ACTIVATION OF GLUTES ON 99% | TRAINING FOR TOTAL MUSCLE CONTROL | 22x22 

Супер, Маша, спасибо тебе, тренировка 🔥

У меня проблемная часть - задняя часть мышц бедра . Ну прям совсем проблема . Какие подойдут упражнения ?❤️

Гггглқдлшшшшқщщщщщ

А зрелым женщинам 60+ с артрозом тазобедренного сустава, подойдут данные упражнения?

Һһһһ

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Ахахахха Жиза

Зря я подключила премиум...

@@nami-chan5541 ++++😅😂

Хахахахахахаха

Вхвхвхвхвххв

хвхвахахааа да

😂

+

🤣🤣🤣🤣🤣

😂

😂😂

😂😂

😂😂

😂😂😂😂

Разминаться надо нечего не болит

Ага ещё когда говорит осталось всего два упражнения и следующая нога 😂

@@MargaritaRomashkevichне всегда. делаю всегда разминку, но всегда на следующий день после этой тренировки ягодицы побаливают когда сажусь куда-либо😂

Я маленьким делал не болели

🤣

вам повезло, у меня отключена реклама))

Я тоже смотрю рекламу до конца не пропуская😂

😂😂😂 я думала я одна такая 😂😂😂

@@Jzskg жиза😂😂

я тоже✨

🤣🤣🤣

Честно говоря, почему-то всегда ягодицы качаются по-разному. Одна как будто тренируется хуже 😅 Или я одна такая?

У меня так и произошло. Одна большая другая меньше. Теперь плачу😭

@@user-nn7pp5pj8p во первых в этом ничего страшного нет, а во вторых это из-за вашей осанки. Она играет большую роль тут.

да, ахахах, комментарии отвлекают от боли

😂😂😂, ты делаешь эти упр? Есть эффект?

​@@user-ie3ns2tm7uконечно есть эффект, ещё какой👌

Девочки начала в январе не только на попу ну и на все тело 😊не пожалеете видели бы вы меня тогда и сейчас 😊 потом уже не трудно

Только первый раз пробую

согласна 1

Если делать правильно, то и у Хлои чувствуются мышцы

+++

Я под колени обычно что-нибудь мягенькое кладу, можно подушку небольшую

И логти кззккз

Ору

Жиза ну

🤣🤣🤣

Это точно 😊

🤣🤣🤣🤣🤣

а у меня просто сводит ягодицу , умираю , но делаю🙃

ну это точно

Даааа

Дякую😅

Не сегодня 😮

Я чуть ли не умерла.

делаю ее раз в 3 дня чередую с другими тренировками, после того как добавила ее в свой комплекс, результат стал лучше

как так вышло

ХАХАХАХААЗЗА

ХААХАХАХАХАХАХАХ

ХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА

😂

хай✌🏻

Natalie Kkk ну как? делаешь?

@@1morann536 может давай делать вместе?)

Марин а я не против😄 но я уже как месяц делаю и скажу, что результат есть)

@@1morann536 + сколько см?

Ахахахаха

Лучше и не описать))

10000 згодна😁

Я вешу 41 кг и всё равно умираю на вторую ногу

@@negashine2045 тут не о работе ягодиц, у меня например колено и тазовый сустав ныть начинает неимоверно. Лучше наверное чередовать

Я с вами 13,03.2024,первый день, еле доделываю

@@user-cm3hc5vm1h хорошо

ну что? есть результат?

@@play-zk5fg пока нет, но возможно для этого надо больше времени

@@Alina81522ну как дела обстоят?)

Делаю перед сном

привет привет))

Я делала это сегодня ночью, а сейчас не знаю как встать с кровати

Ой как "смешно"

@@user-pk9pv7zp9m смешно)

Ахахахахахах

Тоже🤣🤣

Это драйв

Рио

Подскажи,пожалуйста,а если делаешь упражнения и во время упражнения мышцы чувствуются(болят),но на следующий день ничего не болит,не жжет. Что эт означит?

@@user-wn8nc2nc5w это значит, что мышцы привыкли, это нормально, они укрепляются. А когда они болели, они были не привыкшими и слабыми. Вот, что это значит).

Я прям во время тренировки рассмеялась в голос от вашего комментария😂😂😂 Потому что правда)))

@@user-wn8nc2nc5w лично я делаю это и ещё пару упражнений на ягодицы, после чего, они болят 2 дня, не сесть, не ходить🤷

+

+

+

Я тоже сегодня начинаю 17.01.2024

19 января, попа горит🎉, но стараемся

Как корабль во время шторма

Тоже самое

@@Vebtor3000 я во время 2 упражнения : наш корабль идёт ко дну…

@@user-xd6fz6vg9o 🤣

@@user-xd6fz6vg9o 😂😂😂😂

Даааа

Да....но жопа то однаааа......

Танюша Стасийчук а булки то две..

@@user-kp1ed7rz9h 😂

😆😆😆😆😆😆😆👌👌👌🤣🤣🤣

Есть результат?

++++

Ага😂

++🤣🤣🤧

Ой как "смешно"🙄

@@user-pk9pv7zp9m 🤦🏻‍♀️

Жиза😂

@@user-pk9pv7zp9m ну,да смешно._.

😆😆😆

здравствуйте ну и как есть результат

@@user-nm9re3ly2i здравствуйте Сбросила 5 кг, для идеала надо еще 3-4 кг Тело подтянулось, ушла вода. Но тренировки я делаю редко, не люблю спорт. Занимаюсь каждый день йогой. Иногда делаю растяжку. Каждое утро приучила себя делать лимфодренажную зарядку так как отеки от нее очень хорошо уходят по всему телу. Такая активность мне по душе, в отличии от кардио и силовых. Нашла для себя альтернативу в йоге. Результат будет обязательно, главное регулярность и желание, а еще понимание что не стоит ждать быстрых результатов и сбрасывать вес в комфорте. Ем я нормально, ограничений никаких нет, но только без перееданий ☺️

АХАХАХАА Я ИМЕННО ДЛЯ ЭТОГО ЗАШЛА В НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ

Ура, пишите ещё

Скажите, пожалуйста, результат есть?

@@irinairina978 да, по объему чуть уменьшилось, здорово подтянулась-округлилась, целлюлит ушел практически 🤌🏻 я еще другие тренировки делаю, но эта на ягодицы пока в фаворитах

Ору

Кстати да,левая чего то больше болела)

Вахаха😂

То же самое хотела написать 😂

😂😂

Ахапха я

Жиза)😂

😂

смеюсь и плачу

Отвлекаюсь так от времени и боли

жиза

Жиза

Согласна

Даа

Клааааас❤ с такой же проблемой

Кругов ада 9)

7 смертных грехов

😝😝😝😝Ору

ВХАХАХХПХАХВХА

В течении 10 секундт мне было сложно ходит ,ноги почти отказали🤣

Добрый

Змея просто. Мне первый раз тяжело. Охкакая она сильная

@@isaisa3831 да🤗

Да, тоже сколько я видео не смотрела , эта тренировка самая лучшая, ягодницы горят 🔥 сама умирала после каждого упражнения 😂

​@@vikashamanovaя сегодня в первый раз сделала, посмотрим, что по ощущениям будет завтра 😅

@@mironova.irina.anatolievnaкак успехи?

Не знаю я чувствую ,напряжение на ноги

😂😂😂😂

Плюс чисто, хахахах

Ахахах😂

Ахаххахаха

😂😂😂

еще тренируешься?

Я пока занимаюсь, думаю как она не останавливается!? Я уже на 3 упражнении сдохший бобик😅 Но результат реально есть

@@books4073 Там в одном месте склейка

@@user-vg3hp6fe6v где?

@@sanyachernota6607 8:35

ХААХХА ДА

Хаахаха, да

😅

😂

😂😂😂

делала упражнение и начала угарать с вашего комента 😭

ахахахахах))))

😂

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

😂😂😂😂😂😂до слёз

Вот для меня тоже точка невозврата это первые три. Если я их сделала без перерыва, то и остальные сделаю😅

У меня тоже без перерыва пока получается делать только первые три

Каждый день делаю вот уже второй месяц 😒

@@spermsatan2454 есть результаты????

Анастасия Разумова каждый день делать нельзя, делай раза 2-3 в неделю, если каждый день, то просто иссушишь мышцы и они будут уменьшаться, растут они за счёт восстановления

Сегодня

@@tasiiiiiiiiiiii6809 спасибо полезный комментарий. Ато я думала, чем чаще делаешь, тем быстрее ростет☹️ и делала упражнения иногда по 2 р. На добу. Но не эти, тут я все не пройду😅

О даааа

Поменять ногу,😔☝🏻

ооо да

@@user-vc6tv3ic3p ауф

мои мысли:быстрее бы закончить

Трудно было выполнять так часто?

@@Nexel-RiM если есть дисциплина, то нет

Вы каждый день делали тренировки

Талия больше не стала от этих упр?

Здравствуйте, ваш комментарий именно то что я искала, спасибо что не поленились и написали 🤍вы дали мне надежду что я все делаю не напрасно 😅

Ахахахах плюс , я так же сказала

😆😆😆😂 мое тело не верит

Реально

🤣🤣

😆😆😆

О да😂трясёшься как хододец😂

Ахахахха

Зато результат хороший

@@Domikoci_rar не знаю как там результат, но у меня ещё и руки накачались😹😹😹

ПХАХАХАХА

Ахахахпхпх согласна

Такой юмор мне нравится 😂

ДАДАДАДАД

жиза

Ахахахх жиза))

😂😂😂😂😂😂😂+

😂😂😂😂

Да там после первого упражнения всё понятно

да первое ещё переносимо, а вот например 4-е упражнение это всë

Я умерла на 3м упражнении😂

Конечно

О да ❤

я

на месте

Я

Напрягать надо

@@ttnnkkmmrr прикол в том, что она у неё так напрягается, что онемела, поэтому она и говорит, что "не чувствует"

А я чувствовал а

делала тренировку на руке с этого канала: Окей, последнее упражнение, так, 20 секунд пропущу и погнали.. ещё 20! хлоя тинг: давай, немного Ииии 2 подход завершён! а с этого канала о втором подходе я даже не задумываюсь, я задумываюсь как 1 доделать...

+ эта даже лучше , у меня с хлоей такой боли не было😂

@@doobloody 😂

@@doobloody русская Хлоя

Согласна.

Яя😅

Завтра начинаем

Я! ❤

я

Блин у меня никогда не было реклама когда я делаю тренировку🥺😹

то чувство когда рекламы не попадались..

У меня Ютуб без рекламы..в данном случае это расстраивает😂

Ха, 3 рекламы подряд,

Ага когла имено делаешь с резинкой

Вааа как и мои😅

Я делаю упражнения каждый день мне очень нравится

О боже.......

​@@DEV-hj4wkчто?

У вас они хотя бы в стороне стоят, у меня дочь сидит где-то сверху))

7. Когда я отправляюсь патрулировать отдаленные зоны для хайкинга, мне надо следить, чтобы не было людей с собаками - это запрещено. Рейнджер подсказал, что нужно спрашивать тех, кто приходит с собаками: «Вы ищете, где бы выгулять вашу собаку?» Это дает им шанс притвориться, что они не знали о правилах (разумеется, везде висят знаки), так что им не так неловко. Потом я даю им брошюрку с тропинками, где можно ходить с собаками. Отличный способ избежать конфликта, часто пользуюсь похожими трюками и в других сферах жизни 8. Во время спора - сначала найдите, на чем согласиться, а потом проталкивайте свою позицию 9. Лучше говорить «Ты прав» вместо «Я знаю». Тогда ты не будешь выглядеть мудаком, ведь другой человек мог только что узнать об этом 10. Если вам нужно что-то запомнить, думайте об этом, делая что-то необычное. В результате воспоминание свяжется с этим «чем-то» и в будущем «что-то» будет вызывать конкретно это воспоминание. Например: вам нужно будет вынести мусор перед сном. Положите подушку в другой конец кровати 11. Если вы кому-то что-то протянете, он скорее всего это возьмет. Самый веселый психологический трюк 12. Если вам нужно кого-то деэскалировать и заставить их общаться - спросите вопрос про какие-нибудь цифры/личную информацию. Я работаю на горячей линии, и это очень хорошо работает. Если кто-то потерял над собой контроль или закрылся, вопрос про их телефонный номер/адрес/страховку/дату рождения может вытянуть их из этого эмоционального состояния и вернуть в то, в котором они могут более легко и спокойно объяснить, что произошло. Я часто задаю эти вопросы, даже если у меня есть эта информация, чтобы деэскалировать ситуацию

13. Если с вами разговаривает кто-то стеснительный, то советую смотреть на него и периодически кивать головой. Это помогает таким людям продолжать разговор 14. Вместо «Есть ли у вас вопросы?» спрашивайте «Какие у вас есть вопросы?» Первое чаще всего заканчивается тишиной, а второе создает комфортную обстановку, помогающую людям собраться и задать интересующий их вопрос 15. Моя жена говорит, что это самая манипулятивная вещь, которую я делаю. Когда я случайно встречаю своего знакомого (не друга, а знакомого!), я естественно здороваюсь, и дальнейший диалог выглядит примерно так: Я: Привет! Как поживаешь, имя? Неплохо выглядишь! Они: *смех* Спасибо! Я отлично, а ты как? Я: Прекрасно, вот направляюсь в место, в которое я иду в настоящий момен и почему я туда иду. А ты как тут оказался? Они: *Рассказывают так же подробно, куда держат путь и почему* Я: Отлично! Что-ж, не буду тебя больше задерживать. Хорошего дня, имя! Этот трюк оставляет собеседника в хорошем настроении, не оставляет место для какой-либо неловкости от прерывания разговора и заставляет их захотеть уйти. 16. Одни из моих любимых: Если вы все время кажетесь счастливым, когда кого-то встречаете, то рано или поздно они тоже будут рады вас видеть. Будьте добры, даже к мудакам. Забавно наблюдать, как они постепенно успокаиваются, если вы не поддаетесь злости. Не оскорбляйте людей, а давайте им понять, чего вы бы от них хотели. Например, если кто-то очевидно грубо себя ведет, скажите, что вам очень нравится, когда он/она разговаривает с вами вежливо. Они не могут на это ничего возразить и постепенно осознают свою ошибку. Сначала попросите что-то невыполнимое и получите отказ, а затем просите то, что вам нужно. Эта техника называется «Дверью в лицо». Во время спора, созраняйте спокойствия и фокусируйтесь на проблеме, а не на человеке (если, конечно, человек сам не является проблемой, в таком случае не стесняйтесь от него избавиться) Если вы хотите выдать какую-то критику, попробуйте зажать ее между двумя позитивными фактами о человеке (позитивное - негативное - позитивное). Обычно так люди лучше воспринимают критику. Хотите заставить людей хорошо к вам относиться? Попросите их об одолжении, даже самом мелком вроде «не мог бы ты подержать мою ручку пару секунд». Это обманывает мозг, потому что он думает «я согласился помочь этому человеку, значит, он мне нравится, иначе я бы не стал».

17. Если приходится выслушивать чьи-то отговорки или если этот человек просто ведет себя некорректно, чаще всего лучший способ - это просто смотреть на них с легкой заинтересованностью и ничего не отвечать. Если не задавать им никаких вопросов, они просто сами загонят себя в угол и растеряются в собственных словах. Меня этому трюку научил старый Директор, который контролировал буквально все во время встреч, потому что был самым молчаливым и невозмутимым человеком в комнате. Я помню случай, когда ему задали абсолютно нелепый вопрос, а он просто смотрел на этого человека секунд 15. 15 секунд - это довольно долго, если на тебя пялятся в комнате, где куча народу. Так что он просто садился обратно, а никто не мог понять, то ли Директор злится. То ли просто молча обдумывает вопрос 18. Я работаю с кучей адвокатов-идиотов и постоянно использую фразу «ты прав» - даже если они правы в какой-то мельчайшей детали, это заставляет их чувствовать себя умными и они сразу же расслабляются. Более того, он продолжают тебя слушать, потому что подсознательно ждут еще комплиментов *злобный смех* 19. Благодарите людей за качества, которых вы от них хотите. Вместо того, чтобы извиняться перед клиентом за опоздание, скажите им спасибо за терпение и понимание. Работает безотказно 20. Вместо открытого спора, я сначала соглашаюсь с человеком, потом делаю комментарий по их позиции, и в конце объясняю свою позицию. Всегда надо заканчивать на позитивной ноте. Идея в том, чтобы показать сопернику уважение к его позиции. Подразумевая, что человек не полный идиот, в его словах всегда есть что-то разумное. Вместо того, чтобы затыкать человека и улучать его ошибку, вы его выслушиваете. Потом вы сможете высказать свою точку зрения. Цель в том, чтобы иметь обмен мнениями, а не тупой спор, где никто ни с кем не согласен и в итоге уходит, ничему не научившись у собеседника

21. Не говорите «все нормально», когда кто-то перед вами извинился. Лучше скажите «спасибо, что извинился». Если кто-то перед вами за что-то извиняется, то они точно сделали не что-то нормальное. Моя мама работает в детском садике, и этот трюк действительно многое меняет, позволяет людям расти и вести диалог. «спасибо, что извинился. мне не нравится, когда ты меня бьешь» или что-то типа этого 22. Будьте прямолинейны и субъективны, когда вам что-то надо. Вместо того, чтобы спрашивать «есть ли у кого-нибудь ручка» спросите «у кого есть ручка». Вместо того, чтобы просить кого-то позвонить в скорую скажите «так, ты, в синей куртке, как тебя зовут? Ок, Том, позвони в скорую и скажи, когда они поедут к нам» 23. Когда я знаю, что кто-то от меня что-то скрывает, я просто смотрю на них и молчу - не киваю, не намекаю - просто смотрю. Тишина обычно вытаскивает из человека правду или какую-то деталь. Трюк называется «агрессивное слушание»

могла бы быть и одна🥵

😂😂😂

🤣🤣🤣

Точно))

😂😂😂

У меня абсолютно так же, только там должен быть ещё смайлик, что я сейчас сдохну

Я делала сначала правой😹

Так не важно же какой ногой первой делать вы что

А Благодаря этому тренировку бедры тоже становятся больше?

вы просто машина🔥🔥🔥

​@@user-jk9de2gu4zу меня чуть округлились

@@user-jk9de2gu4zбёдра шире стать не могут , это генетика , но за счёт увеличения квадрицепса , визуально они станут шире , а талия уже ! Качайте не только попу , но и ноги , тогда будет все красиво ! У меня была фигура как у мальчика , но за счёт текнировок я её сделала гораздо более женственнее

Нуу🤣🤣🤣👌

Благодаря им я хотя бы отвлекаюсь на пару секунд от боли и мучений😆😆🙌

Хахахахахаха

Зато результат будет потом обалденный)

Это норма :))

Да, калорий больше сожжется ахах

читая комменты чуть не уписалась 😁

Ломай свою же стену, пускай и со слезами, но для успеха нет предела😹блин не могла не написать

сделала тренировку на левую ногу, через полгода доделаю на правую

@@mariabudkevic2520 😂😂

😂

😂

@@mariabudkevic2520 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

😂😂😂

👍😄

😂😂😂😂

Толстая блин

Ой не могу👍🏻😂

У меня как раз машинка отжим включила 😂

Я тоже, бро 😂

@@user-cm5gk1gy9b аххахаазхааххаах🤝

я тоже, прям все.. от а до я..

ахах

Не забросила тренировки?

🤣

😆😆😆😆😆😆

Жиза

И я только 4 осиливаю 😂

+

У меня точно так же) я в этот момент все маты вспомнила)

Так точно еще никто не описывал

А я со слезами и жалобами на свою жизнь (делаю 1 раз, на одну ногу только.. ПОМОГИТЕ, ААААА)

Даа

Она легко делается

Я тоже ржала 😂

У меня не болели я маленьким делал

есть уже результат?🎉

Ммм,а это идея.

Тоже 😂

Тоже самое

Ага 😥

считаю,что эта тренировка не очень....из за того,что будет сводить ноги,совсем нет отдыха!)

Да кстіті

@@user-tp5md5lw4f это потому что ноги слабые. мне почти не сводит

Я делала разные тренировки, но эта реально дала эффект сразу же

И моя

І моя.

В точку! Тоже раньше занималась и ничего не помогло

@@AnastasiaTrikidi помогает, только на попу не помогает

+++ а раньше я думала что у неё довольно тяжело

Начала именно с меломур 1месяц щас этой тренировкой добиваю.согласна меломур курит нервно.но эфект есть.и ее и этот коплекс бомба.реально работает

@@user-uj4di8kn9s согласна с тобой)

У Меня один вопрос:зачееем?!

@@user-uy1zh8ke1l попробуй, охренеешь.

@@I__feel__good хых, я уже 3 месяца занимаюсь

@@user-uy1zh8ke1l а, ты наверно девочка? Извини, я подумал ты мальчик, и спрашиваешь:зачеем? Типа это для мальчиков небрутально,хотя фитнесс он и есть фитнесс)

@@I__feel__good я не имею ввиду то, что фу ты пацан делаешь эти упражнения. Просто раз ты качаешься, я подумала, ужас даже у качков мышцы болят😂😂😂

Ещё держусь😅

После этой трени уже нет 😅

Всё здесь 😆

Я Тут

на месте

здесь😎

МазОхистки....

умничка)

И я!💪🏻

@@user-wh1iy1bo1j ө

@@kill.u0 есть результат ???

@@ddf_ka у меня да

Гениально аххахкху

У меня не ягодица а колена Копец болит 😩

​@@user-ri6kg8rq2fпопробуйте подложить подушку или полотенце

Вы описали каждую мою мысль 😅

@@narmalno24 😂😂😂😂😂

Решила, если орех не проклюнется после таких усилий да и фиг с ней. Плоская и плоская, а мне нравится😂

Тоже самое .... я подыхаю

агаааа

Да да 🤣🤣

Как вы делаете упражнения и пишите?

@@irakirichenko9734 легко