การกิน ของนักวิ่ง สัดส่วนของอาหารและการโหลดพลังงาน โดยโค้ชบุญนาค ชูเลิศ 

💖💖

❤❤

💖💖

ช่วงนี้บอยซ้อมหนัก ผมก็ต้องเติมเวย์เสริมเหมือนกันครับ

🥰🥰🥰💖

ถ้ามีเวลาทานก่อน 1-2 ชั่วโมงได้ก็จะดีเป็นคาร์โบไฮเดรต ที่ให้พลังงานช้าหน่อยหรือ ขนมปังไม่ขัดขาว ประมาณทานเอาแค่พออิ่มครับ ส่วน ถ้าตื่นแล้วไม่มีเวลามากทานขนมปังขาว หรือพวกมีไส้ก็ได้ซัก 2 แผ่น หรือ 1ก้อน +กล้วยครึ่งลูกหรือ1ลูกก่อนวิ่งซัก 30 นาทีแต่ดูปริมาณน้ำหน่อยนะครับถ้าทานน้ำตามมากๆก่อนวิ่งก็อาจจะจุกได้ครับ ส่วนการเติมพลังงาน ระหว่างวิ่ง ถ้า 1ชั่วโมง แรก เติม 30กรัม/ชม 2-3ชั่วโมง 60กรัม/ชม หรือเติม30นาทีครั้ง ถ้ายาวถึง3ชั่วโมงขึ้นไป เติม90กรัม/ชม หรือ ทุก ๆ 20-25 นาทีเติมครั้งก็ได้ครับ กรัมคาร์โบไฮเดรตนะครับ 1กรัมคาร์โบไฮเดรต เท่ากับ 4กิโลแคลอรี ครับ เกลือแร่ก็สำคัญนะครับพยายามเติมตอนวิ่งยาวด้วยนะครับ