ตารางฝึกซ้อม HALF MARATHON อาจารยฺบุญมา รุ้งมโนชัย 

อาจารย์แข็งแรงและน่ารักมากครับ

ขอบคุณมากครับ💖

ใจดีและน่ารักมากครับ 🥰🥰

ขอบคุณครับบ 💖💖

ยังสั่งทันนะคุณแม็ก ถ้าอก 40 ผมมีทำเพื่อเอาไว้ครับ

เดี๋ยวมีโอกาศจะหาเรื่องไปคุยกับอาจารย์อีกครับบ

😊😊

จริงครับ อาจารย์ใส่เสื้อทุกพฤหัสที่มาพนัสปลื่มมากครับ❤

ATM บางแสน21 อาจารย์น่าจะไปครับ เวลาออกมักจะอยู่หน้าเลยครับ ☺

ขอบคุณมากครับ💖

ครับ💖

ฝึกวิ่ง ช้าๆ ไม่ต้องเร็วมาก ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเริ่มชิน ก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วนะครับ แค่จ๊อกช้าๆ สบาย หายใจสบายๆ พอเริ่มอยู่ตัวค่อยๆเพิ่มระนะครับ เอาวันนึง 3-5โลก่อนครับ ☺️✌️✌️

งั้นซ้อมพักเยอะไปครับ☺☺

Dji action3 ครับ

ขอบคุณครับ เพื่อพวกเราจะแข็งแรงแบบอาจารย์ครับ☺☺

เริ่มต้นได้ดีครับ วิ่งต่อเนื่องเวลาดีขึ้นแน่ ๆ แต่อย่าพึ่งวิ่งให้โซนหัวใจสูงนะครับ วิ่งคุมหัวใจสบายๆ วิ่งไปคุยไปได้เป็นหลักในการฝึกซ้อมครับ คร๊าบบ

วันหน้าทักทายบอยด้วยนะครับ เดี๋ยวไปวิ่งคุยเป็นเพื่อนคร๊าบบ❤

@@therunningboy168 ค้าบ

ถ้าเป็นโปรแกรมของอาจารย์ อาจารย์ไม่เน้นเพซครับ เน้นระยะครบ เพซวิ่งสบายๆครับ แต่ถ้าบอยแนะนำ ก็วิ่งอยู่ในช่วง โซน3 60% ช่วงท้ายขยับมา โซน4 ครับ

@@therunningboy168 ขอบคุณครับ

พี่ทัก เพจได้มั้ยครับชื่อ therunningboy ผมส่งขนาดเสื้อให้ครับ

10กิโลอยากได้เวลาเท่าไหร่ครับ ถ้าไม่เร็วมากผมว่าไม่ยาก แต่ถ้าเอาเร็วลงรายละเอียดกันเยอะเลยครับถ้ามีโอกาศผมจะ นำเสนอนะครับ

@@therunningboy168 อยากได้เวลาก่อนจะไปฮาฟอะครับ ที่อาจารย์บอกในคลิป ส่วนตัวอยากได้sub40 ครับ ตอนนี้ผมวิ่งได้แค่sub60