ممكن تعملي ساعه وقت بالمنتاج عشان اعرف متى اوقف و متى ياخذ التمرين و انك تحطي اصوات قوية بعد ما اخلص تمرين واحد عشان لما بتمرن .الواحد ما يبقى يشوف الجوال فضروري شي ينبهني انو التمرين خلص زي caroline girvan و pamela reif مثلا. اتمنى تعملي بنصحتي و ربي يبارك فيك 💞💞
الله يخليكي جاوبيني من فضلك انا متابعتك من الجزائر ماهو النظام الغذائي لي لازم اتبعوا مع هاد التمارين لانو انا نحيفة جدا من الذراعين والكتف اريد زيادة وزني فيه
ممكن سؤال بخصوص تمرين البوش اب؟ طبعا انا مبتدئه وحتى التمرين حق النساء صعب علي اسويه يعني مره وحده اسويها يادوبك فا صرت احط يدي كلها على الارض مع كوعي وكذا وبس احرك ظهري وصدري لين مااتعود ، فا صح ذي الطريقه ؟ واذا غلط هل في طريقه ثانيه اسويها
حسب ازا انتي مبتدئة او لاء وحسب قوة جسمك، ممكن تبدي في ٢ كيلو وتشوفي ازا الوزن خفيف بتقدري تزيدي اما ازا ثقيل بتضلي على نفس الوزن لحد ما يصير خفيف بالنسبة الك وبعدها بتزيدي 🥰
ممكن تردي بليز انا عم اعمل كارديو ٤٠ دقيقة كل يوم و لكن الدامبلز اشتريتن كيلو ما بقدر اشيل تقيل ولسة مبتدئة انا شو بتنصحيني بخصوص الايام كم مرة اعمل هدول و كم مرة كارديو .. عم اعمل حمية بمساعدة اخصائية تغذية
Türkçe arapça VeFa اعملي بالأول تمارين في الدمبلز ولو بديتي دامبلز خفاف بعدها جسمك بصير اقوى وبتصيري تزيدي وزن، وبعد ما تخلص بالأوزان اعملي كارديو حوالي ٣٠ دقيقة، وازا بتحبي تابعي صفحتي عالانستجرام، كتير بنزل نصائح بخصوص تخفيف الوزن... وبخصوص الايام اعملي ٥ ايام في الاسبوع، اول ٢٠ دقيقة في الدامبلز وبعدها ٣٠ دقيقة كارديو
الله يعطيكي العافيه بس عندي سؤال ،انا عندي الجزء نحيف كتير وبدي اكتسب وزن فيه ، ينفع اعمل هالحركات ؟ والبروتينات رح اكلها قبل ولا بعد التمرين ؟؟ وفأي وقت اسوي هالتمرينات ؟؟ بليز جاوبيني لاني كرهت من شكل جسمي 😢
SaRah Tawach اهلا فيكي حبيبتي يزيدك عافية ، بخصوص اي وقت ما في مشكلة، حسب شو بناسبك، وبخصوص هاي التمارين منيحة لزيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن ، وبخصوص الاكل منيح انك انةتدخلي بروتين على جسمك كل حوالي ساعتين ل٣ ساعات، وازا حابك تزيدي وزنك موجود عندي ڤيديو بخصوص هاد الموضوع
