شكرا كابتن كريم انا من سنه ونص ملتزمة نصائحك وتوجيهاتك وقدرت انزل ٤٠ كيلو وكنت محتاجه هذا الجدول انا احترمك كثير ومستمره معك مليون شكرا الك يا احلى وارقى انسان
كل لما يزيد وزني ارجع لفيديوهاتك ،تحمسني و تعطيني نفس اعمل دايت و تحمسني اكثر،انت عندك طريقة سحرية تخليني اعمل دايت، جزاك الله خيرا.انا بديت اليوم وزني ٨٧ كيلو .الفيديو جميل و مفهوم و مش طويل.
رجيم من 70ل 90 هناكل 3 وجبات والفرق بين كل وجبة ووجبة 5 ساعات اول يوم هناكل 3 وجبات وهندخل فيهم نشويات تاني يوم هناكل نفس 3 وجبات بس هنقطع فيه النشويات وهنزود فيه البروتين شوية تالت يوم هندخل النشويات تاني اليوم الرابع هنقطع النشويات وهكذا وبعد ما يعدي 6 ايام اليوم السابع هنعمل تنضيف معدة اول ما نصحي من النوم 3 حاجات لازم تعملهم 1/ كوب ماء دافئ شوية عاي معدة فاضية 2/ ونشرب كوب شاي أخضر او كوب ماء دافئ عليها 1 معلقة خل تفاح بعد ما تخلصهم هتلعب رياضة 3/ رياضة كارديو من نص ساعة ل 45 دقيقة وبعد ما تخلص الرياضة تستني ربع ساعة وتاكل اول وجبة الوجبة الاولى عبارة عن ( بروتين / دهون صحية / وطبق سلطة صغير ) 3 اصناف دول اجباري يوميا البروتين هنقول 9 او 10 أنواع بروتين هنختار منهم 2 فقط نوعين لو اليوم فيه نشويات 3 لو مفيش في اليوم نشويات [ بيضتين مسلوقة او مقلي بزيت الزيتون او زيت جوز الهند او سمنة بلدي / او 5 ملاعق فول / او 5 معالق عدس / او معلقتين جنبة فيتا كامل الدسم/ او معلقتين جبنة برميلي كامل الدسم / او قطعتين جبنة مثلثات / او علبة تونة صغيرة خالص / او كوب حليب كامل الدسم او كوب لبن كامل الدسم] السلطة ( خيارة صغيرة / فلفل صغير/ جزر صغيرة/ وخس / طماطم صغيرة ) وتقطعهم ونحط عليهم معلقة صغيرة زيت زيتون او خل تفاح وشوية ملح وتاكلهم الدهون الصحية ( سمنة بلدي و زيت زيتون و زيت جوز الهند ) النشويات اليوم اللي هناكل فيه نشويات هنقول 5 انواع وهناكل نوع واحد فقط (قطعة توست اسمر واحدة / او رغيف كامل عيش اسمر او عيش سن و نص عيش شوفان او 5 معالق شوفان بيتاكل مع لبن او 8 معالق كورن فليكس بيتاكل مع لبن ) بعد الوجبة الاولي هتعد 5 الساعات وتاكل الوجبة التانية في 5 ساعات دول مسحموحلك تاكل فاكهة ثمرة او 2 / و اي مشروبات كتير بدون سكر/ قرفة او جنزبيل او شاي اخضر او ماء دافية عليها خل تفاح 4 اربع مشروبات دول اشرب اللي انت عايزه / و النعناع وبعد 5 ساعات هتاكل الوجبة التانية هيكون فيها ( بروتين و خضار وسلطة ودهون صحية ) ده اساسي يومي في الغداء البروتين( 150 جرام صدر دجاج بعد السوة او ربع صدر كبير / او ورك كبير او 2 صغيرين او 140 جرام لحمة بعد الطبخ او 135 جرام كبدة بقري مش يوميا او 130 جرام جمري ومش كل يوم او 175 جرام سمك متفصص او نص كيلو ) ده لو مفيش نشويات ولو كان فيه نزود 15 جرام وطبق سلطة صغير الخضار ( بروكلي / كوسة / بسلة / فاصوليا خضراء / لوبيا / بامية ) ممكن تاكل كل نوع لوحده وممكن تاكلهم مع بعض ممكن تاكلهم مسلوقين او تشوحهم وممكن تعملهم في الفرن اللي انت عايزه وحط علي الخضار بتاعك دهون صحية النشويات هنقول 4 او 5 انواع هنختار منهم نوع واحد ( 130 جرام ارز ابيض بعد الطبخ او 120 جرام ارز بسمتي بعد الطبخ او 120 جرام بطاطس بعد الطبخ مسلوقة او مشوية وممكن تحطتها في قلاية هوائية لو عايزاه مقلية او قطعتين بطاطا صغيرين مسلوقة او مشوية او 120 جرام برغل بعد الطبخ او 110 جرام مكرونة ومسموحلك مرة واحدة في الاسبوع ) الدهون الصحية ( زيت زيتون او زيت جوز الهند او سمنة بلدي) بعد الوجبة التانية بتاعتك هتستني 5 ساعات وتاكل الوجبة التالتة مسموحلك تلعب قبل الوجبة التالتة رياضة كارديو زي اللي لعبتها علي معدة فاضية و ممكن تلعب تمارين مقاومة بدل الكارديو الوجبة التالتة زي الوجبة الاولى بظبط وزي الاكل زي كل الوجبة الاولى يوم التنضيف المعدة اي هو المسموح ( تشرب مشروبات سخنة كتيرة وبذات النعناع علي مدار اليوم بدون سكر / مشروبات عصير فريش مسموحلك 2 كوب في اليوم / الفاكهة مسموحلك 5 انواع علي مدار اليوم/ الحليب او لبن رايب كامل الدسم مسموحلك 3 اكواب في اليوم / الخس تاكله علي مدار اليوم لو بتجوع / زبادي) بس كده ❤
الله يبارك فيك يا كوتش..إن شاء الله بكرة هبدأ فيه الجدول على الأقل أنقص قبل رمضان..مين عايز نتشجع مع بعض و نبدأ الجدول تحدي لحد رمضان؟ شكرا كوتش..من تونس 😍😍
والله حاسين بتعبك والمعلومة وصلت رغم انو لم يستطع اي احد ايصالها لنا بهاتة الطريق ومشكووووورة كثيرا وربنا يباركلك في صحتك يا ابني والله الفيديو مهم كثيرا بالنسبة إليا واحنا كلنا معااااااك من الجزائر
انا بحترمك جدا لأنك بتقول كل حاجه بتحصل معايا بلظبط وبحس انك فاهمنى من غير ما تسمعنى انا لما بمشي على جدولك فعلا بخس جامد ربنا يباركلك انا همسة على الجدول من النهارده انا وزنى ٩٢ وان شاء الله بعد ١٥يوم هعرفك إن بقيت كام تسلم يا احلى كابتن فى الدنيا
شكرا لك على هذا التوضيح. والجدول الجميل....إن شاء الله. أكتب وزني هنا وهو 70. لابد هذا النظام مع بداية شهر فيفري. وبعد شهر ساعود إلى تعليقي. ربنا يوفقنا ويوفق الجميع.
@@drabrarsaad3681 خففت من السكريات و النشويات و كثرت شرب المياه للترين يوميًا و اتمرن ٤٠ دقيقة كارديو ٣ ايام في الاسبوع و ٤٠ دقيقة مقاومة ٣ ايام في الأسبوع و كنت اشرب خل تفاح مخفف بمياه بالإضافة للشاهي الأخضر و القرفه،ما حرمت نفسي من اي شي كنت اكل بإعتدال و اليوم كملت ٥ شهور في الدايت و النتايج خرااافيه ،موفقه عزيزتي
كتر خيرك ع المعلومات، وإن كان جدول الأكل ده بالنسبة لكتير مننا رفاهية جامدة، يعني، من غير دايت إحنا بناكل أقل من كميات ونوعيات الأكل دي، إما بسبب قلة الدخل أو بسبب الجسم بيشبعه الكمية القليلة اللي متعودين عليها، كتير من الناس الطبيعي بتاعها بتاكل مكرونة او رز مرة في الاسبوع، واللحوم بأنواعها مرة في الاسبوع، والفاكهة مرة او اتنين بالكتير في الاسبوع، الخ يعني اللي بيتخن مننا كدة غالبا مش كترة أكل لكن بسبب قلة حركة، أو بسبب هرمونات، أو كترة المقليات
بارك الله فيك يا كابتن ، سأبدأ غدا إن شاء الله ، سأحاول تطبيق النظام كما هو وسأرجع بعد شهر لأخبركم بالنتيجة ، كتبت هذا التعليق حتى اتحدى نفسي وألتزم ، دائما ابدأ و افشل ، وزني 75 طولي 152 . سأعود يوم 12 مارس بحول الله . تحياتي
@@nadiavernon4451 مرحبا اختي ، مزيان راه عندك خبرة ههه الله يوفقك ، انا احاول دائما وحتى ننقص شوية ولكن نولي نرجعها بسرعة ، والله مليت ولكن هاد المرة لن اتراجع واخا نقص كيلو ف الشهر المهم الواحد ينقص احسن ما يتزاد ،
تسلم يا كوتش ربنا يجزيك خير يارب 🙏🌹 حجربو أن شاءالله لكن لو تسمح الصيام أن شاءالله حيبدا رجب وشعبان نمشي ازاي هل السحور بدل العشاء والقطار. بدل الغدا لو تكرمت قولي أبدل ايه مكان الآخر خصوصا أن ساعات الصيام حتكون مختلفة جزاك الله خيرا على كل حاجة يتقدمها لنا 🙏🌹👍
شكراً شكراً شكراً على كل شي تقدمه ياكوتش انت انسان رائع انت تعتبر جوهرة ذهبيه انا متابعه لك من السعوديه طولي ١٥٠ ووزني ٦٤ عندي تقريباً زيادة عن الوزن المثالي ١٥ كيلو أتمنى ماتتاخر علينا وتنزل لنا الجدول الي عندهم زيادة عشرة كيلو او خمسه عشر كيلو عشان يمدينا ننزل وننحف قبل العيد أتمنى تقراء تعليقي وارجع اشكرك كثير على كل مفيد تقدمه لنا انت انسان محترم لك منا كمتابعين سعودين كل الاحترام والتقدير على مجهودك الرائع
عاشت ايدك كابتن وربي يحفظك ويجعلة في ميزان حسناتك ان شاء الله متابعتك من العراق ومنتظرة هذا الفديو وراح اطبقة وزني حاليًا 82.5 بعد شهر ارجع لتعليقي وأشوف شكد صار 🌹🌹
ما شاء الله تبارك الله جزاك الله خير الجزاء يا كابتن كريم انا متابعه من الاردن جهود مشكوره وفي ميزان حسناتك يارب بس لو سمحت لو انك تحكينا بعدد الملاعق للرز او للبرغل او اي شي لأنه ما عنا ميزان للجرامات وجزاكم الله خيرا
السلام عليكم مش اقولك ايه غير ربنا يباركلك فى صحتك وبيتك وأولادك ويسترها معاك دنيا وآخره يا احلى كوتش على اليوتيوب الف الف شكر على تعبك ربنا يسعدك 👍💚💚💚
