبة
• احصل على أربع جولات وقم بعمل تمارين من نوع التمديد
• استلق على ظهرك وقم بتمارين الانثناء
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
www.drbergarabic.com/
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!