٣ دقائق لحرق دهون الجسم في البيت !!! 

اول مره بحياتي اشوف مصري يختصر الأشياء تحيه لمصر 🫡

انا انتظمت على المجموعه دي بظبط بنفس التوقيت لكل تمرين مرتين في اليوم لمدة اسبوع نزلت ٦ كيلو مع تقليل الاكل طبعا 🙂❤

يا اخي مافي احلى من المختصر المفيد .. قرفونا بالحكي الفاضي و المقدمات اللي نصها حشو كلام لا يقدم و لا ياخر

المختصر المفيد بلا كلام بلا مقدمات فارغة برافو 👏👏👏

والله جربته لحضت فرق بجسمي والله الله يسعدك ويوفقك. طباً لازم تخفف اكل ولا تاكل سكر ابد حتا التمر وبعد ماتسوي اتمرين امش ٣٠ دقيقة انصحكم طريقه مجربه.والله يسر امركم.❤️❤️❤️

يا عمر انتبه الموسيقى حرام، " من ترك شيئاً لله عوضه خيرا منه"❤️

واخيرا شخص يختصر الموضوع ويبدي التمرين❤️❤️

حبيت التمارين من لما شوفت فيديوهاتك و بدات أتمرن و احلى مافيك انك تختصر الوقت و عندك بدائل كثير ة حتى لو الواحد ماعنده أدوات و هذا اكثر شيء حمسني عشان أتمرن شكرا عمر

قال رسول الله صل الله عليه وسلم: ان ارغب الناس بي يوم القيامة اكثرهم علي صلاة

رح اسوي التمرين كل يوم مرتين او ثلاث وبرجع بعد شهر او ثلاث اسابيع اخبركم النتيجه لايك عشان ارجع يا عسل 😍

قال رسول الله ﷺ: إن أولى الناس بي يوم القيامة أكثرهم عليّ صلاة 📘صحيح الترغيب 1668

الله يعطيك الف الف عافيه اقسم بالله نزلت 13 كيلو بفضل الله ثم تمارينك فادتني جددا الله يسعدك❤️❤️

الصراحه اشكرككك مرههه كثير ناس يا بس يتكلمو ياجيبو اشياء صعبه مره وانا عمري١٥ ومبتدئا مقدر اسوي اشياء صعبه فمرررررررههههه شكرااا الله يعطيك العافيه حتى الحلو حاط للمبتدئين😭😭🥺🥺✨

انت عالمي افضل اشي انك بتعمل للمبتدئين جزء وكمان ما في كلام كثير

قال النبي صلى الله عليه وسلم : ((لَيَكونَنَّ مِن أُمَّتي أقْوامٌ يَسْتَحِلُّونَ الحِرَ والحَرِيرَ، والخَمْرَ والمَعازِفَ)).

صدقوني التمارين هذه فعاله مع الصيام المتقطع راح تشوف نتيجه فعاله ومبهره

شكرًا شكرًا مقطع جميل ومختصر ورائع والله ❤️❤️❤️ بتمنى ما تحط موسيقى في المقاطع.. لا تحمل آثام الي بسمع اخي ❤️

{ وأذكر ربك اذا نسيت }🤍: - سبحان الله . - الحمدلله . - الله أكبر . - أستغفرالله . - لا اله الا الله . - سبحان الله العظيم . - سبحان الله وبحمده . - لاحول ولا قوة الا بالله .

انتا معلم اقسم بالله عالمي احسن من كل اللكاكين التانين بالتوفيق يا كابتن

ربنا يديك الصحة وياريت تعمل برنامج ثابت للتسخين قبل اي نوع تمرين بمعني تسخين الجسم كامل حتي لا تصاب بالشد العضلي

والله العظيم اني سويت وياك التمرين وكان وزني65 بعد ما سويت التمرين الاول اسبوع صار56 والله ما اجذب

احلى كابتن عمر ديما متالق وممتع بفديوهاتك كالعاده بجد استفدنا منك كتير وحمستنا للتمرين ربنا يحميك ويوفقك

ليت كل الاخوة المصريين يتعلموا منك الاختصار و الدخول في المهم على طول 🫡

الف شكر ليك والله انت عظيم ⁦❤️⁩

تسلم بجد 💜 اول مره اعمل التمرين وفي تلت دقايق فعلا انا اتفرهدت😹💔👌

تمرينات جميلة جدا وانا عملتها ولحظة انى خسيت وانا بروح الجيم وبعمل التمرينات دى جميلة

بص انا عايز ابدا تمرين من زمان وجيت النهارده دلت على اليوتيوب عشان اشوف مدرب كويس والله ما لقيت غيرك احسن واحد والله العظيم عااااااش اكوووووتش🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

احسنت توجيه مختصر و دون كلام و موسيقى ممتازة 👍

الله يعطيك العافيه يا كابتن ياليت لو تنزلنا تمارين تقسم الصدر والبطن بدون بدون تضخيم مثل النحت بدون تضخيم وتمارين تحرق دهون الصدر فنتظار الرد

6:انسخوها ولكم أجر القارئين أستغفر الله ♡. سبحان الله ♡. الحمد لله ♡. لاإله إلا الله ♡. الله أكبر ♡. لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.

النتيجة بعد شهر ناااااار شكرا على التمارين❤

ياخي شكرا لكك لو امشي ساعه ما عرّقت مثل التمرين هذا احس طلع مني عرق مو طبيعي😂😂😂

جزاك الله خيراً تمارين فعالة مع الاستمرار والالتزام

احسن واجدع مصري يقدم محتوه للجسم ويفيدك بجد مش ذي الباقي❤❤والله كفو ليك ياكابتن عمر 🌹

كابتن عمر ربنا يعطيك الصحة والعافية، و شكرا جزيلًا علي المحتوي المفيد إللي بتقدمه ،و عندي استفسار بسيط بعد اذنك .. انا عامل جراحة في مفصل الركبة من وانا صغير ونطاق الحركه فيها بسيط يعني الانثناء و الفرد بسيط و ده سبب ضعف في العضلات و عايز تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل في نطاق الحركة البسيطة دي مع العلم ان الحمد لله مفيش الام او خطورة من اي تمارين ممكن اعملها .

أفضل مدرب على اليوتيوب رأيته إلى الآن .. مختصر مفيد جدا .. بالإضافة للقبول في وجهه سبحان الله.. الله يجازيك خيري الدنيا والآخرة .

فيديو رهيب ومختصر يعطيك الف عافيه

علي من السودان افضل قناة ع اليتوب اقسم بالله وكل الفيديوهات حلوه الطريقة الشرح واضحه❤️❤️❤️❤️

جزاك اللهُ خيرًا لماذا الموسيقى يأخ عمر

علي فكرة ي شباب ممكن الناس تستهين بي ان التمرين ٣ دقائق بس حرفيا ال٣ دقائق دول كفيلة بي اي تمارين تانية مدتها نصف ساعة لان ال٣ دقائق دول نزلو مني برميل عرق 🥲😂 و كمان يكون احسن لو ضيفتو مع التمرينات تمرين البلانك روعه في شد الجسم و خسارة الوزن 😍 بالتوفيق للجميع❤

يا كابتن انا عايز اعرف كم بقيت تتمرن حتى اختفى الكرش و بنيت عضلات اتمنى اجابه شافيه منك حضرتك و ياريت تقدم نصيحه بالفيديو شو النضام الغذائي الذي يجب اتباعه وشكرا لحضرتك ع مجهودك

اليوم الاول سويت تمرينة مرة وحده برجع بكرة بكمل تمرينة بقسمها على ثلاث فترات في صباح مره وبعد الظهر مره واخر الليل مرة

بطل وتستاهل المليون لا الميت مليون انا بعمل التمرين ز ى ما انتا بتقول وان شاء الله هخس وشكرا يا حبيبى على المجهود دا

اللهم يا مسخر القلوب القاسية والعباد العاصية والجبال الراسية سخر لي الأرض ومن عليها والسماء ومن فيها وعبادك الصالحين من حولي اللهم سخر لي كل من وليته أمري وارزقني من حظوظ الدنيا اجملها

بارك الله لك . انه أسرع عرض مبسط ووافي.

اليوم 10 رمضان رح اسوي تمارين لمدة 20 يوم يعني 30 رمضان راجع لفيديو واعطيكم النتائج

لو سـمـح ـت آنآ بــعمـل آلتمـآرين آول مـآ بــصـح ـي مـن آلنومـ بــشـربــ قهوه خ ـضـرآ وبــعمـل آلتمـآرين بــعد كدآ آفطـر شـوفآن وآتغ ـدي عآدي بــسـ بــقلل ف آلآكل وبــتعشـي شـوفآن بــرضـو كدآ صـح ـ ولآ آي؟! مـمـكن ح ـد يفيدني 🙂🤝🏻

اللهم ارحم موتانا وموتى المسلمين أجمعين يارب العالمين

المختصر المفيد خلاني احس بالامل انو راح يفيدني الفيديو اكيد

اسلوبك في التقديم الرياضح ممتاذ استمر بهاذي الطريقه قدمنه فديهات ممتاذ

شكرا على التمرين 🏃🏿‍♂️🏃🏿‍♂️✌️✌️

حبذا لو يكون بلا موسيقى

*بداية تحدي لمدة 10 أيام* البداية: اليوم 2023/7/1يوليو النهاية :2023/7/10يوليو من بيدخل معي في التحدي؟

وضع اليدين خلف الرأس ممكن يسبب إصابة ودي حاجة حصلت لي....موفق إن شاء الله

الله يعطيك الف عافيه انا نحفت بشكل رهيب

برافو يا عمر ممكن تنصحنا بنوعية الأكل و كم وجبة في اليوم لأني الصراحة صارو 20 وجبة 😂😂 شكراً

الله يجزاك خير ان شاءالله ونجرب الحين جربت ماشاءالله تجنن شكرا شكرا الف رياضه ههههههه

جزاك الله خيرا بس ياريت بدون موسيقى لأنها لا تجوز وظهور من يجيزها علامة من علامات الساعه قال عليه الصلاة والسلام:(ليكونن أقوام من أمتي يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف )والمشكلة الأكبر والأخطر هي النشر الذي يكون بسببه عليك ذنوب بعدد المستمعين فاحذف الموسيقى بارك الله فيك

اول يوتوبر يختصر الموضوع ويبدي بالعمل شكرا لك 😊🤩

السلام عليكم جزاك الله كل خير لان من خلال هذه الحركات تتخلص من الدهون الزائده خاصه من ناحيه البطن❤

يوم ثالث الي بس صارت عدي لياقة موطبيعية اكل صبح بيضة وحدة مسلوقة معة كوب حليب قليل في سكر وضهر اكل طماطة شوي قليل فيها أملاح والعشاء اكل شوربة عدس مضمونة خلال أسبوع يبين الفرق بعد أسبوعين وراجعلكم

انت جبت الخلاصه❤

شكراً استمرت عليه ٥ايام وراححححح بطنيييي❤️❤️❤️❤️

رددي بلسانك لمدة دقيقه❤ " لّا إِلَهَ إِلاَّ أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ" أسْتَغـفِرُ اللّه الـذيْ لا إلـهَ إلّا هُـوَ الحـيُّ القيّـومْ وأَتُوب اليه.... اللّهُمّ اغْفرْ للمؤمنِينَ والمؤمِنات وَالمُسلمينَ والمُسلماتْ الأحيَاء منهُمْ والأمواتْ... رَبّنـا آتِنَـا فيْ الدُّنيَــا حسنةً وفيْ الآخرَة حسنةً وقِـنا عذاب النّـار... سُبحَان اللّـه وبحمدهِ عَدَدَ خلْقِه ورضَا نفسه و زِنَة عرشه ومِدادَ كلماتـه.. سُبحَان اللّـه وبحمدهِ عَدَدَ خلْقِه ورضَا نفسه و زِنَة عرشه ومِدادَ كلماتـه. سُبحَان اللّـه وبحمدهِ عَدَدَ خلْقِه ورضَا نفسه و زِنَة عرشه ومِدادَ كلماتـه.. لاحَوْلَ ولاقُوّة إلا باللّه . لاحَوْلَ ولاقُوّة إلا باللّه . لاحَوْلَ ولاقُوّة إلا باللّه .. ( اللهم ارحمني برحمتك ) ( اللهم ارحمني برحمتك ) ( اللهم ارحمني برحمتك ) ( اللهم أحسن خاتمتي ) ( اللهم أحسن خاتمتي ) ( اللهم أحسن خاتمتي ) ( اللهم أعني على طاعتك ) ( اللهم أعني على طاعتك ) ( اللهم أعني على طاعتك ) ( اللهم لا تدع لي ذنبا الا غفرته ولا دينا الا قضيته ولا هما الا فرجته ولا حاجة من حوائج الدنيا والاخره الا قضيتها يا الله ) (سبحان الله) (والحمد لله) (ولا إله إلا الله)(والله أكبر) (سبحان الله وبحمده) (سبحان الله العظيم) كوني سببا في تذكير الكثيرين بذكر الله❤ قول 3 مرات اللهم أجبر قلبي جبراً يتعجب منه أهل السموات والأرض , جبراً يليق بكرمك و عظمتك و قدرتك يا ربّ اللهم أجبر قلبي جبراً يتعجب منه أهل السموات والأرض ,جبراً يليق بكرمك وعظمتك وقدرتك يا رب اللهم أجبر قلبي جبراً يتعجب منه أهل السموات والأرض ،جبراً يليق بكرمك وعظمتك وقدرتك يا رب 1- اللهم إنا نسألك باسمك العظيم الأعظم، الذي إذا دعيت به أجبت، وإذا سئلت به أعطيت، وبأسمائك الحسنى كلها ما علمنا منها وما لم نعلم، أن تستجيب لنا دعواتنا، وتحقق رغباتنا، وتقضي حوائجنا، وتفرج كروبنا، وتغفر ذنوبنا، وتستر عيوبنا، وتتوب علينا، وتعافينا وتعفو عنا، وتصلح أهلينا وذريتنا، وترحمنا برحمتك الواسعة، رحمة تغنينا بها عن رحمة من سواك. 2- اللهم اكفنا بحلالك عن حرامك، وأغننا بفضلك عمن سواك. 3- اللهم إني أسالك يا ألله بأنك الواحد الأحد الصمد، الذي لم يلد ولم يولد، ولم يكن له كفواً أحد، أن تغفر لي ذنوبي، إنك أنت الغفور الرحيم. 4- اللهم إني أسالك أن ترفع ذِكري، وتضع وزري، وتُصلح أمري، وتغفر لي ذنبي. 5- اللهم إني أسالك إيماناً لا يرتد، ونعيماً لا ينفد، ومرافقة نبينامحمد (صل الله عليه و آله وسلم) في أعلى جنة الخلد. 6- اللهم حبب إلينا الإيمان وزينه في قلوبنا، وكره إلينا الكفر والفسوق والعصيان، واجعلنا من الراشدين. 7- اللهم توفنا مسلمين، وأحينا مسلمين، وألحقنا بالصالحين، غير خزايا ولا مفتونين. 8- اللهم زدنا ولا تنقصنا، وأكرمنا ولا تهنا، وأعطنا ولا تحرمنا، وآثرنا ولا تؤثر علينا، وأرضنا وارض عنا. 9- اللهم أقل عثراتنا، واغفر زلاتنا، وكفر عنا سيئاتنا، وتوفنا مع الأبرار، يا عزيز يا غفار. 10- اللهم عافني في روحي وفي جسدي، وفي قلبي وفي بدني، وفي صحتي وفي قوتي، وعافني في دنياي وآخرتي. 11- اللهم إني أعوذ بك من عقوق الأبناء، ومن قطيعة الأقرباء، ومن جفوة الأحياء، ومن تغير الأصدقاء. 12- اللهم إني أعوذ بك من قلب لا يخشع، ومن دعاء لا يسمع، ومن نفس لا تشبع، ومن علم لا ينفع، اللهم إني أعوذ بك من هؤلاء الأربع. 13- اللهم وفق من ارسل هذه الرساله وبارك له في دينه وعمره ورزقه وصحته وعافيته واهله واشف مرضاه وارحم موتاه واغفر ذنوبه وخطاياه وحقق احلامه وارزقه من حيث لا يحتسب اللهم امين اللهم امين اللهم امين .. مُّاٍّ خٌّاٍّبّْ مُّنِّ قِّاٍّلَّ ياٍّ اٍّلَّلَّهّْ .... أرسلوه لعلها تأتيكم دعوة مستجابة من أحدهم ،،، اللهم اجعل هذا الدعاء صدقة جارية عني وعن أمي و أبي وَذُرِّيَّتِي و أهلي وكل من أرسلها ،،،،، امين يارب العالمين

عاش يا وحش انا جديد في قناتك بعمل كل التمارين الل بتقولها الواحد بيحس انها سهلة لما يتفرج اول مجرب بتبقي صعبة جدا بس نتيجه ممتازة الحمد لله مع نظام الدايت الل انا ماشي عليه

عندي سؤال لو سمحت ايه اخبار الأكل والشرب قبل وبعد التمرين؟؟ يعني هل تنصح ان اشرب بعد التمرين او قبله وكذلك الأكل؟ ؟؟ ام يفضل التمرين يكون على بطن فاضيه؟؟؟

انت انسان برنس والله ربنا يوفقك ف حياتك

لايك ارجعلكم بعد شهر بالنتيجة اللي حتصير معي😺

جزاك الله خير تمارينك ممتازه ❤

شخص محترم بيجيب من الاخر

ذخلت صدفة وفعلا وفعلا لفت انتباهي طريقة كثيرة حلوة في التمرين ممتعة وفي نفس الوقت مفيدة بالتوفيق استمر احلى ليك من اخوكم من المغرب

الله يسلمك التمارين سهلة جدا وحلوو👍

صديقي عمر شكرا على الفيديو الاهم والاهم جدا التركيز على الابتعاد عن الزيوت او الدهون والسكريات الحلويات والخبز والرز والكربوهيدرات اجمالا والبدء بتناول خضراوات وفاكهة تمر ولبن وحبوب خصوصا مع اصحاب الوزن الزائد كل الشكر والتقدير

شكرا أخي أفضل مدرب في العالم تحية لك😄😄😄

أنت ماتهدرش بزااف وكل شيء واضح عندك عجبتني والله موفق حبيبي👍👍👍

شكرا يعطيك العافية يا كابتن هل هذه التمارين تحرق الدهون في الارداف والافخاذ والمؤخره؟ وهل يمكن ان امارس هذه التمارين كل يوم؟

حبدا في التمارين دي وحستمر لمدة شهر، وحرجع اوريكم النتائج، حطو لايك عالكومنت🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻

بسم الله ما شاء الله ربنا يبارك فيك ويحفظك جزاك الله خيرا وكل عام وانتم بخير وصحة وعافية وجميع المسلمين جميعا الله أكبر الله أكبر ما شاء الله عليك

تعرف عمر انقذتني شكرا شكرا شكرا جزيلن الك لان باسبوع استمريت عتمري ونزلت 7 كيلوات 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🥰

شكر اخي جزاك الله كل خير

يا شباب هل اذا عملتها رح ينزل وزني جاوبو بسرعة

تكفون ادعو اني انحف 🙏🏼❤️(الله يوفقك)امين

ربنا يوفقك و ان شاء الله قناتك تتشهر اكتر و اكتر و تفيد الناس اكتر و اكتر استمر ي كوتش 🤍🤍🤍

اليوم اول يوم وراح اكمل الى اسبوع كامل واحس بتعب و وجع قليل في الرجل والبطن والعرق كثيرر وشكرا لك

بسيط ومفيد مشكور وكلها تمارين مفيدة ومستهدفة

بارك الله فيك،تمارين جيدة وتقديم الفيديو في القمة،برافو 👍👍👍👍 فتحي من الجزائر👍

ان شاء الله ارجع لتعليقي هذا بعد الصيفية و اشوف التغير🔥🔥👌🏻

أنا انشر القرآن ولكن لا اجد من يدعمني اليس منكم رجلاً رشيد

متابعك من فتره بسيطه بس حابب المحتوى والطريقه الي بتقدمها كفايا اوي الكابشن والباقي اختصار ♥️ ونخش في الموضوع على طول ربنا يوفقك ومن نجاح لنجاح ان شاء الله ♥️

اهم شي انا كنت اتابعه و انا جالس فجا قام يسوي تمرينات انا انفجعت قمت اسوي معه تعبت بس ماعرقت فهل التمرينات لهافايدة ولا لا؟

بسم الله بديت من اليوم سويت التمارين مرتين وان اسوي كل يوم التمارين مرتين طولي ١٧١ وزني ٧٣

مين يسوي التمرينات وهو صايم(انا) رمضان مبارك على الجميع

مشالله تبارك الرحمن على قد ما تفرجت فديوهات تمارين لكن صدقا انت الافضل وليس لك مثيل ابدا غيرك اقل مستوى ويبييع الفديوهات بفلوس استمر الله يوفقك

افضل مصري شفته ما يتكلم يخش في المفيد على طول ...غيره يصدعولك راسك بالكلام كأنه بالع راديو

الحمدلله بدأت فيه و بحاول قد م اقدر اني مش اكل كثير لأن حرفيا لو انت في مصر و عايز اكل صحي لازم تكون معاك فلوس ده اكل المطاعم ارخص من الفواكه و الخضروات زائد ان العيش و الرز و المكرونة ما لهم بدائل صحية ف نصيحة لو مش معاك الفلوس الكافية كل عادي قلل كل زي م انت عاوز بس مش بكميات الناس نصحتني كده حتي اهلي ف توكلت على الله

اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا محمد♥️.

بوركت يا كووووش..المزيد من التأليف.. شكرا.

يا كوتش هل التمارين دي ممكن تعمل تضخيم ولا لازم اعمل تمارين تانيه ارجو ارد

اقسم بلله التمرين دا اسطوره انا مصري وشكرا لصاحب المحتوي وتمارين ممتازه للحرق فعلا

يا جماعه سويته مده اسبوعين حرفيا كان وزني 77 صار 68 هذه الاسبوعين ما اكلت شيء فقد مويه 😮😮 اهم شيء تمشي مده 40 دقيقه او 30 دقيقه وبس