سلام عزیزم، ممنون از تمرینات عالی تون. من حدود 2 ماه باشگاه نرفتم، بدنم و همه عضلاتم وارفت و شل شد، و خیلی هم چاق شدم، بتازگی اسپاسم شدید گردن شدم، نمیدونم چه بکنم
سلام عزیزم اول درمورد گردنت با پزشک مشورت کن و با توجه سطحت شروع کن به ورزش. اگر مبتدی هستی از چالش های مبتدی👇🏼 ru-vid.com/group/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU بعد پایه👇🏼 ru-vid.com/group/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59 چالش پایه ۲👇🏼 ru-vid.com/group/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL و بعد هم چالش استارتر 👇🏼 ru-vid.com/group/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4 شروع کن، کم کم عضله میسازی بدنت قوی میشه و خوش فرم، و برای چربیسوزی هم تو حالت کالری نقصان باش. اینجا بیشتر توضیح دادم👇🏼 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tCMr1vR2FDQ.html
راجب ترک پوست میگین من به مدت شیش ماه با ورزش هشت نه کیلو وزن اضافه کردم و پوستم ا ترک ترک شد و یه مدت ورزش ول کردم بدنم کامل شل و ترکا بیشتر نمایان شدن ایا شما هم این ترک هارو دارین؟؟ با افرایش حجم باز میشه که این ترک ها محوشن؟
عزیزم این تمرینات کمک میکنه عضلات داخل دان پات خوش فرم بشن و کالری بسوزونی ولی برای کوچیک شدن و ازبین بردن چربی داخل ران یا هر قسمت دیگه ای از بدن باید توی حالت کالری نقصان باشید توی این پلی لیست بیشتر توضیح دادم👇🏼ru-vid.com/group/PLFw74bTOTJXwQzFL6lX9mpDWU9FyHaIJs
عزیزم اینکه چقدر زمان میبره بستگی به فاکتور های زیادی داره مثل سابقه‌ی تمرینیت،تغذیه و… . این تمرینات و کلا تمرینات پا و باسن رو انجام بده، به ازای هر کیلو از وزنت ۲.۲ گرم پروتیین بگیر و در آخرم صبور باش کم‌کم تغییرات رو متوجه میشی🤛🏼🤜🏼💪🏼
