อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ได้ผล 

อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ได้ผล อย่างแรกต้องทราบก่อนว่าเราผอมแบบปกติหรือผิดปกติ เช่น เป็นมะเร็ง ไทรอยด์เป็นพิษ (เช่น เหงื่อออก มือสั่น ใจสั่น เหงื่อออกตามมือ น้ำหนักลดถึงแม้จะทานได้เยอะ ขี้ร้อน เหงื่อออกง่าย หงุดหงิดง่าย ประจำเดือนมาผิดปกติ หากมีอาการแบบนี้ท่านควรเข้ารับการตรวจรักษา) หรือหรือการเจ็บป่วยเรื้อรัง แบบนี้เรียกว่าผอมแบบผิดปกติ ท่านควรได้รับการรักษา ถ้าท่านยังไม่ได้รักษาหรือท่านสงสัยว่าท่านมีสิ่งผิดปกติเช่น น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ก็ควรเข้ารับตรวจรักษาเช่นกัน แต่ถ้าท่านผอมเป็นปกติอยู่แล้ว ก็ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มแคลอรี่ในอาหาร เพราะคนผอมก็สามารถมีไขมันสูงได้ ไขมันพอกตับได้ เป็นโรคหัวใจได้ เป็นลิ่มเลือดอุดตันตามที่ต่างๆได้ #ตอนที่1

🌈ขออนุญาตสรุป ย่อ เป็นหัวข้อที่สำคัญนะคะ (สำหรับคนผอมอยากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น) 1. ขั้นแรก ควรตรวจสอบตัวเองว่า ผอมปรกติ หรือผอมผิดปรกติ (ถ้าผิดปรกติจากโรค จำเป็นต้องได้รับการรักษา) 2. การเพิ่มน้ำหนัก บางคนเชื่อว่า ผอมแล้วต้องกินให้มาก (ไม่ถูก) คนผอมก็สามารถเป็นโรคต่างๆ ได้ ควรหลีกเลี่ยงการกินที่มากเกินไป (ไม่บำยะบำยัง) เพราะจะเป็นโรคได้ (รายละเอียดในคลิป) 3. ควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะทำให้เรามีสุขภาพดี Healthy weight 🌗วิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่ม 🚩1) การออกกำลังกายให้ถูกวิธี โดยใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน (Compound movement) ในการออกกำลังกาย (รายละเอียดในคลิป) ทำให้ได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วน และต้องเน้น Weight training เช่นวิดพื้น ดึงข้อ เป็นต้น ควรออกกำลังกายควบคู่กับ aerobic เพราะการทำ aerobic จะทำให้สมรรถภาพการหายใจ/หัวใจดีขึ้น ส่งผลต่อการทำ Weight training ได้ดีมากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ต้องเน้น Weight training มากๆ อย่าไปเน้น aerobic, การวิ่งมากๆ หรือการว่ายน้ำมากๆ จะทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น/ผอมได้ 🚩2) การรับประทานอาหารโปรตีนให้เพียงพอ >>>>> รับประทานอาหารธรรมดาที่เราทานปรกติ หากต้องการโปรตีนเสริม ก็สามารถทำได้ขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ/ Weight training ทุกวัน (คุณหมอทาน 1 กรัม/นน.ตัว 1กก. ในบางรายถ้าออกกำลังกายมากๆ เป็น 2 กรัม/นน.ตัว 1กก. (ไม่เฉพาะโปรตีนผง อาหารธรรมดาที่เราทานอยู่ปัจจุบันก็ได้ ) ควรลดแป้ง เพราะจะทำให้มีน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 🚩3) การพักผ่อน กล้ามเนื้อในร่างกายของคนเรา เมื่อออกกำลังกายมีการยืดเข้ายืดออก (คุณหมอทำตัวอย่างให้เห็นได้ชัดเจน) เมื่อเกิดรอยฉีกขาดเล็กๆๆ ที่มองไม่เห็น สิ่งที่จะช่วยเสริมซ่อมได้คือ การพักผ่อน กับการกินอาหารที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยจะเสริมสร้างฮอโมนต์ต่างๆ ที่จะเสริมซ่อมการฉีดขาดระหว่างกล้ามเนื้อโตขึ้น และมีการพัฒนามากขึ้น (ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อจะขึ้น) 🌼🌼🌼 🚩👍หลังจากทำตามคำแนะนำแล้ว เมื่อไรจะเริ่มเห็นผล หากทำตามคำแนะนำดังกล่าวได้ จตเห็นผลตั้งแต่ 2 อาทิตย์/ 1 เดือน / หากทำต่อเนื่อง 3 เดือนไม่มีทางที่น้ำหนักจะไม่ขึ้น 🌖📣มีศัพท์ที่น่าสนใจ วันนี้ 💧Compound Movement คือ การออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อหลายข้อต่อภายในท่าเดียว หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรงช่วยกันต่อหนึ่งครั้ง ด้วยการทำ Body Weight (รูปแบบท่าทางต่าง ๆ) ควบคู่ไปกับการใช้อุปกรณ์ประเภท Weight Training , Strength Training หรือ Free Weight (อ้างจาก www.nbasport.co.th/blog/get-to-know-compound-movement) 🌗Weight training หรืออาจะเรียกอีกอย่างว่า Resistance training หรือ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่เราสามารถใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือน้ำหนักตัวของเราเอง (อ้างจาก www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1407 (การยกน้ำหนักแต่ละแบบจะมีเป้าหมาย เหตุผล ที่แตกต่างกันไป ในอนาคตหากสนใจจะมาเล่าให้ฟังว่ามีประโยชน์อย่างไร)

ดีใจที่พี่หมอแทนทำคอนเท้นท์เรื่องนี้ออกมา ผมอายุ 26 สูง 180 น้ำหนักตัวแค่ 54 เองครับ เวลาอยากหาดูอะไรแบบนี้หาดูยากมาก เพราะคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับคนที่ลดน้ำหนักมากกว่า แม้แต่ผลิตภัณฑ์ในท้องตลาด ยังไม่ค่อยมีใครให้ความสนใจในคนที่ผอม หรือน้ำหนักตัวน้อย ขอบคุณมากเลยครับ ☺️❤️🙏🏻 ตั้งแต่มาติดตามพี่หมอ เหมือนได้เจอช่องยูทูปที่ตอบโจทย์ตัวเองมากครับ

ผม อายุ 26 สูง 171 น้ำหนักไม่เคยเกิน50เลย เกิน50 มาครั้งเดียวตอนซื้อยาเพิ่มน้ำหมัก พอยาหมดน้ำก็ลงมา49 เหมือนเดิม

ผอมบางมากค่ะ อายุ59 สูง155นน39แข็งแรงดีมาก อยากเพิ่มนน.มากกกกกกก จะนำเทคนิคเหล่านี้ไปลองทำดูค่ะ

ช่วงนี้ผอมค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนัก มาเจอคลิปของคุณหมอพอดี..🙏 อายุ 56, น้ำหนัก 40-43ประมาณนี้ค่ะ ถ้าช่วงไหนเหนื่อยก็กินได้น้อยผอมแห้งไป! ถูกทักว่าผอมอยากให้ได้ประมาณ43กก.กำลังเหมาะกับส่วนสูง156ค่ะ .. ต้องทำสามอย่างตามคุณหมอแนะนำอย่างจริงจัง 🙂

- ใครทำ IF แล้วจำนวนมื้อต่อวันกินแค่ 2 มื้อ นี่ เพิ่มกล้ามยากนะครับ เดี๋ยวนี้ทำกันเยอะ มันคือการคุมน้ำหนัก ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นพลังงานที่ใช้ได้เร็ว ถ้าไม่กินเลยแม้แต่นิดเดียว (แบบพวกคีโตแท้ที่งดแป้งเด็ดขาดทุกชนิด) กล้ามก็น่าจะมายาก ต้องใช้ความพยายามมากกว่าเดิม (เห็นเดี๋ยวนี้กินคีโตกันเยอะ) - ใครสายตาสั้นมากๆ (เออ ลืมนึกไปแฮะว่าหมอจักษุผมเคยเตือน ว่าอย่าไปวิดพื้นหรือดึงข้อ แต่วิดพื้นผมทำก็ไม่เป็นไรนะ) การหายใจสำคัญมาก เพราะตอนยก หรือ ดึงหนักๆ เรามักจะลืมตัวไปกลั้นหายใจ จะทำให้แรงดันในลูกตาสูงขึ้น มีโอกาสจอประสาทตาฉีกได้ (เฉพาะคนตาสั้นมากๆ)ครับ (ผมฉีกมาแล้วรอบนึง) ตอนใช้แรงต้องหายใจออก อย่างน้อยแรงดันในลูกตาจะไม่เพิ่มมากนัก - ใครออกกำลังกายหนักแบบคุณหมอ ไม่ควรกินวันละ 2 มื้อนะครับ - ถ้าออกกำลังแบบคุณหมอ อยากกินอะไรก็ได้ ไม่ต้องคุม 55

เป็นหัวข้อที่ดีมากค่ะ (แต่หลายคนอาจจะผิดหวัง เพราะไม่ใช่การลดน้ำหนัก😅) ยังมีหลายคนค่ะ ที่ตัวเล็ก ผอมกะหร่อง ดูไม่แข็งแรง คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะ ทั้งหลักการออกกำลังกาย และอาหาร /// แจ้งข่าวนะคะ วัคซีนไฟเซอร์เด็ก 5-11 ปี จะเข้าไทยล็อตแรก 26 ม.ค.นี้ จำนวน 3 ล้านโดส คาดว่าจะฉีดได้ 31 ม.ค.นี้ (วันไหว้นะนี่) เน้นฉีดให้เด็กที่ป่วยมีโรคประจำตัวก่อนเลยค่ะ /// ป.ล. บางมุมอาจารย์ก็คล้ายกับ Kim Dong-Wook นะคะ😊

คุณหมอพักผ่อนเยอะๆนะคะ ขยันทำงานเก่งมากต้องมาพูดให้ความรู้อีกเป็นกำลังใจให้นะคะ

ตั้งแต่เด็กจนแก่น้ำหนักไม่เคยถึง 50กิโลเลยค่ะ ยิ่งสองสามเดือน ที่ผ่านมาอยู่ๆก็แพ้อาหารประเภท ทั่ทำจากแป้งสาลี น้ำหนักจากแต่ก่อน48ลงมาเหลือ46เองค่ะก็ จิตตกอยู่ระยะนึงเพราะอดกิน ขนมปังเบอร์เกอร์รี่เค้ก ตอนนี้ เริ่มปรับตัวทานแบบขนมปังประเภทคีโตเพราะแพ้ยีสต์ ด้วยอ่ะค่ะ หวานจัดเคยกินได้ และชอบมากทานเยอะก็แพ้ ตอนนี้ทานคลีนทานปลาเป็น ส่วนใหญ่ค่ะ ลำบากมากจาก อยู่ๆมาแพ้โน่นนี่นั่นค่ะคุณหมอ น้ำมันปาล์มก็แพ้ต้องใช้น้ำมัน มะกอก น้ำมันรำข้าว การแพ้อาหารหลายอย่างแพ้ยาซัลฟา เวลาฉีดวัคซีนมีผลมั๊ยค่ะคุณหมอ ออกกำลังกายอยากได้ท่าที่ช่วย บริหารกระดูกสันหลังที่แบบไม่หนักมากคุณหมอพอเชี่ยวชาญมั๊ย ค่ะ ขอบคุณมากๆๆค่ะ

ขอบคุณค่ะหมอแทน เพิ่ม นน ไม่ค่อยมีใครพูด ส่วนใหญ่คนจะมีปัญหาเรื่องลด นน ตอนไปหาหมอตรวจสุขภาพ หมอก็บอกว่า นน น้อยไปนะ ให้ไปเอา นน ขึ้นแต่ไม่ให้ไขมันขึ้น แต่หมอไม่ได้บอกรายละเอียดว่าทำอย่างไร คนไข้ก็งงๆฟังแล้วเครียด เลยไม่ได้ถามต่อ แต่สุดท้ายก็หาวิธีเอา นน ขึ้นได้ด้วยการทานโปรตีน และออกกำลังกายแต่กว่าจะขึ้นได้ 3 กก หลายเดือนเลยบ (สาเหตุที่ นน ลด เพราะทานชาจีนวันละแก้วค่ะ มันลดเดือนละ กก รมณ์เสีย เลยเอาชาจีนที่คนให้มาโยนทิ้ง55)

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอมาให้ความรู้การเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้ตาเข้าขั้นอ้วงคะกลับมาจากที่ทำงานกินกะนอนคะอนาคตอันใกล้นี้น่าจะกรดไหลย้อนแน่เลยคะ😂 ขอให้คุณหมอปลอดภัยนะคะ.🙏😷🌹

เจ้าเนื้ออยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องฟัง.. อยากฟังอะ…ขอฟังได้มั้ยคะหมอแทน?? ฟังจนจบไปแล้วด้วย ขอบคุณมากนะคะมีประโยชน์มากเลย

ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰เป็นประโยชน์สำหรับคนผอม คนอ้วนฟังก็ได้ประโยชน์เผื่อไปแนะนำค่ะ😁🥰 ตัวเองคงห่างไกลคำว่าผอมมาก แค่เดินผ่านได้กลิ่นอาหารก็อ้วนแล้วค่ะ😁😅เวลาน้ำหนักขึ้นเป็นโลเวลาน้ำหนักลงเป็นขีด😁😊พยายามออกกำลังกายตามที่อาจารย์สอนเท่าที่ทำได้ค่ะ💪💪 BMIเกินนิดหน่อย เลือกทานอาหารเท่าที่ทำได้ ผลเลือดปกติ ก็แข็งแรงแบบอ้วนๆค่ะ😁😍

เป็นคลิปที่คอยมานานมากเลยค่ะ 😅😅 เป็นคนผอม นน.ลงเร็วมาก แต่ขึ้นยาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่า

"นอกจากดูแลสุขภาพแล้ว คุณหมอต้องนอนหลับฝันดีนะคะคืนนี้..." 😃

เลือกกิน กินโปรตีนให้พอ.. Weight traning.. นอนให้พอ.. หลักการนี้ เราใช้ลดน้ำหนักอยู่ ได้ผลเหมือนกันนะคะ😀 ทำ IF ควบคู่ไปด้วย แล้วก็นอนเร็ว ไม่เกิน 4 ทุ่ม🌕🌕

ผมมีคำถามครับ ผมตรวจสุขภาพวันนี้ หมอบอกว่าผอมไป ควรเพิ่มน้ำหนักตัว คำถามคือ 1. ควรพักผ่อนอย่งน้อยกี่ชั่วโมง (ผมทำงานเป็นสลับเช้า-ดึก 2. แถวผมอยู่ไม่มียิม สามารถทำเองที่บ้านได้มั้ย และนานแค่ไหนต่อวัน 3. อาหารส่วนมากที่หากินได้ไม่ค่อยจะมีตามที่หมอพูด (ขอแบบหาได้ทั่วไป) 4. ต้องใช้งบประมาณหรือเปล่า (มากน้อยแค่ไหน) 5. ผมสูบบุหรี่ดื่มเบียร์เป็นครั้งคราว(ควรทำยังไง) และ 6. ผมอยากเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่รวดเร็วที่สุด(ไว้อวดสาว😂) และที่ตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าสุขภาพดีนะ แต่ผอมไป และที่สำคัญ ส่วนใหญ่ผมนอนดึก นอนแค่ 5-7ชั่วโมงต่อวัน บางวันก็แค่4 หวังว่าคุณหมอจะอ่านจบและตอบกลับนะครับ😢

อื่มมีคนส่งข้อความมาขอที่อยู่พี่แทนนะเพราะเขาคงอยากจะส่งของไปไห้พี่แต่ไม่ใด้บอกไปนะ เพราะคิดว่าเขาน่าจะมาขอที่พี่เองมากกว่าประมาณนั้น คิดว่าเรื่องนี้ควรจะบอกให้พี่ใด้รู้ใว้ อื่มตอนนี้กำลังทำโปสกราดให้ผู้ป่วยไอชียูที่ รพ พระนั่งเกล้าอยู่ หวังว่าส่วนนี้จะเป็นกำลังใจให้ครอบครัว และตัวผู้ป่วยเองใด้ พี่แทน ไฟทติ้ง ไฟทติ้งจ้า สู้ๆ ถือป้ายไฟ เป็นกำลังใจให้จ้า ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย เอาส้มมาฝากจ้า

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ แต่ตอนนี้อยากได้วิธีลดน้ำหนักมากกว่าค่ะ อิ อิ 😄😄😄

วันนี้อยากจะแชรเรื่องการลดน้ำหนักบ้างจ้ะถ้าเพื่อนๆคนไหนลดน้ำหนักไม่ลง ลองทานอาหารที่เป็นแบบมังสวิรัต หรือลดเนื้อสัตว์เลย ใช้โปรตีนจากพืช นนลงแน่นอนคะ อันนี้เราเคยให้หลายคนที่เป็นเพื่อนเราทำแล้ว นน เขาลงนะคะ แล้วออกกำลังกาย เราใช้วิธีเดินเร็วคะ นนลงด้วย และ ออกกำลังกายอีกประมาณ1ชมต่อวัน ปลส่วนอาหารคีโตเราต้องระวังการกินด้วยนะคะ เพราะบางคนก็ไม่สามารถกินคีโตใด้คะ คนป่วยบางโรคนะคะ

รบกวนถามคุณหมอ​ 1.เป็นกรดไหลย้อนเวลาหิวกลางคืนจะทานอะไรได้บ้าง​คะ​ 2.ก่อนฉีดโมเดอน่าครึ่งชั่วโมงทานพาราเซททามอลและมิราซิดพร้อมกันได้ไหมคะ 3.แพ้ยาเพนนิซิลินควรฉึดไฟเซอร์หรือโมเดอน่าคะ ขอบคุณคะ​ ขอให้คุณหมอและครอบครัว​ น้องโรซี่​ สุขภาพแข็งแรง​ มีความสุขความเจริญ​สมปรารถนาทุุกประการค่ะ

ถ้าคนที่ผอมแบบธรรมชาติแล้วอยากจะมีนํ้าหนักเพื่มขึ้น ที่บริษัทผมเคยทำมาเกือบ 38 ปีที่บริษัทขายพวกอาหารเสริม Ensure และ Ensure plus ผมออกกำลังกายทุกวันแต่ทาน Ensure วันละขวด อาจารย์คิดว่าการทานอาหารเสริมจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับผมใช้ weight ของตัวเองโดยวิดนํ้าประมาณวันละ 120 ครั้งตอนเช้าและเย็น

ดีค่ะ ชอบๆ ชั่งน้ำหนักดูผอมไปนิด แต่ไม่ใช่คนตัวเล็ก รึผอมกะหร่องแน่ ช่วงวัยรุ่นตีเทนนิสด้วยอย่างชอบรูปร่างตัวเองตอนนั้นเลย เท่ห์ บึกบึน...แต่พอเลิกเล่นเพราะ tennis elbow กล้ามเนื้อหายไปเยอะเลย ก็พอมองเห็นว่าเป็นคนเล่นกีฬา ช่วงหลังมาตีแบด’ พอได้กล้ามเบา ตอนนี้ขอเพิ่มweight อีก 2-3 kg. หายไปช่วงโควิด แล้วรู้สึกป่วยง่ายขึ้นสุขภาพกายใจไม่ดีตามมา ยังไงก็ขอบคุณคำแนะนำจากคุณหมอนะคะ จะพยายามใน 3 ปัจจัย: ออกกำลังกายถูกวิธี ทานโปรตีนเพิ่ม และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ แต่พี่ๆ ที่ทำงานก็ยังชอบรูปร่างเราตอนนี้ (เอาไงดีนี่?!?) พี่เขาบอกดูบอบบาง แต่มีโครงสร้างสวย พอมาจับมีกล้ามนะ แวะแซวอีก...น้องต้อมมีไส้รึเปล่าคะนี่!? (เราก็ตอบขำๆ ไปว่า...ช่วง WFH ออกไปเที่ยวตอนกลางคืนมาแล้วถูกคนเขาเกี่ยวเอาไส้ไป เลยกลับมาได้แต่หัวน่ะค่ะพี่555) บางคนก็ถามว่าทำยังไงถึงจะได้หุ่นแบบนี้มั่ง!? อย่าเลยค่ะ!? ต้อมผอมไปคงได้โครงสร้างมาจากคุณพ่อคุณแม่ และว่ายน้ำตั้งแต่เด็กๆ เล่นกีฬาตลอด และต้องซนสม่ำเสมอถึงจะได้หุ่นนี้มาค่ะ (ถึงซนยังไงก็ไม่กล้ามีเรื่องกับผู้ชายที่เล่นกีฬา ไม่กี่ปีแล้วมีกล้ามแขนใหญ่มากกก ล่ะค่ะ กลัวโกรธ เผื่อเจอหน้าจับหักแขนขายกทุ่ม ตัวหักครึ่งแน่ ต้อม 555)

ขอบคุณสำหรับหัวข้อวันนี้ค่ะ อ. แทน 🩺🫁 คนเป็นเจ้าเนื้อ กับเจ้าไข (มัน) ก็มาฟังได้ค่ะ กล้ามเนื้อตรวจจากเครื่อง inbody 270 ปกติค่ะ แต่มี อย่างอื่นเกินมาด้วยค่ะ ควร ออกกำลัง แบบ endurance ของ cardio ความหนัก ปานกลาง อย่างน้อย 40 นาที ไม่อยากคุยเลยค่ะ เมื่อก่อน วันเว้น วัน ค่ะ เดี๋ยวนี้ 💻 📱 📱 🍜🍲🍪🍕 เพิ่มกล้าม เห็นด้วยค่ะ อาหาร โปรตีน + weight training 🏋️🏋️💪💪 Have a nice trip ค่ะ.

คนหมอค่ะสอบถามสำหรับเป็นโรคเบาหวานจะกินโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำตาลก็จะขึ้นไปอีกค่ะ ซึ่งมันยากส์มากค่ะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อมาก

รอเรื่องนี้มานานมากค่ะคุณหมอ ไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้เลย อยากอ้วนมากๆทำยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ ขอบคุณที่สุดค่ะ

ถ้าเป็นเมื่อก่อน ก็อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่หลังจากผ่าตัดเมื่อปี2558 เป็นต้นมา อนากลดมากกว่าค่ะ แต่กิเลสหนาเหลือเกิน กินอะไรก็อร่อย ^^

ปัญหาของคนส่วนใหญ่(โดยเฉพาะคนที่อยู่ในสังคมเมือง) น่าจะเป็นน้ำหนักเกิน และไขมันสูง เพราะอาหารการกินที่มีคาร์บและไขมันสูง ซึ่งอาจจะแก้ยากกว่าเรื่องการเพิ่มน้ำหนักอีกนะครับคุณหมอ 😅

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ คุณหมอแนะนำว่าควรออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กันไป เวทเทรนนิ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนคาร์ดิโอ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจและปอดแข็งแรง ย้อนกลับไปดูคลิปที่คุณหมอออกแบบท่าออกกำลังกายเอง ทำให้ได้ประสิทธิภาพ ควบคุมเวลาได้ รอคลิปหน้านะคะ ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว สุขภาพแข็งแรง และมีความสุขนะคะ

เป็นคนผอมแบบปกติ แต่เวลาปวดฟันทานอาหารไม่ค่อยได้ลงไป3โลแล้วน้ำหนักก็ไม่ขึ้น เป็นคนผอมง่ายพอซื้อยามาทาน ยาที่กินเข้าไปง่วงมากต้องฝืนตื่นไปทำงานเป็นอะไรที่ทรมานมากๆค่ะสูง150หนัก40โลอยากได้เพิ่มแค่3โลแต่ยากมากเลยค่ะ

อยากเพิ่มมากค่ะ กินเยอะเท่าไหร่ก้อไม่อ้วน นน43 มา7 ปี. แต่กินแล้วชอบถ่ายง่าย

ผมป่วยเป็นโรคลำไส้เรื้อรัง จนทำให้นน ลดจาก 74 เหลือ 60 ภายใน 2 ปี ครับ ปัจจุบันผมส่องกล้องลำไส้กับกระเพาะอาหาร พบติ่งเนื้อ หลายจุด แต่ไม่ใหญ่ หมอตัดชิ้นเนื้อผมไปแล้วผลปกติครับ ตรวจเลือดทุกอย่างปกติ ปัจจุบันนี้ นน.ผม 60.5 คงตัวมาไม่ขึ้นไม่ลง #ผมทำยังไงถึงจะเพิ่มไป 70 เหมือนเดิมได้ครับคุณหมอ #แพทย์ที่รักษาไข้ผม คิดว่าผมอาจเป็นโรคลำไส้แปรปรวน แต่ยังแนะนำให้ผมไปตรวจละเอียดอีก เพื่อหาสาเหตุว่าทำไม นน.ถึงลดเยอะขนาดนี้ ปัจจุบันผมมีอาการ แสบร้อนท้อง ระคายเคื่องลำไส้เป็นบางเวลาครับ #🙏🙏

สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์มาแนะนำวีธีการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจารย์แนะนำว่าต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ประกอบไปด้วย การออกกำลังกายที่ถูกวิธี ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ทานโปรตีนให้เพียงพอ ลดคาร์โบไฮเดรท และต้องพักผ่อน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อกลับขึ้นมาได้ ทั้ง 3 ข้อ ที่อาจารย์แนะนำ เป็นวิธีที่ถูกต้อง และมีประโยชน์มาก นอกจากเพิ่มน้ำหนักแล้ว เป็นการ เสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ทำให้เรามีบุคลิคภาพที่ดีอีกด้วย ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ ที่แนะนำในสิ่งที่มีประโยชน์เสมอค่ะ🙏🏻🌹🌹

😜😆 ถูกใจที่สุดเลยค่ะคลิปนี้รอมานานมากๆ อยากเพิ่มน้ำหนัก ซัก 4 kegsค่ะอาจารย์ ถ้าจะออกกำลังแบบ weight training ต้องซื้ออุปกรณ์อะไรบ้างคะ ที่พอจะทำที่บ้านได้ ไม่ค้องไปยิมค่ะอาจารย์ วิธีเพิ่มน้ำหนักมีแค่3 ข้อนะคะ - ออกกำลังกายแบบ weight training - ทานโปรตีน 1 gm/ kg/ day - พักผ่อนให้เพียงพอ ตอนนี้ ทำแค่โยค่ะ วิดกำแพง mind muscle conection ที่แขน มีกล้ามเนื้อ Bicep เพิ่มขึ้นบ้าง แต่น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะอาจารย์

สงสัยต้องมาเพิ่มน้ำหนักแทนละ แบบไม่เน้นกินนี่ก็น่าสนใจ น่าจะสำเร็จง่ายกว่า ตั้งเป้าง่ายกว่าด้วยครับ เอาหุ่นดีขึ้นพอ

คนอื่นอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เราที่อยากลดไขมัน แต่ลดแบบถูกผิด ถ้าหลุดก็กลับไปกินแล้วไม่ออกกำลังกายเหมือนเดิม ถถถถ มันไม่อะไร inspire เลย แย่อยู่

ผมอ้วน แต่ผมชอบฟังคุณหมอพูดมากๆเลยครับ Fcคุณหมอครับ รักษาสุขภาพด้วยน่ะครับผม ^^

ชอบบค่ะคุณหมอ 1)ความรู้เข้าใจหลักการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกวิธี เพิ่มน้ำหนัก เลือกวิธีออกให้ได้ผล 2)อ่านเม้นทที่หมอตอบได้ประโยชน์หลายอย่างที่อยากรู้เลยไม่ต้องถาม 3)แชร์เพิ่มเพื่อนที่เคยเล่นแบดด้วยกันอีกคนไปเล่นเวท อีก2คนไปวิ่ง เจอกันอีกทีตกใจเลยค่ะคนที่ไปวิ่งผอมจริงค่ะมากด้วยตามที่คุณหมอบอกเลยค่ะ 4)ตัวเองเมื่อก่อนเล่นไปเรื่อยไม่ค่อยมีหลัก ถูกผิดบ้างบาดเจ็บบ้าง ตอนนี้ปรับใหม่เล่นตามคลิปที่หมอสอนไว้ที่เมมเบอร์อันนั้นคือดีจริงทุกคลิปเลยได้ประโยชน์และเห็นผลจริงชอบมากกค่ะ 5)ออกกำลังกายนี้ดีจริงทำให้เราสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วย 🌈🏃💪🏸 ขอบคุณมากค่ะ🙏

เป็นโควิดพร้อมกันกับสามีอายุมาก73 ไม่มีอาการแต่สามีอายุ81 เคยผ่าตัดเอาเส้นเลือดที่แถวน่องมาต่อที่หัวใจมากกว่า20ปีฝรั่งขาว ไม่กินอะไร กินนำ้บ้างและเยลลี่ ผลไม้แค่ ชิ้น สองซิ้น ต่อวัน นอน กับลุกไปห้องน้ำค่อนข้างบ่อย หลับตาตลอดไม่พูด ออกซิเจน 92-93 ,97.8F มีอาการ นอนซมตั้งแต่เสาร์ที่ 15 มกราคม เมื่อ5-6วันที่แล้วเหมือนหายไอแห้งไป แต่กลับทรุดโทรมลง ความดัเคยสูง170 ขณะนี้ความดัน150 -103-99,98Fออกซิเจน92,93

ขอบคุณค่ะ อยากแนะรายละเอียดการออกกำลังและอาหารมากขึ้น จะดีมากค่ะ

⭐️ เพื่มน้ำหนัก วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ชอบบ ขอบคุณค่ะ🙏🍏🍊

เจอแล้ว เรื่องการเพิ่มน้ำหนัก และมีสุขภาพที่ดีด้วย ได้ฟังท่านอื่นพูดบ้าง แต่ไม่ละเอียดเท่านี้ ขอบพระคุณอาจารย์หมอค่ะ 🙏🥰 ภายใน 6 เดือนอยากเพิ่มน้ำหนักสัก 3-4 กิโล จะพยายาม ต้องทำให้ได้..✌️✌️✌️😂

หัวข้อต่อไปที่น่าจะตามกันมา คือ เทคนิคการลดน้ำหนักครับ น่าจะมีคนสนใจเยอะเลย 😂😂

สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งทราบว่ามีออกกำลังเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ด้วย ขอบคุณค่ะคุณหมอ...🙏🙏☺☺

เราผอมแบบมี Skinny fat ที่พุงค่ะ คือ น้ำหนักถือว่าไม่น้อย เมื่อเทียบกับส่วนสูง สูง 154 หนัก 47 กก. แต่ทำไมรูปร่างดูลีบๆ กว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่าแต่ความสูงพอๆกัน สงสัยจะเป็นที่โครงสร้างของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อน้อย เราน่าจะกระดูกเล็ก แขนขาเล็ก เพียงแต่ตอนอายุน้อยกว่านี้ แขนขาไม่เล็กเท่านี้ ทั้งๆที่น้ำหนักน้อยกว่านี้ 3 โลค่ะ งงเหมือนกันค่ะ ตอนนี้พยายามเริ่มต้นด้วยการขี่จักรยาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และกิน plant-based protein ตอนเช้าค่ะ และวันไหนถ้าพักผ่อนน้อย นอนดึก แขนขนมันดูลีบลงกว่าวันอื่น สงสัยจะไม่ได้คิดไปเองจริงๆค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอแทน คนเจ้าเนื้อค่ะ อยากผอมตั้งแต่เกิดมาไม่เคยผอมเลย.มีความเป็นเจ้าเนื้อซักมากกว่า..คนผอมใส่เสิ้อผ้าสวยค่ะ.ชอบจังมาสอนวิธีสร้างหุ่น สาวคนไหนอ้วน.ผอม.ก็ฟังได้ทั้งชายหญิง ขอบคุณคะคุณหมอแทน🙏👍💜 มีคำถามค่ะออกกำลังกายแล้วมีเจ็บด้านหลัง น่าจะเป็นเพราะกล้ามเนื้ออักเสบไหมคะ.นอนลงนานานแล้วขยับตัวแล้วปวด.ต้องค่อยๆเลื่อนตัวลุกขึ้นค่ะ ใช้อะไรทาบริเวณปวดหรือทานยาอะไรดีค่ะ.ขอบคุณค่ะหมอ🙏❤

ไม่อยากเพิ่ม ไม่อยากลด อยากหยุดเวลาไว้แค่นี้😜😜😜#พยายามออกกำลังกายค่ะ🤩#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🙏😊

หมออธิบายละเอียด และ เข้าใจดีมากที่สุดเท่าที่เคยได้ยินมาเลย หมอดีมาก ขอบคุณหมอมากครับ 🙏🏻

ตั่งแต่เป็นโรคถุงลมโป่งพองผม น้ำหนักลดเบื่ออาหาร มากคุณหมอพอมีวิธีแนะนำไม่ครับ ขอบพระคุณอย่างสูงครับ🙏🙏🙏

🙏❤👌 ในชีวิต มีแต่อยากผอม เพราะอ๊วนอ้วนค่ะ 🙂

..วิ่งวันเว้นวัน...🏋️‍♀️ทำweight training..body weight...taichi...และ..yoga ..พอใจกับรูปร่างค่ะ....แต่บางท่าของคุณหมอดิชั้นไม่สามมารถค่ะ..ยากเกิ้น😃😂😀

อยากเพิ่ม นน คะ พยายามอยู่คะ นน ลง เพราะเคยทาน low carb เนื่องจากมีค่า HbA1c 6.1 เพราะชอบทานแป้ง ผลไม้หวานๆและขนม ของหวานทุกชนิดแต่ไม่อ้วนนะคะ ฟิตเนส(แล้วแต่เวลาจะอำนวยคะก่อนโควิด)ปั่นจักรยานที่สุวรรณภูมิทุกวันอาทิตย์ 2รอบๆละ 23 กม /ครั้ง (ก่อนโควิดทั้งๆที่มีปัญหาปวดเข่าเรื้อรังอยู่จากจักรยานล้มเข่ากระแทกพื้นนี่ละคะแต่ก้ยังปั่นอยู่คะปั่นเร็วบ้างช้าบ้างแล้วแต่ภาวะเข่าช่วงนั้นๆ) ทำให้นน ลดลงไปอีกผอมมากแต่ค่าHbA1c ลด 5.6 แต่ยากมากเพราะกว่าจะทำใจให้ลดแป้งและน้ำตาลได้มีหลุดๆบ่อยๆ(ไม่อยากเป็นเบาหวานคะ) แต่เมื่อฟังคุณหมอพูดถึงได้รุ้ว่าควรเพิ่ม นน ด้วยมวลกล้ามเนื้อจะดีกว่านน ที่ได้จากการเพิ่ม นน ของแป้ง น้ำตาล เพราะส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย ขอบคุณนะคะ รบกวนถามนะคะว่าออกแบบบอดี้เวทกะเวทเทรนนิ่งแบบไหนสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าดีกว่าคะ ขอบคุณนะคะ🙏 เคยโพสหายไป 2 ครั้งแล้วคะล่าสุดตอนโพสเสดก้ยังอยู่นะคะ แต่พอกลับมาเช็คหายไปไหนไม่รุ้แต่ไม่โพสใหม่คะ 🙏

ชอบวิ่งออกกำลังกาย 10-20K น้ำหนักคงที่มา 20 ปี คงต้องเปลี่ยนวิธีการใหม่ ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ

ชอบแขนอาจารย์มากเลยค่ะ (อยากมีกล้าม🤤) รอชมคลิปออกกำลังกายอยู่นะคะ😁🥰

อายุ 65 ปี อยู่ในสวนทุ่งนา ทำกิจกรรมอะไรที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ น้ำหนัก 45 กก.สูง150ชม. อยากเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่มีอุปกรณ์ที่อาจารย์บอก ค่ะ เข้าห้องเรียนอาจาย์ไม่ค่อยตรงเวลา มาสาย ค่ะ ขอบคุณค่ะ

เป็นโรคเม็ดเลือดขาว และผอมเห็นกระดูก เลยค่ะ อยาก อ้วน ทำไงได้บ้างค่ะ

ผมไม่สามารถพักผ่อนให้เพียงพอได้ ทำงานตลอดจากที่น้ำหนักตอนเรียนค่อนข้างสมดุล แต่ตอนนี้ทำงานเป็นกะ ทำงานดึก ออกเช้า พักผ่อนไม่ค่อยเพียงพอ กินน้อยมากๆ เป็นมา1ปีละครับ น้ำหนักลดมากกว่า 5-6กิโล สุขภาพจิตแย่มากเลยกังวล เครียดจากเรื่องงานด้วย

เห็นภาพเลยครับพี่หมอขอบคุณครับ🤟

ชอบมากครับ คนเข้าใจผิดกันเยอะในหลายๆเรื่อง คลิปนี้ตอบได้หลายคำถามเลยครับ👍

One thing I've never won is weight loss. I was overweight since childhood. It's been with me for over 47 years now. I give up, get bored and discouraged 😔

เมื่อก่อนผอมมากกินยังไงก็ไม่อ้วน แต่พอมาหลักสามหุ่นกำลังดีเลยค่ะ😀

คุณหมอขา สวัสดีค่ะติดตามข่าวสารดีๆ จากคุณหมอตลอดค่ะ ขอบคุณนะคะ

ชอบคลิปนี้มากค่ะ เมื่อก่อนผอมและน้ำหนักขึ้นยากมาก เมื่อเทียบกับเวลาน้ำหนักลด (ขึ้นทีละขีด ลงทีละกิโล) และรู้สึกเบื่ออาหารด้วยค่ะเวลาเหนื่อยหรือเครียดจะไม่ค่อยอยากกิน ตอนที่เพิ่มน้ำหนักได้มากสุดคือตอนที่ได้ออกกำลังกายแบบ weight training (ได้ของแถมเป็นบุคลิกภาพที่ดีขึ้นค่ะ) และมีความรู้สึกอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นค่ะ ตอนนี้ไม่เบื่ออาหารแล้วค่ะ แต่พยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ลดน้ำตาล เพราะอายุเยอะขึ้นค่ะ 🙂

อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ อธิบายถึงความสัมพันธ์ของทั้งสามหัวข้อได้เห็นภาพมาก

ขอบคุณคะ น้ำหนักลดลง เครียดคะ กลัวโทรมๆ อยากจะอ้วนสัก2โล คะ

ขอบคุณค่าคุณหมอ เกาะติดคลิปนี้ค่าา 👧

สวัสดีค่ะคุณหมอแทน😊 คลิปวันนี้คงถูกใจหลายๆคน ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ🌹❤🌹

สูง 170 น้ำหนักอยู่ระหว่าง 50-55 ไม่เคยเกินนี้เลยครับขึ้นๆลงๆ ตั้งแต่เด็กยันตอนนี้ ก็ 39 ปีแล้ว บางช่วงน้ำหนักลดฮวบจากทีเดียวจาก 55 เหลือ 50 ภายในเดือนเดียวกังวลใจกลัวเป็นโรคร้ายไปตรวจร่างกายก็ไม่เจออะไร แต่ผมมีปัญหาเรื้อรังอยู่อย่างนึงคือเป็นคนนอนหลับไม่สนิทครับ ตื่นบ่อย ฝันเยอะ คืนหนึ่งต้องตื่นอย่างน้อย 2 ครั้ง+มากกว่าตั้งแต่วัยรุ่นแล้วครับ พยายามหาวิธีแก้ทั้งกินน้ำให้น้อยก่อนนอน กินอาหารก่อน 1 ทุ่มงดอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ไม่เล่นมือถือก่อนนอน ก็ยังนอนหลับไม่สนิทไม่รู้ต้องแก้ยังไงครับคุณหมอ😅

ลูกหนูอายุ14ย่าง15 ผู้หญิงสูง165 หนัก44 เองคะ กินเยอะแต่ไม่อ้วน อยากให้เขาน้ำหนักเพิ่มไม่รู้จะทำไงดี

รบกวนถามหมอพอจะมีวิธีเพิ่มข้อมือไหมครับ ได้ยินมาว่าส่วนข้อมือนี้ไม่สามารถเพิ่มขนาดจากการออกกำลังกายได้ ต้องกินเยอะๆเท่านั้นเลยจริงรึเปล่าครับ ผมเป็นคนผอมเพิ่มน้ำหนักยากมาก ข้อมือนี้กว้าง 4 นิ้วมือเอง เล็กมากๆๆๆ

ขอบพระคุณคุณหมอแทนมาก ๆ ครับ ชอบคลิปแนวสอนสุขภาพและสอนวาดรูปมากเลยครับ เพราะฟังแล้วเห็นภาพ เข้าใจ ครบถ้วน ปิดจุดอ่อนต่างๆ...mind-muscle connection ไม่เคยเข้าใจจนมาฟังคุณหมอครับ ตอนนี้ก็ฝึกวาดรูปใน post-it แทบทุกวันเลยครับ ปล.อยากให้คุณหมอสอนเรื่องกินก่อน-หลังออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดครับ🙏🏻

คุณต้อมค้าาา...กานต์ทำเสร็จแล้วค่าาาา 🤩🤩🤩

ชอบมากค่ะ ดีมากค่ะ หัวข้อนี้ไม่มีใครพูดให้ฟัง ตอนลองทำตามที่คุณหมอแนะนำ สนุก รู้สึกว่ามาถูกทางของเราเอง ออกกำลังกายตามใจตัวเอง และออกได้หลายช่วงเวลา ตอนนี้ทำงานก็มีแรงดีขึ้นมาก แต่ก่อนจะเหนื่อยง่าย และไม่ค่อยมีพลัง

มันเป็นมาตั้งแต่เกิดแล้ว สำหรับคนที่โครงสร้างเป็นแบบ Ectomorph ต้องกินมากกว่าคนทั่วไปมาก ๆ กว่าจะขึ้น คนกลุ่มอื่น ต้องกินให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก แต่เรา ต้องกินให้มากขึ้น คนทั่วไป ลองเอาตารางการกินของผมไปกินดูสิ ชาบู วันเว้นวัน กินวันนึง 5-6 มื้อ มาหลายปี น้ำหนักยังไม่แตะ 60 เลย ต่างกับคนกลุ่ทั่วไป ข้าวตามสั่งปกนี่แหละ วันละ 2-3 มื้อ ไม่กินไรแล้ว น้ำหนักมีแต่ขึ้นกับขึ้น

ขอบคุณค่ะ ที่แชร์ให้ชมนะค่ะ

Thank you 🙏 ค่ะ อาจารย์หมอ ได้เรียนรู้เพิ่มนำ้หนัก

ที่เล่ามาก็มีเหตุผลครับ สำหรับคนมีเวลาเข้ายิม คนมีเงิน แล้วคนจนละครับ เพิ่มวิธีไหนง่ายสุด

ดีมากครับ ผมเล่นเวทบ่อย แต่สังเกตุได้ช่วงไหนผมไม่นอนดึกจะยกได้เยอะจนต้องอัพไซต์เสื้อผ้า แต่ยังรู้สึกขึ้นช้าเพราะกลับมานอนดึก

คุนหมอเก่งจังคะ😊

ขอบคุณคุณหมอนะคะ ได้ความรู้มากเลยค่ะ

คุณหมอครับ ผมเล่นอยู่ที่บ้านผมอายุ20 สูง170 นน.56 (เป้าหมายแยากเพิ่มนน.63-65)ตารางผมประมาณนี้ครับ 1.วิดพื้น50 ครั้ง 2.ดึงข้อ pull-up 50 ครั้ง 3. Barbell Curls 50 ครั้ง *อยากให้คุณหมอช่วยดูหน่อยครับว่าผมควรแก้ไขตรงไหนและเพิ่ทเติมตรงไหนไหมครับส่วนเรื่องการกินตอนนี้ผมพยายามศึกษาครับ แต่ตอนแรกผมน้ำหนักผม 52 กินหลายมื้อขึ้นเลยเพิ่มมาประมาณนี้ครับขอบคุณครับ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ 19.7 แต่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ ช่วงนี้จะเล่นโยคะเพราะปวดตึงกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ อยากสร้างกล้ามเนื้อจะลองทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ

อยู่ในโหมดเจ้าเนื้อ คือ sad เลยค่ะคุณหมอ😀

ขอบคุณคะ ป้าโชคดีที่ได้ติดตามอาจารย์ ได้ความรู้ในสิ่งที่ต้องการรู้เพราะพึ่งตรวจสุขภาพของบริษัท หมอบอกว่าค่าBMI ต่ำ ป้าหนัก 43 สูง 155 กำลังต้องการอ้วนแบบมีคุณภาพ เพราะอายุ 55 มีความเสี่ยงต่อเบาหวานจากกรรมพันธุ์ ต้องคุมแป้งกับน้ำตาล คิดว่าแล้วจะอ้วนได้อย่างไร ถ้ากินคีโตจะดีต่อสุขภาพไหมคะ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับสุขภาพดีดีที่แนะนำกันคะ

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ FC อาจารย์หมอค่ะ หลังจากติดโควิดทานอาหารไม่ค่อยได้ค่ะ มวลกล้ามเนื้อเลยหายไปค่ะ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆจากที่ผอมอยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ทานโปรตีนจากไข่พยามยามให้เท่าน้ำหนักตัวค่ะออกกำลังกายท่าแพลงค่ะ เห็นผลกล้ามเนื้อมีมากขึ้นค่ะจากเนื้อลีบๆผมหายร่วง แต่นน.ยังไม่ขึ้นค่ะ เพิ่งทำมาได้อาทิตย์กว่าๆค่ะจะพยามต่อไปค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากๆนะคะ❤️

อยากให้พี่หมอแนะนำท่าออกกำลังกาย weight training เน้นแกนกลาง แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ครับ สามารถทำได้ไหมเอ่ย?

ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแทบทุกวัน วันละ 30-40 นาที กระดูกหัวเข่าจะเสื่อมเร็วมั้ยครับ (น้ำหนักตัวปกติ) ขอบคุณมากครับ🙏

ควรออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง​ ช่วงเช้าหรือเย็นคะ​ ถึงจะได้ผลดี​

สวัสดีค่ะคุณหมอ😁😁 ยังไม่อยากเพิ่มเอาพอดีกว่าค่ะ ขอบคุณคำแนะนำนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😍😍

ผมเป็นคนผมที่มีไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ ถ้ากินเยอะ จะลงพุง ทีนี้ช่วงนี้ผมเิร่มมาออกกำลังกาย กำลังเพิ่มระดับความหนักมากขึ้น เพื่อให้มีกล้าม พยายามกินโปรตีนมากขึ้น และผมลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันลงไปเยอะมาก แบบนี้ไม่มีปัญหาใช่ไหมครับ เพราะตอนนี้สับสน บางคนก็บอกให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรต กล้ามถึงจะขึ้น แต่ผมลองแล้วมันได้แต่พุง ดังนั้น ถ้าผมกินโปรตีนซัก 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว ส่วนไขมันดีอาจจะ 1.5 กรัม แบบนี้จะได้ไหม

คุณหมอคะ รบกวนขอสอบถามนอกเรื่องนะคะ การกินคอลลาเจนมันจะทำให้ประสิทธิภาพของยาคุมกำเนิดลดลงมั้ยคะ 🙏

รบกวนถามค่ะ คุณหมอ 1) สงสัยที่คุณหมอบอกว่าออกกำลังกายแล้วยังผอมอยู่ กล้ามเนื้อแข็งแรงแต่ผอม ก็ไม่เป็นปัญหาใช่ไหมคะ ☺️ 2) ตอนที่ร่างกายซ่อมแซม ถ้าเรานอนนิ่งๆดูทีวี มันซ่อมแซมได้ไหมคะ หรือว่า ต้องหลับจริงๆคะ😴 3) ถ้ารู้สึกไม่สบายมีไข้ปวดหัวแล้วเราออกกำลังกายแบบเบาๆจะเป็นอันตรายไหมคะ 😲 4) คุณหมอเคยออกกำลังกายทิพย์ไหมคะ มโนว่ากำลังออกกำลังกายอยู่แล้วก็เกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ทั้งๆที่ไม่ตัองไปโหนบาร์ หรือ ยกเวท จริงๆ 😄 ขอบคุณมากค่ะ😷😷😷🙏

ขอบคุณสิ่งดีๆครับ

ผมตอนอายุ20สูง171หนัก61. ตอนนี้อายุ43หนัก48 น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ เคยตรวจแล้วไม่พบอะไร แต่เหมือนเป้นโรคภูมิแพ้อากาศ เจ็บคอทุกวัน แต่ผมก้วิ่งออกกำลังกายทุกวัน กินวันละ4มื้อ แต่น้ำหนักก้ไม่เพิ่ม งง

👍 มีประโยชน์ค่ะ

ผมหายแล้วนะครับพี่หมอ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆเกี่ยวกับโควิด และเทคนิคดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ในช่วงที่ผมติดโควิดนะครับผม🙏🙏🙏🙏🙏

ว้ายยย อยากลดน้ำหนักค่ะอาจารย์ ฮ่ะๆๆๆ

เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆค่ะ

ผมตั้งแต่เป็นโรคปอด ผอมลงทุกวันครับ