[คลิป 41] 5 วิธีลดปวดข้อเท้า และหน้าแข้ง จากโรค shin splint (Part 1)

Подписаться 377 тыс.

Просмотров 108 тыс.

50% 1

5 วิธีลดปวดข้อเท้า และหน้าแข้ง จากโรค shin splint (Part 1)
สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรือชอบเล่นกีฬาที่ต้องมีการวิ่งอยู่บ่อยๆ แล้วปรากฎว่ามีอาการปวดหน้าแข้งกันบ้าง หรือคนทั่วไปที่มีอาการปวดข้อเท้าอยู่บ่อยๆ ไปรักษา ไปนวดข้อเท้ามาสาระพัดที่ แต่อาการปวดก็ไม่ลดลงเลยละก็ บางทีเราอาจจะเป็นโรคกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ หรือที่เรียกกันว่า shin splint ก็ได้นะครับ
นอกจากจะมีอาการปวดที่กล้ามเนื้อแล้ว บางรายอาการปวดที่เกิดขึ้นก็อาจมาได้จากกระดูกหน้าแข้งเกิดการอักเสบ หรือเกิดกระดูกร้าวได้เช่นเดียวกันนะครับผม โดยเฉพาะคนที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วมีอาการปวดหน้าแข้งเรื้อรังมานานรักษาเท่าไหร่ก็ไม่หายสักทีละก็ ลองไปตรวจ x-ray กระดูกดูนะครับ ก่อนที่จะสายเกินแก้
รายละเอียดของโรคนี้ และการรักษามีดังนี้เลยครับผม
อธิบายโรค shin splint (นาทีที่ 0:39)
อธิบายสาเหตุ (นาทีที่ 1:52)
ลักษณะอาการของโรค (นาทีที่ 4:20)
การรักษา
วิธีที่ 1 : พักก่อน (นาทีที่ 5:55)
วิธีที่ 2 : ประคบนํ้าแข็ง (นาทีที่ 7:27)
วิธีที่ 3 : กดปลายเท้า (นาทีที่ 9:56)
วิธีที่ 4 : ชันเข่า กลิ้งหน้าแข้ง (นาทีที่ 13:29)
วิธีที่ 5 : คลึงหน้าแข้ง (นาทีที่ 20:43)
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody

Опубликовано:

10 окт 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 144

@user-se1ie6hw8e 4 года назад

ขอบคุณมากเลยครับ มีประโยชน์มาก ผมทำตามที่คุณบอก อาการปวดต่างๆทุเลาลงจริงๆ

@tawutprawatporn107 6 лет назад

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆนะครับ

@user-rm8cf5jg3g 4 месяца назад

ขอบคุณมากมายครับทำตามทุกท่าเลยค่ะ หายเลยจ้า❤

@nongkhai6025 Год назад

เป็นความรู้ที่ดีมากๆพึ่งมาเจอคลิป ติดตามและแชร์เป็นกำลังใจครับ

@KhonLhongPa 3 года назад

เทคนิคและแนะนำดี ผมเป็นๆหายๆ ตลอดเลย ขอบคุณครับ

@earthawake8158 4 года назад

ขอบคุณครับ

@user-fd8ky5yl4i 6 лет назад

ขอบคุณสำหรัยความรู้ครับ

@DoonAnnop 6 лет назад

ด้วยความยินดีคับ

@jjlovely2081 6 лет назад

🙏ได้ความรุ้ขอบคุณค่ะ

@DoonAnnop 6 лет назад

ยินดีคับ

@prathumwongpanich2004 Год назад

ขอบคุณค่ะ

@wirapongwongkla8217 3 года назад

ผมเล่นบอล ตำแหน่ง goalkeeper ครับ มีอาการหลังจากการกระโดด แล้วลงมากระแทกผิดจังหวะ เจ็บมากครับ จะลองทำดู ครับ ขอบคุณครับ

@thhnattaya 5 лет назад

ขอบคุนค่ะดูน

@pisuda1 4 года назад

ขอบคุณมากค่ะ

@wilawany2055 Месяц назад

ท่านั่งคุกเข่า ทำแล้วได้ผลเร็วมาก วันเดียวหายเลย ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏

@panaddachaiphat5344 2 года назад

ขอบคุณค่ะ 👍

@kunkranjudi4406 7 лет назад

ขอบคุณคะ ได้ความรู้มาก

@DoonAnnop 7 лет назад

ด้วยความยินดีคับ

@areesteiner9053 7 лет назад

รายการคุณอธิบายดีมากค่ะ ปวดข้อเท้า และบวมด้วย จะทำตามคำแนะนำ และ ขอบคุณค้า

@DoonAnnop 7 лет назад

ยินดีคับผม^^

@user-ex7qj2of2q Год назад

@@DoonAnnop ไม่ทราบยังขอคำปรึกษาได้มั้ยค่ะ

@wannarathniyomjant243 7 лет назад

ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ

@DoonAnnop 7 лет назад

ด้วยความยินดีคับ

@admineentward1665 6 лет назад

สาธิตได้ดีมากค่ะ ชอบๆ

@DoonAnnop 6 лет назад

ขอบคุณคับผม ^^

@abcdefg6669 7 лет назад

ขอบคุณมากๆครับ เป็นประโยชน์ มาก ผมวิ่งเตรียม รด ปวดหน้า เเข้งปวดข้อเท้า ได้รู้วิธีการบริหาร ด้วย ขอบคุณครับ

@DoonAnnop 7 лет назад

ยินดีคับผม ถ้ายังไม่เคยวิ่งมาก่อนล่ะก็ ให้ไปปั่นจักรยานด้วยนะ เพื่อให้ปอดและหัวใจได้ปรับสภาพได้ก่อนในระดบันึงคับ เราจะได้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เหนื่อยมาก เมื่อต้องไปวิ่งสอบรด.คับผม

@ntd.s Год назад

ขอวิธีปวดน่องด้วยคะ ขอบคุนมากคะ

@xoptimus3258 6 лет назад

ขอบคุณนะครับ

@DoonAnnop 6 лет назад

ด้วยความยินดีคับผม

@suwatchaithiptumya5616 7 лет назад

เอาใช้วิ่งเมื่อเช้านี้ หายปวดเลยครับ วิ่งได้อย่างมีความสุขมาก ขอบคุณมากนะครับ

@DoonAnnop 7 лет назад

ยินดีคับผม^^

@naiunnonline2106 4 года назад

มีคลิปยืดลดการปวดหลังล่างขวา เวลาเล่นท่าสคอท แนะนำหน่อยครับ

@TripleAAAAAAA 4 года назад

ขอบคุณมากค่ะ อธิบายละเอียดมากเลย ตอนนี้กำลังปวดอยู่เลยค่ะ

@user-fi3mb5jw7r 5 лет назад

พี่คับผมปวดบวมตาตุมนอก บวม เกิดจากรถล้มคับ มีวิธีไหนบ้างคับ

@user-dh2hw8jm3q 4 года назад

ได้รับความรู้มากขอขอบคุณครับผม

@pomphet 6 лет назад

ผมมีอาการปวดเฉพาะจุดตรงกระดูกหน้าแข้งทั้งสองข้าง แต่ตำแหน่งสูงต่ำต่างกัน ผมไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆแบบนักกีฬา แต่ทำงานในสวนเดินตัดหญ้า รดน้ำต้นไม้ ประมาณนี้ เวลานี้อาการปวดเป็นตลอดเวลาคือปวดตุบๆตรงจุดที่เป็นแล้วจะแผ่ลงไปถึงข้อเท้าถึงหัวเขา บางครั้งไปถึงปลายเท้าจนเท้าเย็นเลยก็มี เป็นอาการเสียวแปล๊บๆที่ข้อเท้าและหัวเขา ส่วนที่กล้ามเนื้อด้านข้างไม่มีอาการปวด แต่มีอาการเมื่อยเหมือนเรายืนนานๆ อย่างนี้จะเป็นโรคชินสปรินด้วยหรือเปล่าครับ ทานยาแก้ปวด ก็ระงับอาการไปได้ชั่วคราว แต่เมื่อโดนตรงหน้าแข้งจุดที่ปวดก็จะเจ็บอยู่ตลอด ไปเอ็กซ์เรย์กระดูกแล้วก็ไม่พอรอยร้าวใดๆ อาการมักกำเริบตอนดึกๆ ขณะกำลังหลับสบาย ตอนนี้ระงับอาการปวดด้วยการกินยาแก้ปวดพาราเซทตามอล ถ้าอาการกำเริบไม่มาก แต่ถ้าตอนไหนที่ปวดมากต้องทานพวก ทรามาดอลหรือนาโพรเซน ผมไม่อยากทานยาเพราะจะได้โรคอื่นเพิ่มมาอีก อยากจะขอคำแนะนำด้วยนะครับว่าจะรักษาอย่างไร

@Basketball-kuwait 3 года назад

สวัสดีค่ะ วีดีโอของพี่ดีมากเลยค่ะ แต่อยากถามว่า ดิฉันปวดหน้าเข้งมา เป็น 3ปี และ กินยามาตลอด3ปีเลย ค่ะ ไปหาหมอมา ก็ไม่หาย ปวดข้างในปวดมาเลย มีวิธีไหนบ้างค่ะ

@nuitjenuitje6021 4 года назад

มีประโยชน์มากเลยค่ะ คลิปนี้อธิบายได้ชัดเจนมาก ตอบปัญหาในใจได้ตรงเป๊ะเลยค่ะ พอดีเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ แล้วมีอาการบาดเจ็บที่ shin splint มาดูคลิปคุณ กระจ่างเลยค่ะ ขอบคุณมากๆสำหรับสาระดีๆ กดไลค์ กด subscribes ให้แล้วนะคะ😊

@user-qf9xg4kw3v Год назад

ตกลงหายมั้ยงง🤣🤣

@nuitjenuitje6021 Год назад

@@user-qf9xg4kw3v ว่างสินะ

@user-qf9xg4kw3v Год назад

@@nuitjenuitje6021 เม้น3ปีแล้วยังมีชีวิตอยู่อีกหรอ🤣🤣🤣

@nuitjenuitje6021 Год назад

@@user-qf9xg4kw3v 😎

@user-qf9xg4kw3v Год назад

@@nuitjenuitje6021 🤣🤣🤣

@poupeeiew 6 лет назад

@Doon doobody รบกวนปรึกษาคะ พอดีเคยตกหลังคาเมื่อหลายสิบปีก่อนแต่กระดูกไม่หักพอมาฝึกโยคะรู้สึกสะโพกข้างที่กระแทกพื้นตอนตกหลังขาตึงมาก ปัจจุบันรู้สึกตึงตั้งแต่ใต้ตาตุ่มด้านนอก ยาวมายังหน้าแข้งด้านนอก มาถึงแนวสะโพก จนถึงช่วงgluteus maximus เป็นข้างเดียว ไม่ทราบเรียกว่าเป็นอะไรคะ? แล้วควรบริหารยังไงให้หายดีคะ มันตึงเรื้อรังมากๆ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏❤

@DoonAnnop 6 лет назад

อ่อ กรณีนี้ให้เราเน้นการคลายกล้ามเนื้อเลยคับ บางทียืดกล้ามเนื้ออย่างเดียวอาจเอาไม่อยู่คับ โดยให้เราหาตัว foam roller หรืออะไรก็ได้ที่เป็นทรงกระบอกมากลิ้งๆคลึงๆตั้งแต่หน้าแข้งทางด้านข้างนอกไล่ไปจนถึงข้างต้นขาเหมือนในคลิปนี้เลยคับ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-IZ2EmNQcphY.html ดูนาทีที่ 0.33 นะ ทำวันเว้นวันนะคับ แล้วก็หาลูกกอล์ฟหรือลูกบอลเล็กๆแข็งๆมาเหยียบแล้วคลึงไปมาใต้ฝ่าเท้าประมาณ 2-3 นาที จากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมดตามคลิปนี้ต่อทันทีเลยคับผม ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-IaPhCX09WJo.html ลองทำตามเซ็ตนี้ดูนะ

@poupeeiew 6 лет назад

ขอบพระคุณมากๆเลยคะ^_^

@LiwLiw-ef1qg 4 года назад

เป็นเวลาวิ่งเร็วน่ะครับ จะทำตามดูครับผม..ขอบคุณมากๆครับ

@jiarylim8908 4 года назад

วิ่งๅจกม แล้วมักปวดเอ็นเข่าขวาด้านในค่ะ นั่งลำบากค่ะ เดินได้ค่ะ

@user-dm7ow8je3q 6 лет назад

ให้ความรู้ดีมากครับ"

@DoonAnnop 6 лет назад

ขอบคุณคับ

@user-tq2rq3fh6d 4 года назад

ผมแตะเพื่อนแล้วผ่านมาสักพักผมยกเท้าผมขึ้นแล้วมันปวดหน้าแค่งอ่ะครับทำไงดีครับ

@kocxioz5503 5 лет назад

ผมปวดหน้าแขงมานานละคับเป็นปีละ ยังไม้หายเลยคับ จะปวดตรงกระดูกหน้าแขงเวลาวิ่งจะปวดเลยคับพอเลิกวิ่งจะไม่ปวดจะปวดเฉพาะวิ่ง

@sweetiegbae 4 года назад

บอกเลยค่ะ วิ่งเพิ่มระยะมาเมื่อเช้าปวดน่องด้านนอกมากค่ะ

@JIBILovePmSK 7 лет назад

กำลังจะสอบสมรรถนภาพร่างกาย ด้วยการวิ่ง 1 กม. ภายใน 5 นาที ซึ่งเป็นผู้หญิงหนัก 158 หนัก 86 ค่ะ ปรากฎวิ่งเช้ากลางวันเย็น 2 วันแรกครั้งละ 1 ชม. กับรองเท้าไก่กา ทำให้ปวดเอ็นหน้าแข้งมาก จึงซึ้อรองเท้าของบรู๊ค สำหรับผู้เริ่มวิ่ง อาการดีขึ้น จึงออกวิ่งเหยาะแทนวิ่งเร็วๆ และลดลงเหลือ เช้าเย็น ปรากฎออกได้ สองวันเจ็บหน้าแข้งมากๆๆทั้งที่วอร์มอัพ และคูลดาวน์ประมาณ 15 นาทีทุกครั้ง ตอนนี้จึงวิ่งได้ ครั้งเดียว ต่อ 1 วัน วิ่งเหยาะมากๆสลับเดินเร็ว เดินธรรมดาหากรู้สึกเจ็บ พอคลายก็วิ่งต่อ ตอนนี้กลายเป็นวิ่งเย็น 1 วัน หยุด 3 วัน หลังๆวิ่ง 1 วัน 3 วันยังเจ็บแปล๊บๆตลอดเวลาแม้ไม่ได้วิ่ง ซึ่งตอนนี้เวลาเหลือน้อยมากเลยค่ะ สอบ 9 ส.ค. 60 นี้ค่ะ ควรทำไงดีคะ

@DoonAnnop 7 лет назад

ถ้าเป็นแบบนี้ ให้หยุดวิ่งไปก่อนเลยคับ กล้ามเนื้อหน้าแข้งมันอักเสบเรื้อรังแล้วนะ คืนยังฝืนวิ่งต่อไปล่ะก็ แค่เดินก็อาจทำให้ปวดได้แล้วนะ ช่วงนี้อยากให้พักไปก่อนเลย 7-10 วัน แล้วระหว่างที่พักก็ให้ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้งตามคลิปนี้นะ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2DOklD6ycY.html และให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงตามคลิปนี้ด้วยคับผม ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FDzRP2B6Ci8.html ไม่ต้องทำทุกท่านะ เลือกท่าที่เราทำได้เป็นหลักคับผม

@user-ic8js4vj9u 3 года назад

มีประโยชน์ทุกคลิปเลยครับชอบช่องนี้มากๆขอบคุณนะครับ

@user-mh7jc5lr6f 6 лет назад

หนูพึ่งจะเริ่มวิ่งได้3วัน วันที่3ปวดมากแต่พอนวลๆก็รุ้สึกดีขึ้นค่ะ ปวดตรงขาหนีบ และปวดตรงกลางระหว่างข้อเท้ากับนิ้วเท้า ข้างบนของฝ่าเท้าอ่าค่ะ เรียกชื่อไม่เป็น ถ้านั่งหรือนอนอยุ่เฉยๆจะไม่รุ้สึกปวดเลยค่ะ จะรุ้สึกปวดตอนเดินและวิ่งค่ะ หน้าแค้งกับข้อเท้าไม่ปวดค่ะ จะปวด2จุดที่ได้บอกไปค่ะ

@pplusclub 7 лет назад

มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ

@DoonAnnop 7 лет назад

ด้วยความยินดีคับ^^

@user-tg3cq6re2k 7 лет назад

Doon Annop ผ่าตัดหน้าแข้งกะดูกหักมาข้างขวามาและผ่าตัดเอ็นใต้ตาตูมมาได้ปมาณสามเดือนแล้วมีวิธิใดบ้างบริหารกล้าเนื้อ

@user-mu1vh8wb7f 4 года назад

ผมเจ้บกล้ามเนื้อด้านนอกหน้าแข้ง วิ่งไปสักพักก้หายเจ้บ วิ่งเส้จเจ้บเหมือนเดิม เป้นมาเกือบเดือนแล้วคับ แต่ก้ยังคงวิ่งต่อ

@user-nh5wt4qf2u 4 года назад

ขอบคุณมากครับ

@chanasakdamkwan2603 7 лет назад

ปวดกระดูกแข้งขางในครับ หลังจาก เล่นกีฬาครับ บาส ตะกร้อ วอลเลย์อะครับ

@DoonAnnop 7 лет назад

ถ้ามีอาการปวดหน้าแข้งด้านในด้วยก็ลองดูคลิปนี้ประกอบด้วยนะ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mQJc2E6KPiI.html

@komkritjantra7070 5 лет назад

ผมวิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง พัก1เดือนแล้ว ลองวิ่งยังเจ็บหนักกว่าเดิมลามไปข้อเท้าเลยคับ

@bbcon_1ap33 3 года назад

ปวดด้านในหน้าแข้งกับข้อเท้าเวลาวิ่ง

@user-fy8xz5il8s 6 лет назад

ปวดหลังเท้าขวาทำไงคับพี่ ปะทะกับเพื่อนในขณะเตะบอล ปวดมาเดือนนึงแล้วพี่ยังไม่หายเลย

@DoonAnnop 6 лет назад

ลองขยุ้มเท้าและฝึกยืนเขย่งปลายเท้าตามคลิปนี้ดูนะ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Eg28FsNlYTc.html หรือให้ลองนวดเท้าตามคลิปนีก็ช่วยได้คับผม ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pnFgJP0QCCw.html

@user-fy8xz5il8s 6 лет назад

+Doon Annop เดวลองทำดูนะคับ ขอบคุณคับ

@liverpoolfowler7587 Год назад

อาชีพผมเดิน ยืนนาน ตอนเช้าลุกยากเพราะระบบปวดข้อเท้า หลังเท้า เหมือนไปเตะลูกมะพร้าวมาเลยครับ แทบไม่อยากลุกเลยครับ

@nateepatwararojsitthi1581 6 лет назад

ผมเจ็บข้อเท้าเรื้อรังมา1ปีแล้วครับตรงช่วงกล้ามเนื้อ ใกล้ๆเอ็นร้อยหวาย เวลากระดกเท้าลงจะไม่เจ็บ จะเจ็บต่อเมื่อโดนกระแทกแรงๆ คือ ผมก้เล่นบาสเกือบทุกวัน ตอนเล่นไม่เจ็บ อาการแบบนี้ ต้องทำไงดีครับ ทำไงดีครับ

@DoonAnnop 6 лет назад

ฝึกตามคลิปนี้เลยคับ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-w9WjYqB6Zcg.html เพื่อให้ข้อเท้าเรามั่นคงแข็งแรงคับผม

@dan8lnw245 4 года назад

มือใหม่เพิ่งเริ่มวิ่งครับวิ่งได้ประมาณ 1 กิโลเจ็บหน้าแข้งมากเลยครับวิธีบรรเทาจากพี่ไปช่วยได้เยอะเลยครับแต่อยากหายขาดครับจะได้วิ่งสนุกๆครับ

@nateepatwararojsitthi7088 7 лет назад

ผมเจ็บข้อเท้าเรื้อรังมาเกือบ5เดือน อาการแบบ เดินแล้วไม่เจ็บ เวลาขเหย่งเท้าไม่เจ็บ แต่ถ้าเวลามีอะไรไปดันส้นเท้าขณะเวลาขเหย่งจะเจ็บปวดใช้ท่าบริหารข้อเท้า แบบในคลิปนี้ได้ไหมครับ

@DoonAnnop 7 лет назад

อยากให้ลองบริหารข้อเท้าตามคลิปนี้ดูด้วยนะ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-w9WjYqB6Zcg.html หากทำท่าไหนแล้วเจ็บเพิ่มขึ้นก็เปลี่ยนท่าเลยคับผ

@nateepatwararojsitthi7088 7 лет назад

Doon Annop ขอบคุณครับ

@kittycatlove9506 6 лет назад

ประคบเย็นเสร็จนวดต่อได้เลยมั๊ยค่ะ

@DoonAnnop 6 лет назад

คับผม ทำได้คับ ลองดูนะคับ

@thadchatamammatasuntorn2818 7 лет назад

พี่ครับผมเจ็บข้อเท้าด้านหน้าซ้ายอ้ะครับต้องทำไง

@DoonAnnop 7 лет назад

แล้วสาเหตุการเจ็ฐล่ะคับ เกิดจากอะไร ไปวิ่ง ล้ม หรือจู่ๆก็เกิดขึ้นเองคับ

@phurin.j4174 5 лет назад

ผมเจ็บที่กระดูกหน้าแข้งเลยครับ เกิดจากการวิ่งเร็วและลงปลายเท้า เวลาเอามือกดที่กระดูกหน้าแข้งแล้วเจ็บแปล๊บเลยครับ ถ้าผมหยุดวิ่งแล้วเปลี่ยนเป็นการเดินเร็วได้มั้ยครับ

@ggedite6648 5 лет назад

อาการเหมือนผมเลยครับ

@user-yb3dq4mc2n 7 лет назад

ตอนนี้ปวดขามากกกปวดตั้งแต่ ข้อต่อต้นขา บางทีลามมาถึงหน้าแข้ง บางครั้งปวดหัวเข่า ลามถึงหน้าเท้า ทรมานที่สุดคือ ตอน นอนหลับ ตีสาม ตีสี่ ปวดไม่ได้หลับได้นอนเลย หรือ นั่งกับพื้น แล้วต้องค่อยๆลุกขึ้นตัวยืดตรงทันทีไม่ได้ ปวดมาก ขาตึงปวดไปหมดเลย เป็นแบบนี้มาเกือบห้าเดือนแล้ว จะทำยังไงดี ช่วยแนะนำให้ด้วย

@DoonAnnop 7 лет назад

เดี๋ยวทักมาใน line ID : doobody ดีกว่าคับ เพราะเป็นหลายส่วนเหลือเกิน อาจต้องถามรายละเอียดเยอะหน่อย

@masakone35810 7 лет назад

หาหมอครับ

@aunggun2804 6 лет назад

จอห์น นอนเล่น ใช่

@supersupeeres2912 6 лет назад

จอห์น นอนเล่น แนะนำหมอที่รักษาได้ให้ไหมครับ line supercip008

@izayaorihara2783 5 лет назад

ตอนกลางคืนผมก็ทรมานมากนอนไม่หลับ

@kookai2323 6 лет назад

ได้บุญจิงๆพ่อคู้น ใจพี่หล่อมาก>

@pasonz 7 лет назад

ถ้าผมเป็นเรื้องรังมาเกิน15ปีแล้ว มีก้อนบวมปูดพอนูดๆที่กล้ามเนื้อด้านนอก แต่ไม่มีอาการเจ็บนะครับ เจ็บเฉพาะหลังการวิ่งใช้กำลังพอประมาณ ยังจะสามารถใช้วิธีรักษาต่างๆในคลิปได้ไหมครับ (ไปหาหมอ ผ่านการ x-ray, MRI, ใส่ถุงน่องตามคำแนะนำแพทย์มาแล้ว แต่ก็ไม่ดีขึ้น) ขอบคุณครับ

@DoonAnnop 7 лет назад

ถ้าเป็นเรื้อรังแบบนี้ ต้องใช้การออกกำลังเพิ้่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้งร่วมด้วยแล้วละคับ ถ้าเอาแต่รักษาตามในคลิปนี้คงไม่ได้ผลอะไรมากนะ ซึ่งวิธีการเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้งให้ทำตามคลิปนี้เลยคับ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2DOklD6ycY.html หรือจะให้ยากหน่อยก็ทำตามคลิปนี้ด้วยก็ได้นะ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-w9WjYqB6Zcg.html ให้ฝึกตั้งแต่ท่าที่ 3 นาทีที่ 4:26 เป้นต้นไปได้เลยนะ

@pasonz 7 лет назад

ขอบคุณครับ

@giggie16 6 лет назад

ถ้าปวดเกิน 48 ชม. แล้วยังประคบเย็นได้ไหมครับ

@DoonAnnop 6 лет назад

ยังคงประคบเย็นได้ต่อคับ สังเกตุง่ายๆว่า ถ้ามีบวม แดง และร้อนอยู่ก็ให้ประคบเย็น หรือถ้าไม่มีแล้วก็ยังคงประคบเย็นได้อยู่เช่นกันนะ

@26fridayeleven71 6 лет назад

ผมปวดในขณะที่วิ่งเลยอะครับ

@DoonAnnop 6 лет назад

คับผม

@user-ji8mv7gi5d 7 лет назад

ผมเป็นคับ เล่นบอลที่ไรปวดทุกที วิ้งไม่ออกเลยคับ

@DoonAnnop 7 лет назад

ลองทำกายบริหารไปเรื่อยๆนะคับ

@pancool7063 7 лет назад

โดนครูทำโทษวิ่งเเล้วปวดข้อเท้ามากจะเก็บไว้ใช้นะงับ^^

@DoonAnnop 7 лет назад

@jarurnsubkeawsangsuk2077 6 лет назад

มีประโยชน์มากครับทำอีกนะครับผมเป็นกำลังใจให้นะครับ

@DoonAnnop 6 лет назад

ขอบคุณคับผม ^^

@DAVID_2545 3 года назад

5:56

@looktaowphone2573 5 лет назад

ผมจะปวดเวลาแตะบอลมากครับเล่นได้แปบเดี่ยวจะปวดทั้ง2ข้างเลยครับผม ต้องหยุดสักพักใหญ่ๆเลยต้องถอดลองเท้าเลยเกิดจากอะไรครับพี่

@-galactus-3710 6 лет назад

ผมปวดล่องกระดูกหน้าแข้งอ่า

@DoonAnnop 6 лет назад

ลองบริหารไปเรื่อยๆดูนะ ^^

@dewdew2399 3 года назад

ของผมเล่นฟุตบอลเเล้วโดนเตะมา อักเสบบวมสักพักหายเเต่ว่าขายังบวมอยู่อะครับเป็นก้อนเนื้อเเข็งอะครับทำไงดี

@DoonAnnop 3 года назад

ประคบเย็น และบีบนวดธรรมดาก็ได้คับผม เป็นเพียงภาวะกล้ามเนื้อตึงอักเสบทั่วไปคับ ปล่อยไว้มันหายได้เองคับผม

@chalongmuenhonh2118 3 года назад

@@DoonAnnop ๆ

@christian.-380 5 лет назад

ปวดมากเดินลงบันไดนานมาก

@user-uk8oj1jc6k 6 лет назад

ปวดหน้าแข่งบวม

@DoonAnnop 6 лет назад

ลองรักษาดูนะ

@deyahwandee9186 5 лет назад

ปวดหน้าแข้งและข้อเท้า เวลาวิ่งค่ะ วิ่งไม่ออกเลย อยากหาย

@natthaphonsuebdee5763 6 лет назад

ผมปวดหน้าแข้งเปนปีล่ะ ไม่รุ้เพราะไรวันดีคืนดี อากาศเย็น ปวดเข้ากระดูกนอนไม่หลับเรย

@DoonAnnop 6 лет назад

ถ้าเป็นขนาดนั้น คาดว่ากล้ามเนื้อช่วงหน้าแข้งคงฝ่อลงไปเยอะและอาจมีพังผืดมาแทนที่แล้วคับ อยากให้เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าแข้งเยอะๆเลยคับ

@natthaphonsuebdee5763 6 лет назад

Doon Annop พี่ครับผมทำน่ายืดกระดูกที่เอามือนดันเอวอะครับ ยืดเอวอะ ผมรู้สึกเจ็บตอนเราดัน อะครับ เป็นเพราะไร เวลาผมโหน ผมไม่ได้เกร็งส่วนเอว ผมเจ็บมาก

@DoonAnnop 6 лет назад

ถ้าดึงหลังแล้วอาการแย่ลงก็ลองอ่านบทความนี้ดูนะ goo.gl/Z1QDBs

@mykangny5385 7 лет назад

ผมเล่ยบาสเจ็บหน้าแข้งมากเลยครับส่วนอื่นผมไม่เจ็บเลย

@DoonAnnop 7 лет назад

ค่อยๆรักษาไปนะคับ ถ้ายังอายุไม่มากมันก็เป็นแค่กล้ามเนื้ออักเสบธรรมดาคับ เดี๋ยวก็รู้สึกดีขึ้นคับผม

@Tv-bm4qk 6 лет назад

ปวดอะไรไม่รู้เเต่ยกขาไม่ใด้เลย

@Tv-bm4qk 6 лет назад

ทางข้างขวา

@DoonAnnop 6 лет назад

ถ้าไม่รู้ว่าตัวเองเป็นอะไรก็ลองไปตรวจร่างกายดูนะ

@aunggun2804 6 лет назад

พี่คะหนูไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย เเต่วันนี้หนูปวดมากๆๆๆๆๆ ปวกพร้อมกันทังสองขาเเละก็ไม่หาย

@DoonAnnop 6 лет назад

ถ้าอยู่เฉยๆแล้วก็ปวดล่ะก็ แนะนำให้นอนพักก่อนดีกว่าคับผม หรือจะลองนวดกล้ามเนื้อเบาๆก่อนก็ได้นะ

@aunggun2804 6 лет назад

Doon Annop ทำเเล้วค่ะทนกับมันประมาณ30นาที จนน้ำตาเล็ด555เเต่ก็ยังปวดเช่นเดิม โดยปกติถ้าปวดก็ปวดเเบบหายๆปวดๆ เเต่คราวนี้ปวดจนร้องไห้อยากจะตัดขาทิ้งมากเลย555 วันนี้หนูเลยหยุดเรียนค่ะ

@DoonAnnop 6 лет назад

ปวดแค่หน้าแข้งจุดเดียวหรอคับ มีปวดตำแหน่งอื่นด้วยมั้ย?

@user-tc3dg2hc9o 4 года назад

ส่วนของผม ขณะวิ่งประมาณ 5-10 นาทีจะเริ่มปวด พอหยุดวิ่ง1-4 ก็หายปวด

@palmyntp888 5 лет назад

12:46 เจ็บด้านใน จะใช้วิธีนี้

@siriyupathammakason261 3 года назад

ขอบคุณมากค่ะ

@suphawitkabao6493 6 лет назад

พี่ผมเจ็บหน้าเเข้งเป็นปีละเวลาไม่โดนอะไรหรือวิ่งไม่เจ็บครับเเต่เวลาโดนนิดเดียวมันเจ็บอะครับหรือกระดูกร้าวครับ

@DoonAnnop 6 лет назад

ถ้าเจ็บตลอดเวลาแบบนี้ลองไป x-ray กระดูกหน้าแข้งหน่อยก็ดีนะคับ

@user-je6cw1xp6r 7 лет назад

ผมปวดที่ข้อเท้าครับ..ขอคำปรึกษาหน่อยครับ

@DoonAnnop 7 лет назад

ทักได้ที่ line ID : doobody นี้เลยคับผม

@user-kj7im4ni9f 6 лет назад

ใช้ได้เลยครับผมเป็นเท้าบานเล่นฟุตซอลบนถนนละปวดมากตอนนี้รู้วิธีป้องกันแล้วขอบคุณครับ

@DoonAnnop 6 лет назад

ด้วยความยินดีคับผม

@jutipornrinkaew9656 7 лет назад

ของผมปวดตั้งแต่ข้อเท้ามาถึงก้นเลยคับจะลองทำดูคับเป็นมาเป็นปีละเหมือนน่องจะเล็กลงด้วยขอคำปรึกษาคับ

@DoonAnnop 7 лет назад

ลองบริหารดูนะคับ ถ้าอาการไม่ดีขึ้นก็ทักเข้ามาสอบถามได้นะคับ

@user-wg2el1hj3v 7 лет назад

อาการเดียวกับผมเลยคับ ปวดตั้งแต่สโพก หน้าแข้งด้านนอก ลงมาข้อเท้าเลยคับ ยืนนานจะปวดๆชาหน้าแข้งเลยคับ ทรมานมากเลย ขอคำปรึกษาด้วยคับ

@txvichz2326 6 лет назад

พี่ครับปวดเท้ามากครับลงส้นแล้วปวดข้างเท้าพึ่งถอดเฝือกมาครับนิ้วหักตกท่อกระแทก

@DoonAnnop 6 лет назад

ให้ทำตาม 2 คลิปนี้เลยคับ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pnFgJP0QCCw.html กับ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Eg28FsNlYTc.html ส่วนเรื่องการนวดนั้น ให้นวดรอบๆจุดที่ปวดนะ อย่านวดบริเวณที่ปวดโดยตรงไม่งั้นอาจจะระบมได้คับผม