٦ ملاعق فول. او ٢ بيضه نصف سمن ٢ ملعقه فينا او براميل او ٢ مثلث. طبق سلطه نصف خياره نصف جزره نصف فلفل. مع زيت زبتونً. او كوب رايب اوًحلبب في خلال ٧ ساعات مشروب دافي بدون سكر. ممكن شيكولا دارك او ثمره فاكهه. وجبه. الغدا. ١٣٥ ارز ابيض او ١١٥ بطاطس بدون زيت ١٥٠ صدر فرخه اور١٤٠ لحم. او سمك ١٥٠ كبده والجمبري ممنوع الخضار بسله او بروكلي فاصوليا نصف طبقه سلطه بقيه السلطه المتبقيه. الخضار زيت زيتون او سمن بلدي. بعد ٤ ساعات مشروب سمن وميه الوجبه الثالثه. في العشاء تونه وخل او حبن قريش بسلطه او ٦ ملاعق عدس او بطاطا مشويه قد الكف. او زبادي بقرفه او لمون قبل الفطار وقبل الغدا تمارين
قررت ابدا الرجيم رغم اني فاشلة وليس لدي اي ثقة في نفسي عم احاول فقط دعولي انقص يااارب انا كرهت نفسي والتنمر الذي اتعرض له من العائلة واصدقاء اقارب وكل الناس وزني حاليا 105.2كغ وسني 24سنة وطولي 160سم حطولي لايك وادعولي ربي يفرج عليا كررررررهت
انا بدأت رجيم الصيام وكان وزنى ١٠٣ ودلوقتى بقيت ١٠٠ ك الكلام ده فى أسبوع من يوم ٤/٣/٢٠٢٢ انا عملت ريجيمات كتير ومخستش عليها والله بجد انا بشكر كابتن كريم على النظام الرائع اللى نزلهونا لانه حببنى بجد فى الرجيم كل الكلام مش هيكفى الإنسان ده مليون شكر دكتور كريم
اول مره اشوف قناتك اول مره اقتنع بكلام حد عن الدايت واحس انه فاهم مشكلتي بجد اعطتني دافع قوي اني ابدا ومن اقتناعي بالشرح سمعت معظم الفيديوهات لك ماشاء الله عليك ربنا يجعله ف ميزان حسناتك
@@randomtee1144 الجدول ده من 90 ل 109 يعني اول ماتخطي ال90 كيلو تبدا تطبق الجدول اللي بعده ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yPDJKU4Zj_8.html وده رابط الجدول اللي بعد ال90
واو فعلا انت فظيييييع كلامك مقنع كافي و وافي بجد شكرا كوتش دونت كل حاجه اصلا بديت اليوم ٣ليام ان شاء الله راح ارد عليك بعد شهر يعني ٢٦/٣/٢٠٢٢ و اكيد النتيجه راح تكون ايجابيه شكرا كتير و بالتوفيق دايما يا رب😊
@@parkrose7455 سلام ايوا اتبعت كلام الكوتش و الحمد لله نقص وزني بالفعل و خصوصا بالصيف ما باكل كتير بسبب الحراره فبشرب ماء كتير و اخد سلطه خسيت ب ١٠ كغ و دا هايل بالنسبه لوزني السابق و السن كمان الحمد لله راح اواصل لحد ما اوصل للوزن يلي بدي اياه
لا هو يقصد جدول تاني للناس لي حتتبع الجدول دا يعني اصحاب هدا الوزن اما بالنسبة للناس الي وزنهم اقل من هدا الوزن فاكيد حينزل جدولهم خلال يومين او تلاتة كحد اقصى
افيدوني يرحم والديكم انا من الجزائر و متابعة ان شاء الله هل استطيع استبدال الارز في يوم من الايام بنشويات اخرى مثل معقرونة او سباقيتي او كسكس ولا لازم اتقيد بالارز زيما قال وخلاص
الله يخليك و يحميك يا افضل كوتش.انا متابدة ديالك في الجداول الاولى للصيام المتقطع.كان وزني ١٠١ كلغو طبقت جداول الاسابيع الخمسة و نزل وزني ل٨٦ كلغ الحمد لله.هل اواصل في النظام السابق ام الافضل ان اطبق جدولك الذي ستقدمه بعد هذا الوزن.اشكرك جزيل الشكر لانه بفضلك استطعت لاول مرة بعد محاولات كثيرة ان اتابع الدايت بدون توقف و بارادة قوية لدرجة انه اولادي متفاجءين مني .
اختي صراحة هو لا يمكن. لكن انا مرات كنت اشتاق لللخبز و استبدله بالرز لكن بعد ذلك احس بتأنيب الضمير و ارجع اطبق البرنامج بالحرف .كنت كلما اضعف افتح فديو السيدمحمد كريم و استمع لو من جديد و استمد طاقتي و ارادتي من كلامو و اعود لوعيي من جديد.😊
الجدول من ٩٠ ل ١١٠ وحضرتك مثبت نسب الاكل لكل الأوزان وطبعا دا هيناسب ناس وناس لا الطبيعي ان كل وزن ليه نسبته ف الكارب والبروتين وكل تارجت ليه نسبته الموضوع مش أنظمة كله يمشي عليها
ياكوتش انا كان وزني 130 وبقيت دلوقتي 85 في 11شهر مع نظام الدايت بتاعك بس دلوقتي عوز انزل 5 كيلو مش عارف خالص لسه ماشي علي الدايت طولي 177 وزني 85 عملت قياس نسبه الدهون طلعت 20٪ نسبه العضل عليه جدا.
ثاني يوم ألي ملتزمه وأول فرق حسيت بي هو الخفه بالحركه خفه بالجسم الأكل الصحي ماكو مثله والله❤ تعديل بعد شهر ونص من التزامي بالدايت والرياضه نزلت ٥ كيلو وبين فرق كولش كبير عليه لأني نزلت دهون صح ، الله يوفقك كابتن ويجعل فرحتي هاي بميزان حسناتك كل شهر ارجع اسوي تحديث لتعليقي بأذن الله ❤️
هذا وزني وعمري 37 سنه والنفسيه والا راده صفر احاول انزل وزن وافشل عده مرات حاولت والله يا كبتن صح كلامك مشكلتي اربعه وعشرين ساعه اكل اي شي حلويات جبس فاكهة
كوتش من فضلك انت مقلتش قد ايه خضار مع الرز في وجبة الغداء عارفة انه نوع واحد او اثنين او اكثر وعارفة الخضر بس الكمية مذكرتهاش معنديش امل انك ترد بس حشوف يمكن ترد😁
الله يعطيك العافية كوتش كريم انا متابعتك من سوريا وبحبك جدا لانك بتشرح من قلبك انا وزني 80 وناطرة الجدول اللي بيناسبني لاني لازم انحف 10 كيلو مع الشكر الجزيل
السلام عليكم لوسمحت ياكابتن انا لسه والده ووزنى 98 كيلوا .. ينفع اتبع النظام ده مع الرضاعة ولا غلط وهيأثر ... ياريت تهتم بالمرضعات نعمل ايه طول السنتين عشان نخس
سلام يا كوتش وشكرا كثيرا علي هدا النظام عجبني كثير لكن أنا جزائرية وعندنا مشكلة كبيرة لا نستطيع الأكل صباحا لازم نشرب قهوة أو ممكن نعديها بكأس حليب سخن لكن لازم معاه حاجة سؤالي ممكن مكونات الفطار أصنع منها كيكة أو أي حاجة بس أنت ما ذكرتش شيء حلو زي عسل نحل او سكر تمر حاجة صحية ممكن تفدني وسامحني علي الﻹطالة.الرد من فضلك إنت أملي.
يسعد اوقاتك كابتن كريم انا رجعت شفت الفيديو ده وحابه اطبقه بس انا عندي سكر اطبقه زي ماهو ولا فيه تغييير يا ريت تفيدني لاني متحمسه لهذا النظام هل بقدر ادخل فيه يوم اومات ولا لا جزيل الشكر
تسلم يا كابتن.. انا وزني ١٠٥ كيلو.. كل اللي حضرتك قولته في أول الفيديو كأنك عايش معايا.. إن شاء الله انا معاك و يا رب تكون سبب فى الخير لينا جميعا... 👍
عملته اسبوع ونزلت ٣كيلو بالزبط شكرا يا باشمهندس اشكرك من كل قلبي كنت ٩٠ونزلت ٨٧ هل استمر ع نفس النظام او اغير لنظام تحت ٩٠كيلو ومستمره لواحد وعشرين يوم ان شاء الله
حبيبتى بعتذر عن أسئلتي... بس أنا أول مرة هطبق النظام ده.. هل حضرتك بتعملي معاه التمارين ولا لا؟؟ وكان في فيديو عن نزول الوزن في أسبوعين 10كيلو...أيهما أفضل من وجهة نظرك؟؟ ياريت تفيديني؟؟
