මේ විදියට කෑම පාලනය කලොත් දවස් 7න් කිලෝ 5ක් බර අඩු වෙනවා | Weight loss diet plan to lose 5Kgs 

මගේ බරත් ගොඩක් අඩු වුණා .කෙසෙල් දවසෙ, කෙසෙල් කෑවෙ 6 පමණයි. දියර කිරි බිව්වෙ සීනි නැතිවයි. මට අඳින්න බැරිව තිබුණු ලස්සන ඇඳුම් මම දැන් අඳිනවා. Thank you විශ්ව ⁣ලෝකය

මම මේ ඇත්තමයි කියන්නේ ,මට වයස අවුරුදු 17 ලබන්නේ සැප්තැම්බර් තුන්වෙනිදාට.මට වයස අවුරුදු දහසයේදී මගේ බර 109 Kg.නමුත් ඒත් දැන් මගේ බර 69 kg.මම මගේ බර 40 kg අඩු කරගත්තා ඒ මේක බලාගෙන..බොහොම ස්තූතියි විශ්ම ලෝකය..🙂🙂🙂🙂අනිත් අයටත් මම කියන්නේ මේ step ටික අනුගමනය කරන්න.අනිවාර්යෙන්ම මාස දෙකක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගන්න පුළුවන්.තව දෙයක් කියන්න ඕන මම හැබැයි දවසට පැයක් ඇවිදින්න ගියා.exsize කරන එකෙන් බර අඩුකරගන්න එක තවත් ලේසි කරගන්න පුළුවන්..👍👍👍👍

පටන් ගන්න ඉන්න අයට වැදගත් වෙයි පලවෙනි දවස් තුන තමයි අමාරුම .. බඩගිනි එන වෙලාවට කන්න පලතුරු හෝ එළවළු මොකුත් නැති කරගන්න එපා නිකන්ම බත් කැවෙනවා ..04 වෙනි දවසෙ ඉදන් නම් ගේමක් ඇත්තෙම නෑ fresh milk විතරක් පාවිච්චි කරන්න බලන්න results වැඩී..fresh milk එකෙත් යොදය රහිත ( non fat ) කිරි එක ගන්න කොයිම වෙලේවත් බඩ හිස්ව තියන්න එපා කොහෙවත් නැති ගෑස්ට්‍රික් වගේ ලෙඩ හැදෙනවා..තියෙන අය පරිස්සමට වතුර බොන එක අමාරුයි..ඒ නිසා පැයෙන් පැයට මතක් කරලා වතුර වීදුරුව ගානෙ බොන්න දන්නැතුවම දවස ඉවර වෙද්දි බොන්නෝනෙ වතුර ගාන පෙවිල තියෙයි මේක කරන අතරතුර exercise කරනවා නම් hard exercises කරන්න යන්න එපා අමාරුයි ..ඔයාලට පුලුවන් දවසට පැයක් ඇවිදින්න නැත්තන් බයිසිකලයක් අරන් පදින්න..උදේ හවස ගෙදරයි මිදුලයි හරි අතුගාන්න හත් වෙනි දවසේ මාලුපිනි උයද්දි මිටි කිරි නොදා දිය කිරි දාල හදාගන්න..මිටි කිරි වල තෙල් ගොඩක් වැඩී..එදාටත් එලවලු තම්බලා කන්න පුලුවන් විදියකට හදාගත්ත නම් වටිනවා මේක හරියට ඉවසලා සතියක් කරොත් ආයෙ පාරක් කරන එක easy ..වගකීමෙන් කියන්නෙ අවංකව හරියට කරොත් බර අඩු වෙනවා..මේක කරන්න මට වියදම් උනේ Rs.1000 ක් විතර..පලතුරු ගොඩක් වත්තෙන් ගත්තු නිසා GOOD LUCK ❤️

ඕනිම කරන වෙලේ හම්බුනේ අනිවාරෙන් ට්‍රයි කරන්න ඕනි🥺❤️ ගොඩක් පින්

අද මගේ 7 වන දවස. හරියටම මේ විධියටම කළා.කලින් 62kg . අද 59kg

මමත් හෝය හෝය හිටියේ මේවාගේ wada සටහනක් ස්තුතියි ඔබතුමාට මමඩුබායි සිට.බුදු සරනයි.ජයවේවා..

මේ ක්‍රමය හරියටම හරි...අපේ අක්මාවේ ග්ලිකොජන් වල කැලරි 400 ක් තිබෙන්නෙ.. අපිට දවකට ඕන BMR බර කිලෝ 70ක් නම් කැලරි 1700 ක් වගේ වෙනවා..එතකොට පලවෙනි දවසෙ පලතුරු කෑවම ග්ලයිකොජන් ඉවර වෙනව.. දෙවෙනි දවසෙ ඉදන් මේදය දහනය වීම ආරම්භවෙනවා,,... බද අඩු වෙන්නේ ඒ විදියට....බර අඩුවීම නම් එකා එක්කෙනාගෙ බර අනුව්ව වෙනස් වෙනව,,මුලින් බර 120 kg වගේ නම් වේගයෙන් බර අඩුවෙනවා...අඩු අයගේ අඩුවෙනවා අඩුයි..... අපේ කෑම මේකෙ විදියට කරන්න පුලුව්න නම් මෙය ඉතාම සාර්තක ක්‍ර්මයක්...... ස්තුට්‍යි විශ්ම ලෝකයට...😀😀😀

ගොඩක් වැදගත් වීඩියෝ එකක්. බොහොම ස්තූතියි.❤️

මම මෙි වැඩ සටහනම බලලා වසර කීපයකට පෙර ලලා මාස කිපවන්ම කලා හරි අාශාවෙන් ..අැතිත මම කිලෝ 8ක් අඩු කරගත්තා...නමුත් දැන් එි වාදිටහම නොකලත් බර වැඩි නොකරගෙන ඉන්නවා තාමත්...❤

විශ්ම ලෝකයෙන් පෙන්වන දේවල් ඇත්තටම විශ්මිතයි.ගොඩක් ස්තූතියි.🙏🙏🙏👍👍👍 මේ ඩයටින් ප්ලෑන් එක අනිවාර්යෙන්ම කරනවා. උදේ ට පලතුරු වලට වත්තේ තියෙන ගස්ලබු වගේ දෙයක් ගත්තාට කමක් නැද්ද, ඒ වගේම කුරක්කන් කැඳ වගේ දෙයක් ( පොල්කිරි නොදා හදන) බිව්වට කමක් නැද්ද

Wow eka noyayi. Nirogi. Salli ithurui ❤️❤️❤️ godak sthuuthi yaluu😘😘😘😘😘

I did this but on the 4th day I had a headache and vomiting and loose motion so I had to stop it. I lost 3kgs. Please help me to do it again. Thanks

මමත් මේක 1 පාරක් කළා... සතිය ඉවර උනාට පස්සෙ bath adu karala එළවළු wadoyen kawa... masayak athulatha mage 8kg adu una... man dan poddak bara wadi wegena eddi meka karanaw...

Man kala. Hithagannath bari widiyata kettu una. Thank you👍

අද මගේ 4වෙනි දවස.ඇත්තටම ලොකු වෙනසක් දැනෙනව..හරිම සැහැල්ලුයි..😍 ගොඩක් ස්තුති ඔබට🙏♥️

Maa diet plan 2 weeks follow karanawa nag 1st week kara wagama 2nd karanda ona da please reply me

මන් විස්වාස කරේ නෑ ඒත් කරා🙄.. සතියෙන් කිලෝ 5.5ක් අඩු උනා❤️. Thanq thnq so much💜️💪

මගේ ප්‍රතිඵල ඉතා හොඳයි. බර කිලෝ 77.5 සිට 73 දක්වා අඩුවුණා පලමු දින හතර තුල දී. වතුර ලීටර් ලෙසත්, කෙසෙල් ග්‍රෑම් වලිනූත් , කිරි වෙනුවට විකල්පයකුත් සඳහන් කිරීම වඩා සුදුසුයි. ස්තූතියි!

Piti kiri iwata kamak nadda 4 weni dawase? Mas waladi thel thibuna kamak nadda? E kiyanne badala?

මගෙ 72 තිබ්බා .සති 2න් මේ විදියට කලා.බර එතකොට 65 තිබ්බා.thank you❤විශ්ව ලෝකය

බොහොම අමාරුයි කරන්න .ඒත් කරා සාර්ථකයි .තමන්ට අවංක ව කරන්න ... පලවෙනි දවස් දෙකේ වෙව්ලනවා.... වතුර හොඳට බොන්න ... 😍😘🥰

ඇත්තටම මටත් කෙට්ටු වෙන්න ඕන ම අවස්ථාවක් තමයි. මේක කරලා බලන්න ම ඕන 🙂

Pregnancy eken passeth me diet plan eka sarthaka weida?mehema karoth bada aduwida

කට පාලනය කරන එක තමයි මට අමාරුම දේ...🤭

Thank you very much...good video...

මේක නම් විශ්වාස කරන්න පුලුවන් විඩියෝ එකක් . හෙට ඉදන් කරනවා. බොහොම ස්තුතියි . ප්‍රතිඵල කියන්නම්

මේක සිරා හැබැයි අවංක වෙන්න ඕන. මගෙ බර අසූදෙකේ ඉදන් හැත්තෑවට බැස්සුව මාසෙන්. ආදරෙයි පැලෙන්න පුදුම ලෝකය ❤️

Thsnks for your upload ..its very useful

Math karanna kiyala hithuwa poddak bara wadi ada mage 4 weni dawasa dn nam bath na kiyala gnak na.danatama aga adu wela mage matama pudumai..thawa dawas 3k thiyana awasana resalt ek kiyannm.☺

කිරි / කෙසෙල් දවසට යෝගට් කන්න පුලුවන්ද ..කන්න ඕනේ වර්ගයක් තියෙනවා ද

Fresh milk nobi kesel witharak kala wathura weeduru 10 witharak bonnam 4weni dawasata. Kamak nadda wishma lokaya???

Anea ithin math asai habai mata dan wayasa 42 mita auruddakta kalin mata thibunea lassan agak dan bada thamai wadi ath mama ithin kohomda owa karannea gath karn rata jivithea akka

Can we have armond seeds on fruits day or else vegetables day

Wishma loken hari puduma dekak kiyala dunne thanks i will try my best

Wow Its Amazing wonderful idea iam also going to try that

Thyroid and pcod thiyana katiya me diat eakk karanda puluwandha??

Godakkkkk watinawa me video aka thanks 😍

Godak projanawath. Thanks.

Mas maalu kanne nathi knk me diet plan eka krnne kohomada? mokakda karanna one kiyala dena ganna puluwanda

Thaaank you dear. I will try and let you know. 😊

Thnks a lot my dear

හරිම සතුටින් බලපු Video එකක්.ආසාවෙන් කරන්න හිතෙන විදියට motivate කරනවා.THANK YOU විශ්ම ලෝකය 🌎 ❤️

Mata danaganna puluwanda meke fresh milk wenuwat adeshakayak nadda mata fresh milk bonna bane

Meka karaddi udeta kasa ata dapu dehi ekak witharak udeta biuwata kamak nedda ?

Palaweni dawase watura widuru 10k biwwe na kiyala kamak nadda

හොඳ වැඩ සටහනක් .ස්තුතියි.

Fresh milk wenuwata yoghurt kannada? Answer ekak denna please ........

Mama kettu kenek dawasata peya bayak mama avidinawa ehema avidina nisa thawath kettu wenawada

ගොඩක් පින් මෙවාගෙ විඩියෝ තව කරන්න 😍😍😍💯

අපිට: විෂම ලෝකය youtube channel පිටරට:Bright side youtube channel දෙකම එක වගේ 🤔

Meh diet eka eka digata sathi 3 karata kamak nadda?

Very useful video... Hope to try this ❤❤

වැදගත් ගොඩක් ස්තුතියි

Cholesterol tiyana ayath karama cholesterol adu kara ganna puluwanda

Ane man kiri bonne.e wenuwata green tea ganna berida?

Thank you verry much.

මේ ක්‍රමය ඇත්තටන හොදයි.ඒත් එක එක්කෙනාගෙ ශරීර අනුව ඒක වෙනස් වෙනවා.හොදට කාපු කෙනෙක් මෙක කරනකොට වමනය යන්නන පුලුවන් ,ඉක්කා වැටෙන්න පුලුවන් ,කලන්තය වගෙ එන්න පුලුවන් .මොකද එකපාරටම හොදට කාල මේ විදිහට වෙනස් වුනාහම.මෙක සමහර අයට එක පාරම කරන්න පුලුවන් වුණා ට සමහර අයට කරන් යනකොට මං කිව්වා වගෙර් දේවල් වෙන්න පුලුවන් .ඒ නිසා මේක කරනවනම් එක පාර කරන්නෙ නැතුව ආහාර පාලනයට ඇග ටික දවසක් හුරු කරලා කරානම් වඩාත් හොදයි.

Ammo mehema noka inna puluwanda mama 48 bara thibbe dan 60k epaweno adum godak ain karanna una madi nisa

Excersise karana nisa whey protein gattata kamak nadda me dawas thula.

🤣🤣අම්මෝ...මමත් ඕක කරන්න ගිහින් දෙවෙනි දවසෙම නතර කරන්න උනා..🤣🤣.හැබැයි චුට්ටක් හුරුවෙලා කලොත් නම් ඉන්න පුලුවන් වෙයි මං හිතන්නේ...

මේක කරන්න බැරි ඵකනේ වැඩේ දැනුවත් කරාට ස්තුතියි

Diabetic thiyana kenek meka karoth kamak nadda. Insulin gahana ekkenek karata kamak nadda.

man reata green tea bono.. Meta amatharawa eka witharak bewata kamaknedda

Kakul ketu karaganna widihak nadda. Video ekak one Aniwa.

thank u. godak watinawa. pahadiliwa kiyala denawa. karala sarthakainam kiyannam

Aiya 4 wani day akata milk awahhada ? Mama milk bonna kamathi naha akai.

Mama kiri bonne ekata monawada karanne wena mukuth bonna berida kiri wenuwata kiyanna ko pls

Thank you ❤❤❤

Workout ගැනත් video එකක් කරන්න. ❤❤

Ane mata thakkali kanna bnr sarai mn ekata monada ganna onee plzz reply

Mn meka karana gaman inne ada 6 wenidawasa.bath elawalu saha palathuru kanna thiyenne heta.bath eka elawalu kalawam kara rice ekak widiyata thel tikak dala kanna berida

මස් හෝ මාලු කන දවසේදී බිත්තර විතරක් කෑවට කමක් නැද්ද?මොකද මන් මස්,මාලු කන්නේ නෑ.

4 weni dawase kiri ekata sini dammata kamak nadda

Ada maga dawani dawas agata ගොඩක් sahallui kg 1 දැනට adui හැමෝම කරලා balanna සාර්ථක wai කියලා viswasayak තියනවා

Cholesterol thiyena kenek me diet eka karata kamak nadda?

ඉතාම hoda wadagath prwojana dayak මොකද mama dead karana nisa mata ලොකු haiyak godak estuti oyata 👍

Fresh milk da ganna one

එලවලු කනකොට සෝස් එකක් පාවිච්චි කලොත් ප්‍රශ්නයක් වෙයිද

Mee diet plan eka harima amarui. Karanakan hithanne naa echchara amarui kyala. Fitness ekak thiyenna ona. A wagema gastritis thiyana aya ekata sudusu kama, medicines araganna. Patan gannakota hodata lasthi welaa patan ganna. Athata ahuwena vegi, fruits kanawa kiyala hithuwata ehema karanna baa. Nathnam aga pana nathuwa yana, karakilla.. wage awith mole wikara wela wage inna wenne. 🤣

Thank you so much😀

Thank you for this video.I lost my weight by 8 kilograms with 30 minutes exercises

Tomatoes wenuwata kanna puluwan deyak thiyanawada..

Hamadama sudu luunu bik 3kui goraka kali 3kui thambala kaawoth monada wenne? Kettu weida?

දවස් 7 න් 5Kg අඩු කරන එක ගොඩක් මහත අයගේ loose skin ඇති වෙන්න පුලුවන්. ක්‍රමානුකූලව බර අඩු කරගන්න SWLG Group එකත් එක්ක එකතු වෙන්න. එතන ඉන්නවා ක්‍රමානුකූලව කෑම පාලනය කරමින් බර අඩු කර ගත් බොහෝ පිරිසක්.

matath mage bara adu karaganna one eth mata gastritis tiyenwane ethakota mokada karanne

Thanks, I will try from tommorow.

Mas malu dawasata biththara kawata kamak nadda.?

මම කිරි බොන්නෙ නෑ. පොඩි කලේ මව්කිරි බීවට පස්සෙ ත්වම කිරි කටේ තියලවත් නෑ.කිරි වෙනුවට මම වතුර බොන්නද.

👌😁Keranne hithenewa👍

mama kiri bon nane kesel gedi 8 witharak kewata kamak nedda

Maka hadana kota lunu waga dawal akathu karanna hoda nadda

අනිවාර්යයෙන් කරනවා. Result කියන්නම්.

Thank You So Much!🌽🥗

Dawas 7 pasu kohomada kema ganna one?

Hii try krala balana one Green tean ehemat bonna hoda ne neda

තක්කාලි වෙනුවට කන්න පුළුවන් දෙයක් නැද්ද??

බොහොම ස්තූතියි 💪❤️කරනවා කොහොම හරි

Wade goadak hodai , wisthare oamanak daal video eka keranun balanna kammali nah

Thanks, karala prathipala kiyannm

Mage 3kg adu una. Thanks. Kiri wenuvara yogat kamak nadda.