فيتنس إيجبت : تمارين البطن في المنزل و روتين يومي لتنحيف وتصغير الخصر خطة منزلية 30 يوم لمحو الكرش 

احكيلنا تجربتك مع تنحيف البطن , احتمال تعليقك يكون سبب في تغيير حياة بنت غيرك .
-
عضلات البطن بترتخي مع الوقت فبتظهر بحجم اكبر حتي لو كان الجسم مش سمين
-
فيه عضلة اسمها
transverse abdominis
العضلة دي بتلف البطن وكأنها حزام او كورسيه
-
لو بنتمرن علي العضلة دي بانتظام مستحيل نلاقي البطن مرتخية او واخدة شكل البلونه
-
حتي مع زيادة الوزن هتلاقي البطن فيها صلابة
-
والعكس صحيح لو الجسم نحيف ومافيهوش سمنه ممكن تلاقي عنده كرش او بطن صغيره
-
الكرش الصغير دا بيظهر بسبب ارتخاء العضلات المحيطة بالمعدة
يعني مش لازم يكون الجسم فيه زيادة وزن عشان يبقي عنده كرش
حل المشكلة بسيط جدا ونقدر نعمله في البيت بسهولة جدا جدا
لان عضلة
transverse abdominis
من العضلات اللي يكفيها تمرينين فقط
-
كمان الريكفري بتاعها سريع
فنقدر نلعبها كل يوم خاصة ان التمارين اللي هنعملها كلها بدون اوزان
-
فمش بتاخد وقت طويل في الاستشفاء
يعني لو عملنا تمرينين بيستهدفو العضلة دي مش هانشوف منظر الدايره اللي في البطن
----
---
التمارين اللي بتستهدف عضلة
transverse abdominis
تمرين
SHOULDER TAP PLANK
بيعمل تاثير مباشر علي كل العضلات المحيطة للخصر والبطن
والحلو فيه انه مش بيزيد حجم العضلات زي التمارين باوزان لانه مش بيعمل هايبرتروفي للخلايا
هو تمرين شد بيشتغل علي تقوية وشد العضلات المحيطه بالبطن كلها
التمرين التاني تمرين بلانك الثابت
-
وبرغم ان تمرين بلانك يعتبر تمرين شامل لمعظم عضلات الجسم ويعتبر من تمارين البالانس او التوازن ، لكنه اكتر تمرين بيأثر علي عضلة ترانسفيرس ابدومينز
،
بسبب الوضع التشريحي لعضلات الجسم اثناء اداء تمرين البلانك
بيخلي الحمل كله تقريبا علي منطقة الوسط وعضلات الكور كلها
لانها منتصف الجسم وواقع عليها الحمل الاكبر من وزن الجسم
--
--
تمرين البلانك وتمرين الشولدر تابس كافية جدا انها تحافظ علي بطننا مشدودة مدي الحياة وماتتحولش لشكل بلونة
حتي لو حصل زيادة في الوزن بيبقي شكل الوسط مختلف والي حد ما بيكون مقبول ومش مزعج زي شكل الكرش المنفوخ