ورزش ساق پا در خانه/خوش فرم کردن ساق پا با کمترین امکانات 

سلام دوست عزیز بلهههههه عاااااالیه

خیلی خیلی خیلی خیلی خیلی عالی عالی عالی هسسسسستتتتییییییییییی❤❤❤❤❤❤❤❤❤

ممنون عزیزم

سلام دوست عزیز عضله ساق پا جزو عضلاتی هست که رشدش سخته ....تغییرات میلیمتری هست. شما حرکت رو آهسته وبا وزنه انجام بدهید مثلا بالای حرکت 3 تا 4 شماره مکثکنید.

بله عزیز دلم فقط تعداد بیشتر از 15 تا باشه .15-20 25 -30

سلام دوست عزیز حرکت رو با وزنه وآهسته انجام بدهید تعداد حرکت از 15 بیشتر باشه مثلا 4 تا 15 تا یا 4 تا 20تا