جدا جميلة نقطتك و صحيح، يرفع هرمون النمو لكن لاسباب فسيولوجية. هذي الاشكالية الكبرى انه الكثير مايعرف كيفية عمل الجسم وليش اصلا هرمون النمو ينفرز خلال الصيام؟ هرمون النمو له وظائف كثيرة و ابرزها استخدام الدهون للطاقة! ومثل ماذكرت لك بالفديو خلال الصيام المصدر الاساسي للطاقة بالجسم يكون الدهون. عشان كذا جسمك يفرزه. والاحلى من هذا كله انه اصلا هرمون النمو ماله علاقة بزيادة البناء العضلي، فيه دراسات اعطوا بعض المرضى هرمون النمو زيادة عن اللي عندهم تخيل ومن مصدر خارجي ومازادت عندهم العضلات. وفيه ناس عندهم مرض وراثي اسمه acromegaly الناس هذولي يكون عندهم مستويات هرمون النمو فوق الطبيعي بمراحل وبرضو ماعندهم زيادة بالحجم العضلي مقارنه بالناس اللي هرمون النمو عندهم بمستويات طبيعيه. غير انه الزيادة خلال الصيام تكون زيادة لحظيه وغير مستمرة معك طول اليوم. نترك كل الكلام هذا على جنب الان ونتكلم بالمنطق جسمك خلال الصيام يكون بحاله جوع ويدور على طرق عشان يعيش لانه مافي مصدر طاقه خارجي، فكيف تبيه يفكر اصلا انه يضيع طاقته المحدودة ويسوي شيء صعب جدا ويستهلك طاقة كبيرة واللي هو البناء العضلي خلال فترة هو يحتاج ينجو فيها بس بدون الاكل لفترة طويلة. ولكن ما الومك الكثير للاسف يطلع ويتكلم بدون خلفية علمية او تدقيق للدراسات الموجوده حاليا. وهذي المصادر على الكلام اللي ذكرته لك👇🏼 Growth Hormone Enhances Lean Body Mass, Not Muscle Mass or Physical Performance pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5843620/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10083901/ وشكرا لك لتعليقك ووقتك الثمين
غير صحيح انا جربته لم ابني عضل أبداً خسرت دهون صحيح لكن معها خسرت اكثر من ٢ كجم عضلات رفعت البروتين و ما فاد حتى وقفت الصيام المتقطع ناهيك عن الطاقة صفر و دوخة و تعب اثناء التمرين
@@abdulazizdalhi خلاصة عمل الجسم في بناء العضلات علمياً وابحثوا ورائي عن هذا الكلام : مثال تقريبي، هرمون التستوستيرون وهرمون النمو مثل المهندس والمساعد تبعو. والبروتين والدهون والكربوهيدرات الفيتامينات والمعادن مثل عمال البناء. النوم، مثل الطقس، هل الجو ممطر، او عاصف، او مغبر. عشان البناء يستمر ويكون اسرع. الصيام أفضل لجسمك عشان يبني عضل، لانك بتعطيه فرصة ومجال عشان يشفي العضلات ويبنيها بكل يسر وراحة. اما موضوع اكل طول الوقت. فهو نفس موضوع عاملين البناء، اللي مشغولين ببناء المبنى، وانت نفس مديره اللي يشغله بشغلانة ثانية ويضغطه زيادة كمثلا نظف الارضية، او ابني هذا العمل الثانوي واترك الأساس كبناء العضلات المدمرة وانشغل بالاكل اللي ما كان ضروري في هضمه، فيخلص دوامه وما قدر يبني إلا القليل. يعني بالمختصر المفيد الإثنين يبنوا عضلات، نظام السعرات واكل ٢٤ ساعة الغير صحي من وجهة نظري، ونظام الصوم والاكل في نافذة معينة من اليوم. لكن الصيام اسرع بالمنطق والعلم مش وجهة نظري.. وفي ناس بانين عضلات بالصيام ابحثوا عنهم في اليوتيوب مثل توماس ديلوير وغيره.. وسلامتكم.. ✋🏾
الصيام المتقطع افضل اسلوب ممكن تسويه و بالذات ان ديننا حثنا على الصيام في رمضان وفي يومين في الاسبوع وايام في الشهر فانا اشوف انه هو النظام المثالي انك تصوم الصيام الإسلامي وتمشي عليه وراح تكسب اجر وتحصل النتايج الي انت تبغاها
بسبب ثبات الوزن جربته اكثر من ٣ اشهر متواصلة مع الكيتو بعجز سعرات اصوم ١٨ ثم اتمرن ساعتين ثم أبدا اول وجبه ، والفائده الوحيدة اللي حصلت عليها هي كبح الشهية واعتقد انها بسبب القهوة على الريق وطبعاً الوزن ما نقص شعره
صحيح اتباع الكيتو او نظام الصيام المتقطع لايعني خسارة الوزن او الدهون مباشرة، الاساس دائما هو كمية الاكل والسعرات الداخله بعيدا عن النظام الغذائي المستخدم
كل الدراسات التي ذكرتها هي دراسات قصيرة المدى... وهذا هو الملاحظ أن جميع دراسات المتقطع ذات المدى البعيد تثبت أن الصيام ناجع جدا فلا يعقل أنك سنوات وأنت تأكل بدون وقت ثم تريد نتائج قي ظرف عام... لذلك هذه دراسات فاشلة ... أنصحك بقراءة الدراسات ذات المدى البعيد وسترى الفرق.
حياك الله، جميع الدراسات المرفقة على طريقة RCT وتتراوح بين ١٢-٢٤ اسبوع وايضا ارفقت meta analysis جمعت اغلب الدراسات عن الصيام المتقطع اللي تمت على البشر وكانت تحت مراقبة عالية والنتيجة واحدة ايضا بامكانك مراجعك الدراسات بالوصف. انا متفق معك اخي، الصيام هو اداه من الادوات اللي تساعدك ( تاكل اقل ) وتتحكم بسعراتك والكثير يكون مناسب لاسلوب حياتهم خصوصا اللي مايحب يتابع اكله وسعراته. لانه بكل بساطة انك حتاكل كمية اكل اقل لانه الوقت المتاح لك انك تاكل اقل 🧙 ولكن حتى مع الصيام لو اكلت كمية اكل اعلى من سعراتك، هل برضو حتشوف نتايج؟ او برضو ماحيكون فيه خسارة بالوزن؟ اترك لك التفكير بالمنطق. فالاساس هو كمية الاكل وليس الصيام. وايضا شاركنا الدراسات اللي استندت عليها عشان اطلع عليها واشوف هل فعلا تثبت كلامك او لا. شكرا لوقتك الثمين وتعليقك❤️
اهلا. الدراسات المرفقة خصوصا كلها محكمه المتابعة على طريقة RCT وايضا ارفقت تحليل تلوي لدراسات كثير تمت على الصيام المتقطع كلها بالوصف. يعني اقوى نوعين من الدراسات مرفقة. ما تظنه لا يعني الواقع🙏🏼❤️ ولو عندك ملاحظات من الدراسات المرفقة بالوصف وحاب تناقشها حكون سعيد بنقاشك وحنستفيد من بعض اكيد! شكرا لك لوقتك ومتابعتك.
ياليت تعدل الموضوع وتقول الصيام والعضلات لأن الصيام يعتبر علاج لكثير من الأمراض عافانا الله واياكم وغير كذا اللي مو ناوي على عضلات فالصيام ممتاز جدا جدا له
غريبه يا كابتن ما تكلمت عن الصيام وتأثيرة بتقليل الالتهابات بالجسم وعن الالتهام الذاتي وتحسين خلايا الدماغ ،، عن تجربة لاحظت عندي البشرة والدماغ تحسنوا بشكل ملحوظ جداً عند الصيام ما بين 18-20 ساعه عكس الانظمة الاخرى وشكرًا لك ❤️❤️
هلا عبادي. موضوع الالتهابات لايوجد دليل علمي او دراسة مقننه على البشر على علاقة الصيام المتقطع و الالتهابات. وايضا الدراسات الموجودة انه لما تاكل على مدار اليوم تزيد الالتهابات فيها خلل، والخلل هذا انه التغيرات اللحظيه او مثلا ارتفاع الالتهابات بالجسم بعد اكل وجبة، لايعني انه الالتهاب هذا حيستمر طول اليوم او حيكون له اثر عالمدى البعيد وايضا يبقى المتحكم الرئيسي هو معدل الدهون بجسمك، بالتالي الاشخاص لما ياكلوا بعجز سعرات = تتحسن المؤشرات هذي عندهم. وعلى الالتهام الذاتي او autophagy هل تعلم انه الشيء هذا يحصل على مدار اليوم ؟ مع الصيام او بدونه؟ وكمان حيحصل بنسب كبيرة لما يبدى الشخص ياكل اقل من احتياجه ( مع الصيام او بدون الصيام ) ولما الشخص تبدى تقل نسبه الدهون عنده. اما الفوائد اللي تشعر فيها ما تعتقد انه السبب انك بديت تتحكم بكميات اكلك فقط وجودة اكلك؟ وكان ممكن تسوي الشيء هذا مع الصيام او انك تاكل كميات اكل مناسبة لك على مدار اليوم؟ الفكرة مو انه اقولك الصيام سيء بالعكس الصيام ممكن يكون مناسب لناس كثير ولكن مو لدرجة التقديس او اعتباره كنظام سحري مثل ما يدعي الكثير لاسباب متعددة ممكن تكون البحث عن المشاهدات/فلوس وغيرها.
مافي حل افضل، الصيام المتقطع هو احد الحلول. عجز السعرات ومتابعة اكلك هو احد الحلول. لازم تتعلم، تجرب و تطبق ومع الممارسة حتلقى الادوات المناسبة لك للوصول لهدفك. الهدف من هذا الفديو انه يكون تثقيفي عشان لو حتسوي الصيام المتقطع تكون فاهم ليش تسويه
اتابعك من بداياتك يا كوتش واحترمك❤️، لكن الهدم العضلي مع الصيام صعب جدا وغير وارد مع تجربه شخصيه ، اتمنى تقرأ كتاب dr jason fung شرح فيه ليش الصيام ما يهدم عضلات وكل الامور المتعلقه فيه.
مايفرق الاساس هو مجموع السعرات اللي بتاكليها على مدار اليوم سواءا مع الصيام المتقطع او بدون الصيام المتقطع. يعني حتى مع الصيام المتقطع خلال الساعات اللي تاكلي فيها احرصي انه يكون كمية اكلك اقل من احتياجك. لانه لو كان الاكل اعلى من الاحتياج حتى مع الصيام المتقطع. خسارة الدهون = كمية سعرات اقل من احتياجك على مدار اليوم انصحك تتابعي هذا الفديو لفهم عجز السعرات حيساعدك كثير سارة!💪🏽❤️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-83xjVYPEqKA.html
مثل ماذكرنا بالفديو حساسية الانسولين تزيد مع زيادة مستوى النشاط وتعديل اسلوب حياتك وخصوصا ممارسة تمارين المقاومة. ومع التمارين تاكل اقل من احتياجك حتبدى الدهون عندك تنقص وكل مانقصت الدهون بجسمك كل مازادت حساسية الانسولين. فمافي شيء سحري ولكن تحتاج وقت وتعديل لاسلوب حياتك فقط. بالاضافة انه مقاومه الانسولين كلمة كبيرة وماتقدر تحكم انك مصاب فيها بدون فحص طبي يثبت الشيء هذا. فلو وزنك له فترة ماينقص لاتلوم الانسولين وطالع على سلوكيات اكلك ونشاطك هل هي فعلا كافية او لا؟ وشكرا لك لوقتك الثمين ومتابعتك للفديو
كوتش عبد العزيز انا اتمرن مقاومة للجزء السفلي وكل شهر ازود اوزان لتضخيم هل اتوقف عند وزن معين ام ازيد اكثر لان ما عندي طاقة لزيادة الاوزان اكثر ارجوك اعمل فيديو عن هذا الموضوع
هلا احمد. ليش توقف؟ الاساس انه الوزن اللي تختاره يكون صعب عليك بشكل كافي دائما. وانت مع الوقت اكيد حتصير اقوى والاوزان اللي كنت تشيلها بالسابق حتصير اوزان تسخين ممكن الان. فلازم تتطور وتزيدها. وابشر بتكلم عن الموضوع وشوف الحلقة هذي تكلمت عنه بشكل جزئي على فكرة حتفيدك جدا احمد! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--2zHTmAGcAw.html
صحيح مازن، مثل ماذكرت قبل سنتين الان العلم والدراسات الجديدة نفت اغلب الكلام المذكور بالفديو القديم تبعي وحذفته من سنه لانه يعطي معلومات مضلله والشيء هذا مايرضيني. وبعدين لو سمعت الفديو كويس انا مابعدت احد عنه وذكرت اكثر من مررة بالفديو انه اداه ممتازة لخسارة الدهون واستخدمتها مع بعض متدربيني ونجح معهم ولكن الفكرة انك تفهم ليش وكيف نجح؟ بدون الاعتقاد انه نظام سحري او حيعطيك نتايج مختلفة. مثل مو فيه ناس حيكون افضل لهم الصيام عشان ياكل سعرات اقل من احتياجه، فيه اشخاص حيكون الصيام صعب لهم وغير مناسب فليش تغصبه او توهمه انه الصيام حيعطيه نتايج مختلفه مع انه لو عدل اكل فقط ودخل بعجز سعرات حيوصل لنفس النتيجه؟ شكرا لك مازن لمتابعتك ووقتك الثمين 😍🫶🏼
كوتش عبد العزيز اولا الله يعطيك العافية انا من متابعينك ع قنات اليوتيوم من زمان وانا من الناس يلي بهوى لعبة الباورلفتنج وانا بواجه مشكلة انو وزني ثابة بدائة العب في النادي مع جدول تمارين + جدول تغذية محسوب المايكروز وزيادة في السعرات وبحسب اكلي وبغظي احتياجي من الفتامين وباخذ كرياتين وباخذ امغا3 وبنام يوميا مايقارب 7 ساعات بس ما في ارتفاع في الوزن انا صرلي ع الحال 5 شهور ملتزم بس مش عارف شو المشكلة هس في تحسن بشكل جسمي بس مافي زيادة ع المزان شو السبب وشكرا ♥️
سؤال جميل. انت احسب سعراتك شرحت الموضوع هذا هنا وبعدها شوف هل كمية السعرات هذي مناسبة لك وبتعطيك تطور في سياق خسارة الدهون؟ لو الجواب نعم كمل عليها. الجواب لا ابدى عدل عليها نقصها شوي او زود مستوى نشاطك مثال: زيد ٢٠٠٠ خطوة بيومك. فمولازم تعرف انت كم تحرق بالضبط انت تمشي على سعرات معينه + نشاط معين بالجيم وتعدل السعرات الين تبدى تشوف نتاييج شوف هذا الفديو ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-83xjVYPEqKA.html
يا كوتش انا بأول اسبوع مع صيام المتقطع نزل من وزني ٣ كيلو وللان وزني مستمر بالنزول بشكل طبيعي. واقيس الوزن من اقوم الصبح ومعدتي فارغه. بس الشي الي اخشاه هو ان كتله العضليه عندي تنقص واخسر عضلات اذا ممكن تعطيني نصيحه او معلومه تفيدني؟ وشكرا❤️🔥
هذا الفديو شرحت كل شيء تحتاجه عن خسارة الوزن. لو ركزت فيه وطبقته حتستفيد كثير! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yK2C5O2FJis.html بالتوفيق حمزة
كلام غير مفيد في سرد الموضوع فيه تناقض كثير جيت اكتب هونت وربي فقط حشي كلام لااكثر مثال خساره العضلات ناقضته في زياده التخليق العضلي وحرق الطاقه بعدها الدهون والصيام 12 معها ساعات النوم يعني فقط 4ساعات بيومك الخ ... فيديو ياجماعه غير مفيد روحو قناه اقوى تيبس او قناه فكر ثاني
