تمرینات فیزیوتراپی برای دیسک کمر و تقویت عضلات کمر در خانه|علمی و به روز 

در این ویدیو حرکاتی که کاملا علمی و تایید شده برای تقویت عضلات کمر و دیسک کمر هستن رو آموزش دادم.
این تمرین ها کاملا به روز و جهانی هستن.
اگر مشکل کمر دارید حتما این تمرینات رو روزانه در خئنه انجام بدید.کمتر از 30 دقیقه وقتتون رو میگیره
حتما سوالات و نظراتتون رو در کامنت بنویسید
اینستاگرام رو هم فالو کنید تا بیشتر در ارتباط باشیم
/ dr.nimaazadeh
پلی لیست ارتوپدی:
• ارتوپد
00:00 مقدمه
01:20 تمرین اول:چرخش لگن
02:30 تمرین دوم:پل زدن
03:10 تمرین سوم:کشش سوآس
04:10 تمرین چهارم:کشش سیاتیک
05:15 تمرین پنجم:خشم گربه
06:20 تمرین ششم:بالا اوردن پا از پشت
#دیسک_کمر #درد_سیاتیک #فیزیوتراپی