١٠ أهم تمارين لبناء جسم 

لينك للبرامج: link for Customized Programs: www.durrahnation.com/lp لينك كتاب الوصفات: www.duraboliclifestyle.com لينك للمتابعة الثلاث شهور: www.proonlinecoaching.com Instagram: www.Instagram.com/thedurrah

طب ممكن تعملنا حلقه عكسيه ..بمعني ايه هي التمارين اللي بنضيع وقتنا فيها او اللي بعض المشاهير بيروجو ليها و هي كلام فارغ ..بكون شاكره ليك 😊

1- squat 2- deadlift 3- Benchpress 4- Barbell row 5- Dumbbell Shoulder press 6- Incline Dumbbell press 7- Lateral raises 8- Close grip bench / Dips 9- Pull-ups 10- Biceps curl's - crunches

Can we appreciate that Durrah is uploading videos almost everyday !! 🔥🔥👏🏼👏🏼

ممكن حلقة هل هم طبيعيون (فار جيماوي) أرفعو التعليق باللايك والكومنت❤️

1- Squats 2-Deadlift 3-Bench press 4-Barbell rows 5-Dembell shoulder press 6- Incline dumbell press 7-Dumbell lateral raises 8-Closegrip bench press or dips 9-pullups 10-biceps curl

بجد مش غير اي حاجه انته نورت مصر يا كوتش وربنا معاك وحنا معاك دايما💚💚

ڤيديو جامد ، بصراحه مستواك اتطور جدا فى عرض المعلومات ، ما شاء الله

تحياتي من المغرب و شكرا يا اخي محمود على هذه النصائح القيمة و الله..........🇲🇦🇪🇬

عنوان الحلقة يخليها من أهم الحلقات اللي قدمتها، معلومات تحتاجها النسوان كمان . شكرا ❤ 🇩🇪🇩🇿

اكتر حد بحب اتفرج عليه والله كلامه خارج بطاقه ايجابيه حرفيا ❤❤

انت ناجح برضه يا كوتش ومثل اعلي لناس كتير ❤❤

انت إنسان صاحب منطق و صاحب حق و هيدا اكثر شي بخليني تابعك يا محمود

ياريت تعمل فيديو على كيفية التدريب للشخص المصاب لانزلاق غضروفي لايك حتى اشوفوااذرة

فيديو تحفه , وبالنسبة للكلمة الي اتأجلت احنا معاك يا درة في اي حاجة واكيد التأجيل في خير ❤❤

لو سمحت يا كوتش تنزل اهم تمارين للمبتدئين واهم المعلومات وعدد ايام التمرين الافضل

قدر الله وماشاء فعل يادرة وباذن الله هتيجي في الوقت الأحسن وربنا هيرتبهالك احسن من تفكيرك فيها بكتير♥️

ولله انتا اكثر كوتش احبه وستفيد منه كثير ❤

ربنا يديك ويدينا الصحة والعمر ويحفظك ويحفظنا جميعا من كل شر وسو ويحفظنا جميعا من تقلب الاحوال

ممكن حلقة يا كوتش تقول لنا العضلات اللتي يستهدفها كل تمرين متلا الصدر العلوي التمارين اللي تستهدفو وكل العضلات ويكون فيديو شامل لي جميع العضلات مع التمارين اللي تستهدفها🙏🏻😻

ياكوتش انا تايه والله في المعلومات دي كلها وبسمع كتير انا بحترمك جدآ انا نحيف حاجه بسيطه وكنت ديما بلعب ضغط بكل انواعها يوميا ف روحت الجيم عشان أضخم جسمي ومحتاج اطلع عضلات بقيت بلعب بقالي اسبوعين ونا بلعب عشوائي ومحتاج نظام امشي عليه مظبوط وا اشكال تمارين بالترتيب انا طولي ١٧٢ ووزني ٦٦ك ونبي ياكوتش ترد عليا وتفدني الله يجزيك كل خير

انت صح والله المتوازي والعوقله من اهم التمارين ❤❤

تسلم يا ابو الكباتن على النصائح الرائعة فى انتظارك فى بلدك الحبيبة مصر 🇪🇬

و لا يهمك يا دره استمتع انت باجازتك و لعله خير

كتر الف خيرك وربنا يبارك فيك ويحفظك وجزاكم الله خير الجزاء وربنا يعينك وييسر لك الخير ويرزقك العافية ويوفقك دنيا وآخره اللهم امين يارب

كابتن محمد أحمد الدرة كم مرة لازم أستعمل مسحوق بروتين للجسم بعد ما أشتري وكمان ممارسة الرياضة عشان يبقى عندي عضلات في البطن وتختفي ترهلات أسفل البطن مع غذاء صحي😎💪⁉️

مشاء الله يا كوتش معلومات مفيده اووي ❤

ياكفى اللى انت نورتنا في مصر بأذن الله خير

السكوات اساس دمار الظهر ويمكن تغييره بالف تمرين افضل منو واهمهن السكوات البلغاري برجل وحده

مشاء الله عليك من أفضل فوديوات لي رئيتهم ربي يحفضك

دره بعد اذنك اعملنا فيديو عن الم الكوع ضروري والكتف برضو الم في الكوع مش بيخليني اعرف اتمرن اي تمرين push تراي وصدر وكتف

عايزين اهم 10 تمارين من وجهة نظرك بدون تكرار

يعطيك الف عافيه 🌹 شكراً على جهودك الجميلة

الحمد لله كلهم فجدولي وبقالي سنه واكتر بنفس الجدول 🎉🎉🎉

لا اله الا الله محمد رسول الله اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أجمعين يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي رسول الله ❤❤❤😊😊😊

انت اد الدنيا كلها يا عالمي ومصر منوره الدنيا كلها ياعالمي 💪

والله اني احبك.♥️🇪🇬

الوحيد على يوتيوب الي عامله الاشعارات والله 🥰

اول تعليق بحبك يادرة ❤

في هذا الفديو ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5ZFoNfTyUJ4.htmlsi=JRpfoCplhqBmgNAt ستجدون جميع هذة تمارين بتفصيل.

Great video champ .. i agree with u in regards of hangging leg raises its easier to reach failure on crunches and lying down leg rasises without worrying about losing ur grip

قدوتي في حياتي❤️

close grip bench press to target and focus on the long head of the triceps it is very effective

وحدوا الواحد وصلوا على النبي محمد وعلى سائر الأنبياء

التمرين التامن close grip في اعتقادي افضل من الدبس لان بتقدر تحمّل فيه اوزان اكتر

باربل رو دمار للضهر وخاصة للمبتدئين ... رأي شخصي

يعم كريس مين بس انتا نمبر ون بنسبالي ولله❤❤❤❤

100% صح العقلة تمرنت عليها عندما كان عمري 18 كان طولي 175 والآن عمري 21 وطولي زاد صار 183 ❤

كالعاده فيديو مفيد جدا .. بس اعتقد في ايديت احسن من كده ب كتير وانا ممكن اساعد في ده ويبقي شرف ليا طبعا 💚🤝

الرياضة نعمة من لله اذن لانعصي بها ربنا سبحانه و تعالى من فضلك انزع النسأء المتيرجات اخي الكريم

احبك من العراق كلك طاقة إيجابية

الله ينور عليك يا كوتش انا وزني واصل 103

تعديل على cbum و الدرة ال close grip palms up pull down و ال chin ups دول أحسن تمرينتين بايسيبس ف تاريخ كمال أجسام محدش هيقولهالك عشان أسرار

ممكن تعمل فيديو زي فكرة ده بس التمارين تكون في البيت عشان مش كله متوفر معاه انه يروح الجيم

عالمى ماشاء الله ياريت فيديو تحفيز يا بطل

ياخي في القلب❤️❤️❤️

انا بقترح تنزل محتوى الكلمه اللي تأجلت في مصر على منصة اليوتيوب صدقني ممكن تكون اقوى

اسكواد ديت لفت بار عالي بنت اوفر تجميع عالي كتف دمبل تجميع عالي رفرفه جانبي العقله

فيديو مهم أستمر على الأبداع

انت قدوة والله بالتوفيق ان شاء الله متابعك من سوريا

ممكن ترتيب مثالي للتمارينات لو حبيت انفذها كبرنامج في الجيم بحيث يكون متكامل و شامل للجسم كله

ولا يهمك يا درة .... هتتعمل الكلمة في يوم ... شكرا على الفديو الجميل ... تمت المشاركة للفديو

غبشو على العوره لايجوز بارك الله فيكم ❤

ربنا يسترك يادرة

درة اعمل فديو عن كريم ماجد

درة اعمل فديو عن كريم ماجد

درة اعمل فديو عن كريم ماجد

درة اعمل فديو عن كريم ماجد

درة اعمل فديو عن كريم ماجد

افضل عشر ابر اللي انت ضربتهم

Squat, Bench, Deadlift.

دره انا ثانويه عامه و اي وقت فاضي عنده بحاول استغله للمذاكره ف ياريت تعمل فيديو عن تمارين نعملها ف البيت الي حابب يعمل لايك عشان يوصله يرجاله بحبك يقدوه❤️

بارك الله فيك ❤

8 من هذه التمارين اعملها ما عدى السكوات و العقلة

الكنزة لي لبسها تزكرنا بايام زماننن😂😂

مساء الخير يا ابو الكباتن ،، الوشم اللي انت عامله حرام ما لوش لازمه ما تشيل نفسك ذنوب❤

كبتن عايزين فيديو عن الخصر الضيق و ازاي اقدر احافظ عليه و هل تمارين البنش و السحب باوزان عالية بتكبر الوسط

لو انا دلوقتي في فتره تالته ثانويه ومحتاج نظام تدريب يومين بس تنصحني العب اي +شكره لمجهودك وكلامك الجميل والمفيد ❤

شكرا جزيلا ❤❤❤🫶🫶

الله عليك يا درة❤

حياك الله اخوك من العراق

اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

اتمنى تسوي فيديو عن واحد اسمه كريم في التيك توك بيشيل اوزان كبيرة جدا

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

صلي على النبي

كل تأخيره وفيها خيره

يا كابتن ممكن تعمل فديو عن ازاي نشوف لاعبي كمال الاجسام علي المصرح في البطولات اكيد في قناوت بث مباشر.

يا كابتن درة الهانج ليج راسيز بتشغل الهيب فليكسورز أكتر بكتير من البطن والوسط

بالتوفيق و السداد

حبيبى يا كوتش... عاش, ربنا يوفقك و دايما للأمام. استفسار بس : ال 10 تمارين دول ممكن نعتمد عليهم يوميا فى الجيم دون تغيير؟ من وجهة نظرك الشخصية طبعا..... و شكرا ليك على الفيديو المفيد الجميل جدا ده

بنحبك اوي ي دره❤❤❤ ‏‪❤

مثلي الااعلى انت ❤

رسولنا الكريم يقول " ما تصدَّقَ أحدٌ بصدَقَةٍ منْ طيِّبٍ ، ولا يقبَلُ اللهُ إلَّا الطيبَ ، إلَّا أخذَها الرحمنُ بيمينِهِ ، وإِنْ كانتْ تَمْرَةً ، فتربُو في كفِّ الرَّحمنِ حتى تَكونَ أعظمَ مِنَ الجبلِ ، كما يُرَبِّي أحدُكم فَلُوَّهُ أوْ فَصيلَهُ" .الصدقة التى تستهين بها حتى وإن كانت تمرة أعظم من الجبل يوم القيامة كن دائما فى عون اخيك ليكن الله فى عونك كلنا نحتاج الى الله لا احد فى غنى عن الله سواء أكان غنى أو فقير مع اختلاف الاحتياجات عود نفسك دائما على الصدقة سواء كنت فى سراء أو ضراء وربى اولادك على ذلك وخاصة صدقة السر وستجد البركة فى حياتك وخير الجزاء بعد مماتك بإذن الله🌹

درة اعمل فديو عن كريم ماجد

١ اسكوات ٢ دبس ٣ ديدلفت ٤ عقله فقط

ياريت ترشيح لنا تطبيق كمال اجسام يقول لنا اشكال تمرين ويقول لنا هنتمرن ايه اليوم وبكره وبعده .

في واحد عامل ضجة غبية اسمو hissy عايزين رايك يادره

اعمل فيديو عن high intensity ولا high volume

و الله انك افهم من كريس