ถ้าบอดี้เวทอย่างเดียวล้วนๆ กล้ามจะใหญ่ ได้มากแค่ไหน? 

ใครอยากเป็นเทรนเนอร์ในอนาคต อยากให้เก็บตารางการออกกำลังกายสมัยเริ่มใหม่ๆไว้ให้หน่อย เพราะตารางปัจจุบันที่พวกคุณทำกันอยู่มัน advanceเกินไปสำหรับมือใหม่

สุดๆครับคลิปนี้ ไม่ว่าอะไรจะ vs อะไร ทุกงานวิจัย ทุกคน ชี้ไปในทางเดียวกันหมดคือ ออกกำลังกาย ซะ

อันนี้ผมเชื่อเลยครับพี่..ผมวิดพื้น มา 8 เดือนเต็ม ครับ อาทิตย์ละ 6-7 วันเลย วันละ 200-400 ครั้ง ตลอด 8 เดือน ไม่ต่ำจากนี้ โดยวิดพื้น เซทละ 20 ครั้ง บ้าง 30 ครั้ง บ้าง ต่อเซ็ท พัก 1 นาที ต่อเซ็ม ทุกครั้ง ทำจนครบ 300 ครั้ง + 100 ครั้ง ในการเน้น เช่น แล้วแต่จะเน้น อกกลาง ล่าง บน + ไป 100 ครั้ง เท่ากับ 400 ครั้ง ต่อวัน ทำอยู่อย่างนี้ มา 8 เดือนเดือน สิ่งที่ได้..คือ กล้ามพัฒนาขึ้นครับ แขนแข็งแรงขึ้น ไหล่แข็งแรงขึ้น เอาเป็นว่า ตั้งแต่ไหล่ลงไป แข็งแรงขึ้นมาก ส่วนหน้าอกนั้น ก้อใหญ่ขึ้นแต่ไปแบบช้าๆๆ ครับ จึงคิดว่าถ้าเราเพิ่มเซ็ทขึ้นไปอีกล่ะ อกเราจะพัฒนาใหญ่ขึ้นได้มั้ย ผมลองมา 1 เดือนหลัง เอาสายวัดมาวัดหน้าอก มันเท่าเดิมครับ แต่จะได้ความทนทาน หน้าอกแน่น แข็งปึ็ก ทุบแทบไม่เจ็บ ไม้ฟาดแทบไม่เจ็บเลยครับ..คือผมคิดว่า ถ้าช่วงแขนเราแข็งแรงมาก จะดีที่สุดในการไปเล่นแบบฟรีเวท..เพราะกล้ามเนื้อส่วนบนเกือบทุกส่วน ต้องใช้แขนในการเล่น จากที่ดูคลิบของพี่ วิดพื้นแล้วไปเล่นเบนซ์เพลส จะทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีกว่า และเพิ่มน้ำหนักในการเบนซ์เพลสได้ดีด้วย..ผมคิดแบบนี้ครับ ไม่รู้ว่าผมคิดถูกทางหรือป่าวนะครับ ปัจจุบันเพิ่มเซ็ท แต่ไม่เพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้น ขึ้นสุด ลงสุด กางแขนกว้าง มันโดนทุกมัดของอกเรา และเน้นวิดพื้นแบบแยกส่วน ยกเท้าสูง อกบน มุมเอียงทำอกล่างครับ กล้ามเนื้ออกยังเท่าเดิม แต่เหมือนกล้ามเนื้อจะแน่นๆๆ ฟูๆๆ ตลอดสัปดาห์ เพราะผมเล่น 6 วัน บางที เล่น 7 วันเลย รู้สุกว่าเหมือนเราวอร์มอัพกล้ามเนื้อไปเลยครับ ไม่ได้รู้สึกว่ามันโตขึ้น หรือมันคงโตได้เท่าแรงต้านจากน้ำหนักเราแล้ว..นี่ย่างเข้าเดือนที่ 9 แล้วครับ นอกนั้นก้อมีโหนบาร์ เล่นก้น หน้าแขน+หลังแขน หลัง ซิกแพค(จะเล่นเป็นบอดี้เวทหมดเลยนะครับไม่มีอุปกรณ์ใดๆๆ) ดูคลิปแล้วมาทำเอาครับ

ดูแล้วเข้าใจเลยฮ่ะ สุดท้ายแล้วเราจะออกท่าไหนก็ได้ กล้ามก็ขึ้นเหมือนกัน ขอแค่เล่นท่าถูก และมีความท้าท้ายที่มากขึ้น กล้ามก็ขึ้นได้แล้ว ส่วนหุ่นจะออกมาแบบไหน มันมีอีกหลายปัจจัยตามที่ฟ้าบอก ไม่ใช่แค่ท่าออก แต่รวมถึงเรื่องการกิน การพักผ่อนด้วย ขอบคุณครับ

1.ความถูกต้องของท่า (รู้ว่าท่าไหน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน ) 2.การเพิ่มความท้าทาย (เช่น เป้ใส่ขวดน้ำ , ยางยืด) 3.ความสม่ำเสมอ (เช่น 3ครั้ง/สัปดาห์)

ฟังแบบนี้สบายใจ เลิกเข้ายิมหาเสื้อหนักถ้วงน้ำหนักมา วิดพื้น มาดึงข้อ มาสควอส ก็ได้กล้ามสวยเท่าคนเข้ายิมแล้ว😬

สอนโปรแกรมพี่สมัยมัธยมสิครับ

เยี่ยมเลยครับพี่ฟ้า สรุปได้ดีมากๆ ผมสาย Street Workout / Calisthenics เพียวๆเริ่มเล่นมาปีกว่าใกล้จะครบ 2 ปีแล้ว ทำที่บ้านตอนนี้พิชิตท่า Straddle Planche ได้แล้วครับ ส่วนวันฝึกกล้ามเนื้อก็มีสะพายเป้ + หาของมาถ่วงครับ 15โล 10โล 7โล 5โล สายฟรีบ้านๆเล่นเป็นกีฬาครับ ได้ความบันเทิงเหมือนกับเราเล่นเกม พยายามฝึกท่ายากๆ หาความท้าทายใหม่ๆมาฝึกเรื่อยๆ

นักบอดี้เวท ระดับโลก มีเยอะ ในยูทูป ทำช่องมีเพียบ ดูหุ่นพวกเขาสิครับ ไม่ได้ใหญ่อะไรมากมาย แต่ความคมชัดของกล้ามเนื้อสูงมาก และลีน หุ่นดีมาก ก็น้ำหนักตัวเท่าเดิม มันจะไปกล้ามใหญ่แบบพวกเข้ายิมได้อย่างไรล่ะ

Squat มาเป็นร้อยๆกิโล เจอ Pistol squat แล้วจะติดใจ ไม่ต้องโหลดน้ำหนักที่หลัง

ไม่สามารถ เอาอุปกรณ์ ออกกำลัง ติดมาด้วย . ช่วงนี้ เอาแค่ สุขภาพดีสมวัย ใช้บอดี้เวท เป็นหลัก ก็ โอเค . ขอบคุณ ความรู้ มาแชร์ประสบการณ์

เป็นสาระความรู้ที่ดีมากๆเลยคะ ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ!

เวท เวสต์ น่าสนใจนะครับ เพิ่ม นน ความยากในการวิดพื้น ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ แบบนี้ครับ

อยากทราบว่า ใส่ elevation mask หรือพวก training mask สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนครับ

กำลังหาข้อมูลพอดีเลยครับ ขอบคุณครับผม

บอกโปรแกรมการฝึกของพี่สมัยเป็นวัยรุ่นหน่อยครับปี 2007

ส่วนสูงมีผลกับการเล่น calisthenic ท่า skill เช่น planch front lever มากมั้ยครับ

พี่ครับเวลาผมเล่นกล้ามหน้าท้อง ท่าที่ต้องใช้ขายืดหด หรือ เตะขึ้นลงๆ ผมชอบมีเสียง กึกๆตรงช่วงสะโพกอะครับ เกิดจากอะไรหรอครับ

รบกวนสอบถามขอเป็นความรู้ครับ ปกติเล่นเวทอยู่ อาทิตย์ล่ะ 5 วัน แล้วจะเปลี่ยนเป็นบอดี้เวทสัก 2-3 สัปดาห์ ถ้ากลับมาเวทอีกมันจะทำให้การเล่นเวทเราครอปลงไหมครับ และหล้ามเนื้อเราอาจจะเล็กลงไหมครัว

โคตรรักช่องนี้เลย55555

พี่ฟ้าครับมีข้อสงสัยครับ 1.ถ้าเราบอดี้เวทไม่ว่าจะเป็นวิทพื้น ซิทอัพ แต่เราพยายามจะทำ posture ให้ถูกต้อง แบบนี้เราควรต้องอัดคลิปตัวเองไว้รึเปล่าครับเพื่อจะได้รีเช็คท่าเราได้ 2.ตอนนี้มีปัญหากับการ push up มากเลยครับ พอทำ wall push up ก็รู้สึกว่าโดนแขนมากกว่าโดนอก พอทำ push up ปกติดันทำได้น้อยครั้งมาก แบบนี้ต้องแก้ไขยังไงครับ

ก่อนน่านั้น เบนเพลช ส่ายไปส่ายมา แขนไม่มีกำลังเลยคับ เลย กับมา วิดพื้นที่บ้าน ประมาน 3 เดือน กับไปเล่น เบนเพลท นิ่งขึ้นคับ

อธิบายเกี่ยวกับแอตกินส์ไดเอต หน่อยค่ะ

พี่คับช่วยทำคลิป กินเวร์ หน่อยคับ กินเวลาไหนดี

ดีมากครับ

รบกวนสอบถามครับ ถ้าเวทไม่เป็นเวลา บางที7-8โมงเช้าบ้าง 11โมงบ้าง บ่ายโมงบ้าง แต่เวททุกวัน ไม่เป็นเวลาเพราะติดภารกิจ จะมีผลอะไรต่อการพัฒนากล้ามไหมครับ

เข้าใจง่าย

ฟิตจังชั่นเป็นอะไรกับพรรคก้าวไกลกับอนาคตใหม่ครับ

อยากรู้ว่าความยากง่ายของการวิดพื้นหนือดึงข้อ ขึ้นอยู่กับนน ตัวมั้ยคับ หรือว่าถ้าน้ำหนักตัวมากจะมีแรงมากกว่าคนนน ตัวน้อย ซึ่งจะพอดีกัน (ไม่เกี่ยวกะนน ตัว)

ปกติผมทำบอดี้เวทจันทร์ถึงศุกร์ที่บ้าน วันล่ะ40นาที เพราะร่างกายผมยังมีไขมันอยู่ ผมควรปรับเปลี่ยนอะไรไม่ครับ ผมอยากได้ความฟิตด้วย และกล้ามเนื้อ ผมสูง177 หนัก 62ครับ

ขอบคุณครับ

ผมชอบคลิปพีมากเลยครับ

มีประโยชน์มากเลยครับ

มันก็เหมือนกับทักษะอื่นแหละ 555 คือถ้าทำแบบเดิม ๆ ไม่ท้าทายอะไรใหม่ มันก็แค่ชำนาญขึ้น ทำได้ไวขึ้น แม่นขึ้น แต่ถ้าเพิ่มความท้าทาย มันก็จะได้อะไรใหม่เพิ่มขึ้นมา ในการออกกำลังกายก็คือความใหญ่ของกล้ามเนื้อนั่นเอง

บอดี้เวทนี้ ใช่เลย ผมวิดพื้นกับดึงข้อ

สำหรับผู้หญิงล่ะคะพี่ฟ้าใส รบกวนด้วยค่า

เคยได้ยินว่าความแข็งแรงและขนาดกล้ามขึ้นอยู่กับvolume คือน้ำหนัก×จำนวนครั้งทั้งหมด ไม่ใช่การเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ตถ้าvolumeเท่ากันก็เหมือนกัน จริงไหมครับ

ผมน้ำหนัก95 วิดพื้นหนักตัวมากครับ

กินเวย์สูตรลีนไขมัน ดีไหมคับ คนหนัก64 น้ำหนักจะเพิ่มไหมคับ

กำลังหาความรู้แนวนี้พอดี เยี่ยมเลย เจอพอดีเลย555

ดันพื้นวันละ100 แบ่งเป็นเซตละ20ช่วยสร้างกล้ามไหมครับ

การกระโดดเชือกช่วยลดไขมันมั้ยครับ?

แล้วถ้าเล่นbench pressมาก่อนแล้วไปวิดพื้น จะสามารถเพิ่ม 1RMได้ไหม

คุณฟ้าถามหน่อยสงสัยอะไรอย่างสมมุตินะ พวกExtomope คือพวกผอมโครตๆ กินโปรตีนลีนล้วนๆ ไม่กินแป้ง ไขมันอะไรเลย แล้วweight อย่างเดียวไม่คาดิโอเลยหลีกเลี่ยงการ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เลยจะเป็นยังไงกล้ามจะเพิมไหม เร็วแค่ไหน

ท่า hack squat คนเล่นไม่เจ็บเข่าหรอครับ

ร่างกายไม่รู้หรอกครับ ว่ายกเวทยี่ห้ออะไร😂😂😂

Thank you very much

สดยอดครับ พรรคก้าวไกล

บอดี้เวทครับ ไม่เปลือง

ตอนมัธยมน่ารักจัง😊😊😊

ผมสาย Body weight เลยครับ weight traning ก็มีปะปนบ้าง

ขอสอบถามนอกเรื่องนิดนึงครับ แผ่นรองออกกำลังกายมียี่ห้อแนะนำไหมครับ ที่มันไม่บางเกิน อยากซื้อมาออกกำลังกายในห้องที่บ้านครับ

พี่ฟ้าครับช่วงนี้ เล่นเวทอยู่ที่บ้านอย่างเดียวแต่ไม่หนักมาก+กินwheyไปด้วย จะอ้วนมั้ยครับ อาหารก็คุมเท่าที่คุมได้ครับ

กว่าเเบบนี้จะมา

เพิ่งดูไลฟ์จบก็มาดูนี่ต่อ55555

ผมลดนํ้าหนักแล้วทำไมท้องผูกอะครับ ปล.นํ้าผมดื่มวันละ3-4ลิตรทานผักเกือบทุกมื้อออกกำลังกายทุกวันพักวันอาทิต #ใครเป็นเหมือนกันบ้างครับดันหน่อย

🙏🏼❤️❤️❤️❤️

ต้องลอง555+

หาข้อมูลสายเขียวได้ยังครับมีสารอะไรมีผลอะไรมากมั้ยน้อ

สนุกมากคับบพี่ได่ความรู้ใหม่ด้วยค้าบบ

บอดี้เวทตอนนี้ก็กำลังฝึกครีบได้ไม่กี่ทีเองเพราะพึ่งจะเคยออกแึงข้อยังไม่ขึ้น555

ขอบคุณมากครับเป็นประโยชน์สำหรับผมมากมือใหม่บอดี้เวท

เสื้อคุณฟ้าใสสั่งซื้อได้ที่ไหนครับ

สูงแค่165ถ้าสูงอีก15เซนคงเล่นพวกยกน้ำและหุ่นออกมาดูดีกว่านี้😭

ผมใช้กระเป๋าใส่หนังสือวิดพื้นกับโหนบาร์เพิ่มน้ำหนักเอาสำหรับสายนักเรียน

ทำไปทุกวันคือยังไงก็ดีกว่าไม่ทำเลย

ต้องเล่นทุกวันหรือวันเว้นวันหรอครับ

ลูกกลิ้งเรียกว่าเวทเทนนิ่งมั้ยครับ