چگونه نیازمون به ویتامین ها رو برطرف کنیم؟ 

درود به شما دوستان عزیزم به راکفیت خوش آمدید😍 حالتون چطوره😘؟
چقدر و چگونه نیازمون به ویتامین ها رو برطرف کنیم؟ بررسی ویتامین سی، آ ، د ، ای و کا
دوستان عزیزم همینجور که میدونید من دارم یک سری ویدئو می‌سازم که از اصول تغذیه شروع کردم بیام جلو تا حالا در مورده کربوهیدرات و فیبر و کلیت ویتامین ها صحبت کردم امروز میخوام درباره میزان و طریقه مصرف ویتامین ها و منابع ویتامین ها صحبت کنم 😊
ما دو دسته ویتامین داریم
1️⃣دسته اول محلول در آب شامل ویتامین سی و گروه ویتامین بی
2️⃣ دسته ویتامین محلول در چربی شامل ویتامین آ ویتامین دی ویتامین ای و ویتامین کا
ویتامین های محلول در آب به سرعت وارد جریان خون میشن اما قابلیت ذخیره شدن ندارن برای همینه شما باید روزانه از میوه ها و سبزیجات مصرف کنید
ویتامین های محلول در چربی دیرتر وارد جریان خون میشن اما میتونن در کبد. چربی های بدن ذخیره بشن ولی از طرفی نمیتونن از بدن دفع بشن
خلاصه منابع و راه تامین ویتامین ها:
ویتامین C :که در ساخت کلاژن و کمک به بدن برای مبارزه با عفونت ها مؤثره. تقریبا تمام سبزیجات و مرکبات و حتی فلفل دلمه ای هم شامل ویتامین سی هست.و خیلی نیازی نیست نگران کمبود ویتامین سی باشید.و عددش در نمودار ما یک هست
ویتامین B : کمک به آزاد سازی و مصرف انرژی در بدن.در یک ویدئو جدا درباره ب کمپلکس صحبت میکنم
ویتامین a :در ساخت گلبول سفید و سلامت چشم.در گوشت و جگر به شکل رتینول و در سبزیجات به شکل کاروتن وجود داره. بهترین منابع ویتامین آ سبزیجات سبز و میوه های زرد و نارنجی و همچنین لبنیات.کمبود ویتامین آ بسیار نادره
ویتامین E : کمک به بدن برای مقابله با رادیکال های آزاد و سلامت پوست و مو
منابع ویتامین ای : شامل سبزیجات سبز دونه های روغنی آجیل و روغن زیتون.نکته مهم اینه که ویتامین توسط حرارت و اکسیژن به راحتی از بین میره پس سبزیجات رو به صورت خام مصرف کنید و روغن های کلد پرس بخرید
ویتامین k :کمک به انعقاد خون در زخم و خونریزی.بهترین منابع ویتامین کا روغن زیتون و سبزیجات با برگهای سبز تیره هست که کمبود ویتامین کا بسیار نادره
و ویتامین D : با کمک کلسیم و فسفر استخوان هامون رو می‌سازه و از پوکی استخوان جلوگیری میکنه
بهترین منبع ویتامین دی نور آفتاب هست که بدن با کمک نور آفتاب کلسترول خون رو تبدیل به ویتامین دی میکنه.از منابع غذایی ویتامین دی هم میشه به ماهی ها و لبنیات و قارچ اشاره کرد.کمبود ویتامین دی یک مشکل جدی هست و شما باید روزانه در معرض نور آفتاب باشید تا یه وقت دچار کمبود ویتامین دی نشید.
در قسمت بعد میخوام خانواده ویتامین های گروه ب یا ب کمپلکس رو به صورت اختصاصی بررسی کنیم پس قسمت بعد رو از دست ندید😍😍
لینک نرم افزار اکستنشن تیوب بادی برای بهینه کردن کانال یوتیوبتون:
www.tubebuddy.com/rockfitclub