كبتن انا هدفي القوه العضليه و لازم اتمرن بوزن ثقيل و تكرارات قليله بس عضله البايسبس من العضلات الصغير و ما يصير امرنها بوزن ثقيل و لما امرنها 6 تكرارات ما احس فيها اتمنى ترد و شكرا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، كوتش انا لي شهرين وانا بنشف والعب حديد وكارديو ونزلت ٧ كيلو لأكن ما لاحظت تغير في الجسم أبدآ انا عندي بروز في البطن و الصدر نصائحك لو سمحت ❤
عافاك الله أستاذ محمد سلسلة جميلة تشكر عليها والملاحظ تنبيهك إلى عدم أهمية تخصيص كثير من العضلات بالتمرين مثل الأكتاف الأمامية والخلفية والمثلثات والبطن والسواعد وأظن حتى الباي والتراي لأنها تعمل مساعدة مع تمارين الصدر والظهر الدفع والسحب، فيكون التركيز على الصدر والظهر مع الأرجل فقط وهذا يعطي تركيز ومتسع من الوقت، وربما كان بعض الناس يحتاج إلى تخصيص بعض العضلات بالتمرين. بخصوص عضلة البطن كثير من الناس يعاني من الكرش أسفل السرة وهذا يحتاج إلى تمرين أسفل البطن بالجلوس على البنش مع وضع دمبل بين القدمين بوزن مناسب وسحب الأرجل ناحية البطن وسيشعر مباشرة بشد في المنطقة وتحسن سريع مع تطور الأوزان مع الاهتمام بتمرين العضلة الداخلية بتمارين مثل البلانك أو شفط البطن خلال اليوم أما عضلات أعلى البطن فمهمتها سحب أعلى الجسم وأداؤها على البنش المائل مع تطور الأوزان أيضا أسلوب فعال لأن غالب الأجسام ليست كما نرى في صور كمال الأجسام ولكن يعتريها حالات ناقص كثيرة وبعضها شائع مثل الصورة التي ذكرت
