ทำไมต้องจัดตารางซ้อมวิ่งให้หลากหลาย Zone 2 , Aerobic , Long Run , Tempo , Interval มันทำให้เกิดประโยชน์อะไร?
เรื่องนี้มันเป็นหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากสหพันธ์กรีฑาโลก ทำให้เราวิ่งทนทาน และมีความเร็วพร้อมแซงในจังหวะที่สำคัญ ซึ่งเป็นองค์ความรู้ที่ผมได้รับจากอาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล ผู้ฝึกสอนกรีฑาทีมชาติไทย และวิทยากรอาวุโสสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ (IAAF) ความรู้นี้ ช่วยทำให้เราจัดการแบ่งสัดส่วนการซ้อมให้ดี เพื่อให้เราซ้อมวิ่งแล้วมีประสิทธิภาพ ซ้อมแล้วมีพัฒนาที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ วิ่งไม่มีทางลัด แต่มีทางด่วน อาจารย์เอกวิทย์กล่าวไว้
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
ส่วนตัวผมมีการคละรูปแบบความเร็วในการฝึกซ้อม ตามหลักการที่ได้รับความรู้มาจากอาจารย์ ในการเรียนหลักสูตรวิ่ง 2 หลักสุตร 4 วันเต็ม และให้อาจารย์โค้ชเรื่องวิ่งมาตลอด 3 ปี อาจารย์เป็นผู้ปลดล็อคให้ผมวิ่ง 10K ต่ำกว่า 45 นาที ได้แบบง่ายๆ ซ้อมไม่หนักมาก และยังไม่ได้ใช้ฟิตเนสช่วยเพิ่มความแข็งแรง
ช่วงโควิดที่ผมวิ่งเฉลี่ยไม่เกิน 50K ต่อเดือน ติดต่อกันปีครึ่ง ตอนกลับมาซ้อมจริงจัง ซ้อมวิ่งโดยการจัดตารางตามความรู้ที่ได้จากอาจารย์มา ก็ทำให้ผมกลับมาเรียกความฟิตได้เร็ว ซ้อม 6 สัปดาห์ กลับมาวิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาทีได้ ในโซนหัวใจไม่เกิน 145 BPM ล่าสุดหลังซ้อมมา 2 เดือน วิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาที ที่ AVG HR 139 BPM
คลิปยาวหน่อย แต่ผมพยายามถามทุกคำถาม เพื่อให้พวกเราเข้าใจว่าทำไมถึงต้องซ้อมผสมผสานหลากหลายความเร็ว
เฉลิมวงศ์ บวรกีรติขจร
ผู้จัด FM99 ทุกวันพุธ และ ศุกร์ 9:00 - 10:00 น.
27 дек 2022
