سلام در سنین بالای ۶۰ حفظ حجم عضلانی اهمیت خیلی بیشتری هم پیدا میکنه و به واسطه همین مصرف به اندازه پروتئین هم اهمیت داره، البته در کنارش حتما باید مصرف کافی آب رو هم داشته باشین چون در سنین بالای ۶۰ بدن به کم آبی حساس تر میشه، در مورد فست باید در این سنین و البته در تمام سنین به تدریجی و از ۱۲ ساعت شروع بشه و کم کم زمانش بیشتر بشه، و در زمان فست حتما آب کافی مصرف بشه، البته اگر بیماری همراه دیگه ای دارین و داروی مربوط به اون بیماری رو استفاده میکنن، خیلی مهمه از پزشک مربوطه چه در مورد امکان روزه داری چه در مورد زمان مصرف اون دارو با توجه به زمان فست بودن حتما مشورت بگیرین
خیلی ممنون از ویدیوهای بسیار خوبتون،در این روزها که ویدیوهای زرد حکمرانی میکنه دیدن یک ویدیو علمی و ساده ،و با ارائه رفرنس بیان میشه واقعا نعمت ،با قدرت ادامه چون باعث آگاهی می‌شید ،ممنون ازتون
خیلی تشکر میکنم از ویدیوهای بسیار عالی و علمی و وقتی که میگذارید تا این ویدیوها رو تهیه کنید ،من یک سوال داشتم ،آقای دکتر من در رژیم کتوژنیک واقعا نمیدونم که چی بخورم ،اگر یک ویدیو در باره مواد غذای در رژیم کتوژنیک تهیه کنید ممنونم
خیلی ممنون آقای کتر شروین عزیز از زحماتی که کشیده ومی کشین برای ماهموطنانتون با سپاس فراوان از شما عزیز و بزرگوار که وقت با ارزشتونو برای ماهم وطنان صرف می کنید❤❤❤،🌺🌺🌺
سلام اقای دکتر ممنون میشم منو رو راهنمایی بکنید من سبک غذایی کتو ژنیک رو خیلی دوست دارم و باهاش راحتم چون تمام مشکلاتم رو برطرف کرد فقط مشکلم توی دو چیزه دقیقا اون 75 درصد چربی که باید مثلا برای هر وعده استفاده کنیم به چه شکل مثلا اینطور بگید که حدود مثلا چند قاشق چایخوری روغن زیتون در یک وعده غذایی حساب میشه لطفا به یه مقداری این رو بگید مثلا چند قاشق یا چند گرم؟ و مشکل دومم اینه که موقع رژیم کتو ژنیک به شدت صورتم لاغر میشه و چهره ام رو کمی بد فرم میکنه برای این باید چکار کنیم ایا اگر چربی بیتشری مصرف کنیم امکان داره بدن دیگه حداقل چربی های صورتمون رو اب نکنه؟
سلام چون پروسه چربی سوزی پروسه سیستمیکه، راهکاری که چربی از یه جا آب بشه ولی چربی صورت آب نشه وجود نداره، در مرحله اول شما خیلی رو اعداد و درصد ها حساس نشین که دقیق بخواد مثلا ۷۵ درصد باشه، شما پروتئین و فیبر لازم رو به بدنتون برسونین، و در مورد چربی ها، علاوه بر روغن زیتون، تخم مرغ، ماهی، گوشت، مغزیجات، کره بادام و کره بادام زمینی البته از نوع بدون شکر اینا همه حاوی چربی ها هستن و پس در نتیجه نمیشه گفت دقیق چند قاشق روغن زیتون، چربی های دریافتیتون رو به چشم کالری ببینین و مقدارش رو بر اساس نتیجه کاهش وزن ۴ تا ۶ کیلو در ماه تنظیم کنین و دنبال اعداد و محاسبه دقیق برای چربی ها نباشین
دکتری با علم و صادق🌹 دکتر شروین گرامی من کم کاری تیرویید دارم و‌کمی فشار خون دارم هم فستینگ ۱۶-۸ میگیرم . هفته ای ۶ روز و یکروز استراحت ۲- خواب کافی و بموقع ۳- مدیریت استرس ۴- روغن سالم زیتون و‌نارگیل فقط مصرف میکنم ۵- نمک هیمالایا و مکمل منیزیوم و‌امگا ۳ میخورم ۶- و پیاده روی میکمم ۷- و‌رژیم‌کتو دارم ولی در ۲ ماه ۶ کیلو کردم ولی الان بیش از یک ماه و‌نیم است که دچار استپ وزنی شده ام کمکم کنید با این استپ وزنی مبارزه کنم سپاس
آقای دکتر من رژیم کتوژنیک همرا با فستینگ ۱۸،۶ به مدت دو هفته انجام دادم وزنم نزدیک سه و نیم کیلو کم شد ولی به هیچ عنوان حتی یک سانت از دور شکمم کم نشد ،و من فکر کردم که در حال کم کردن عضله ها هستم و بعد از دو هفته رژیم کتو ژنیک را تمام کردم و در رژیم فستینگ هنوز هستم خواستم نظر شما را بدانم ،خیلی متشکر از پاسخگویی و ویدئوهای علمی و عالی که تهیه میکنید
سلام ممنون از حسن توجه شما 😊🌷 شما در صورتی که ورزش وزنه ای و قدرتی انجام بدین و پروتئین کافی در تمام وعده هایی که میخورین دریافت میکنین جای نگرانی نداره، چند تا مطلب رو نظر بگیرین اول اینکه در رژیم کتو به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژنی به دنبالش آب درون سلولی هم خارج میشه و یک کاهش وزن اولیه به دنبال این موضوع اتفاق میفته، مساله بعدی اینه که به صورت کلی همیشه چربی ها اول از جاهای دیگه غیر از شکم شروع به آب شدن میکنن و در نهایت مختصری کاهش حجم عضلانی در پروسه لاغری اتفاق میفته مگر در افرادی که خیلی حرفه ای ورزش بدنسازی میکنن، و دریافت پروتئین خیلی خوب و بالایی دارن
سلام تمام اقدامات موضعی مثل کرایو، شاک ویو ، لیپوساکشن ، مزو و لیزر هیچکدوم مشکل رو پایه ای برطرف نمیکنن، روی چربی احشایی تاثیری ندارن، خطرات چاقی رو کم نمیکنن و برای سلامتی فایده ای ندارن اگر مضر نباشن ، و غیر از لیپوساکشن تاثیرشون هم چندان زیاد نیست ، پس نظر من منفی هست
درود بر جناب اقای دکتر و ممنون❤ایا با خوردن کپسولهای ویتامین د بعد از غذای چرب واقعا کمبود ویتامین د برطرف میشه ؟؟یعنی اگر از این مکمل به روش درست استفاده کنیم جایگزین مناسبی برای افتاب هست یا نه؟؟؟؟؟؟
سلام بله قطعا، البته همونطور که گفتید روش درست مصرف در کنار آزمایش خون و دوره بارگیری و دوره نگهدارنده همشون اهمیت دارن، در این ویدیو روش مصرف رو دقیق توضیح دادم: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7AM9qf-2TWg.html
سلام اتفاقا خیلی هم خوب است، استپ وزنی در درجه اول ناشی از، از دست دادن حجم زیاد عضله در دوره کاهش وزنه، اگر سرعت کاهش وزنتون کم باشه و در کنارش مصرف پروتئین به میزان کافی داشته باشین و ورزش بدنسازی و ورزش وزنه ای انجام بدین که عضله از دست ندین متابولیسم بدن کمتر افت میکنه، کاهش وزن پله ای هم که در ویدیو گفتم متد خوبی هست، میزان کالری در رژیم کتو که تعیین میکنه با چه سرعتی کاهش وزن داشته باشین از میزان چربی ها و روغن هایی که شما استفاده میکنین منشأ میگیره
سلام هیچ وقت عدد مطلقی نمیشه گفت چون کالری دریافتی در هر کدوم از رژیم ها ، متابولیسم پایه ای افراد ، میزان ورزش و فعالیت فیزیکی از هر فرد به فرد دیگه کاملا متفاوته ، و بهتره ازون سمت به قضیه نگاه کنیم که ورزش و کالریه دریافتی در هر فرد و مخصوص همون شخص به شکلی تنظیم بشه که در هفته بین یک تا دو کیلو کاهش وزن داشته باشه
درود سوالم اینه در دوره فستینگ ۲۴ ساعته اگر یکی دو روزه بگیریم و‌از طرفی باید ویتانین دی استفاده کنم که شکم نباید خالی باشه ایا مشکلی ایجاد نمیکنه اگر قرص و‌دارو ی استفاده میگتیم ؟!
بادرود آقای دکتر گرانقدر من دوماه فست گرفتم در آخر معده درد خیلی بدی گرفتم که دردش کل پشتم میزد و واقعا فکر میکردم نکنه مشکل قلبی گرفتم ی چون عضلاتم درد پخش میکردن مجبور شدم فست بذارم کنار و الان پشیمون هستم و ناراحت که با وجود اینکه عادت کردن به فست برای من زمان برد ولی نتونستم با موفقیت ادامه بدم الان سوال من از شما عزیز این هست که من چجوری دوباره فستینگ سروع کنم و از مشکل قبلی پیشگیری کنم پیشاپیش از شما ممنونم هستم بابت وقتی که برای پاسخ دادن به سوالات من اختصاص میدید🌷
سلام درد قلب، درد های کیسه صفرا و مجاری صفراوی، درد پانکراس و در نهایت حتی خود معده ممکنه حالت ارجاعی به پشت داشته باشه، هر کدوم ازین حالت ها اگر باشه، تا مشکل بررسی و تشخیص و درمان نشده بهتره فست انجام ندین چون استرس فست ممکنه مشکل جدیی به وجود بیاره، پس در مرحله اول به پزشک قلب و در مرحله بعد به پزشک گوارش مراجعه کنین تا بررسی های لازم بشه، و فقط در صورت اکی اون ها مجدد میتونین به آرومی فست رو شروع کنین، در هر صورت رژیم های کم کالری بدون انجام فست هم میتونن خیلی مفید باشن
دکتر این خواسته نا به جای هست که من دارم به من یک برنامه غذای به من میدی ؟ ازت ممنون میشم . میخوام از شکم و پهلو نجات بخورم ❤من به همه چیز توی زندگی رسیدم با سختیهای زیاد فقط این مشکل رو دارم
سلام آقای دکتر وقت به خیر . من در اینترنت سرچ زدم میزان کالری مصرفی روزانه یک مرد بالغ 2000کالری هست و ما هر چیزی که به مقدار 30 گرم بخوریم حداقل 100کیلو کالری یا 100.000 کالری داره که از نیاز روزانه ما بیشتر پس عملا هیچ راهی برای لاغری نیست . خواستیم بدونیم متنی که نوشتیم کجاهاش ایراد داره و ممنون میشم راهنماییمون کنید
سلام یک کالری که با C بزرگ نوشته میشه معادل یک کیلو کالری با c کوچیکه )kc) و مساله دیگه اینه که اون ۲۰۰۰ میانگینه و در افراد مختلف و سنین مختلف در حدود ۱۰۰۰ تا یا حتی بیشتر ممکنه کم و زیاد بشه، حالا ورزش و فعالیت فیزیکی هم میتونه بیشترش کنه
جناب دکتر عزیز یه سوالی از محضرتون داشتم که ممنون میشم جواب بدید با توجه به اینکه برنج سفید بخاطر فیبر کم و سردی باعث چاقی میشه اگر بهش زیره سیاه اضافه کنیم با احتساب فیبر 2.6 زیره بهتر از برنج قهوه ای نمیشه و یا اقلا اون خاصیت مضرش از بین نمیره ؟
سلام، شما هر مدل فیبری به وعده غذاییتون اضافه کنید باعث میشه سرعت جذب کربوهیدرات ها کم تر بشه، ولی این به معنای کاهش کالری اون ها نیست، درسته که هرچی سرعت جذب کربوهیدرات بالا تر باشه ضرر اون هم از بابت تاثیراتش رو سطح انسولین بیشتر میشه، ولی در آخر چیزی که چاقی یا لاغری رو تعیین میکنه میزان کالریه و در واقع میزان برنجه که باید کاهش داده بشه
@@drshervin ممنونم بابت جوابتون،الان من میخوام برنج سفید رو کلا حذف کنم و به جاش برنج قهو های استفاده کنم،خواستم بدونم اگر زیره رو به همون برنج سفید اضافه کنم برابر با همون برنج قهو های میشه ؟
سلام شما هر ورزشی انجام بدین عضلاتتون انرژی مصرف میکنن، حتی پیاده روی، ولی انواع مختلف ورزش هست مثل بدنسازی یا ورزش های با وزنه، ورزش های هوازی (هر ورزشی که ضربان قلب و تنفس رو بالا ببره مثل دویدن، دوچرخه ...) و ورزش هیت که اگه دوست داشتین توصیه میکنم ویدیو مربوط بهش رو از کانال و از پلی لیست ورزش ها ببینین، هر گروه ازین ورزش ها فواید خودشون رو دارن و بهترین حالتش اینه که ترکیبی ازین ورزش ها باشه همونجور که تو ویدیو گفتم، کالری هم یعنی انرژی که در اثر مصرف هر ماده غذایی به بدن وارد میشه که در مواد غذایی مختلف متفاوته، و یا انرژیی که بدن از طریق متابولیسم پایه یا ورزش اون رو میسوزونه، برای زینک و منیزیم هم توصیه میکنم ویدیو های مربوط به هر یک رو از پلی لیست مکمل های سلامتی بیینین
سلام در کل تفاوت های ژنتیکی بین افراد وجود داره، ولی در نهایت با رعایت کالری و ورزش در صورت ایجاد کالری منفی چربی راهی جز مصرف شدن نداره، حالا چه بازو باشه چه شکم
سلام فمی لاکت هم خوبه ولی منابع طبیعی پروبیوتیک بهتره حتما قبل از اینکه مستقیم بخواین پروبیوتیک استفاده کنین یه سری موارد دیگه رو در نظر باید بگیرین که توصیه میکنم ویدیو مربوط به پروبیوتیک در پلی لیست مکمل های سلامتی رو ببینین
سلام تفاوتی نمیکنه، شما هم میتونین با همون قوانین محتوای کربوهیدرات های پروسس شده و قند های ساده رو کاهش بدین، از تخم مرغ و لبنیاتی که محتوای کالری کمی دارن مثل ماست یونانی و پروتئین وی به عنوان منابع پروتئین خوب استفاده کنین، فقط در مورد منابع پروتئین های گیاهی یه مقدار احتیاط کنین چون در کنار پروتئین معمولا کربو هیدرات و کالری بالایی هم دارن
