Тёмный

งานวิจัยใหม่พบว่า…กินเวย์โปรตีนก่อนนอนทำให้กล้ามโตเร็วขึ้น 2 เท่า!! | SIX PACK PROJECT 

SIX PACK PROJECT THAILAND
Подписаться 30 тыс.
Просмотров 26 тыс.
50% 1

#เทรนออนไลน์ ✅แอดไลน์ได้ที่ @sixpackproject1✅
#ติดต่องานสปอนเซอร์, รีวิวสินค้า, งานบรรยาย, พรีเซนเตอร์ ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส
✅แอดไลน์ได้ที่ @sixpackproject1✅
‼ส่งด่วนทันใจ! กับ Homefittools 🚛💨
เราพร้อมบริการลูกค้า ด้วยความใส่ใจ 💪
🗣ให้คำปรึกษา และแนะนำสินค้า ที่เข้ากับความต้องการจริง ไม่ต้อบแชทแบบหุ่นยนต์ 🤖
#มั่นใจในคุณภาพสินค้าจนกล้ารับประกัน
【ทักถามได้เลย 】➤ bit.ly/2W6P48N
-
➤ ดูโปรสินค้าทั้งหมด www.HomeFittools.com
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩และสินค้าอื่นๆ
.
สินค้าที่ไม่มีในรูปก็ลดให้นะครับ
พิมพ์ "(สินค้าที่อยากได้) " มาถาม ได้เลย
.
★ INBOX FB bit.ly/2W6P48N
★ LINE Official ︙ @homefittools
★ คลิ๊กADD ได้เลย goo.gl/3VscnX
★ โทร: 094-495-1811
★ โทร: 02-101-6759 , 02-430-2578
➤ ดูโปรสินค้าทั้งหมด www.HomeFittools.com
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩และสินค้าอื่นๆ
-
#สั่งออนไลน์ 【รูดได้ ผ่อนได้ 0% 10เดือน】
👍 สะสมเเต้ม 100 เเต้ม = 1 บาท
www.HomeFittool...
-
******หน้าร้าน เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *****
🏠 ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74
📍 มาไม่ถูกคลิกเล้ยยยย goo.gl/gHr4WF
#มีรับประกันสินค้าทุกชิ้น #มีบริการหลังการขาย
#คุณภาพสินค้าอันดับ1 #ท้าให้เช็คคุณภาพ
#Sixpackproject #Sixpackprojectthailand #โค้ชปูแน่น #makeover #สร้างกล้าม #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #fitness #nutrition #เปลี่ยนแปลงรูปร่าง #สร้างกล้ามเนื้อ #ซิกแพค #สร้างซิกแพค #ลดความอ้วน #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดไขมันสะสมส่วนเกิน #เพาะกาย #health #healthy #IF #lowcarb #ผอม #ปั้นก้น #หุ่นดี #ไดเอท #คุมอาหาร #กล้ามท้อง #fit

Опубликовано:

 

3 окт 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 92   
@jetlee502
@jetlee502 Месяц назад
เวย์โปรตีน​มันย่อยง่ายกว่าอาหารคับ การกินแล้วนอนทำให้ร่างกายค่อยๆ ดูดซึมเพราะตอนนอนเราจะไม่มีการดื่มการกินใดๆ ความเป็นกรด ด่างในร่างกายจึงไม่สวิงมาก การย่อยโปรตีนจึงไม่โดนรบกวน ถ้าเรากินตอนเช้า คิดดูว่าทั้งวันเรากินอะไรต่อมิอะไรทั้งเป็นกรด เป็นด่าง ไตเลยถูกใช้งานในการปรับค่ามากกว่าจะมาตั้งใจย่อยโปรตีน หลักการง่ายๆครับ
@bebest9857
@bebest9857 Месяц назад
ผมทดลองเองแล้วครับ ลองกินหลายๆเวลา ก่อนนอนนี่แหละที่ร่างกายฟื้นตัวเร็วสุด
@tg27606
@tg27606 29 дней назад
ขอบคุณครับ สำหรับความรู้ใหม่ แต่ครึ่งชม ก่อนนอนนี่ มีตื่นมาฉี่แน่เลย แต่จะลองดูครับ
@piyananroj3427
@piyananroj3427 9 месяцев назад
ปกติกินตื่นนอนครั้งนึง และหลังออกกำลังครั้งนึง. เราควรเพิ่มอีกครั้งตอนก่อนนอนเป็น3ครั้งต่อวัน หรือเอาโควต้าหลังออกกำลังย้ายมากินก่อนนอนดีคะ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
เอาโควต้าหลังออกกำลังกายมาทานก่อนนอนประมาณครึ่งชม ครับ
@piyananroj3427
@piyananroj3427 9 месяцев назад
ขอบคุณคะ
@BlackWolfFuji
@BlackWolfFuji 9 месяцев назад
ถ้าอาหารหลักเพียงพอ เรากินแค่ตื่นนอนกับก่อนนอนก็ได้แล้ว ไม่ต้องกินหลังออกกำลังกายใช่ไหมครับโค้ช@@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@goodyear592
@goodyear592 6 месяцев назад
จนเกินถ้ากินสามเวลา สำหรับผมหลังออกกำลังกาย กับ ก่อนนอนพอแล้ว
@basicoffighters7299
@basicoffighters7299 9 месяцев назад
ข้อมูลใหม่ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆ ครับ😊😊😊😊😮😮😮😮🙏🙏🙏🙏
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ยินดีคร้าบบบบบ
@Goodworld19
@Goodworld19 9 месяцев назад
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับโค้ช
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ยินดีครับผม
@porkittisak1604
@porkittisak1604 День назад
ผมทานเวย์ เป็นของหวาน คือเพิ่ม ผลไม้ไอติม แบบว่า อารมณ์ทำน้แข็งใสได้ป่าว
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND День назад
ได้เลยครับ
@pongkub9816
@pongkub9816 9 месяцев назад
ปกติผมเล่นเวทตอนเช้า+คาดิโอ พอเล่นเสร็จก็เติมโปรตีนเข้าร่างกายเลย ถ้าผมจะใช้วิธีนี้ผมต้องขยับแล้วเวลาคาดิโอมาไว้ช่วงเย็นไหมครับ แล้วถ้าใช้วิธีนี้แล้วผมต้องแบ่งกินเวย์โปรตีนเป็น2เวลาไหม ตอนนี้น้ำหนัก80ครับ
@ghostDino-f7y
@ghostDino-f7y 9 месяцев назад
ใช่ครับแบ่งกินเป็น2เวลาครับผมแนะนำตื่นมากินทันทีก็ได้ครับและก็ก่อนนอนกินอีกทีครับผลลัตท์ออกมาดีแน่นอนครับ😊
@pongkub9816
@pongkub9816 9 месяцев назад
@@ghostDino-f7y ขอบคุณครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
คาร์ดิโอตอนเช้าเหมือนเดิมดีที่สุดแล้วในการลดไขมันครับ คาร์ดิโอเสร็จทานข้าวได้เลย แล้วแบ่งโควต้าที่เหลือมากินเวย์ก่อนนอน
@pongkub9816
@pongkub9816 9 месяцев назад
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ครับผม 👍👍👍
@Naklengkinniao
@Naklengkinniao 9 месяцев назад
ขอบคุณมากๆครับโค้ช👍🏼
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ยินดีคร้าบบบบ❤️
@rungnapa211
@rungnapa211 9 месяцев назад
เยี่ยมค่ะ เมื่อคืนเพิ่งดื่มก่อนนอน เช้านี้เดินชันได้แบบชิลๆ😄👍
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
😁😁👍🏻
@profile.phpidmibextidZbWKwL
@profile.phpidmibextidZbWKwL 9 месяцев назад
ทานของอะไรค่ะอยากหามาทานดูบ้าง เพราะสุขภาพไม่ค่อยเเข็งเเรงค่ะ
@lookchinz_8246
@lookchinz_8246 9 месяцев назад
ได้ความรู้ใหม่ ๆ จากโค้ชอีกแล้ว ขอบคุณครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ยินดีครับผม❤️
@nuttaponmongkolrungsarit5500
@nuttaponmongkolrungsarit5500 5 месяцев назад
ประเภทของ Whey (Concentrate / Isolate หรือ Hydrolyzed) ต้องเป็นประเภทไหน ครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 месяцев назад
Whey protein isolate ครับ
@kongchitlengsavath6722
@kongchitlengsavath6722 9 месяцев назад
Thank you 🥰🥰
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
🥰🥰
@segnechannel6440
@segnechannel6440 2 месяца назад
Soy protein isolate ให้ผลเหมือนกันไหมครับ 🙏
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 2 месяца назад
ได้ครับแต่อาจมีประสิทธิภาพไม่เท่าเวย์ครับผม
@anousalounyalath4381
@anousalounyalath4381 4 месяца назад
เวย์ปั่นข้าวโอตกินก่อนนอนได้ไหมครับผม?
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 4 месяца назад
ได้ครับ เหมาะกับการสร้างกล้ามครับ
@blackbird666-5
@blackbird666-5 9 месяцев назад
การกินอาหารก่อนนอนแบบนี้ไม่เพิ่ม insulin รบกวนการหลั่ง Growth hormone แล้วหรอครับ?
@pechr2249
@pechr2249 9 месяцев назад
+1 สงสัยด้วยคน
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
อันนี้เป็นเรื่องเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ insulin จะนำเอากรดอะมิโนเข้าสู่กล้ามเนื้อตอนที่เราหลับครับ
@blackbird666-5
@blackbird666-5 9 месяцев назад
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ในส่วนของ Growth hormone ที่ลดลงไม่เป็นปัญหาใช่ไหมครับ
@WITFITMAN.
@WITFITMAN. 9 месяцев назад
กินก่อนนอน กี่นาทีดี 😎💥💥💥💥💥💥💥💥
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อยครับ
@pechr2249
@pechr2249 9 месяцев назад
ถ้าเป็น pea protein isolate ให้ผลเหมือนกันไหมครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ไม่เหมือนครับ งานวิจัยเปรียบเทียบกับ whey protein ครับ
@ZeseriKeR
@ZeseriKeR 9 месяцев назад
กินก่อนนอนนี่ตีความยังไงดีครับ คือผมกินอาหารหลักเสร็จอีก 1ชม. ผมก็ต้องเข้านอนเลย แบบนี้คือก็ดื่มเวย์หลังจากมื้ออาหารหลักเลยหรอครับ เคยลองแล้วแต่อืดมากครับ หรือว่าเหมาะกับคนที่กินข้าวมื้อสุดท้ายก่อนนอน 4-5ชม. แล้วก่อนนอนค่อยดื่มเวย์
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ถ้าสารอาหารจากเนื้อสัตว์ครบแล้วไม่ต้องดื่มเวย์เสริมครับ แต่ในกรณีที่ทานอาหารไม่ครบ ให้เอาโควต้าการดื่มเวย์มาดื่มก่อนนอนประมาณครึ่งชม ครับ
@Ta0jeAwTz
@Ta0jeAwTz 9 месяцев назад
ผมถามหน่อยครับโค้ช พวก Fatburn , L-Carnitine หรืออื่นๆ หลังจากคุมอาหาร ออกกำลังกายแล้วเจอจุดติด ถึงค่อนใช้หรือใช้ตั้งแต่แรกๆเลยจะเห็นผลดีกว่ากันครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ใช้ได้เลยตั้งแต่แรกครับ
@วรรสหว่านล้อม
สอบถามครับโค้ช ปกติเข้ายิมต่อยมวยสากลกับบอดี้เวทนิดหน่อยครับ ทานเกนเนอร์ของเมาท์เท่นร๊อคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกับน้ำหนักอยู่ครับ อยากสอบถามว่าเกนเนอร์ควรทานหลังออกกำลังกาย หรือ ก่อนนอนจึงจะมีผลดีกว่ากันครับโค้ช?
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 3 месяца назад
แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกายครับ
@วรรสหว่านล้อม
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณมากครับโค้ช
@Real-mg2hp
@Real-mg2hp 9 месяцев назад
สำหรบคนที่สร้างกล้ามเนื้อ ควรทำ IF (16/8) ไหมครับ ผมทำเเล้วท้องมันร้องเสียดัง (เริ่มกินอาหารเที่ยง) ไม่รู้ใครเป็นบ้าง เสียสมาธิเวลาไปเรียนมากครับ ต้องมานั่งระวังท้องร้อง โค้ชเเนะนำหน่อยครับ ปล.อาจจะเป็นที่ผมผอมด้วย หนัก 60 สูงประมาณ 175 เลยท้องร้องเสียงดัง
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ถ้าเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้ทำ IF นะครับ
@itme4881
@itme4881 5 месяцев назад
ต้องกินแบบไหนหรอครับ กินแล้วรอ1 ชม.ค่อยนอน หรือกินปุ๊บนอนปั๊บเลยครับ?
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 месяцев назад
กินแล้วนอนได้เลยครับ
@itme4881
@itme4881 5 месяцев назад
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณครับผม
@Jr.crocodile
@Jr.crocodile 9 месяцев назад
ส่วนตัวกิน Whole Food เป็นหลัก เน้นโปรตีนสัตว์และพืช จะกินเวย์แค่บางวันเท่านั้น เท่าที่สังเกต วันไหนกินเวย์จะ #นอนหลับสบาย แต่ถ้าเวย์ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยก็น่ายินดี ถ้าเลือกได้จะพยายามกิน Whole Food เอาไว้ก่อนครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ถ้ากินเนื้อสัตว์จริงๆ ครบตามโควต้าแล้ว เวย์ก็ไม่จำเป็นครับ
@Jr.crocodile
@Jr.crocodile 9 месяцев назад
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND เพื่อผมดิโค๊ช #เข้าคอร์สลดน้ำหนัก จ้างเทรนเนอร์ดูแลเรื่องสุขภาพร่างกาย เทรนเนอร์มันแนะนำให้กินwayวันละแก้ว3เวลาหลังอาหาร เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดการดูดซึมคาร์บและเพิ่มการดูดซึมโปรตีน เวลาผ่านไป6เดือน น้ำหนักลดได้20kg ถ่ายรูปเช้าค่ำPostวันละ10รอบ ผ่านไปเดือนกว่าหลังหมดคอร์ส เห็นว่าน้ำหนักกลับมาเกือบเท่าเดิมแล้ว มีแนวโน้มจะใหญ่กว่าเดิมด้วย แนะนำอะไรไม่ฟัง บอกกล่าวอะไรไม่เชื่อ น้ำล้นแก้ว...รู้หมด!!! เช้าเที่ยงเย็นกินแต่way กำลังกายก็ไม่ออก อ้าง #ไม่มีเวลา...จบข่าว!!!
@indyslowlife
@indyslowlife 7 месяцев назад
ผมเป็นมนุษย์ออฟฟิศ ไม่ได้ออกกำลังกาย ควรจะกินเวย์มั้ยครับ หรือว่าถ้าไม่ออกกำลังกายกินเวย์ไปจะเสียเปล่า
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 месяцев назад
ถ้าปริมาณโปรตีนที่ทานต่อวันครบก็ไม่ต้องทานครับ
@indyslowlife
@indyslowlife 6 месяцев назад
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณครับ
@aoot007
@aoot007 5 месяцев назад
จำเป็นต้องเป็นโปรตีนจากนมอย่างเดียวหรือพวกโปรตีนจากพืชและถั่วเหลืองได้ไหมครับพอดีส่วนผมแพ้นม
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 4 месяца назад
แพ้นมทานเป็น soy protein ได้ครับ
@Siri24565
@Siri24565 7 месяцев назад
ถ้างั้น เหมือนผมกินตอนตื่นนอนกับหลังเวท เอาของหลังเวทย้ายมากินก่อนนอนได้ไหมครับโค้ช
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 месяцев назад
ได้เลยครับ แล้วหลังเวททานเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์แทน
@อสัพพัญญูอศาสนชน
งานวิจัย ใหม่สด มีบทความ จะทำกล้าม ใหญ่ป่อง เป็น 2 เท่า คือจัดเวย์ เทลง ในปากเรา ให้มันเข้า ไปก่อน จะนอนเอย
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
งานวิจัยใหม่ล่าสุดเค้าว่าไว้ครับ💪🏻💪🏻
@อสัพพัญญูอศาสนชน
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND แล้วลองเองรึยังครับ?
@mniko9145
@mniko9145 9 месяцев назад
หลังกินเวย์ต้องแปรงฟันอีกรอบก่อนนอนด้วยใช่มัย😂?
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
แล้วแต่เลยครับ😂😂
@cobra-gg7lx
@cobra-gg7lx 9 месяцев назад
sponsor ต้องเข้าแล้ว
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
รออยู่ครับ😂😂
@thongwoot
@thongwoot 8 месяцев назад
ทำไมนักเพราะกายไทย ตัวไม่ใหญ่เหมือนเมืองนอกครับ mr. olympia
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 8 месяцев назад
Genetic + อาหาร + การฝึกซ้อม + อายุกล้ามครับ แต่คนไทยไปแข่ง Olympia ก็มีหลายคนนะครับ
@saber8289
@saber8289 9 месяцев назад
เวย์โบโลนเร่งเกิน10เท่าครับโค้ชช😎😎
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
เวย์โบโลนก็ต้องกินเวย์นะครับ ไม่งั้นไม่โต😂😂
@icekantp314
@icekantp314 9 месяцев назад
ขออนุญาตสอบถามครับ หากเราทานอาหารมื้อสุดท้าย 6 โมงเย็น แล้วทานเวย์ก่อนนอนในเวลา 3 ทุ่ม ไปนอน 4 ทุ่ม ถ้าทำ IF แบบ 16/8 จะเริ่มทานอาหารมื้อแรกได้ตอนกี่โมงครับ ? 10 โมง หรือ บ่ายโมง ครับ ?
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
บ่ายโมงครับ
@ninmungkorn
@ninmungkorn 9 месяцев назад
ช่วงนี้โควิดระบาด ติดแล้วไม่ได้ออกกำลังกายไป 7วัน แต่ดีที่ร่างกายแข็งแรง เลยออกอาการไม่มาก
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ขอให้ร่างกายฟื้นตัวไวๆ ครับ
@กาแฟดําหวานน้อย
พี่ครับ กินเวย์ก่อนนอนแบบนี้ ถือว่าหลุด IF ไหมครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
หลุดครับ
@PP-kz1tz
@PP-kz1tz 9 месяцев назад
👍👍👍👍👍👍👍👍
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
🥰🥰
@tonykaewmanee5348
@tonykaewmanee5348 9 месяцев назад
แต่กินก่อนนอนแล้วจะนอนหลับหรือเปล่าครับ ? เพราะมันให้พลังงานกับร่างกาย.
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ให้พลังงาน แต่ย่อยง่าย ดูดซึมง่ายครับ
@squidgamer2414
@squidgamer2414 9 месяцев назад
ลองไหม 😅
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ลองเลยยยย😁
@kira555007
@kira555007 9 месяцев назад
กรดไหย้อน
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ไม่น่านะครับ มันเป็นน้ำ
@sitthichaisitthichai6482
@sitthichaisitthichai6482 2 месяца назад
งดอาหารเย็นครับ กินเวย์แทน
@suckyuckz5703
@suckyuckz5703 9 месяцев назад
กินก่อนนอนกี่ชม.ครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 9 месяцев назад
ครึ่ง ชม ครับ
Далее
🎙Пою РЕТРО Песни💃
3:05:57
Просмотров 1,3 млн
When Goalkeepers Get Bored 🤯 #3
00:27
Просмотров 2 млн
🎙Пою РЕТРО Песни💃
3:05:57
Просмотров 1,3 млн