මගේ 93kg weight loss journey/මාස 2 න් 15kgලේසියෙන්ම අඩුකලා/බිව්‍වෙ මොනාද?Motivation/Chainy Fernando 

හුඟක්ම මහත් වෙද්දී මානසිකව වැටෙනව ,තරහ යනව ,එපා වෙනව .ඇත්තටම කෑම පාලනය කරගන, වියායාම කරගනයද්දි බර අඩු වෙලා ,ඇග හැඩවෙලා එද්දී මාරම සතුටුයි. මමත් ඒ සතුට විදගන ඉස්සරහට යනව මේ දවස්‌වල. මැදින් නතර කරන්නැතුව මනස තව තවත් ශක්තිමත්ම කරගන . ඔයාට ගොඩක්ම ස්තූතියි ඔයාගෙ ඇග බර අඩුකරපු විදිය කියල තව තවත් මොරාල් එකක් දුන්නට .ඔයා හිතන විදියට තව තවත් බර අඩුකරගන,ඇග හැඩ කර ගන්න ලැබෙන්න කියල ප්‍රාර්ථනා කරනව.

දැන් විද්‍යාඥයො intermittent fasting කියල මේ ක්‍රමය හොයාගත්තත් මීට අවුරුදු 3000කට විතර ඉස්සර බුදුරජානන් වහන්සේ මේ ක්‍රමය දැනගෙන හිටියා. ඒඅනුව කොයි දේත් මධ්‍යම ප්‍රතිපදාව අනුගමනය කර අඩුවෙනුත් වැඩියෙනුත් නොකා නොබී පැවිදි අයට ඉර අවරට හැරුනට පස්සේ ආහාර නොගන්නා ලෙසත් දියර අහාර (ගිලන්පස) විතරක් ගන්නා ලෙසත් දේශනා කලා. ගිහි අයත් අටසිල් ගත්තහම දවල් 12ට පස්සෙ කන්නෙ නෑ. විද්යාවට ඉතාම සමීප ආගමක් තමයි බුද්ධාගම නමුත් කිසිවක් කරන්න කියල නියම කරල නෑ. තමන්ම හිතල කැමතිනම් කරන්න කියල මග පාදා දුන්නා විතරයි.

දැන් හරිම ලස්සනයි නංගි. මමත් marry කරද්දි 46 හිටපු මම බබාලා දෙන්න ලැබුනට පස්සෙ 78 වුනා. මම ගොඩාක් ලස්සනට පිලිවෙලට හිටපු ඉන්න කෙනෙක්.පස්සෙ ආස ඇදුමක් අදින්න බැහැ හැමදාම කන්නාඩියෙන් බලාද්දි මට මං ගැනම තරහා යනවා. අනිත් එක හවස්වෙද්දි සහ උදේට පුදුම කකුල් කැක්කුමක්. දැන් ටික ටික diat plan එක කරගෙනයනවා . දැන් 1kg ක් අඩුවුනත් හරිම සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.

ඇත්තටම ඔයා හුගක් ලස්සන වෙලා ❤. මේ video එක හරිම ප්‍රයෝජනවත්. ඔයාගේ experience එක honestly අපි එක්ක share කරගත්තට බොහෝම ස්තූතියි 🙏 🙏 🙏

Thank you මේ වචන ටිකට. මගෙ ඩයට් ප්ලෑන් එක අතෑරීගෙන යන වෙලාවක මේ වීඩියො එක දැක්කෙ. ආයෙ මෝටිවේට් වුනා මාව. Thank you so much❤️❤️❤️❤️

Oyata godak sthuthi nangi oya gath kama pilibadawa video ekak karannako GOD BLESS YOU and Your family

සතුටු යි නන්ගී ඔයා ගේ ඉලක්කය කරා යන්න යෝද ශක්තිය ලෙබේවා !! ජෙසු පිහිටයි !!

Ane thank you akki...man ada thmi oyge vedio bluwe aththatma oya maaara gdriyak hoda kenek budusaranai parissamen inna oya...

මගේ අදහසත් ලියන්න හිතුනා.ලස්සන හිටපු කෙනෙක් එක පාරට මහත් වුනාම හිතා කඩා වැටෙනවා.මමත් මුල් pregnancy එකේදී මහත් උනා. මම හිතන්නේ. තනිව ජීවත් වෙන එක ලේසි නෑ. ගොඩාක් stress වෙනවා. මගේ බරට වඩා මහත් පෙනුමක් තිබුනා හේතුව stress එක. අම්මා කෙනෙක් වෙනවා කියන්නෙත් ලේසි දෙයක් නෙවෙයි. මමත් උත්සාහය අත් ඇරියේ නෑ. අද වෙනකොට මගේ target එකට ගිහින් ඉවරයි. 70kg හිටපු මම අද 53 kg. Marry කරද්දී හිටපු බර. ඔයාගේ මේ plan ම තමයි මමත් study කරලා කරේ. ඇත්තටම ඒක සාර්ථකයි. මුල් කාලේ මැනලා කනකොට මහත්තයාත් හිනා උනා.😂 ඒකත් stress එකක් වුන අවස්ථා තිබුනා. හැබැයි මම අත් ඇරියේ නෑ. ඔයා ගැනත් ගොඩාක් සතුටුයි. පංතියේ හිටපු හැඩම කෙල්ලනේ ඉතින් ❤

දැන් ඔයා තවත් තරුණ වෙලා ලස්සන වැඩි වෙලා නන්ගෝ. හරිම වැදගත් වීඩියෝ එකක් අපි වගේ අයට. මම අසනීප වෙලා මාස ගානක්ම ඇදේමනේ හිටියේ ඉතින් දැන් ගොඩාක් මහත් වෙලා 101බර වැඩි උනා.මම මේ දවස් ටිකේම සෑහෙන්න උත්සාහ දරනවා ඇග අඩු කර ගන්න.මාත් ඔයා කියන විදිහටම කරනවා මොන විදියෙන් හරි. මම ගොඩක් අසනීපෙන් ඉන්නෙ නන්ගී ස්නායු තෙරපීමකින් සෑහෙන්න දුක් විදිනවා දැන් අවුරුදු දෙකක් වෙනවා ඩොක්ටර් කියන්නෙම ඇග අඩු කර ගන්න කියලා ටිකක් හරි ඇවිදින්නලු මට වැඩිය ඇවිදින්න බෑ. පුදුම විදිහට අසරන වෙලා ඉන්නේ.මේ වීඩියෝ එක බලන ගමන්ම මම වතුර බොන්න පටන් ගත්තා ඔයා හිතට ශක්‍තියක් උනා ගොඩක් පින් ඔයාට. ඔයා හැමදාමත් අපිට හිතට හයියක් උන කෙනෙක්.ඔයා පාටියටකලින් ඔයාගේ ඉලක්කය කරා ලගා උනා වගේ මාත් උත්සාහ කරනවා මගේ එක තැන නතර උන ජීවිතය ඉදිරියට යන්න.ඔයාට ගොඩාක්ම පින් නන්ගෝ.ඔයාගේ මේ වීඩියෝ එකෙන් ගොඩක් අයගේ ජීවිත රැකෙයි කියලා මම් හිතනවා. විශේශයෙන්ම මාව. අපි හැමෝම ඔයාගේ වෙනස දැක්කනේ. අපිට මේ දේ කරන්න ඔයා මාරම ශක්තියක් ගොඩක් පින්. ඉක්මනින්ම තව තවත් ඔයාගේ ඉලක්කය කරා යාමට හැකි වේවායි කියලා ප්‍ර්‍රාර්තනා කරනවා.❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰🥰🥰🙏🙏🙏🙏🙏

ගොඩාක් ස්තුති ඔයාට මේ දේවල් අපි එක්ක බෙදා ගන්නවට 🤗❤️

අනේ හරි සතුටුයි ඔයා කෙට්ටු වෙලා ලස්සන වෙලා දකිද්දී ❤

ඔයාගේ අවන්ක උපදෙස් ටික ගොඩාක් වටිනවා ..බුදු සරනයි නැගනියේ ..❤🖐️🙏

Aduraganna bari una..godak lassana wela... nangi a gaumata lassana bonikkiyek wage god bless you&ur family❤

Wow අක්කි ඔයා හරිම ලස්සනයි දැන් ❤❤ young look එක තවත් වැඩිවෙලා ❤

Thanks akkiyoo.. Very informative and motivating.. Thank you so much for the valuable content..

මම 107 kg ඉදන් 85 kg දක්වා අඩු කර ගත්තා ටාගටි එක 56kg.මම පොඩි කාලෙ ඉදන්ම මහත කෙනෙක් .මහත නිසා ගොඩක් අයට සමාජයෙන් එන ප්‍රශ්න වැඩී මට age 23 තමන්ට කැමති ෆැෂන් එකක් කරන්න බැ .ඒත් මම මගෙ ටාගටි එකට කොහොමහරි යනව 🙂

දුවේ ඔයා ලැබුනේ ලගකදී. රත්තරන් දියණියක්‌ ඔයා. ජයම අත් වේවා ❤💯💯

කියල දෙන විදිහට හිතයි බඩයි දෙකම පිරෙනව. හරිම සතුටුයි .

Godak lassanai.habai mahatha kaleth amuthu lassanak thibuna.❤mta oyawa hariyta pen nha.dura wadi wagene.

ස්තූතියි .... මේ දැනුම බෙදාගත්තට... හරිම ප්‍රයොජනවත්...

Thank you for sharing your weight loss journey. Appreciate if you could share some food receipts please 🙏

අක්කි ඉක්මනින්ම food recipe ටික ගේන්න 🍲😊💜... ඕයාගෙ target එකට යන්න wish කරනව...

Thank you very much chainy, what you are saying is so practical and true!!!!!!

හරිම වටිනා video එකක් . බොහෝම ස්තුති ❤❤❤❤❤❤

මගේත් කිලෝ 14ක් අඩු කරගන්න ඕන. කරන්නේ කොහොමද කියල හිත හිත ඉන්න වෙලාවක මේක දැක්කාම හිතට හරිම සතුටක් ආව. උපදෙස් වලට ගොඩාක්ම ස්තූතියි .

ගොඩාක් හොඳ වීඩියෝ එකක් ❤ Thank you

Niyamai nangiyo. Oya kama gaththa widihath dannako vedio ekak

So happy about you! 🥰 You looks so beautiful! 😍😊♥️

Great motivation🥺Thank you for sharing your experience genuinely 🙏💐

Super great your motivation nangiya❤ husband wat oyage pattata ganna... atha kota thawath hodai 🤩❤️💪

අද... ෆැෂන් ෂො එකකුත් එක්කම වැඩසටහන.. ලස්සනයි.. ❤

Anne balabala hitiya video ekak akkiyoo thank you. 😘 oya gattha kama tikat dannako. Matat assai kettu wenna.mamat babala 2 innawa.mat dan godak mahathai. Matat adumak wat adaganna ba.oyata godak pin.oya thawa thawat lassana wewaa.

Aththatama hodai.mamath 93ta mahatai.mamath den kanne na.oyagen thawath danuma labuna.godak sthuti.

නංගී හරිම ලස්සනයි .loku wenawasa.busu සරණයි ❤❤❤

Harima lassanai nangi mat karana gaman inne diet eka cheet wanawa aye karanawa ohoma tamai kale oya wa Dakkata passe asawen karanna hituwa good lack nangi

Ayyo mama hithuwe oya ge nangi kiyala.pyawa adana dakke.podi kellek wage.habai mahatha kale th oya ladsanai❤

Thank you for sharing your journey. Really motivating. Appreciate you replying to all comments.

Harima lassani akke😍math motivate una thank you so much❤️ akka meals hadana vidiyath apith share karaganna puluvan nm godak watinava🙏🏻

Godaak pin oyata denuwath karata math ussaha karanawa oya wage karanna .....🙏🙏🙏❤️❤️

Woow akki super.lassanai.. oyage chabi vidiyata iddith lassanai 😊 budu saranai oyala hemotama.. 🙏adareii😊😘❤️

අනේ අක්කී ඇත්තමයි ඔයා දැන් හරිම ලස්සනයි...ඔයාට ගොඩාක් ස්තූති මේ වගේ දෙයක් shear කර ගත්තට.... ඉදිරියේදී අනිවාර්යයෙන් meal plan ටිකක් බලාපොරොත්තු වෙනවා අපි....❤❤❤ ආදරෙයි හැමදාමත්

ඔයාගේ අවන්ක කමට ස්තුති අක්කියෝ ♥️

Oya harima lassanai akka budu saranai hamadama satutin inna😍

really love the you explained your journey, truely a motivatoin😊👍

ඇත්තටම හරිම හොද පැහැදිලි කිරීම ක් ඔබට ගොඩක් ස්තුතියි. 🙏❤

Thank you so much for your advice.God bless you and your family dear ❤

oya harima lassanai akki dan...gattu kama plates ganath karanna akke..keep it up❤

ඔයා අපි ඉල්ලපු වීඩියෝ එක දුන්න නේද ගොඩක් ස්තූතියි ඔයා දැන් ගොඩක් ලස්සනයි

ස්තුති මගේ අක්කී.......ලස්සනයි ඔයා කොහොමත් ❤❤❤❤🤜🤛

Wowwwwww maara lassanai akkiyo

This is a Good motivation nangi, all the best and God bless you 💐💐💐💐🙏💐💐💐💐

Dear friend, Earlier I thought why don't u think of losing weight. Very Glad to see you now. I also agree on your all words and guarantee 💯 as I have done the same and lost my weight too. I hope that I can meet you someday in SriLanka.

Oya godak lassanai nangi.oyage weight lose journey eka godak success wela.good luck.

Thanks nangi.mama oyage hama vedio ekakma balanaw

ගොඩක් හොද වීඩියෝ 😍😍❤👍

Thanks nangi oyaa pehediliwa kiyala dunnata budu saranai oyaata ❤❤❤

Dan oya godak lassanai Akiko.babala innawa kiyala hitenna.chuti kellak wagei.satutin Inna hamadama aiyat ekka 🥰🥰🥰🥰

Harima lassanai Chainiyoo ❤❤❤ keep it up 👍

ලස්සනයි නංගි .!! සැබෑ වෙනසක් අවුරුදු 25ක පෙනුමක් ඔයාට ගොඩක් පින් අන් අය සමඟ මේ දේ බෙදා ගත්තාට මමත් පටන් ගන්න ඕනේ ඇඟේ මහත වැඩි උනාම ගොඩක් අපහසුයි මම කිලෝ 58 යි ඒත් මම උසින් අඩුයි බඳින්න පෙර ගොඩක් කෙට්ටුයි මම ගොඩක් ආසි පැණි රස කෑම කන්න මහත් වෙයි කියන බයට මං දැන් හදන්නේ නෑ අපිට කියලා දෙන්න කෑවෙ මොනවද කියලා මට මතකය ඔයාගේ මුලින්ම video වලට වඩා පස්සේ ඔයාව ගොඩක් මහත් වුණා දැන් නම් හොඳයි ❤❤❤❤❤

Harima lassanai Akka Budu saranai 😍

Den godak lassanai.apitat kiyala dunnata thank you so much ma'am.🎉🎉🎉🎉🎉 Adarei hemadamath,, Jeasu pihitai, good blass you.🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😁😁😁💞💞💞🙋🙋🙋👍👍👍👍👍chaaaaaow.

Harima lassanai nangi dan.budusranai oyalata.

දැන් නම් ඔයා හරිම ලස්සනයි❤️❤️❤️❤️

WOW NIYAMAI AKKEY.MATATH ASAI OYA WAGE WENNA.

loku motivation ekak labuna dear . harima sathutui ❤️❤️❤️

දැන් නම් ඔයා ගොඩාක්ම ලස්සනයි අක්කේ❤️😘

I am in uk .you are great.and thanku for your In formation. about weight loss.I was in viczesa .I like your presentations as well. I am from chilaw.

Thanks a lot akki...oya hari avankava katha karanawa math akkige mahathata hitapu kenek Dan 75 kg adu wela thiyenava math intermittent fasting eke inne

Now ur veri nice akki..thanks for ur motivation vedio.

Thank you so much for the valuable content ❤🇺🇸

Nangi,harima sathutiyi..me dawaswala mat try karanawa tika tika.sathiyaka vithara meals danna apita motivation ekak vidiyata ❤️

ඇත්තටම තේරෙන විදියට කියලා දෙනවා පැහැදිලි යි ඔයාට ❤️ඉස්තුතියි

Great motivation 🎉dear I really like to know much about Weight lose meal

Thank you nangi... Godak watinawa Me upades

Math godak bara adu karaganna mahansi una. Mage bara 75 k tibuna. Dan 60 k wenawa e wrnakal man kama palanaya kara. Intermittent tama kare. Mage konde hariyata giya. Muna hodatama kettu una. Eth man digatama karagena yanawa. Mata tikak hoda kama ganna amarui. Tikak adu padut tiyenawane. Tiyena eka kala tama ehema kare. ගොඩක් සතුටුයි ඔයාගෙ ලස්සන දැක්කම. දිගටම කරගෙන යන්න. පරිස්සමින් සතුටින් ඉන්න. දීපිකා

අනේ ගොඩාක් ලස්සනයි .වීඩියෝ එකේ මුලින්ම ඔයාව දැක්කාම හිතුනේ ඔයා තරුන කාලේ ගත්ත එකක් කියලා .අනේ ඔයාගේ දැන් පෙනුම ඒ කියලා දැන ගත්තම හරිම සතුටු හිතුනා.ඔයාගේ ගමන දිගටම යන්න සුභ පතනවා

අනේ අක්කේ මම ඔයාගේ වීඩියෝ බලනවා.නමුත් ටික කාලයක් මම වීඩියෝ බැලුවේ නෑ.අද මම ඔයාව දැකලා පුදුම වුණා. ඔයා සම්පූර්නෙන් වෙනස් වෙලා.හරිම සතුටුයි.මමත් හරියට මහතයි මටත් හිතෙනවා දැන් ඩයට් කරන්න.අාදෙරයි ඉදිරි ගමනට අාදරනීය සුභ පැතුම්.

Pls receipes danna ❤, love this video

Yong look ekk akkaa dn oyta tynne,harima lassanaii ❤❤❤❤

Oyage kathawa loku haiyak una. Paule kenektath wada oya mata Sameepai.kisimarahasak nathuwa Hamadema oya kiyala dunna Mamath continues karana gaman Thanks nangi love you ❤❤❤❤❤

Akki math me prashnenma thama manasika watila inne .mn gedarin kohatawat yane na .eliyata giyoth dakina hamoma kiyanne oya mahath wela ne ai a kiyala .mata mawama epa wela akki .adumak adinna giyama mata hariyata kenthi yanawa asa vidiyata adinna bari nisa .akkige videyo eka dekkata passe mata asa hithuna a vidiyata karala balanna .akki mata gastik thiyanawa .at mn asai akki tikak kettu wenna .oyata puluwanda mt udau karana .dakina hamom kiyaddi oya mahath wela bada avilla kiyaddi mt tharaha yanawa .mt udau karana akki .oyata godak pin .akkita puluwanam oya wel 3 kema gatta vidiya mt kiyala denawada ? Piti ,bath wage dewal natiwa komada kanne, bonne kiyala .oya dan godak lassanai akki .mt udau karanawa neda akki .parisamin inna akki .adarei goda godak .j.p ♥️♥️♥️♥️♥️

Niyamaii harima lassanai dan

Woow niyamai❤

Wow harima lasasanai. Kapu kama ahemathe dananako nanaga . Harima lasasanai ohomama inana ane mara lasasanai

You have become really beautiful. Keep it up. Good mortivation ❤

Oya dan hindi niliyak wage lassanai nnangi.Budu saranai. 🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️

❤❤ good effort keep it up 👍

ඇත්තටම දැන් ඔයා ගොඩක් ලස්සනයි

Ada video eknm harima watinwa sis Aththa hodta wathura bonna badagini hadnne nha ethkota 😊

Ane darling godak lassanai...😍

Onima wela thibba motivation ekak hari welawema labuna, thank you akki.♥️

Kawadath oya nm mata lassanai akke keep it ❤️

හිතුවොත් කරන්න බැරි දෙයක් නැ මාත් කරනවා 10ක්‌ අඩු කරගෙන ඉන්නේ thank u ❤️ ඔයා මේක share කරාට

Aththatama pudumai. Oyage programs issara baladdi oya godak chubby. Dan harima puduma widihata wenas wela

Oyata pin.oya dekala math kettu wenna uthsaha karanawa.thawath lassana wewa.theruwan saranai

Shaaaa harima lassanai nangi ❤️

Ada tamai mn oyage vedeo ekak baluwe akki.. meka mula idan baluwama mta hituna oya mn wage kiyala.. adarei akki.. ❤❤❤❤❤❤

Ammoo balagena hitiye video eka danakan 😊😉

Me tika mama karala godak kal namuth aneth ayata kiya denna oyata wage therumak na oya dunna me panivide ta godak thanks ada mamath lassanata adala innava simavata kanava mama rome