อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGN 

สูตร fit design 1.ขนมปัง 2.ข้าวโอ๊ต 3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่ 4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่ง โปรตีน 5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง 6.ไข่ไก่ 7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัม ไข่มัน 8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง 9.น้ำมันมะกอก 10.เนยถั่ว 11.อะโวคาโด้

ดูง่ายเข้าใจง่ายช่องนี้ดีมากครับ

ขอบคุณ​ครับ​ที่ให้ข้อมูล​ดีๆ

แนะนำดีมากๆครับ

ขอบคุณมากๆครับ

คริปนี้เป็นประโยชน์​มากๆเลยนะครับ ติดตามให้เเล้วนะครับ

ติดตามแล้วคับ.คลิบมีสาระ ทำออกมาเยอะๆนะคับ

ขอบคุณมากครับผมจะเอาไปทำตาม

ข้อมูลดีมากเลยค่ะ

ผมดูเข้าใจง่ายและใด้ผลเร็วครับ

ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูล🙏🏻

ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ จะทำตามคำแนะนำคะ

ขอบคุณ มากๆ เลยครับ เทรนเนอ อัท

ยอดเยี่ยม​มาก​ครับ​

ขอบคุณมากเลยค่ะ

สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ

ขอบคุณมากเลยนะครับผม.

สรุปดี แนะนำดี ขอบคุณมากครับ เข้าใจง่าย

ขอบคุณ​คับมีสาระ​มากคับ​ พรี้

ขอบคุณคับ❤❤❤

ขอบคุณที่ให้ความรู้ เพราะกินเยอะแล้ว แต่น้ำหนักลดมาก

ขอบคุณค้าบบ

ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ กระชับตรงประเด็น เข้าใจง่าย

ขอบคุณมากคับพี่ฮัท

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😊😊😊

หล่อความรู้แน่นชอบครับ❤

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากเลยครับ มีประโยชน์มากครับ

ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำเกี่ยวกับอาหาร และวิธีออกกำลังการ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏🙏

ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ ผมจะลองนำมาปรับใช้กับตัวเองดูครับ

ขอบคุณครับสำหรับคลิป ใสส่วนของไข่ไก่เท่าที่เคยอ่านมานั้นใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานครับ น่าจะมาจากส่วนที่เป็นไข่ขาว

Thank a million!

Thank you🙏

ขอบคุณมากค่ะ เราอยากตัวใหญ่

ขอบคุณมากครับ

ข้อมูลมีประโยชน์ดีครับ ทางฮัท มีเสื้อขายไหมครับ เสื้อสวยดีครับ

ผมไม่ใช้คนผอมหลอกนะแต่อยากตัวใหญ่เหมื่อนนักมวยปล่ำฝรั่งก็เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ

อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้

มีสาระมากเลยครับ ดูทุกคริปครับ

ขอบคุณ คุณ ฮัท มากครับ ได้ความรู้ มีสาระ ดีมาก เลย ครับ

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณฮัท👍👍

ดีมากคับพี่ชายย

มีประโยชน์มากครับ

ดีมากครับ

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่าบพี่🙏😁

กระชับเข้าใจง่ายดี ไม่ยืดเยื้อดีเลยค่ะ

ติดตามแล้วครับ อยากได้ทริกสำหรับคนผอมมากทั้งเล่นและกินเลยครับ

มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับผม

สูง184 หนัก62 อย่างกะเสาไฟฟ้า อยากน้ำหนักเพิ่มกว่านี้ แต่กินเท่าไรไม่เพิ่มสักที คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ

ขอบพระคุณมากเลยครับ พี่เป็นไอดอลของผมครับผมติดตามทุกวันเลยครับ

ขอบคุณครับพี่ตอนนี้ผมอายุ14สส.160+นน.47เองครับ ผมจะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ

ชัดเจน ตรงประเด็น ไม่เยิ่นเย้อคุ้มกับเวลา ที่เสียไปกับการฟังขอ ขอบคุณครับ

คริปนี้ดีมากครับ พอดีว่าจะสอบตำรวจแต่หน้าอกไม่ได้ อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ

ดีมากเลยครับ

ผมชอบกินประเภทเส้นมากครับ กินมาม่าทุกมื้อเลย ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ ผมเริ่มบาง จนดูหัวล้านแล้วครับ

มารับชมครั้งแรกติดตามครับ

หล่ออ่ะ

เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ช้าไปไหม55😂 คลิปนี้คือได้ความรู้มาก ขอบคุณนะคะ🙏😊

ติดตามครับ

ผมจะนำไปทานนะครับผม.

แนะนำโปรตีนดว้ยครับ ใช้ยี่ห้ออะไรดี สำหรับเดิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก

ขอบคุณครับพี่ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีช่องที่ทำเพื่อคนผอม

ดีมากเลยครับ เอามาพัฒนาคลิปของผม👍🏻

ผมเป็นคนที่ชอบกินคับ นํ้าหนักประมาณ57-60 เเต่ไม่อ้วนนะ เพราะว่าชอบออกกําลังกายด้วย เตะบอล วิ่ง บางทีก็อยากมีเงินชื้อกินนะ บางทีเราไม่มีเงินก็ต้องกินเท่าที่มีไห้กิน

โปรตีนยี่ห้อไหนดีครับ แนะนำหน่อย

ความรู้สุดๅ ขนมปังเนยถั่วเยอะแยะ แต่เรามองข้าม ไม่น่าา

แนะนำเวย์หน่อยครับยี่ห้อไหนดี

ชอบหัวข้อนี้

ค๊ะ หน๋ม ปัง

ชอบช่องนี้ สาระสั้นกระชับดีครับ

เเนะนำเวย์ดีๆน่อย

ผมไม่เคยทำตามสูตรหรือตารางการออกกำลังกายเลยครับ มีเเค่ความขยันออกถูกวิธีตรงจุด.

ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ

สวัสดีครับคือผมอยากถามว่า ผมเริ่มคุมอาหารมา3อาทิต ออกกำลังกายช่วงเช้า35-45นาที น้ำนักลงไป3กิโล แต่มวลกล้ามเนื้อหายผมควรทานอะไรเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายครับ

พอจะมีเวย์โปรตีน แบบเม็ดแนะนำไหมครับ

อกไก่ย่างแห้งๆละจิ่มแจ่วส้มตำกินดู อร่อยยย

ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แนะนำ ขนมปังเนยถั่ว+ไข่ข้น+กาแฟดำ

ย้อนมาดูคลิปเก่า 3 ปีก่อน คุณฮัทเวอร์ชั่นผมยาว หล่อครับ

แนะนำดีเพราะชอบไข่ปลา ส่วนตัวไม่ชอบกินไก่หมู เนื้อ เพราะทำให้กลิ่นตัวแรง ชอบกินโปรตีนนมเนย โยเกิร์ต กุ้ง ปลา ปู หอย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ทดแทนดีและไม่เร่งกลิ่นตัว แนะนำดี๊ดีเลย

ผมชอบทานปลานิลต้ม ทอด เผา ได้มั้ยคับ

ควรกินไข่แดงไหมครับ

แนะนำเวโปรตีนหน่อยคับ

ปลากิโลละ50 ได้มา7-8ตัว กินดีมากๆ

ผมเป็นคนผอมครับ กินวันละ4-5มื้อ กินจนเเน่นท้องทุกมื้อ(อย่าทำตาม) เเล้วออกกำลังกาย1ครั้งต่อสัปดาห์1เดือนละครับเริ่มมีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนิดหน่อย(นิดจริงๆ55) กินไข่เกือบทุกวันเลยครับ สู้ๆครับเป็นกำลังใจไห้

ขอบคุณครับเเต่ก่อน49ตอนนี้63ละ

ค่า TDEE เราต้องหาอย่างไง

ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ 1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์ 2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์ 3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ 4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ 5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ * ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ

ไม่มีตังซื้อกินเลยคีับ

ตั้งแต่ดูมาอันนี้คือเข้าใจคนผอมมากเลยครับ ไม่ใช่ว่าไม่มีกิน แต่ไม่อยากกิน พอกินก็กินนิดเดียสเลยผอม ขอบคุณมากครับ

มีประโยชน์มากครับ ผมเป็นคนผอมที่พยายามกินเยอะๆแล้วก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มเลย มาดูคลิปนี้แล้วจะลองปรับพฤติกรรมการกินดูครับ

ไขมันนี่กินน้ำมันพืชแทนได้ไหมครับ

อาหารสเตียรอยด์

คลิปหน้าขอ เรื่อง อาหารเพิ่มกล้าม สำหรับคนอ้วนง่าย และอายุใกล้ 40 นะครับ พี่ฮัท ขอ น๊าๆๆ pleasssssss......

เรื่องนี้ตอบง่ายมากครับกินให้เยอะ ผมเห็นชัดเจนเลยตอนเป็นทหาร ใช้พลังงานเยอะเเต่ก็กินเยอะ และพอปลดเเล้วเหมือนเดิมผอม เลือกกิน ต้องออกกำลังหรือใช้เเรงหนักกว่าปกติรางกายถึงจะต้องการอาหารมากกว่าเดิมครับ

เวย์ กินเฉพาะหลังออกกำลังกายได้ไหมคับ

อยากเพิ่มเป็นเฉพาะส่วนได้มั้ยคะ อย่างตรงไหปลาร้าค่ะ เห็นชัดมากค่ะ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้ได้มั้ยคะ 😣😣

ขนมปังทานคู่กับอะไรคับมื้อเช้า

GOD BLESS YOU

ผอมเหมือนกันครับ และปัญหาคือขี้เกียจกิน และเวลากินเยอะๆ แปปเดียวก็ต้องเข้าห้องน้ำละ