ඉක්මනින් මහත් වෙන්න කායවර්ධන ව්‍යායාම කරන්න ඕනේ කොහොමද ? | Best bulking tips for beginers

Подписаться 194 тыс.

Просмотров 62 тыс.

50% 1

මෙම වැඩසටහන මගින් ඉක්මනින් මහත් වීම සඳහා කයවර්ධන ව්‍යායාම කල යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඔබට යම් කිසි දැනුමක් ලබාදීමට කටයුතු කර ඇත. මෙය නරඹා ඔබේ අදහස comment එකක් මගින් දක්වන්නේ නම් ඉදිරි වැඩසටහන් සඳහා එය බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
නිවැරදිව නීරෝගීව මහත් වෙන ආකාරය පිළිබඳ දැනුවත් වීමට
කෙට්ටු වෙලා ඉඳල එපාවෙලාද? නිවැරදිව නීරෝගීව මහත් වෙන්නෙ කොහොමද ?
• කෙට්ටු වෙලා ඉඳල එපාවෙල...
මහත් වීම සඳහා ලබාගත යුතු පෝශදායී අහාර පිළිබඳ දැනුවත් වීමට
ඉක්මනට මහත් වෙන්න කන්න හොඳම කෑම 12ක්
• ඉක්මනට මහත් වෙන්න කන්න...
#bestweightgaintips #weightgain #weightlifting #bodybuilding #bulking #excercise #gymlife #gymmotivation #gymexercises #health #healtheducation #nursehesh ‪@NurseHesh‬

Опубликовано:

17 июн 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 379

@harischandrahemakumara 5 месяцев назад

බොඩි බිල්ඩර්ලාගේ වීඩියෝ බලලා සීනි හදා ගන්නේ නැතුව හොදින් තේරුම් ගන්න පුළුවන් විදියට ,උගත් බුද්ධිමත් කෙනෙක් ගෙන් තනි සිංහලෙන් සුපිරි වීඩියෝ එකක් මේක,,, ස්තූතියි ,

@sahirusanjeewa9028 11 месяцев назад

නියමයි සහෝදරයා හොඳට පැහැදිලි කරලා කියල දෙනව ❤💪

@kamaljayasinghe656 9 месяцев назад

ඉතාම වැදගත්... ඔබතුමා ගෙන එන වීඩියෝ හරිම කාලෝචිතයි..❤❤❤

@time-to-travel0504 9 месяцев назад

අදයි චැනල් එක හම්බුනේ... මේක නම් සුපිරි අයියේ ❤❤❤❤

@rumesh.official6850 4 месяца назад

Wonderful job sir, Respect! ✊

@indrajithbuddhika809 9 месяцев назад

හොදටම පැහැදිලිව කියලා දුන්නා ස්තුතියි . .

@isharasolaman6518 10 месяцев назад

හොද පැහැදිලි කිරීමක්.කවදාවත් මෙච්චර හොදට අහලා නැ

@Npphorana 10 месяцев назад

බොහෝම හොද පැහැදිලි කිරීමක් කලා... සහෝ ඔබතුමා.. නොදන්න බොහෝ දේ දැන ගත්තා... ස්තූතී.. ඔබතුමාට...❤

@NurseHesh 10 месяцев назад

🙏🏿❤️

@zeefyzetsu9765 11 месяцев назад

Good advice ❤

@parameedharmarathne 8 месяцев назад

Great work sir❤️

@AmalSiridewa-ob2xg 11 месяцев назад

හොද පැහැදිලි කිරීමක්.. thanks nurse

@Sadaruwan-hn4jw 11 месяцев назад

👍

@m.g.youtubechannel9087 10 месяцев назад

ඔබගේ පැහැදිලි කිරිම ගොඩක් අගය කරනවා ඇත්තෙන්ම ජිම් එකන කෝච් කෙනේවත් ඔයතරම් අපිට පැහැදිලි කරිමක් කරන්නැ ගොඩක් අය ⁣නිකරුනේ ජිම් වලට සල්ලි වියදම් කරනවා එවායේ හරි වැරැද්ද දන්නැතිව මමත් අවුරුදු 3 ක් විතර ජිම් ගියා නමුත් මේවගේ දැනුමක් අපට ලැබුණේ නැ ඔබට ගොඩක්ම ස්තූතියි ඔබ කරන මෙම දැනුම් වැඩසටහන් දිගින් දිගටම කිරිමට ශක්තිය ධෛර්ය ලැබේවා තෙරුවන් සරණයි ඔබට

@NurseHesh 10 месяцев назад

🙏🏿❤️

@thirannadeera9009 10 месяцев назад

හොද දැනුමක්,,ස්තූතියි ❤❤👍

@NurseHesh 10 месяцев назад

🙏🏿❤️

@anjuanju3707 11 месяцев назад

Bohoma Hoda pahadili keremak Thanks sir 🙏

@nimeshsandaruwan6371 9 месяцев назад

ලොකු දැනුමක් ලබා දෙනවා. ගොඩක් ස්තුති....💪

@NurseHesh 9 месяцев назад

🙏🏿❤️

@DeeshmaNimantha 10 месяцев назад

Good explanation brother excellent 👌 ❤

@devmithwalpita4988 7 месяцев назад

Your videos are superb......If u can use directly microphone for voice I think you can get clear voice...

@RomanMax-wo6cv 9 месяцев назад

නොදන්න දේවල් ගොඩක් දැන ගාත්තා.. thank you .. ❤️🤗 good luck ❤️

@NurseHesh 9 месяцев назад

Mage youtube.com/@FIT_NURSE?si=ctz-SpuMtf1bbNJu channel eka subscribe karanna thawa dewal igenaganna

@akithadeshanga8299 11 месяцев назад

Thanks a lot brother.💥❤🤜

@prasannadarmadasa4087 4 месяца назад

Great job ❤️🙏

@sachindu7651 Год назад

සෑහෙන දෙයක් ඉගෙනගත්තා ස්තූතියි ❤

@NurseHesh Год назад

thank you so much 🙏🏿❤️

@daniduchamadith6925 9 месяцев назад

නියම පහැදිලි කිරිමක්

@herathdissanayakage6287 9 месяцев назад

Thank you very much😊❤️

@ayeshmaduranga6634 10 месяцев назад

සෑහෙන දෙයක් ඉගෙනග්ගත්තා ස්තුතියි❤💪👍

@NurseHesh 10 месяцев назад

👍❤️

@ishankafernando8812 19 часов назад

Please present for the cholesterol patient. Good advice to helthy workout planes inaway❤

@herathflorence777 11 месяцев назад

ඉස්තුතියි ෙහාද දැනුවත් කිරිමකි

@NurseHesh 11 месяцев назад

👊

@b_r__ooooo Год назад

Thanks you sir hithe thippa godak prashna walata uththara hambuna

@NurseHesh Год назад

Ur welcome dr

@partheebansanthush8682 Год назад

Super bro ❤

@pradeepsanjaya1254 11 месяцев назад

thank for information ❤

@NurseHesh 11 месяцев назад

👊

@GihanPeramunugama 10 месяцев назад

Superb ❤

@nuwansanjeewa9114 10 месяцев назад

Exercise කොහොමද හරියට පටන්ගන්න ඕන සර්(ඒ කියන්නේ exercise කරන පිලිවෙල )...ඒක ගැන vedio එකක් ගේන්න කෝ.. පුලුවන් ඉක්මනට ...

@akilasachintha3900 11 месяцев назад

Thank you ❤😊

@waruniushaka7875 Год назад

Good job ❤

@NurseHesh Год назад

Thank you very much!❤

@Sampa899 11 месяцев назад

Great job .......👌👌👌👌 💪💪💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@NurseHesh 11 месяцев назад

🙏🏿❤️

@EAGIEEYE-os1rs 11 месяцев назад

Good thanks ❤️

@ruwansrilal911 9 месяцев назад

Thenk you sahodaraya me pehedili kirimata

@ceylonehub3179 9 месяцев назад

Nurse ,Api bodybuilding krnna hari lean wa inna hari apita Awashya macronutrients ratio eka khmd calculate karanne?plulwnm e pilibadawa video ekk karanna…khmd hrytma carbs/fat/protein ewa dala diet plan ekk hadagnne ..e siyalu de ekka video ekk krnwanm hodai..good luck nurse❤

@sandunudawatta8678 2 месяца назад

Thank you sir❤

@nishadKalu 10 месяцев назад

Excellent ❤🎉

@NurseHesh 10 месяцев назад

Thank you 🙏🏿

@mrmassy6718 11 месяцев назад

Thank you very much

@NurseHesh 11 месяцев назад

👍❤️

@SuranSand 11 месяцев назад

👍👍👍👍Thanks..

@lasithakamal6989 Год назад

good work..keep it up..👍👍

@NurseHesh Год назад

🙏🏿❤️

@lasithakamal6989 Год назад

satiyata dawas 7k tiyenawa.satiyata dawas 3k gihama dawas 4k rest..eka neda kiyanne..eka digata dawas 3k gihin dawas 4k rest karata kamak nedda.. please reply this..🙏🙏

@NurseHesh Год назад

@@lasithakamal6989 වැරදී දවසක් ඇර දවසක් යන්න අන්තිම දවසට පස්සේ දවස් දෙකක් රෙස්ට් කරන්න

@gayansampath9384 11 месяцев назад

Thank you. Mata thawa bodybuilding nathuwa aga fitness karana Exercise monawada kiyanna puluwanda?

@kusalsankalpa4801 Год назад

Aiye ilagta gennako kakul hada ganna video ekak mokada godak ayage ega thibbata kakul nehe eka loku aulak godak ayata hebei eka wedagath wei e video ekanam kohomada kakul hada ganne kiyala hariyata...❤❤

@lasarupraveen7326 Год назад

Thank you💚💚

@NurseHesh Год назад

You are so welcome❤

@shamenmendis6072 10 месяцев назад

❤❤❤❤Jayawewa

@nimnamaduranga3296 11 месяцев назад

change my whole mind 😍

@dhutunudhutu7673 9 месяцев назад

Thank you

@uniquenessnature4081 10 месяцев назад

නියමයි ලස්සනට පැහැදිලි කරල දෙනව හරි විද්‍යාව පංතියකට ගියා වගේ❤ ඒත් ජිම් එකේ තියෙන චාර්ට් එක ගහන්න බෑ අපිට වි45න් ඒකට පැයක් 2ක් යනවනේ. බඩ අඩු කරගන්න අයටත් විඩියෝ එකක් කරන්න කෝ කන්න ඔනේ කෑම ගැනත් දාලා. මොකද මම දන්න ගොඩක් අය බඩ අඩු කරන්න කියල ජිම් යනව එක එක දේවල් කරනව ඒත් කෑම පාලනයක් නෑ. ඔබ ලොකු සේවයක් කරනව මේ චැනල් එක හරහා. බොහොමත්ම ස්තුතියි ඔබට දීර්ඝයු වේවා ඔබට ..

@NurseHesh 10 месяцев назад

🙏🏿❤️

@niroshanakumara7797 5 месяцев назад

මහත කෙනෙක්ට ඇග කට් වෙන්න සබ්ලිමන්ට් එකක් තියනවද,අතුරු ආබාධ නැති.පොඩ්ඩක් කියන්නකො සර්.

@lakshithasandeepa5209 4 месяца назад

Thank you...!!❤ samanyen api gym ekekata yanawanam, dawase monawage time ekakdidayanna one? (ude time eke or hawasa/ raa time eke)... me gana poddk kiyanawada? 😊😊

@gunegune9936 7 месяцев назад

Budusaranai

@NurseHesh 7 месяцев назад

🙏🏿❤️

@githmikayashan Год назад

නියම video එකක්

@NurseHesh Год назад

thank you💪🏿🔥

@hasinthahewage5392 Год назад

creatine gana video ekak karannako ayye,hoda brand ekak thiyenawada

@NurseHesh Год назад

Karannam

@lahirurandika9062 9 месяцев назад

කායවර්දනය කරද්දී දුම්බිම මගින් වෙන හානිය... කියලා දෙන්නකෝ ❤

@dimuthupushpakumara7319 9 месяцев назад

Kisima haaniyak nehe dumbonna bonna mussel wardanya wenawa thawa bonna

@user-jm1rn7no5i 9 месяцев назад

@@dimuthupushpakumara7319😂

@sameerakumara4209 9 месяцев назад

@@dimuthupushpakumara7319😂😂😂😂

@user-mm4ko5ss2x 8 месяцев назад

Thank you 💪👍

@ruchirajayawardana696 8 месяцев назад

@@dimuthupushpakumara7319අඩෝ 🥲

@user-xg1kk8cb2s 4 месяца назад

Cretine jiwani akka mix karannA puluwanda?

@SPORT-XBIZ 29 дней назад

Nitrotech whey protin හොදයි ද අයියේ

@nilanthavithanage3095 3 месяца назад

What defference benefits, morning and evening exercises

@kavirugeethaka5283 11 месяцев назад

Weight loss krna ekkenekta vedio ekakuth krnna puluwand doctor

@NurseHesh 11 месяцев назад

@kaveethaekanayaka9800 3 месяца назад

Beginner kenekt after workout walin passe danena pain eka gana පැහැදිලි krnnko.eka thiyeddi workout krnn hday d.

@nethaniahsvirtualvoyage6639 9 месяцев назад

Hi, these exercises good for boys only or for girls too?

@prasadmadusanaka5541 Месяц назад

Jim yana dawasata witharak, e kiyanne warkout eken passe witharak ape bara wage 1.5 k proteen gattama pramanawathda. Nathnam warkout nokarana dawas walatata ara proteen pramanayama ganna onada

@IamZachintha 10 месяцев назад

Sir fat burn gena video ekak dennako

@NurseHesh 10 месяцев назад

Aniwaren karanawa

@Motiv8_4Ever 8 месяцев назад

Podi weight ekkain hoda tension ekak muscle 💪🏻 ekt dunnoth size wenwa adui d?

@dilshanuyangoda9894 5 месяцев назад

Nidimarana kenek gym yanna hodada nedda kiyala video ekak dennako

@seethakalyani9805 7 месяцев назад

Gym Yanna beri kenek , Saamanyen hoda aahaara welak gaththath shariiraya ekama widihata thiyenne aei doctor? mahath wen nathuwa.

@udaraasanka871 10 месяцев назад

Mama godak bara usssala mahansi wena kenek. Saplimant kohenda ganna pluwan. Kiyak waida?

@NurseHesh 10 месяцев назад

Eka eka ganan walata thiyenawa supplement shop ehe kin balnna

@ceylonehub3179 6 месяцев назад

3x week full body karana kenkta set athara rest eka kochchara onada nurse?

@pasindusanthusha9578 10 месяцев назад

බර අඩු කරගන්න කරන්න ඕන දේවල් ගැනත් වීඩියෝ එකක් කරන්න පුලුවන් ද

@NurseHesh 10 месяцев назад

Karanawa

@minolisujani1239 8 месяцев назад

Ane sir samanaya widiyata bara adu kara ganna gedara idala karanna puluvan workouts gana pahadili kirimak karannako.sudusu workouts monawada.workouts karanna patan ganima kohomada.sirta loku pinak

@NurseHesh 8 месяцев назад

E gena video ekak hadanawa

@BileshaDayananda-fq9pj 4 месяца назад

❤❤

@NurseHesh 4 месяца назад

❤️🙏🏿

@dulajdilhara7013 6 месяцев назад

❤

@samithpraboditha9611 9 месяцев назад

pattama

@NurseHesh 9 месяцев назад

🙏🏿❤️

@chamindapushpakumara9538 10 месяцев назад

Work out karanne nathi hardwork karana kenek why protein gaththahama mahath wenawada side effect naneda

@udayakumara972 9 месяцев назад

Bulath wita sigarat arakku idala hitalawath hoda nadda

@gayansboyka8665 11 месяцев назад

@nurse hesh❤❤❤❤❤

@jakedon4265 11 месяцев назад

Hesh, machan Melbourne wala indan follow karanne… very good content… views can be less but keep thriving, you will get to where you want to be… very informative 💪🏽💪🏽 One question, in Australia trainers la kiyanawa lift karanna kalin stretching karanna rpa injury wenawa kiyala… Scientific pathha nan danne na habai awurudu 1.5 withara man lift karanawa with no stretching, mukuth awlk une na…🙏🏽

@NurseHesh 11 месяцев назад

Thnk you machan 🙏🏿 stretching Karanna epa kiyala trainer kenek kiyanawa nam eya training gena mukuth danne api stratchin walin expect karanne injury prevent karaganna eki brain ekata podi msj ekak denawa ada mn mona muscle group ekada train karanne kiyala lokuwata onne oye e day eke target karana muscle group ekata podi streching parak dila light weight walin set 2k karanna warm up ekata e athi

@asirimagulagama11 10 месяцев назад

@@NurseHesh @jakedon4265 strechings wala types 2k Thiyenawa, static strechings & Dynamic strechings. Trainer strechings karanna Epa kyala adahas karanna aththe Static strechings Mokada workout akata kalin Dynamic strechings & After Workout Static Strechings Karanna one. dynamic Strechings - Movement akak ekka karana strech Static Strechings - akama position ake muscle aka strech karagena inna aka

@niroshbathiya8967 Год назад

ප්‍රශ්න ගොඩක් තියනවා. 1. මං කලින් jym ගියා හැබැයි time නැති නිසා දැන් jym set එකක් ගෙනල්ල කරන්නේ මේක කරද්දි අපි කරන්න ඕන excercise මොනවද හෝ ඒවා change කරන්නේ කොහොමද කියලා කියන්න. 2. පුලුවන් නම් සතියකට හරියන්න වේල් වලට foods time table එකක් recommend කරන්න. ( මහත් වෙන කෙනෙක්ට) 3. Way protien බොද්දි මහත් උනාට ඒක නැවැත්තුවම ආයේ බහිනවා නේද? සහා protien බොද්දි ගෙදරම exercise කරාට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද? තවම ප්‍රශ්න මතක් උනොත් අහන්නම්

@NurseHesh Год назад

1 වෙනි ප්‍රශ්නයට උත්තරය දෙන්න ඔයා ළඟ තියෙන jym equipment මොනවාද Food time table ekak recommend කරන්න ඔයාගෙ දැන් weight eka condition eka economic situation එක ගැන අවබෝධයක් ඕනෙ පොදුවේ කන්න ඕන කෑම ගැන මන් vedios කරල තියෙනව දිනකට නීරෝගීව මහත් වීම සඳහා අවශ්‍යය කැලරි ප්‍රමාණය ගැන මන් කියල තියනව ඒව බලන්න 3වෙනි ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු ඔව් suplement එක නැවැත්තුවාම ඇඟ බහිනව exercise කරන තැන වැදගත් නෑ කොපමණ කාලයක් කොපමන වේලාවක් කරනවද කියන එකයි වැදගත් ප්‍රෝටීන ගන්න තරමට මහත් වෙනව කියන එක බොරුවක් ඒකෙන් වෙන්නේ ප්‍රෝටීන වැඩිවීමෙන් වකුගඩු වලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල වීමයි.

@niroshbathiya8967 Год назад

@@NurseHesh Thank you respond කලාට. 1. Multifunctional Weight Bench with Butterfly Extension, Squat Rack and Leg Extension 2. බර 74Kg economic situation මාසෙට 40k වගේ ආහාර වලට වෙන් කරන්න පුලුවන්. උදේ වැඩට යනකොට සහ එනකොට 1km වගේ ඇවිදන් යන්නේ. මං soccer play කරලා තියනවා අවු 13 ක්. Soccer සෙල්ලම් කරන එක නැවැත්තුවා covid ආපු කාලේ ඉදලා (අවු 3ක්) දැනට ඉදලා හිටලා සෙල්ලම් කරනවා. මගේ වයස 26යි. සෙල්ලම් කරන එක නැවැත්තුව නිසා බඩ අවිල්ලා තියෙන්නේ ඒක නිසා උදේ හවස දිව්වා.ඒකෙන් බඩ හැර ඇග බැස්සා. මට ඕන naturally මහත් වෙන ගමන් ඇග හදන්න.

@mihirajweerakoon3104 6 месяцев назад

ඔන්ලයින් කෝචින් කරනවද.😊

@kanishkagayankggeek8650 11 месяцев назад

Hi Sir , late night wage work out karala ude nidagena results ganna barida? Job Shift eka hinda? 3AM wage ?

@NurseHesh 11 месяцев назад

apo puluwan nikam innawata wada kiyata hari gym yana eken aniwarenma results thiyenawa

@thrishalmadushan8007 10 месяцев назад

👍

@mithumfernando2392 3 месяца назад

Someto type eka balala reps gana theeranaya karana de thamai api karanne hemotama reps 6-8 hariyanne ne

@mllakshan4544 9 месяцев назад

Mata vinadi 90 withara yanawa sadoul eka gahana

@asankasandaruwan8033 9 месяцев назад

Sir man night shift ekak krana gmnn traning kranne eka gena podi wistharayak denna please

@NurseHesh 9 месяцев назад

ගැටලුවක් නෑ පුලුවන් වෙලාවට කරන්න මුකුත් නොකර ඉන්නවට වඩා ඒක සිය ගුනයක් හොඳයි

@sanjeewabalasooriya8064 10 месяцев назад

Work-out eken passe 30 minutes walking aulak nedda?❤

@milanmoters1894 9 месяцев назад

S2f ගැනත් කියන්න

@NurseHesh 9 месяцев назад

👍

@ArunaNamal Год назад

👍🌷❤️

@M4BitZ 10 месяцев назад

Sathiyata dawasa 3 eka digata karanna oneda ? Naththan dawasak ara dawasak gane dawas 3 exercise karata kamak nadda.

@NurseHesh 10 месяцев назад

Dawasak era dawask karanna

@dilshankanchana9263 9 месяцев назад

❤🙏

@user-yr8lu5np5q 11 месяцев назад

Gym ekedi mata pattama dadiyak yanne eka samanyaida nettn ledakda plz reply..

@NurseHesh 11 месяцев назад

normal hondata wathura bonna

@user-ir9bl5dh2d 8 месяцев назад

❤❤❤

@desilvasuranga262 Год назад

Thank you for the Great tips, can you pls do a video about Foods digestion.. Metabolism and 3000 calories diet plan per day

@NurseHesh Год назад

I will do it

@indunilhimidiri9574 10 месяцев назад

Etakota men boobs wardanaya wena hedayan pawaa wenas wenawada workcout karanakota?

@sudeshchandana8577 10 месяцев назад

Udeta jim yaddi wena mokut energy drinks ,bath wage dewal gannathuwa tea ekak wathura tikak bila giyath kamak nathda?

@NurseHesh 10 месяцев назад

Kisima gataluwak ne wedagathma de gym ekata yana eka

@sudeshchandana8577 10 месяцев назад

@@NurseHesh thank you sir❤️

@sajithkumara7919 7 месяцев назад

Gym ekata gihin sellam karanna( fat loss and body bullding) hodama time eka udemada neththan hawasada....??

@NurseHesh 7 месяцев назад

Eka oya intermittent fasting inna welawa anuwa theeranaya wenawa ehema neththam hawasa hondai

@prasadmadusanaka5541 9 месяцев назад

Chest and bysep macels wala nahara mathu wela thiyenne ay.

@Entertainment-kd7yd Год назад

Creatine kiyanne monawada? Ekath way protein wage deyakda?

@NurseHesh Год назад

වෙනස් මන් ඉස්සරහට මේ ගැන පැහැදිලි කරනව

@clintsanjayahettiarachchi8144 Год назад

👍👍👍👍💪

@sindu2601 11 месяцев назад

සර් ඔබතුමාට පුලුවන්ද හොදම සබ්ලිම්න්ට් වර්ග මොනවද කියල වීඩියෝ එකක් කරන්න...

@NurseHesh 11 месяцев назад

සප්ලිමන්ට් ගැන නිවැරදිම දැනුමක් | What is world best & worst suplement 2023 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qOARVEb9sYE.html

@slfilmreviewer127 11 месяцев назад

Sir ethkota meka gana podi idea ekak one. Mn gym ekta giyma apita denne paya dekaka wage shedule ekak. Ethkota sir kiyanwane 45 min wge workout krnna kiyala. Ethkota apita lbena shedule wrdida.meka poddk bahadili krnna

@NurseHesh 11 месяцев назад

meka pehadili karanna puluwan loku wrlawak yanawa danata mata kiyanna thiyenne paya 2k schedule ekak mr Olympia yana ayatawath ne

@slfilmreviewer127 11 месяцев назад

@@NurseHesh ethkota sir api eka dwsta eka body part ekak forcus karala witharada selln krnna one. eee kiynne Monday Chest. Tuesday biceps. Wednesday back. Ehemada selln krnna one?