رفع افتادگی بازو و فرم دهی دستها در خانه - تمرینات بالا تنه با وزن بدن 

سلام دوستان
توی این ویدیو 10 دقیقه تمرین بالاتنه انجام دادم. تمرینات شامل دست و عضلات جلو بدن و پشت هستند و برای افتادگی بازو مناسب هستند.
تمرینات بالاتنه با وزن بدن انجام دادم و مناسب افراد مبتدی هست تازه ورزش رو شروع کردند و می توانید این تمرینات ورزشی را در خانه انجام دهید.
اگر میخوایین بالا تنه و دست های خوش فرمی داشته باشید و شلی بازو ها رو از بین ببرید حتما این تمرینات رو انجام بدین.
00:00 ورزش برای لاغری بازو
00:39 مشت زدن
1:37 شنا سوئدی
2:35 پلانک ضربه به شانه
3:32 چوپ ساید
4:32 پشت بازو دیپ
5:28 دست قیچی
6:25 مشت بالای سر
7:23 پلانک چرخشی
8:27 فرشته معکوس
9:29 دور و نزدیک کردن آرنج
10:27 پلانک کوماندو
11:13 پایان تمرین بالا تنه
قبل از هر تمرین ورزشی حتما بدنتون رو گرم کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.
برای دیدن ویدیوهای بیشتر کانال رو سابسکراب کنید و علامت زنگ رو فعال کنید.

Спорт