سلام دوستان
در این ویدیو تمرینات اینتروال با شدت بالا که برای چربی سوزی و همین طور کاردیو مناسب می باشند نشان دادم. این تمرین چربی سوزی در خانه قابل اجراست.
تمرینات چربی سوزی در 3 راند و 20 دقیقه تمرین اجرا می شود. تمرینات اینتروال بدون پرش و بدون تکرار هستند و مناسب افراد مبتدی می باشد.
00:00 تمرینات اینتروال با شدت بالا
00:44 راند اول
00:54 اسکات پا جمع و اسکات پا باز
1:35 راه رفتن با دست
2:23 حرکت پرنده سک سمت راست
3:09 حرکت پرنده سک سمت چپ
3:59 شنا سوئدی
4:46 شکم کوهنوردی
5:38 پلانک برعکس
6:24 حرکت پروانه بدون پرش
7:05 استراحت
7:20 راند دوم
7:37 اسکات
8:29 حرکت موشکی
9:22 ضربه انگشتان پا به زمین متناوب
10:14 دانکی کیک پای چپ
10:58 دانکی کیک پای راست
11:45 پلانک ضربه به شانه
12:36 حرکت پشت بازو دیپ
13:26 اسلم
14:09 استراحت
14:25 راند سوم
14:43 حرکت لانژ و کیک پای راست
15:30 حرکت لانژ و کیک پای چپ
16:23 پلانک به پلانک خرسی
17:20 حرکت دِد باگ
18:12 شنا سوئدی
19:02 حرکت میز برعکس
19:50 حرکت ستاره و لمس انگشتان پا
20:38 پایان تمرین
برای تاثیر بیشتر تمرینات چربی سوزی بر بدن بهتر است این تمرینات 3 روز در هفته انجام شوند.
این تمرینات رو میتوانید در خانه و با کمترین وسایل تمرینی اجرا کنید.
یادتون نره سابسکراب کنید و علامت زنگ را بزنید تا از ویدیو های جدید با خبر شوید.
3 июл 2024
